Nyårslöften: Vad du behöver veta för att förbli motiverad
Högtider
Rachel har varit en onlineskribent i över tre år. Hennes artiklar fokuserar ofta på semester och gör-det-själv-projekt.
Den här artikeln kommer att täcka allt du behöver veta om nyårslöften.
Ett Rookie-misstag
Nyår, den tid på året som alla ljuger för sig själva och sedan vaknar nästa dag och hittar en ursäkt inte att leva upp till deras förväntningar. Nu, missförstå mig inte, jag älskar nyår, men jag tål inte att lyssna på folk som pratar om sina löften. Jag menar, upplösningar är bra, om de är rimliga. Men tro mig, vi har alla hört de klassiska lögnerna:
'Jag ska börja träna!'
'Jag ska jobba hårdare!'
'Jag ska sluta berätta så många lögner!'
Det där, mina damer och herrar, är ett exempel på ett nybörjarmisstag. Vi har alla berättat för oss själva dessa lögner vid ett tillfälle i våra liv. Till råga på allt, nittio procent av tiden, vet vi undermedvetet att vi inte kommer att fullfölja dessa resolutioner ändå. Så jag är här för att ge dig en kort bakgrund om resolutioner, sätt att göra en bra och hur du håller fast vid det i år!
En 'kort' historia om nyårslöften
Helt enkelt är ett nyårslöfte en tradition där en person bestämmer sig för att ändra en misshaglig vana eller egenskap hos dem. Man tror att denna tradition började med babylonierna för omkring 4 000 år sedan. Deras nyår började i mitten av mars när de planterade sina grödor. Det var vid den här tiden som en 12 dagar lång, stor religiös festival kallad Akitu ägde rum. Under denna högtid krönte babylonierna en ny kung eller återförklarade sin lojalitet till den nuvarande. De lovade också gudarna att de skulle lämna tillbaka alla lånade föremål och betala tillbaka sina skulder. Dessa löften tros vara ursprunget till våra moderna nyårslöften.
Forntida Babylonien
Medborgarna i det antika Babylonien.
Wikimedia Commons
Hur man gör det rätt
Nu när du kan grunderna, så här skriver du en upplösning som du ska faktiskt håll dig till i år:
Stanna kvar SMART:
- Specifika- Säg att du vill få formen. Vad betyder det för dig? Vill du kunna springa en mil non-stop? Kunna göra femtio armhävningar? Sätt upp specifika mål så att det är lättare att planera hur du ska nå det målet.
- Mått- Om du kan mäta dina framsteg kommer du att bli mer motiverad att nå ditt mål.
- Handlingsorienterad— Vidta åtgärder. Istället för att bara säga 'jag vill rensa mitt hus på skräp', säg något mer i stil med 'Varje dag kommer jag att slänga ut en skräpbit ur min garderob.' En resolution är lättare att hålla om du har en handlingsplan.
- Rimlig- Så mycket som du skulle älska att kunna springa tre mil varje dag, kanske du inte har tid/uthållighet att göra det. Så, börja smått. Kanske gör ditt beslut att springa en mil i veckan, och så småningom kan du stöta upp till två mil i veckan, och så vidare. På så sätt är det mer sannolikt att du följer din upplösning.
- Tidsdriven— Ha ett kortsiktigt och långsiktigt mål, och ett sätt att uppnå båda. Istället för att säga 'Jag kommer att höja mitt betyg.' Säg något mer i stil med: 'Under de kommande två månaderna kommer jag att studera hårdare sex månader, sedan får jag ett bra betyg på mina slutresultat, och jag kommer att avsluta året med ett godkänt betyg i varje klass i juni.'
Hur är det med dig?
Times Square-firande
2017 firas på Times Square, New York.
Wikimedia Commons
Motivering!
Även de bästa av oss behöver motivation då och då; speciellt när allt hopp verkar förlorat. Att hålla fast vid din upplösning kan verka meningslöst efter ett tag. Så här är några sätt att hålla dig motiverad så att du kan nå ditt mål.
Hur du håller dig motiverad inför dina nyårslöften
- Belöna dig själv på vägen— Om du är konsekvent och håller fast vid din beslutsamhet får du gärna unna dig själv då och då. Men se till att belöningen inte är kontraproduktiv för ditt mål. Om du till exempel försöker spendera mindre pengar, belöna inte dig själv genom att gå på en shoppingrunda. Istället kanske du tillåter dig själv en tur på bio med vänner eller en avkopplande spadag; inte en resa till köpcentret.
- Bjud in en vän att gå med— Det finns ingen som kan tända en eld under din rumpa som din bästa vän. Låt din vän teckna det gymmedlemskapet med dig, så att ni kan motivera varandra att nå ditt mål.
- Sluta inte efter ett misstag— Det blir många misstag och snedsteg på vägen. Förändring kommer inte på ett ögonblick. Håll dig motiverad och förbli hoppfull. Om du tänker på det är allt möjligt.
Fortsätt gå
Även när allt hopp verkar förlorat, fortsätt att gå; Inget är omöjligt. :)
Blanda det!
Att hålla dina nyårslöften behöver inte vara så mödosamt. Ha kul med dina beslut och var kreativ. Din upplösning behöver inte vara enkel och lik alla andras. Tänk utanför lådan! Kanske besluta dig för att vara volontär i ett soppkök, eller att ta bort några saker från din bucket list. Se bara till att du kommer att dra nytta av din lösning och att den kommer att göra dig till en bättre person. Ge inte upp när det ser tufft ut. Fortsätt bara att fortsätta. Och kom ihåg att det aldrig är för sent att fatta en lösning. Du behöver inte vänta till nästa år. I stället för 'Nytt år, nytt jag', försök 'Ny dag, nytt jag!'
Hur ser en bra upplösning ut?
| Upplösning? | Bra eller dåligt? | Varför? |
|---|---|---|
Jag ska gå ner i vikt. | Dålig. | Du har ingen handlingsplan för att nå ditt mål. |
Jag ska äta nyttigare och träna mer. | Eh... Det är okej. | Du har en allmän uppfattning om den åtgärd du ska vidta, men den är inte tillräckligt specifik. |
Under nästa vecka ska jag gå med i ett viktövervakningsprogram. Sedan ska jag börja äta nyttigare och gå till gymmet minst två gånger i veckan resten av året. | Bra! | Du har en genomtänkt handlingsplan för att nå ditt mål. |
Tänk utanför lådan
Försök att göra din lösning baserad på volontärarbete, som att hjälpa till i ett soppkök eller ett lokalt djurhem.
Alternativ
Trött på samma gamla resolutioner varje år? Blanda det med några bra alternativ:
- Skriv ett brev till ditt framtida jag
- Lista dina favoritminnen från året
- Gör en lista över saker att se fram emot under det nya året.
- Fokusera på dina goda egenskaper, snarare än de du behöver förändra.
- Beslut dig för att göra något för andra snarare än för dig själv.
I Brev
Ha kul med dina löften i år! Ring in det nya året med positivitet. Se inte på dina beslut som bördor, utan som något som gör dig till en överlag bättre person! Viktigast av allt, jag vill att alla ska vara hoppfulla. Oavsett hur tufft livet kan verka, se på den ljusa sidan. När allt kommer omkring, du är använda en dator för att läsa den här artikeln. Många människor har inte råd med datorer eller annan lyx du kan ha. Så även i den mörkaste timmen, vet att det med största sannolikhet finns människor som har det värre än du som får det att gå ihop. Så var alltid hoppfull och ha ett gott nytt år!