Hur man får Michelle Obamas vapen i 6 enkla rörelser
Hälsa
Temi Oyelola Det har varit ett fenomen sedan Obamas gick in i Vita huset långt tillbaka 2008: Alla vill veta hur man skaffar sig en tidigare dam Michelle Obama vapen.
Tja, inte hennes armar exakt (det skulle vara konstigt), men armar som hennes - även sådana med massor av muskeldefinition. När allt kommer omkring måste det vara kul att byta ut pushups tillsammans med Ellen DeGeneres . Men Cornell McClellan , den certifierade tränaren som arbetade med Obamas under sin tid i Vita huset (och fortsätter att få dem att svettas idag), säger att få den styrkan kräver arbete.
'Att uppnå definierade vapen är en helhetssyn', säger McClellan. ”Det är en kombination av diet, konditionsträning och styrketräning. Vi fokuserar inte bara på armar - att bygga axlar hjälper också armarna att bli mer definierade. '
Lyckligtvis var McClellan villig att dela ett provträning som fru Obama kan gå igenom ungefär en gång i veckan när hon fokuserar på armarna. Värm först upp med 10-15 minuters lätt kardio - det kan vara vad du vill, även om några av hans favoriter inkluderar hopprep och hoppjack. Ta sedan en uppsättning vikter (använd en vikt som gör att det känns tufft att slutföra 15 reps utan att förlora rätt form) och gå igenom följande övningar tre gånger. I kombination med en hälsosam kost och en konsekvent träningsrutin hjälper den här 20-minuters styrketräningen dig att få Michelle Obama-armar på nolltid.
Annons - Fortsätt läsa nedanFungerar: Biceps
Stå med en hantel i varje hand, armbågarna svagt böjda, handflatorna vetter mot varandra.
Krulla hanteln i vänster hand upp mot axeln medan du håller den högra statiska. När du sänker vänster hantel för att börja, höjer du den högra. Fortsätt växla i en minut.
Fungerar: Triceps
Stå med fötterna höftbredd från varandra, dina händer lindade runt änden på en hantel. Lyft armarna över huvudet. Sänk långsamt hanteln bakom huvudet och håll armbågarna riktade mot taket. Räta tillbaka armarna för att börja.
Gör 15 reps.
Fungerar: Biceps
Stå med en hantel i varje hand, armbågarna svagt böjda, handflatorna vetter mot taket.
Krulla hantlarna uppåt mot din axel i två sekunder. Nedre rygg för att starta i ett antal sekunder. Gör 15 reps.
Fungerar: Biceps
Stå med fötterna höftbredd från varandra. Steg ditt vänstra ben rakt bakåt medan du böjer höger knä något. Håll en hantel i din högra hand, sänk ned bröstet så att du kan trycka armbågen mot insidan av höger lår, armbågen böjd 90 grader. För sakta ut armen helt mot golvet. Krulla tillbaka för att börja.
Gör 15 reps.
Återgå till stående. Byt fötter så att ditt högra ben går tillbaka. Upprepa rörelsen med din vänstra arm. Gör 15 reps.
Fungerar: Triceps
Börja i högt plankläge. Armarna ska vara nära kroppen, armbågarna pekar bakåt (inte utåt).
Håll kärnan tät, sänk bröstet mot marken. Återgå till start.
Gör 15 reps.
För att göra det lättare, släpp ner på knäna. Var noga med att hålla din kropp i en rak linje under hela rörelsen (genom att hålla din kärna engagerad).
Fungerar: Axlar, deltoider
Stå med fötterna höftbredd från varandra, en hantel i varje hand bredvid dina lår, handflatorna vänd framåt. Skapa en halvcirkel med hantlarna genom att vrida dem upp över huvudet och hålla rörelsen parallellt med golvet. Vänd handflatorna högst upp mot varandra. Med händerna raka, ta hantlarna ned framför kroppen.
Gör 15 reps.
Omvänd rörelsen: Börja med handflatorna vända mot varandra. Lyft armarna direkt över huvudet. Rotera handflatorna så att de vetter utåt och nedåt, och sänk sedan hantlarna längs kroppen och håll rörelsen parallellt med golvet. Gör 15 reps.
Annons - Fortsätt läsa nedan