Hur går man från ängslig anknytning till säker?

Självförbättring

Hur går man från ängslig anknytning till säker?

Din anknytningsstil spelar en stor roll för hälsan och livslängden på ditt förhållande. Sättet du ansluter till din partner, ditt beteende och ditt svar på din partners beteende kan påverka hur ditt förhållande blir.

Att ha en säker anknytningsstil ger dig en obestridlig fördel i den knepiga världen av relationer. Men alla har inte turen att ha en säker anknytningsstil.

Om du har någon av de osäkra anknytningsstilarna – undvikande, orolig och ängslig-undvikande – finns det ingen anledning att tappa hoppet. Du kan fortfarande arbeta med din fäststil och förvandla den till en säker.

Den här artikeln beskriver sätt att hantera orolig anknytningsstil och hur man blir säkert fäst.

Anknytningsteori och stilar

Baserat på hur en vårdgivare reagerar på ett barn, utvecklar barnet en anknytningsstil. Eftersom människor föds utan medel för att försörja sig själva, är de fasta för att söka efter anknytningar för överlevnad.

Anknytningsstilen utvecklas hos ett spädbarn tidigt – redan under det första året. Och detta kommer att förbli hos barnet resten av livet, om inget görs för att medvetet ändra det.

En snabb genomgång av fäststilar och hur de bildas:

Säker bilaga:

Vårdgivare är mottagliga och anpassade till barnets behov. Barnet känner sig trygg med vårdgivaren och orolig när de är borta.

Orolig anknytning:

Vårdgivare är oförutsägbara och inkonsekventa i sin hantering av barnet. Ibland är de överdrivet involverade men ibland dras de tillbaka. Dessa fluktuationer i vårdgivarens beteende gör barnet oroligt och förvirrat. Barnet längtar efter uppmärksamhet och tillgivenhet.

Klängighet, svartsjuka, misstro, låg självkänsla och oförmåga att hantera intimitet trots längtan efter det är de vanligaste tecknen.

Undvikande bilaga:

Vårdgivare är inte tillgängliga, mottagliga eller lyhörda. De är ofta avlägsna och avvisande. Den känslomässiga bortkopplingen av vårdgivaren från barnet leder till att barnet undertrycker sin yttre uppvisning av känslor. De fruktar avslag från vårdgivaren om de visar känslor.

Undvikande anknytningstriggers är uppvisningen av känslor, intimitet, oförutsägbara situationer, kritik, beroende och efterfrågan på uppmärksamhet.

Orolig-undvikande anknytning:

Även känd som rädsla-undvikande, kombinerar detta de negativa effekterna av både oroliga och undvikande stilar. Barnet är ängsligt för uppmärksamhet och tillgivenhet men undviker det till varje pris. Även om den är sällsyntare än de andra anknytningsstilarna, innebär den ängsliga-undvikande stilen svårigheter att kontrollera sina känslor, olämpligt svar på negativa känslor, uppvisning av våld och konstant byte av sexuella partners.

Varför ska du försöka gå mot en säker anknytningsstil?

Efter att ha förstått mer om de olika anknytningsstilarna och deras symptom och triggers, skulle du ha en rättvis uppfattning om vilken typ av anknytningsstil du har. Om du är säkert fäst är det en bra situation. Men du kan fortsätta att förbättra det.

Om du hamnar i någon av de osäkra anknytningsstilarna måste du arbeta med det och gå mot en säkrare anknytning. Här är några av anledningarna till varför du bör sträva efter en säkrare anknytning.

  • Bättre självvärde och självbild
  • Starka, hälsosamma, intima och välanpassade relationer
  • Förtroende och trygg känsla om sig själv och andra
  • En känsla av självständighet i relationer
  • En positiv inställning till sig själv och livet i allmänhet
  • Robust förmåga att hantera och lösa problem
  • Fast beslutsamhet och stark viljestyrka

Du skulle kunna ändra din anknytningsstil från osäker till säker med hjälp av stark lust, tålamod, uthållighet och självmedvetenhet. Genom att bli tryggt kopplad kommer du att kunna bygga relationer som är mer ärliga, öppna och tillfredsställande.

Hur fixar man orolig anknytningsstil?

Anknytningsstilar, när de en gång bildades som spädbarn, förblir vanligtvis desamma under en vuxens livstid. Men med dedikerad ansträngning är det möjligt att gå från osäkra anknytningsstilar till säkrare.

Eftersom detta är en stor förändring i en vuxens tänkesätt, är det inte en lätt process eller över en natt. Om du försöker detta drag kommer du att behöva massor av viljestyrka och tålamod och vilja att fortsätta trots motgångar.

Det första steget i transformationen är att bli mer medveten om din nuvarande anknytningsstil; här är det den oroliga anknytningen. Du kan få hjälp av en terapeut för att förstå varför och hur du utvecklade stilen och vilka konsekvenser den har.

Ännu viktigare, hur din oroliga stil skapar vägspärrar i ditt förhållande och hur det påverkar ditt beteende och svar.

Nästa steg är att ta fram en strategi för att läka orolig anknytning för att känna sig säkrare.

Ett av de största nackdelarna för en person med orolig anknytning är kommunikation eller bristen på den. Du måste lära dig att kommunicera dina behov med tydlighet. Detta kan få ner ångestnivåerna hos dig. När dina kommunikationsförmåga förbättras kommer du att kunna se din partner tydligt och inte med ett perspektiv som färgas av din åkomma.

När du sakta börjar få grepp om dina känslor, ta hjälp av din partner med öppen kommunikation. Ju mer du delar, desto bättre blir ditt känslomässiga tillstånd och desto närmare kommer du en säker stil.

Om din partner är förstående och ni två är redo att arbeta tillsammans för att reda ut dina anknytningsproblem, är det möjligt att själv lugna din oroliga anknytning. Du kan också få hjälp av affirmationer för orolig anknytning.

Här är några exempel på affirmationer för att komma igång.

  • Jag är trygg och säker.
  • Jag gör mitt bästa.
  • Jag tror att det kommer att bli bra.
  • Jag är ansvarig och känner mig lugn.
  • Jag förtjänar att bli älskad och uppskattad.
  • Mina känslor är giltiga.
  • Jag kan tydligt kommunicera mina behov.
  • Jag förtjänar att bli respekterad och mina åsikter värderade.
  • Det är sunt att vara beroende av varandra i ett förhållande.
  • Det är okej att vara självständig i ett förhållande.

Relaterad: Positiva bekräftelser för ångest och rädsla

Steg för att ändra din bilagestil till en säkrare

  1. Ta hjälp av andra att hantera dina känslor. Kommunikation är det största hindret för dem med orolig anknytning. Be om hjälp om det behövs.
  2. Var uppmärksam på dina konversationer. Om du är tillräckligt uppmärksam kommer du att märka att de flesta av dina så kallade samtal är ventileringssessioner från din sida. De är mer en monolog där den andra personen sällan bidrar med något. Ändra medvetet detta beteende.
  3. Vidta åtgärder för att lösa dina tidigare skador. Olösta problem från det förflutna tenderar att färga din nutid. Lär dig att släppa dem.
  4. Titta och lär av människor som är säkrare. Om du tycker att det är svårt att förstå skillnaden mellan de två stilarna genom att läsa om ämnet, bör du kunna veta mer genom att titta på säkrare personer. Detta kan inspirera dig att göra flytten för att bli säkrare.
  5. Om du känner att ditt nuvarande förhållande är skadligt för din mentala hälsa, bestäm dig för att släppa det. Det är ingen idé att hålla fast vid ett förhållande när det skadar dig.

Du kan följa dessa för att ta bort ångest och hjälpa dig att lugna ner dig.

  1. Utöva dina passioner och engagera dig i saker som gör dig lycklig.
  2. Gå ur din komfortzon. Se till att inte överdriva det.
  3. Förbättra din fysiska hälsa med träning och aktiviteter.
  4. Behandla dig själv med vänlighet och medkänsla.
  5. Ta steg för att förbättra din självkännedom, förståelse och insikt.

Avslutande tankar

Istället för att känna dig orolig, skäms och obekväm över din klängighet och ditt beroende, kan du ta saken i din hand och arbeta för att förbättra ditt tänkesätt och därmed dina relationer.

Att acceptera din anknytningsstil som osäker är helt klart det första steget på din resa mot en säkrare stil.

Rekommenderad läsning: