Hur man hanterar avslag
Ditt Bästa Liv
Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty Images Det kallas avstötningssting eftersom det är precis som det känns: Du sträcker ut dig för att plocka en lovande 'blom' (som en ny älskar intresse , arbetstillfälle , eller vänskap ) bara för att få en överraskande och upprörande brush-off som känns som en attack. Det räcker för att du aldrig vill lägga dig där ute någonsin igen. Och ändå måste du, annars hittar du aldrig människorna och möjligheterna do vill ha allt du har att erbjuda.
Så vad är det bästa sättet att hantera avslag och upphäva rädslan för att bli avvisad igen? Här är några psykologgodkända tips för att gå vidare och uppåt.
Vet att avslag är smärta, enligt vetenskapen.
Om en ny avstötning känns som ett sår beror det på att din hjärna tycker det är ett.
Ett universitet i Michigan studie av Magnetic Resonance Imaging (fMRI) -skanningar fann att avstötning faktiskt aktiverar samma delar av vår hjärna som fysisk smärta gör. Detta föreslår en evolutionär fördel att uppleva avstötning som smärta, enligt Guy Winch, psykolog och författare till Känslomässig första hjälpen: Healing avslag, skuld, misslyckande och andra vardagliga ont .
'Detta fenomen är ett arv från vårt jägare-samlare förflutna, när vi bodde i nomadiska stammar', säger Winch. Tillbaka när en person inte kunde överleva ensam utan sin stam, 'avvisande fungerade som ett tidigt varningssystem som varnade oss för att vi riskerade att bli utestängda - att' rösta av ön '.'
'De som upplevde avstötning som mer smärtsamma var mer uppmärksamma på att korrigera sitt beteende än de som inte gjorde det', fortsätter Winch. Således kunde de stanna kvar i veckan och skydda sina liv (och deras framtida avkomma). 'Under många generationer hade upplevelse av avstötning som smärtsam en överlevnadsfördel, och våra hjärnor blev trådbundna med detta standardsvar.'
Ge dig tid att bearbeta dina skadade känslor.
Du har fått dina förhoppningar knäckta. Du kanske har lärt dig att din förälskelse inte var ömsesidig, eller så har din vän slutat ta emot dina samtal. Detta kan framkalla en komplicerad känsla och att identifiera var och en kan starta återhämtningsprocessen.
'Acceptera det faktum att du är en människa med känslor och ge dig tid att känna vad du känner', säger Dr. Pam Garcy , psykolog och certifierad livcoach. 'Det finns ett uttryck som' den enklaste vägen ut är genom. ' Ibland låter du dig själv få dina känslor att de långsamt minskar i intensitet. '
Läk ditt blåmärkta ego genom att lista vad som gör dig bra.
'Det viktigaste vi behöver göra för att läka den känslomässiga såravstötningen skapar är att återuppliva vår självkänsla genom att fokusera på det vi do ta till bordet, oavsett om avvisningen skedde av en romantisk partner, en blivande arbetsgivare eller en granne, säger Winch.
Att göra en lista över positiva egenskaper som du vet att du redan har kan bromsa negativt självprat efter egoslaget och hjälpa dig att studsa tillbaka tidigare.
Winch använder exemplet på ett avslag på jobb: 'Vi kan lista vår starka arbetsetik, ansvar, tillförlitlighet, vår branta inlärningskurva etc.' Välj sedan en av dessa egenskaper och skriv ett stycke eller två om de gånger tidigare arbetsgivare såg värdet i det, och varför en annan kommer att göra det igen i framtiden.
'Genom att skriva påminner vi oss på en djup nivå om att vi är och kan vara en värdefull medarbetare', säger Winch. 'Att göra denna övning är ett sätt att själv bekräfta vårt värde.'
Undersök din egen roll i varför du blev avvisad.
Vissa avslag är verkligen inte så personliga som de känner. Älskar avslag på Tinder betyder till exempel helt enkelt att någon främling tog hela 20 sekunder för att göra en snabb bedömning baserad på kriterier som du aldrig kommer att vara med om. Men om du till exempel var medlem i office happy hour-besättningen och dina drycker efter jobbet plötsligt har försvunnit, kan det vara dags att granska din möjliga roll i varför det blev till.
Tänk tillbaka på den senaste gången du tillbringade med festen i fråga (du vet, avvisare ), oavsett om det var på ett datum eller i en anställningsintervju. Winch föreslår en mental återuppspelning av vad, till ditt bästa minne, du sa eller gjorde, och hur de reagerade. Finns det något du kunde ha gjort annorlunda för att förbättra mötet, eller kan du åtminstone förhindra att det händer igen i framtiden?
'Det här är inte att säga att den andra personen inte hade något ansvar', säger Winch, 'men värdet i den undersökningen är att lära oss vad vi kan behöva för att vara uppmärksamma på vad vi inte tidigare haft tillräcklig uppmärksamhet åt.'
Slå inte upp dig själv om den roll du spelade i ditt avslag.
Självundersökning är inte samma sak som självkritik, som bara får dig att må bättre.
Relaterade berättelser
Varför Oprah slutar hålla naglar 
Så här får du vänner som vuxen 
Tips för dating efter skilsmässa 'Till exempel, avsluta' Nästa gång jag är på första dejten borde jag nog inte spendera femton minuter på att prata om hur mycket jag hatar min före detta man , är förmodligen klokt, förklarar Winch. 'Å andra sidan, med samma tanke men tillade,' Jag är en sådan idiot! Jag träffar aldrig någon! Jag är en förlorare!' är skadligt och onödigt. Det kommer också att störa vår förmåga att lära av erfarenheten, för det kommer att demoralisera och demotivera oss. '
Motstå den giftiga dragningen av negativt självprat efter ett datum, särskilt.
Medan du bedömer din egen del i din avvisningsupplevelse kan du få insikter om vad du inte ska göra nästa gång, undvik att skriva en negativ historia om dig själv i ditt huvud bara för att du var spökad efter en andra dagen .
'Om vi blir avvisade av vårt datum är det sista vi bör göra att granska alla våra brister i ett försök att förstå vad som gick fel', säger Winch. 'Om kemin inte fanns för dem, berodde det på att det var något fel i matchen, inte på grund av att det var något fel med oss.'
Gracy föreslår att man använder en teknik från Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) för att bedöma om din tolkning av en avvisning är rationell: Fråga dig själv, är det du säger sant, är det logiskt och är det till hjälp?
Din instinkt kan vara att säga, 'Det är inte rättvist att jag avvisades och jag ger upp.' Gracy erbjuder ett sätt att omformulera tanken mer rationellt: 'Även om det kanske inte är rättvist, hjälper det mig inte att ge upp. Det är mer användbart för mig att avgöra var min idé, mitt förslag eller någon aspekt av mig kan förbättras. Ett annat alternativ är att hitta acceptans någon annanstans. '
Omge dig med människor som får dig att känna dig värderad.
'Avslag avlägsnar vårt grundläggande behov av att tillhöra', säger Winch. Det är därför det är viktigt att spendera tid med dem som accepterar dig för vem du är och tycker att du är ganska bra.
Ashley Graham trodde en gång att hennes karriär var över 
Hur Hannah Bronfman övervann sitt största bakslag 
Hur man släpper ilska 'Om din nioåring kommer tillbaka från skolan med sina känslor ont för att vänner hade en lekdatum och lämnade henne ute, ring föräldern till en av hennes nära vänner och bjud in dem till en lekdatum samma eftermiddag', säger Winch. 'Att umgås med en vän som accepterar henne och värdesätter henne kommer att påminna din dotter om att hon värderas och accepteras. På kvällen kommer hon att ha glömt bort de vänner som avvisade henne. '
Medan det bara kan vara tillräckligt med att spendera tid med människor i ditt supportnätverk, säger Garcy att öppning kan vara en 'kraftfull salva', oavsett om du vill ventilera eller behöver ett pep-talk.
Försök att säga ' tack, nästa ! '
Enligt Garcy är 'Säljare ibland bra förebilder, med enkla fraser som' Nästa! ' för att hindra sig från att bo i avvisningen. Social inlärningsteori uppmuntrar dig att modellera efter någon som är bra på att studsa tillbaka. ''
Att någon kan vara din ständigt osänkbara vän - eller det kan vara du, efter att ha sprängt den mest bemyndigande Ariana Grande och Lizzo hymner på din Spellista .
För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, anmäla dig till vår nyhetsbrev !
Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io Annons - Fortsätt läsa nedan