Hur man hanterar svartsjuka i relationer

Relationer Och Kärlek

 På uppsättningen av Fatal attraktion Sunset Boulevard

Medan känslor av svartsjuka kan vara sånglyriskt guld (jag ser dig, Tråd till Jonas , K: t illers , även Drottning ), det är inte precis ett bekvämt ögonblick att uppleva i ett förhållande. Men anledningen till att dessa låtar stiger till toppen av listorna är att det i själva verket är en känsla som växer upp i varje. enda. relation .

'Det är helt normalt att avundsjuka någon gång', säger Jenni Skyler, doktor, LMFT, chef för Intimitetsinstitutet i Colorado. Det beror på att det är en band-Aid-känsla, så att säga. Alla upplever två känslomässiga rädslor, säger Dr Skyler - en rädsla för att inte vara tillräckligt bra eller en rädsla för att utelämnas. 'Vi har alla åtminstone en liten grad av en av dessa två frågor - vi är i grunden anslutna på det sättet', säger hon.

Relaterade berättelser Hur man är mer självsäker Hur man söker själen

Svartsjuka kan därför betraktas som ett symptom på denna rädsla. Så att vara avundsjuk på din partner som tittar lite för länge på någon kan utlösa din rädsla för att vara kvar. Och att vara avundsjuk på de roliga arbetsberättelserna som din partner berättar om så-och-så kan göra att du känner för det du är inte roliga nog.

Oavsett, när dessa känslor dyker upp, måste du veta vad du ska göra. Här är vad experterna har att säga om de bästa sätten att hantera svartsjuka i ett förhållande.

Ta reda på vad du verkligen är rädd för.

Även om det är lätt att anta att din partner har fel för att du känner dig avundsjuk, har Sari Cooper, LCSW, CST, grundare av Centrum för kärlek och sex i New York City, säger att att bli upparbetad över en given situation faktiskt kan berätta mer om dig själv än den partner du är avundsjuk på. 'Svartsjuka återspeglar negativa känslor vi har om oss själva och den genomgripande ångest som säger att vi inte räcker', förklarar hon.

Relaterad berättelse 10 tecken du kan vara i ett giftigt vänskap

Så snarare än att skylla på din partner från början, ta dig tid att analysera varför du faktiskt är avundsjuk och svara på frågan: vilken kärnfrukt som utlöses? 'Om vi ​​dekonstruerar svartsjuka och räknar ut vad som ligger under den, har vi mer riktning vart vi ska gå', säger Dr Skyler.

Börja med att skriva alla dina känslor i en dagbok. 'Gör en lista över vilka åtgärder din partner kan göra som trycker på din svartsjuk-knapp och fråga dig själv om det fanns liknande situationer i tidigare relationer - antingen med familj, vänner eller exer - som fick dig att känna på samma sätt', föreslår Cooper . Du kan också prata med någon du litar på (som kan ge dig ett opartiskt perspektiv) eller schemalägga tid med en terapeut för att påbörja processen att dra tillbaka lager till vad som faktiskt händer, säger Dr Skyler.

Prata med din partner.

'Det krävs mycket mod och sårbarhet för att erkänna att du är svartsjuk,' säger Dr Skyler. Men det är viktigt att göra det - särskilt om du känner det regelbundet eftersom svartsjuka kan vara ett tecken på att förtroendet har brutits på något sätt och du inte känner dig trygg.

Relaterad berättelse Det bästa förhållandena

Snarare än att navigera på dessa skumma känslor på egen hand, ta din partner med i konversationen. Sitt ner när svartsjuka inte är i full kraft så att dina känslor inte blir höga. Berätta sedan för dem att du vill prata och lugnt förklara vad du är avundsjuk på. 'Om det finns giltiga tecken i förhållandet, namnge dessa bitar på ett icke-anklagande sätt', föreslår Dr Skyler. De kanske inte ens är medvetna om att beteendet utlöste dig, och därifrån kan ni två arbeta för att fastställa grundregler eller beteenden som gör att ni båda känner er trygga och lyckliga i förhållandet.

Hoppa över anklagelserna.

När du pratar med din partner är det viktigt att utforma konversationen så att den handlar om dig - inte dem. Om du spyr ut dig - säger anklagande saker som 'Du kom inte hem' eller 'du luktar så här' - det kommer bara att få dem att känna sig defensiva, säger Dr Skyler.

Det betyder inte att du inte har rätt i deras beteende, men om du vill ha en produktiv konversation kommer det inte att gynna dig att fortsätta attacken. Gör istället allt om dig. 'Jag känner mig så, och jag tror att det beror på att jag upplevde X' kan hjälpa till att få konversationen igång.

Återuppbygg ditt förtroende.

Det är viktigt att känna sig trygg i ett förhållande, och det enda sättet att göra det är att sätta grundregler både av er är nöjda med - och följ sedan upp dem så att varje partner kan lita på den andra, säger Dr Skyler.

Det kan vara att hedra ditt ord och vara hemma i tid, FaceTiming från ett hotellrum eller förklara vad som hände när du kom sent. Det kommer att vara specifikt för vad som utlöser din svartsjuka och den grundläggande rädslan, men det finns sätt som ni två kan arbeta för att lugna dessa rädslor.

Relaterade berättelser Så här får du vänner som vuxen Hur du sparar ditt äktenskap

Var inte heller rädd för att besöka dina tidiga dejtingsdagar. Det kan vara lätt att dra nytta av din partners närvaro, utan att inse att du inte har skickat sms om aktiviteter som inte ärenden i åldrar. Be dem att försäkra sig om positiva uttalanden (en komplimang går långt) genom att berätta vad de har gjort när de är ute med vänner och prata hela dagen, säger Cooper. 'Dessa är alla en del av hälsosamma relationsvanor', säger hon. 'När du eller din partner uttrycker avundsjuka kan du öka din tillförsikt med dessa beteenden.'

Raid inte i hemlighet deras grejer.

Det är frestande att ta en titt på din partners telefon medan de är i duschen, eller logga in på e-postmeddelandet medan de går med hunden. Men det är ingen smart idé. ”Om någon kommer att vara otrogen, hittar de ett sätt att göra det. Kontroll av telefoner och datorer ger inte en partner den tröst de söker, men kan öka deras ångestnivåer, säger Cooper.

Relaterad berättelse De mest användbara äktenskap böcker

Om du känner lust att snoka, berätta för din partner att du vill ha fler incheckningar och prata hela dagen. Om varningsklockor fortfarande ringer kan du behöva ha en djupare konversation om vad som verkligen händer.

Fokusera på egenvård istället.

Om du inte är säker på att din partner fuskar, är det ett smart steg att försöka kasta av svartsjuka som tynger dig. Annars kan din partner börja känna sig klaustrofobisk och så småningom vara förbittrad över att bli kontrollerad - speciellt om de ständigt avstår från hobbyer och aktiviteter för att försöka hålla din panik borta, säger Cooper.

Relaterad berättelse Dessa tips för egenvård kommer att förändra ditt liv

Utöver försäkran beteenden och identifiera din rädsla, investera i egenvård. Experimentera med olika träningsrutiner och meditation för att se vad som hjälper dig att komma ur huvudet och regelbundet planera dina egna utflykter med vänner så att ditt liv inte känns superberoende av din partner. Att ständigt öka dina egna styrkor hjälper dig att känna dig mer självsäker, så att du på ett hälsosamt sätt kan hantera känslor av svartsjuka när de dyker upp.

För fler berättelser som denna, anmäla dig till vår nyhetsbrev .

Annons - Fortsätt läsa nedan