Det bästa förhållandena, enligt experter
Relationer Och Kärlek
Getty Images Förhållande råd är en knepig sak. När det är oönskat kan det vara irriterande och ibland till och med förolämpande (hej, vi har alla den vän). Men när du faktiskt söker efter det kan det vara svårt att hitta det du verkligen letar efter - som ett definitivt svar på huruvida din är frisk eller inte, och vad som verkligen är viktigt.
Visst, det finns ditt råd som 'lägg dig inte arg' och 'respekt är viktigt', men vi har alla hört dem tidigare. Därför konsulterade vi experterapeuter för de bästa tips som de regelbundet delar med sina patienter.
Planera datum för att prata om ditt förhållande.
'Åtag dig att investera en timme - fortlöpande - för att arbeta med att stärka ditt förhållande, felsöka och göra det mer tillfredsställande', säger Manhattan-baserad licensierad klinisk psykolog Joseph Cilona , Psy.D. Ställ in en veckomiddag eller månadsmiddag där du bara pratar om relationsfrågor eller mål.
Relaterad berättelse
Första dejten Ideas for a Wintery Night Visst, det låter kanske tråkigt, men att få dina 'läxor' eller parets underhåll ur vägen under en bestämd konversation är bättre än att få det att sabotera en perfekt romantisk måltid. Se till att du täcker de saker som du är tacksam för och använd tiden för att ta reda på hur man löser problem och minimerar dem i framtiden, säger Cilona.
Var uppriktig om dina känslor - det goda och det dåliga.
Regelbunden öppning kan hjälpa dig att närma dig, säger psykoterapeut Beth Sonnenberg , L.C.S.W. 'När du tänker att dina känslor inte spelar någon roll, inte kommer att höras eller inte är värda att dela, öppnar du dörren för att hysa negativitet och förbittring.' Det inkluderar också positiva känslor, påpekar hon - särskilt när de är kopplade till din partner. 'Människor måste känna sig uppskattade i alla förhållanden', tillägger hon.
Ta reda på de återkommande problemen i ditt förhållande. Gör sedan något åt dem.
Varje par har dessa. Kanske kämpar du upprepade gånger om ditt intensiva arbetsschema eller din partners utgifter. Vad det än är, att inte ta itu med roten till problemet betyder att du kommer att fortsätta att kämpa. Därför rekommenderar Cilona att du och din partner identifierar återkommande konflikter och beslutar om lösningarna. Det är bra att fokusera på 'specifika och diskreta beteenden' när du gör detta istället för etiketter och tolkningar, säger han.
Relaterad berättelse
Tips för dating efter skilsmässa Till exempel, istället för att säga att din partner är omtänksam när de köper ett litet kylskåp utan att rådfråga dig, är det bättre att säga att när de gör stora köp utan att prata med dig först, känner du att de försöker dölja saker för dig. 'Att fokusera på frågan snarare än på skulden kan möjliggöra effektivare problemlösning och ett teambaserat tillvägagångssätt', säger Cilona.
Förvänta dig inte att din partner är din BFF.
”Vi förväntar oss så mycket från våra relationer idag. Vi vill att vår partner ska vara en bästa vän, förtroende, medförälder och följeslagare. Ändå gör det oss besvikna när vår partner inte kan uppfylla våra behov, säger den licensierade familjeterapeuten David Klow, ägare till Skylight Counselling Center i Chicago och författare till Du är inte galen: Brev från din terapeut .
Relaterad berättelse
30 Stimulerande saker att göra ensam Uppenbarligen bör du förvänta dig att din partner uppfyller några av dessa behov, men den bästa vänen är komplicerad. Om du känner att din partner inte bara är det bästa vänmaterialet för dig, rekommenderar Klow att hitta 'hälsosamma, alternativa sätt' för att få det behovet uppfyllt genom andra. ”Det här kan frigöra ditt förhållande till en källa till glädje snarare än något som sviker dig”, säger han.
Upprepa deras ord högt innan du kommenterar.
Det kallas 'spegling'. Så här fungerar det: När du har en viktig diskussion med din partner, upprepa precis vad du hörde dem säga innan du kommenterar det. Till exempel, något som 'Så vad du säger är att du tror att vi behöver mer tid för bara oss utan vänner eller barn i närheten?' är effektivare.
'Du kommer att bli oändligt överraskad över hur de enklaste uttalandena hörs olika av olika människor', säger Cilona. 'Detta förbättrar inte bara kommunikationens noggrannhet och kvalitet dramatiskt genom att möjliggöra korrigering av misstolkningar utan skapar också en stark känsla av att bli hörd och förstås hos varje partner.'
Kom ihåg, säg inte bara hur du mår ... visa det.
Visst, det är en bra idé att säga 'Jag älskar dig' ofta, men 'att visa att det är viktigt, för vi säger inte de tre små orden så ofta som vi borde', säger psykoterapeut Barton Goldsmith, Ph.D. , författare till Det lyckliga paret .
Relaterad berättelse
7 sätt du kan vara mer romantisk Han rekommenderar att uttrycka sig genom att göra små saker som att laga kaffe åt dem på morgonen, värma upp bilen eller strumpa i frysen med deras favorit smak av Hej Top . 'En slumpmässig handling av vänlighet tar inte mycket, men det kan göra stor skillnad', säger han.
Var inte rädd för att prata om pengar.
Det är så lätt att kämpa om ekonomi, men att prata om pengar - på rätt sätt - kan faktiskt bidra till att göra din relation starkare, säger Cilona. ”Ett par som kommunicerar sina ekonomiska mål och är villiga att arbeta tillsammans för att uppnå dem kommer sannolikt att ha ett djupare band,” tillägger han.
Relaterad berättelse
Enkla sätt att spara för pensioneringSå om du vet att du gillar att göra din forskning innan ett stort köp men din partner är mer impulsiv, ha det samtalet innan biluthyrningen är slut. Eller om du är mer intresserad av investera i resor än att spara till ett fritidshus, var först med dina preferenser så att du kan hitta en gemensam grund.
Välja att älska din partner varje dag.
'Mitt favoritråd är tanken att vi varje dag vaknar och bestämmer oss för att känna tillgivenhet mot vår partner', säger psykoterapeut Jennifer L. Silvershein , L.C.S.W. Tanken bakom detta är enkel, säger hon: Kärlek är ett aktivt dagligt val, och du har kontroll över hur du mår. 'När vi vaknar och det första vi märker är en brist i vår partner, kommer det att vara svårt att känna sig ansluten och kär i resten av den dagen', säger hon. 'Om vi vaknar och identifierar något vi älskar eller beundrar, sätter det tonen.'
Slåss på ett produktivt sätt.
Varje par slåss, men slåss på ett sätt som för samtalet framåt och tydligt förklarar varför du känner ett visst sätt kan göra skillnad. Silvershein rekommenderar att du är specifik om hur din partners handlingar påverkar dig. Till exempel 'När du glömmer att skriva när du kommer sent, får det mig att du inte bryr dig.' 'När vi börjar flytta vårt språk för att berätta hur vår partners beteende får oss att känna oss snarare än att bara berätta för dem vad de ska göra, tycker jag att par blir mer flytande och mer anpassade till sin dagliga funktion', säger hon.
Be dina vänner om råd.
Visst, du och din partner har din egen sak på gång, och ingen är perfekt. Men kanske du beundrar hur dina parvänner verkar navigera i konflikter eller om du verkligen vill efterlikna den enhetsfront som dina föräldrar alltid har haft.
Relaterad berättelse Tecken på att du är i ett älsklöst äktenskapOavsett vad det är, prata med dessa människor om hur de kan uppnå de aspekter av deras förhållande som du beundrar, säger Cilona. Du behöver inte göra en enorm sak av det. Säg bara, ”Jag älskar verkligen hur du och din partner verkar dela ansvar. Hur gör man det?' Sedan, om rådet verkar bra och genomförbart för dig? Prata med din partner om det.
För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, anmäl dig till vårt nyhetsbrev!