6 tips som hjälper dig att börja meditera, med tillstånd av Black Girl in Om's Lauren Ash

Hälsa

fizkes

För vissa kan det vara viktigt att läsa en beroendeframkallande ny bok eller binga en att hitta ett sätt att sakta ner och leva sitt bästa liv må bra TV-show . För andra kan det vara meditationskonsten, övningen av mindfulness som arkeologer kan gå tillbaka till så tidigt som 5000 f.Kr.

Men medan vissa har bemästrat sig i tusentals år har jag kämpat för att lära mig att börja meditera. Och jag har känt lust att göra det nu mer än någonsin bland osäkerheten ansporad av koronaviruspandemin.

Relaterade berättelser De bästa meditationsapparna för att hjälpa till med ångest Läsning är mitt svar på Coronavirus Panic De bästa pusselna för att hålla dig upptagen

Som en kroniskt orolig person har jag det som vissa kan kalla ett överaktivt sinne. Mina tankar hoppar ständigt från mitt arbetsansvar, till mina månadsräkningar, till det besvärliga jag sa när jag var 12, till vad jag hade på mig nästa tisdag, till den galna sjukdomen som jag diagnostiserat mig med tillstånd av WebMd.

Ja, jag utmattar mig till och med, och det är mina egna tankar. Därför fascinerar begreppet meditation och dess fördelar. Enligt Nationellt centrum för kompletterande och integrativ hälsa (NCCIH) , den fysiskt och mentalt lugnande praxis minskar inte bara symtomen på ångest och depression, men det finns också bevis som stöder fördelarna inkluderar att hjälpa fysiska sjukdomar, som att sänka blodtrycket eller kronisk smärta orsakad av störningar som irritabelt tarmsyndrom.

För att inte nämna, om du tar en bläddring genom sociala medier kommer du antagligen att hålla med om att det verkar som alla har plötsligt tagit upp meditation. A 2017 National Health Interview Survey fann till och med att beloppet som en genomsnittlig amerikansk vuxen mediterade på ett års tid tredubblades från 2012 till 2017.

Men trots att jag försökt träna under mina yogakurser varje vecka eller på mina fritidsstunder har jag haft svårt att konsekvent lugna mig, med ångest fortfarande att hitta ett sätt att krypa in i min tysta tid.

För att hjälpa till att arbeta för att välkomna lite mer fred i mitt liv, konsulterade jag Lauren Ash , grundare och verkställande direktör för livsstilsvarumärket Svart tjej i Om . Som en meditations- och yogaguide arbetar Ashs företag för att främja holistisk välbefinnande, egenvård och självmakt, särskilt för kvinnor i färg.

Black Girl i Oms grundare och verkställande direktör, Lauren Ash.

Britney Gill

Eftersom jag är en svart kvinna som för närvarande saknar ett av Ashs många kompetensområden, trodde jag att hon skulle vara den perfekta personen att bryta ner meditationsgrunderna och ge steg för att närma sig övningen på ett sätt som inte verkade överväldigande. Det första hon lärde mig? Kämpar för att hitta min inre zen är inte utöver det vanliga.

'Idén om sinnespråk och de oupphörliga tankarna som kommer in när vi försöker bli tysta och ge oss själva möjligheterna att vända inåt - det är helt normalt,' säger Ash. 'Det är faktiskt vad våra hjärnor är bra på. Om vi ​​inte hade en hjärna som hade en funktion av tanke, skulle vi inte uppleva livet som många av oss gör, vilket är att navigera i beslutsfattande och ha samtal med oss ​​själva och med våra nära och kära. '

Medan det fick mig att känna otroligt lättad letade jag fortfarande efter meditationsanvisningar, som Ash var mer än villig att dela.

1.Hur kan du börja meditera?

'Det jag verkligen investerar i är att erbjuda mer tillgängliga sätt att närma mig meditation och att inte överintellektualisera det', säger Ash. 'Särskilt i väst, där vi pratar så mycket om det, men vi gör det inte.'

Som Ash beskriver i följande steg finns det ingen ruta som alla måste passa in när det gäller meditation. Att lägga tid på att hitta ett unikt sätt att träna som är personligt anpassat till du kan också av-mystifiera en uppgift som ibland kan verka skrämmande. 'Som med de flesta saker i livet, låt oss prata om det på ett sätt som fungerar för var och en av oss, för en stil av meditation kan vara min favorit, och ge mig all lugn och rot som jag behöver, men det kan vara den typ av meditation som stressar dig. '

2. Varför gör du det? vilja att meditera? Upptäck din avsikt.

Ash råder dig att ta en stund att reflektera över Varför exakt du söker efter ett lugnande utlopp. Resonemanget kommer inte bara att informera om vilken typ av meditationstekniker som kan fungera för dig - ja, det finns olika typer - utan det hjälper dig att vara mer anpassad till ditt fysiska tillstånd. Ash säger också att din orsak kan vara allt från fysiskt obehag, till stress, till känslorna av konsekventa kraftfulla känslor som rädsla och tvivel.

Relaterade berättelser Vuxens målarböcker hjälper mig att bekämpa min ångest 21 Avkopplande wellness-retreater 6 skönhetsprodukter som hjälper dig att slappna av

'Kanske skulle din vara en slags meditation infunderad med tacksamhet som verkligen skulle göra det möjligt för dig att ha en tankesättning och ett perspektiv på vad som händer i ditt liv', säger hon. 'Eller kanske är du någon som plågas av kronisk smärta. Det finns olika former av medvetenhetsmeditation som du kan plocka upp och få dig att flytta ditt förhållande till smärtan i kroppen. '

När det gäller de olika meditationsteknikerna du kan engagera dig i, The Mayo Clinic namn sju:

• Guidad meditation : Mentalt visualisera en avkopplande situation eller plats, med olika sinnen som syn, ljud och lukt för att förbättra upplevelsen.
• Mindfulness meditation: Ash heter detta som en av hennes föredragna former av träning. Det är när du villigt lever i nuet, bara medveten om fysiska känslor som ditt andetag. Känslor och tankar är tillåtna, men bedöms inte. 'Det gör att jag kan inventera var jag befinner mig just nu utan att nödvändigtvis försöka ändra det', säger hon. Vila kommer att fördjupas, kroppen kommer att mjukna och sinnet börjar tysta lite mer.
  
• Yoga: En mer välkänd övning, yogas olika poser och andningstekniker uppmuntrar dig att fokusera på balans, fysisk flexibilitet och ett lugnt sinne.
• Mantrameditation: Upprepningen av ett enstaka ord eller fras som talas tyst för att uppmuntra koncentration.
• Tai chi: En mild tempoform av kinesisk kampsport som består av en serie specifika rörelser.
• Transcendental meditation: Avsett att minimera fysisk och mental ansträngning, upprepar du tyst ett personligt mantra på ett visst sätt för att uppnå ultimat lugn och avkoppling .

3. Sätt ett realistiskt mål, börja med att meditera i 2 minuter om dagen.

Ash förklarar att det är helt OK att inte dyka rätt in och förbinda sig till intensiva, omfattande sessioner. Du får tempo själv - för när som helst är bättre än ingen.

'För någon som börjar med meditation skulle jag ärligt säga att träna dagligen i två minuter - vilket verkar så kort, men du pratar om att sakta ner, lugna sinnet och gå inåt ... så dagligen i två minuter och sedan bygga upp därifrån. Eller till och med ägna dig varje vecka åt en dag - kanske är det bara söndag i 10 minuter. '

4. Lev i ögonblicket för att erkänna fördelarna.

Efter din övning är det viktigt att ta sig tid att reflektera över upplevelsen. Ash rekommenderar en kort journalföring efteråt eller att prata med en vän du litar på. Bearbeta och ta del av känslorna som kan följa meditation, istället för att 'sätta press på dig själv för att förbättra dig själv', förklarar Ash.

Detta innehåll importeras från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

”Många gånger med medling kommer några riktigt mörka saker att dyka upp. Du kanske verkligen märker hur stressad du är, eller kanske du har ett minne om något smärtsamt, eller så kan du växa och ha en närmare medvetenhet om något du har undertryckt. Och målet är då att hålla fast vid det. Inte för att skjuta bort det, inte för att dela upp, utan för att tillåta. '

5. Vad ska du tänka på? Först fokusera på din andedräkt.

Även efter allt detta kan det fortfarande vara svårt att leva i ögonblicket, eftersom samma irriterande tankar alltid tycktes ha ett sätt att krypa tillbaka. Men Ash hade ett enkelt knep för att avhjälpa det: andas.

'I yoga pranayama - sanskrit för andedräkt - översätts bokstavligen till' livskraftenergi ... 'Det är en av de mest kraftfulla gåvorna vi har, och en som vi tar mest för givet.'

Hon rekommenderar att du räknar dina andetag för att sakta racingtankar, med fokus på fylligare, längre utandningar som sedan flyter till stadiga inandningar.

'Det kan bokstavligen vara en subtil, kärleksfull påminnelse för kroppen att släppa taget. De flesta av oss håller fast vid saker som vi inte behöver hålla fast vid. Om du odlar ett jämnt och jämnt andetag skapar du jämnt balans mellan kropp, sinne och ande. '

Detta innehåll importeras från Instagram. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Black Girl In Om (@blackgirlinom)

6. Oavsett om det är din säng eller utomhus, se till att du är på din lyckliga plats.

Miljö är nyckeln till en väl avrundad meditationspraxis, och du kan hitta tid och var du än befinner dig som tillåter säkerhet. Kanske är det ett särskilt rum i ditt hem, en klädkammare eller en vacker park. Detta kan till och med innebära att tanklösa delar av din dagliga rutin - som att borsta tänderna, städa upp eller åka tåget på morgonpendeln - kan förvandlas till lugn.

Relaterade berättelser Hjälper ljudbadmeditation verkligen dig att slappna av? 30 Stimulerande saker att göra ensam De 10 hälsosammaste och lyckligaste staterna

'Några av oss befinner oss i hemsituationer som kanske inte är vad vi vill just nu. Med familjer är det väldigt svårt att känna att du kan ta den tiden borta när du har barn eller en partner. Men jag uppmuntrar så mycket som möjligt att skapa ett utrymme som bara är för dig och din tysta tid och din meditationstid. '

Var inte rädd för att dekorera lite heller. Ash säger att hon personligen använder växter eller omgivande musik för att förbättra sin meditation. Och ett knep hon har i ärmen? Du inte måste stänga ögonen under träning. Ibland kan du använda ett ljus för att fokusera på istället och nollställa den flimrande lågan som en koncentrationspunkt.

'Ge dig själv ett vackert lugnande utrymme för att få stöd i din träning.'

När det gäller mig är jag ivrig efter att ha hört Ashs tips att börja min resa mot en välbehövlig lugn. Jag har redan min glada plats i åtanke (som jag kommer att hålla för mig själv, tack så mycket). Och när jag går till min nästa yogakurs har jag dessa tips i min bakficka för att förbättra mina meditationssessioner.

Men det mantra som jag nu vet är helt och hållet nödvändig torepeat om och om igen? Det första steget: 'Tänk inte över det.'

---

För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io Annons - Fortsätt läsa nedan