De bästa meditationsapparna för att hjälpa till med ångest
Hälsa
Känner du dig mer orolig nyligen? Medan vi förmodligen alla kunde dra nytta av en wellness reträtt just nu är en resa inte den enda sätt att koppla av . Den påstådda fördelarna med meditation inkluderar ökat fokus, stressavlastning och bättre sömn. Att hjälpa dig prioritera egenvård och underlättar i en daglig mindfulness-övning har vi sammanställt de bästa meditationsapparna, inklusive Headspace, Calm och Aura. Att använda en app innebär att du enkelt kan välja mellan en rad alternativ som en 30 minuters formell guidad meditation (ja, det är tillräckligt med tid), korta sessioner som kan pressas in under arbetsdagen, lugnande musik, sömnberättelser och mer. Nu varnar vi dig: Några av dessa är ganska dyra (några till och med klockar in på mer än en månadsvis Netflix-prenumeration ). Som sagt, många erbjuder gratis testversioner för nybörjare testa vattnet - och vi har inkluderat alternativ som Smiling Mind och Insight Timer som är helt gratis. Så andas in, håll, andas ut, och nu går vi.
Leende sinneLeende sinne Mindfulness är målet med Smiling Mind, en gratis meditationsapp utvecklad av psykologer och lärare som erbjuder ett brett utbud av program för alla åldrar. Särskilt om du känner dig orolig för coronavirus eller om dina barn känner sig stressade över störningar i deras vardagliga normala liv, är detta en app som kommer att ha lösningar för hela familjen.
Kosta: Fri.
ÄppleInsiktstimer Det är enkelt att hitta en meditationsapp som visar en gratis provperiod. Det är mycket svårare att hitta en kvalitetsmeditationsapp som är helt gratis. Ange enhörningen för gratis meditationsappar: Insight Timer. En mångfacetterad gateway till mer än 30 000 guidade sessioner som utnyttjar varje känsla som skramlar i dina nerver, den erbjuder också avkopplande musikspår, en sektion för barn och terapeutiska peppprat från indiska yogi Sadhguru och psykoterapeut Anthony DeMello.
Kosta: Fri.
ÄppleLugna Precis som namnet på denna meditationsapp säger är Lugn en portal för sinnesfrid. När du öppnar appen, vilket har varit laddas ner mer än 50 miljoner gånger , är du inbjuden att slutföra den dagliga lugnet eller hitta en meditation som är mer specifik för att lugna vad du har på gång: ångest, stress, en önskan att bryta dåliga vanor osv. Dessutom finns vandringsmeditationer, kroppsskanningar, mästarkurser och Sleep Stories - varav en kommer med tillstånd av Matthew McConaughey . Ingenting som att låta hans södra drag dricka in dig på natten.
Kosta: Gratis prov på sju dagar; därefter $ 15 per månad, $ 70 per år eller $ 400 för livstidsanvändning.
ÄppleStopp, andas och tänk Även om många meditationsappar kräver ditt kreditkortsnummer innan du erbjuder något riktigt användbart, har appen Stop, Breathe & Think från MyLife en ganska robust meditationslista helt gratis. Varje gång appen öppnas uppmanar den dig att checka in med dina känslor; du fyller i en snabb undersökning som leder dig till ett urval av meditationer som är skräddarsydda efter dina behov just den dagen.
Kosta: Du kan komma åt mer än 20 aktiviteter gratis . Premiummedlemskap är $ 10 per månad eller $ 59 per år.
ÄppleHeadspace Som om de förtjusande illustrationerna på Headspace-appen inte räcker med att sälja, bör de guidade kurserna och snabba meditationer göra tricket. Teamet har märkt Headspace som ”ditt gymmedlemskap för sinnet” och tror att ditt sinne är en muskel som förtjänar lika mycket uppmärksamhet som dina biceps. Utöver att öva på att tysta dina snabba tankar när du sitter med korsade ben, erbjuder appen sömnmusik och ljudbilder till hjälpa dig få sömn.
Kosta: $ 13 per månad med en sju dagars gratis provperiod, eller $ 70 per år med två veckors gratis provperiod.
ÄppleSattva Meditation, chants, mantra från sanskritforskare: Den här appen är endast avsedd för seriösa zensökare. Sattva (som översätts till 'existens') är en av de mest omfattande meditationsapparna. Förutom guidade meditationer som leds av de bästa experterna i branschen och mental wellness high-fives som troféer och framstegsspårare, utnyttjar Sattva också din fysiska hälsa. Den är utrustad med en pulsmätare och en humörspårare, vilket innebär att du kan se effekterna av din träning på din hälsa i din handflata.
Kosta: 199 dollar för livstid.
ÄppleKommer att ha Om Simple Habit är för hektiska bin är Aura för hustlers som knappt har tillräckligt med ledig tid för att läsa denna blurb. Sluta bara läsa och ladda ner den här appen. För alla andra som kanske behöver ett sätt att snabbt lugna nerverna före ett datum, lugna sina bekymmer under flygningens start, eller bli stötta av en stunds panik, kan Aura vara ett bra val. Dess samling av tre minuters sessioner och 30 sekunders ångest är utformad för att rädda dig från sådana intensiva situationer.
Kosta: Gratis prov på sju dagar; Premiummedlemskap kostar $ 12 per månad, $ 60 per år eller $ 400 för livstid.
Äpple10% lyckligare 10% lyckligare hör din 'Jag suger på meditation' och svarar genom att säga att appen är 'meditation för fidgety skeptiker.' En utlöpare av New York Times bästsäljande bok med samma namn , appen (som är perfekt för nybörjare!) ansluter dig direkt med expertlärare som kan coacha dig genom grunderna i meditation. De svarar även personligen på dina frågor, vanligtvis inom dagen. Poängen med appen är denna: Kaos kommer att regera, men med lite hjälp från dess tacksamhet, glädje och kärleksmeditationer kan du verkligen bli lite lyckligare.
Kosta: Gratis prov på sju dagar; $ 100 per år.
ÄppleBuddhify Buddhify, en familjedriven app, säger inte att du ska sluta jobbet och flytta till Tibet. Men det är att säga att lite buddhifiering till din vardag kan göra en värld av skillnad. Det betyder inte att du sitter stilla i en halvtimme - om du inte vill (appen har ett urval av formella meditationer om du är så benägen). Vad som skiljer Buddhify-appen ut är dess fokus på mobila och on-the-go meditationssessioner. Det är ett sätt att introducera meditation i dagliga förhållanden: som under en arbetspaus, medan du är med en vän, när du inte kan sova, när du försöker undvika att ringa upp ...
Kosta: 4,99 USD; Premiummedlemskap kostar $ 30 per år.
ÄppleInscape Den faktiska Inscape är en meditationsstudio i NYC med ljud och luktbilder utformade för att omedelbart transportera sina medlemmar till lugn. Men appen har precis samma effekt och du behöver inte ta tunnelbanan. Det erbjuder de vanliga misstänkta: guidade meditationer, anpassade sömnsessioner, stressreducerande och liknande. Men där Inscape skiljer sig åt är det med spellistor. Kategoriserad efter livets ögonblick (Tinderproblem, att övervinna dina rädslor, Study Chill), har varje liten melodisk meditation ryggen.
Kosta: Gratis prov på sju dagar; $ 10 per månad eller $ 59 per år.
ÄppleEnkel vana Respekt för alla dessa meditatorer som kan tysta sinnen i timmar i taget (ja, de finns). Men enligt Simple Habit tar det bara fem minuter att uppnå tystnad. Och även om flera av meditationsapparna i den här listan innehåller snabbmeditationssessioner i sina kataloger, kan den här appen, som ägnar huvuddelen av sitt bibliotek till korta sessioner, passa bäst för de mest trafikerade bin. Proffstips: Det är motgiften till de frustrerande långa livsmedelsraderna.
Kosta: $ 12 per månad, $ 90 per år eller $ 300 för livstid.
The Shine-appenGlans Shine grundades av två kvinnor i färg som inte såg sig representerade i det vanliga hälsoutrymmet och är en daglig självvårdsprogram med meditation, mindfulness och journalövningar från en mängd olika experter. Ämnen som tas upp i appens ljudbibliotek inkluderar svart välbefinnande, navigering av COVID-19-ångest, fokus, förbättrad sömn, hitta glädje och mer.
Kosta: Gratis prov på sju dagar; $ 15 per månad eller $ 54 per år.