De 8 bästa teerna som hjälper dig att få en bättre natts sömn
Mat
Trött på att vara ... ja, trött? Gå med i klubben. Enligt en rapport från Centers for Disease Control and Prevention , uppskattningsvis 30 procent av amerikanerna får inte tillräckligt med sömn varje natt, vilket gör oss utsatta för skador och olyckor, tillsammans med en hel rad kroniska sjukdomar.
Men här är de goda nyheterna: Det finns gott om billiga, naturliga sömnlösningar - l ight-blockerande ögonmasker , djupt avkopplande meditationsappar , tröstande viktade filtar —Men det bästa, enligt vår åsikt, är en som antagligen redan finns i dina köksskåp. Ja, vi pratar om en kopp en av de starkaste sömnteserna.
För att välja den bästa drinken för att hjälpa dig att sova, var experterna vi pratade med överens om att du bör leta efter ingredienser som lavendel (som har visat sig främja djup sömn), valerian (som är känt för att vara särskilt effektivt mot sömnlöshet), citronmeliss (som också kan hjälpa till att minska stress och ångest), passionflower (som ökar avkoppling), pepparmynta (som lindrar matsmältningsbesvär) och beprövad kamomill , som enligt uppgift kan hjälpa till med nästan alla ovanstående. Ännu bättre? Inte bara kommer den här typen av te att hjälpa dig att sova, men själva bryggningen av en kopp är avslappnande i sig själv.
Framåt sprider experter allt du vet om de bästa teerna för att sova - från en älskad klassiker (hej, Sleepytime Tea!) Till ett hantverkslöst löst te till en prisvärd Amazon-bästsäljare - som alla hjälper dig att drömma om.
Amazon Chansen är stor, om du väckte din mamma mitt på natten - eller höll henne uppe förbi båda dina sängtider - fixade hon dig en kopp Sleepytime Tea. Kamomill, som du säkert kan dricka varje natt för sin lugnande effekt , är MVP för detta snooze-inducerande te, men mynta, som har varit visat sig minska ångest och förbättra sömnen , ger en riktig hjälp.
Amazon Detta te har rykte om att vara bland de mest kraftfulla - och med goda skäl. 'Kamomill fungerar som en mild lugnande medel', säger Amy Shapiro, RD, grundare av Verklig näring . 'De aktiva egenskaperna i teet binder till de områden i hjärnan som reglerar hur lugn eller aktiv du är, liknar bensodiazepin, ett läkemedel mot ångest.'
Amazon Lavendel är en blommig ört som ofta används i massageoljor för att inducera avkoppling. Forskning har också visat att det att lukta lavendel före sängen hjälper människor - särskilt kvinnor - att sova bättre och känner mig mer utvilad nästa dag. Blanda den med lite ångad kokosmjölk för en dekadent nattlucka, föreslår Becky Rosenthal, ägare till Creek te .
Amazon 'Leta efter nattetid eller' sleepytime 'te med valerian, en typ av rot med lugnande egenskaper', föreslår Kristina Richens, en lärare med Republiken te . Studier har visat att att ta valerianrot innan sängen påskyndar processen på grund av dess lugnande effekt. Valerian är också särskilt bra eftersom det inte kommer att störa REM-sömn, konstaterar hon. Med andra ord kommer du inte att vakna upp med den 'bakom morgonen' baksmälla som du kan få från vissa sömnhjälpmedel.
Amazon Rosenthal konstaterar att te infunderat med citronbalsam har en citrus- och växtbaserad smak som är trevlig och inte luktar för citronsmak, som vissa köksrengöringsmedel. Medan citrus ofta anses vara en energigivande doft, fungerar citronbalsam faktiskt för att minska ångest på grund av dess ångestdämpande eller ångestdämpande egenskaper, säger Shapiro. Dessutom kan det hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär, vilket kan vara en stor sömnstörning.
SHOPPA NU
Amazon Håller racingtankar dig uppe på natten? Detta blommigt te kan stoppa det. Passionflower är känt för att ha lugnande effekter på sinnet, och en studie visade att sömnen förbättrades avsevärt bland deltagarna som drack en kopp passionflower te jämfört med de som drack placebo.
Amazon Tänk på pepparmynta som en eftermiddagsbehandling med lugnande effekter. Det fräschar inte bara din andedräkt, men pepparmynta kan också lugnar matsmältningssystemet , vilket förhindrar väckningar mitt på natten på grund av matsmältningsbesvär eller illamående. Obs! Ammande mödrar bör undvika te med pepparmynta, eftersom det kan störa mjölkproduktionen.
Amazon När du vill känna dig - och se - uthyrd i A.M., leta efter rosenblad i ditt te. Rose kan ge anti-aging fördelar tillsammans med antioxidanter, liksom sömnframkallande och stressreducerande effekter , Säger Richens. Genom att kombinera många av de avslappnande ingredienserna på denna lista, inklusive rosenblad, lavendel, kamomill och passionflower, kan Republic of Tea's Get Relaxed Tea bara göra tricket.
Annons - Fortsätt läsa nedan