Enkla sätt att koppla av i ditt sinne och kropp
Hälsa
Moyo Studio Mellan åtaganden för arbete, familj och vänner kan dygnet-runt-kraven på vår tid kännas obevekligt. I själva verket verkar den amerikanska kulturen priset är överbokat och utmattad till den punkten att det har blivit en statussymbol för att inte öva egenvård . Inte konstigt 'ta reda på hur man kan koppla av och var glad 'är ofta den sista punkten på våra oändliga att göra-listor.
Det är alldeles för lätt att hålla igång tills du plötsligt har ett djupt behov av stressavlastning: dina muskler ber om en massage , din hjärna är stekt och, för att citera klok Shakira , du börjar känna dig lite misshandlad, som en kaffemaskin på ett kontor . Så underbart som en wellness reträtt eller a semesterort låter, de flesta av oss kan sällan hitta de pengar och ledighet som krävs för att göra det. Och även om du är arbetar hemifrån , det kan vara utmanande att sätta gränser och logga ut för vissa kvalitet me-time .
Men det finns ingen anledning att ge din ångest fullt styre över din hjärna. Att göra små livsstilsförändringar och lägga till några nya vanor kan hjälpa dig hitta en viss inre frid och avkoppling, oavsett om du har en dag, en timme eller bara några minuter. Här är våra bästa expertgodkända tips om hur du kan slappna av i ditt sinne och kropp - före sänggåendet, eller just nu i minut - med hjälp av några beprövade metoder.
Att acceptera att du förtjänar att varva ner är det första steget.
'Den största barriären som de flesta möter när det gäller att koppla av är deras tankesätt om vad' avkoppling 'egentligen är', säger Lisa Coupling , psykolog och kvinnlig bemyndigande coach.
Att göra tid att slappna av kan vara särskilt utmanande för kvinnor, enligt Kaplin, 'för att de ofta har så många saker på sina tallrikar, inklusive det emotionella arbetet med att driva ett hem. En kvinna kommer att sitta ner för att slappna av och hennes sinne kommer att snurra om alla saker som behöver göras. Om hon tror att hon inte kan slappna av förrän allt detta är klart kommer hon aldrig att göra det. '
Om du behöver en påminnelse: Världen slutar inte om du do tryck på paus då och då, och din kropp har sätt att att meddela dig det är faktiskt ett behov, inte en lyx. Kaplin säger att den verkliga nyckeln är att utveckla en tänkesätt av, 'Jag kan koppla av när som helst och hur jag än väljer. 'Sedan kommer' att bli närvarande i ögonblicket och välja en form av avkoppling. '
Glöm inte att andas: Meditation fungerar verkligen.
'Så mycket av vår dag tillbringas i ångestproducerande tankar antingen återuppleva den hemska konversationen du redan haft eller fantisera om hur du kommer att få din väg i framtiden, säger Lodro Rinzler , författare och medgrundare av MNDFL meditationscentra i New York City. 'Mindfulness inbjuder oss att vila i det som händer just nu. Vi kan koppla av kroppen och sinnet i den utsträckning vi inser att vi just nu är okej. '
För dem som är nya meditation föreslår Rinzler att man tränar en enkel 10-minutersövning: andas bara.
'Sitt i en avslappnad men upplyft hållning och sträcker sig uppåt genom ryggraden. Vila händerna i knät för att erbjuda extra ryggstöd. Stoppa in hakan något och slappna av musklerna i ansiktet. Ställ sedan bara in det naturliga flöde av din kroppsandning. '
Om du tycker att ditt sinne vandrar betyder det inte att du är dålig att meditera. 'Bara erkänna att du drev iväg, vilket händer för alla, och ta ditt fokus tillbaka till andan.'
Relaterade berättelser
6 enkla tips som hjälper dig att börja meditera 
Vuxens målarböcker hjälper mig att bekämpa min ångest Det handlar inte om perfektion, säger Rinzler, utan om att träna på hur man håller sig närvarande. 'Ju mer vi gör det på meditationssätet, desto mer kommer vi att kunna märka när vi utlöses av stress och istället väljer att koppla av i vad som just nu inträffar - vare sig det är en måltid eller en promenad på en mycket mer tankeväckande sätt. '
Om du vill ha mer vägledning när du börjar öva uppmärksamhet är hjälp bara en nedladdning. Kolla in vår lista över bästa meditationsappar där ute, inklusive en av Rinzlers favoriter, Tio procent lyckligare (som erbjuder engångssessioner, fullständiga kurser och en 'coach' som du kan chatta med).
Även en kort yogasession kommer att koppla av din kropp och ditt sinne.
Yogas tanke att hjälpa till med allt från matsmältningen till återhämtning av missbruk och att ta en lektion - eller bara andas igenom några poser i några minuter - kan ge dig ett mer avslappnat humör.
'Varje övning kommer att göra skillnad', säger Keri gans , registrerad dietist nutritionist och yogainstruktör. 'Det sista du vill göra är att betona hur ofta du åker.' Gans rekommenderar att du testar olika stilar av yoga, liksom olika instruktörer, tills du hittar vad som fungerar för dig. Titta på högt rankade YouTube-kanaler, eller appar som 5 minuters yoga.
Tillbringa tid i naturen.
'I ögonblick av osäkerhet kan det bara fokusera på stillheten i ett träd eller ett blads inveckladhet att centrera mig i helheten av alla saker', skrev Oprah i februari 2017-utgåvan av O, Oprah Magazine . Forskning stöder den återställande kraften att spendera tid i naturen: En sådan studie från University of British Columbia, publicerad i Journal of Positive Psychology 2016 jämförde de rapporterade känslorna från dem som observerade och fotograferade naturen i två veckor med dem som gjorde detsamma med '' människobyggade föremål ''. Forskarna fann att människor som spenderade tid på att observera naturen rapporterade en betydligt högre 'allmän känsla av anslutning (till andra människor, till naturen och till livet som helhet)' än de som inte gjorde det.
Relaterade berättelser
Dessa bedårande små stugor kan hyras för $ 99 
De 14 mest natursköna tågresorna i USA Och du behöver inte isolera dig under en vecka på Walden Pond för att naturen ska kunna trycka på dig heller.
'Det handlade inte om att spendera timmar utomhus eller gå långa promenader i vildmarken', säger forskare Holli-Anne Passmore till UBC News . ”Det här handlar om trädet vid en busshållplats mitt i en stad och den positiva effekten som ett träd kan ha på människor.
Ät dig till mindre stress.
Öppna en flaska merlot är ett populärt sätt att lossa, men en långsiktig strategi börjar med din platta, inte din vinglas . 'Det första steget för att bekämpa stress är att se till att du konsumerar en välbalanserad diet', säger Gans. 'Komplexa kolhydrater, såsom havregryn, korn och fullvete pasta, och livsmedel rik på antioxidanter, omega-3 och B-vitaminer har visat sig ha en lugnande effekt.'
Försök att onanera.
Det är inte bara ett utmärkt sätt att komma i kontakt med det som tänder dig - vilket leder till allt bättre sex —Experter säger att onani kan hjälp med stressfrisättning . Försök att inte oroa dig för om du eller inte har en orgasm och bara njuta av resan. Behöver lite leksaksrekommendationer ? Här är några bra vibratorer för nybörjare , och den tystaste vi har hittat .
När du väl har identifierat dina tekniker för avslappning, hedra dig själv genom att * faktiskt göra * dem.
Oavsett om det är en promenad i parken, ett lyxigt bad med en bok och en dryck , lite själv kärlek eller om du vill titta på din favorit rom-coms , det handlar om att planera ett okrossbart möte med dig själv.
'Jag säger till kvinnor att leta efter små möjligheter till avkoppling. Femton minuter vid lunch, en timme före läggdags, några timmar på helgen, säger Kaplin. 'Det är' betala oss först '-konceptet. Om vi slappnar av och tar hand om oss först, faller resten lätt på plats. Om inte, kommer vi inte att dyka upp som vi vill och vi kommer aldrig att känna oss vilade. '
För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!
Annons - Fortsätt läsa nedan