Ja, det utslaget kan faktiskt vara av stress
Hälsa
TharakornGetty Images Nu är du förmodligen inställd på de många sätt som stress kan ta sin vägtull på din mentala hälsa - speciellt när du inte har haft en sekund att öva egenvård , och det räcker inte avslappnande eteriska oljor i världen för att befria dig från din ångest. Men förutom att påverka ditt sinne kan det också manifestera sig på fysiska sätt, säger Aaron Wilson, MD, en psykiater och chefsjukvård vid Sierra Tucson . Även om du kanske känner till stress som rör dig med dina energinivåer, aptit eller sexlust, är ett av de mest synliga sätten det avslöjar sig genom att orsaka stressutslag på huden.
Hur ser ett stressutslag ut?
Det mest uppenbara stressinducerade utslaget kallas vanligtvis nässelfeber, säger Russell Morfitt, Ph.D., psykologchef och medgrundare av Lär dig att leva . 'De är välter som plötsligt dyker upp, ser fläckiga, upphöjda och känns vanligtvis mycket kliande', förklarar han. Hives kan dyka upp när du står inför en uppenbar stress i horisonten - ett kommande drag, en skrämmande deadline, en jobbintervju , eller a upplösning .
Relaterad historia
De 11 bästa eteriska oljorna för stress När vi är stressade stiger våra kortisolnivåer - det så kallade 'stresshormonet'. Detta kan öka oljeproduktionen och leda till förvärrad akne, säger Wilson. 'Andra hudförhållanden som eksem, psoriasis och rosacea och till och med håravfall (tillfälligt eller permanent) kan förvärras på grund av stress.'
Relaterad historia
10 av de bästa fotmassagerarna för stressning Ett annat vanligt exempel är rodnad, förklarar Kevin Gilliland, Psy.D., psykolog och verkställande direktör för Innovation 360 . 'På grund av samspelet mellan våra sinnen och kroppar kan våra ansikten rodna när vi är generade eller stressade över något.'
Vad orsakar ett stressutslag?
Stress på egen hand behöver inte nödvändigtvis orsak hudproblem, konstaterar Gilliland. Men stressiga situationer kan orsaka att ett tillstånd som akne eller psoriasis kommer upp till ytan eller förvärras, särskilt om du har att göra med kronisk stress eller om du har hanterat hudförhållanden tidigare.
Relaterad historia
14 av de bästa grunderna för fet hud Vissa av oss är helt enkelt mer benägna än andra att uppleva stress som ett hudsjukdom. 'Cirka 10 procent av befolkningen har en genetisk benägenhet för hudförhållanden', säger Gilliland. 'Dessa människor upplever ofta nässelfeber, akne eller psoriasis.' Människor som är mer utsatta för humörsjukdomar som ångest eller depression kan också vara mer benägna att uppleva ett hudtillstånd som svar på stress, tillägger Gilliland.
Hur man bekämpar stresseffekter på huden:
Först och främst, se din läkare angående någon form av bikupaliknande utslag på din hud, rekommenderar Morfitt.
Om du har att göra med kliande utslag kan ett receptfritt läkemedel som antihistaminer hjälpa till att lindra symtomen, säger Gilliland.
Sedan rekommenderar experter att du arbetar med en vårdpersonal för att identifiera källan till din stress. 'Det är en bra idé att ta itu med orsaken bakom stressen genom att träffa en psykolog för terapi eller undersöka ett terapiverktyg online', föreslår Morfitt.
Relaterad historia
Vad du ska veta innan din första behandlingssession 'Behandlingen innebär att hantera stressen för att förhindra händelsen i första hand', förklarar han. Förutom att se en mentalvårdspersonal, här är några förslag som hjälper dig, tja, stressa ner.
Bli mer medveten om dina tankar .
Mindfulness och meditation blir vanligt - och med goda skäl: De arbetar på allvar för att minska stress. I huvudsak hjälper mindfulness dig att sluta frukta framtida negativa resultat, säger Morfitt. ”Vi oroar oss för att vi inte säger rätt, att vi kommer sent, att vårt projekt kommer att bli en besvikelse,” förklarar han.
Relaterad historia 8 sätt att säga nej utan att känna sig skyldig”Men när vi börjar undersöka våra tankar, finner vi ofta att de svåra förutsägelserna verkligen är osannolika, eller att om saker går fel kan vi klara oss bättre än vi trodde att vi kunde. Nyckeln är att sätta saker i perspektiv. '
Lär dig att säga nej.
Alltför ofta känns det som om vi måste säga ja till varje enskild sak som vi ombeds att göra. Men lära sig att hantera din tid - och stå upp för dig själv —Kan vara ett användbart verktyg för att hjälpa dig att hantera stress. 'Du inte måste säga ja till varje begäran, säger Morfitt. ”Att lära sig att hantera vår tid innebär att pausa för att överväga vad vi verkligen värdesätter och sedan bedöma om vi ägnar vår tid åt de saker och relationer vi bryr oss mest om.
Andas från magen.
Öva på att ta djupa, långsamma andetag från buken, snarare än bröstet, föreslår Morfitt. 'Det är hur barn andas och det är mer avslappnande än bröstandningen vi vuxna lär oss att göra.'
Spänn upp med avsikt.
'Försök att spänna dina muskler, en grupp i taget, och studera sedan muskelspänningen innan du kopplar av samma muskelgrupp', rekommenderar Morfitt. Fortsätt sedan till nästa muskelgrupp. 'Denna teknik kallas progressiv muskelavslappning (PMR), som hjälper många människor att somna eller slappna av innan en stor händelse.'
För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!