Dessa 11 eteriska oljor kan hjälpa dig att slå stress
Hud & Makeup
ronstikGetty Images Aromaterapi eteriska oljor anses vara bra för stress, vilket ger en lugnande effekt när de integreras i din vanliga rutin - även om de inte är botemedel. Mariza Snyder, DC, friskvårdare och författare till Essential Oils Hormone Solution , säger att medan oljor kan sänka dina kortisolnivåer och stödja din kropp, hitta andra sätt att koppla av är nyckeln. “Fokusera på rätt näring och motion och genomförande strategier för egenvård ,' hon säger.
Med andra ord borde de inte vara de enda sakerna i din självreddande verktygslåda - du kanske också vill prova mindfulness meditation , någon av de stora yoga-appar där ute, eller till och med träffar en terapeut . Ändå är det definitivt värt att prova eteriska oljor för stress och ångestlindring, med tanke på att fans kommer att berätta att oljor kan hjälpa till med allt från säsongsallergier för att få bättre sömn. Dessutom är de överkomliga, icke-farmaceutiska - och i stort sett luktar de fantastiskt.
26 presenter för att skämma bort dina stressade älskade 
Hur man äntligen kan koppla av 
Vuxens målarbok för en lugnande natt i Här är vad du ska veta om att använda eteriska oljor för stress och de bästa sätten att applicera dem.
Hur använder du eteriska oljor, exakt?
'Det bästa sättet att minska ångest och stress med eteriska oljor är genom inandning', säger Dawn Langley-Brady, RN , en certifierad klinisk aromaterapeut och omvårdnadsinstruktör vid Augusta University of Nursing .
Ett effektivt sätt att andas in eteriska oljor är genom en diffusor som sprider en doft i luften medan du lutar dig tillbaka och ser (eller luktar) magin hända. Det finns några olika typer av diffusorer, och när du väl har bestämt vilken som är rätt för dig, erbjuder webbplatser som Amazon en mängd alternativ.
Ultraljudsspridare har blivit populära delvis eftersom de fungerar som en luftfuktare, vilket gör dem till ett utmärkt alternativ för vintermånaderna. Du fyller dem vanligtvis med vatten och tillsätter sedan några droppar olja innan du slår på den för att andas in den lugnande ångan. Många har antingen en automatisk avstängning eller en inbyggd timer så att du kan somna och veta att den kommer att sova snart också.
Nebuliserande diffusorer är ett kraftfullt alternativ till ultraljudsspridare, som kan fylla ännu större utrymmen med en stark finfördelad doft. Nebulisatorer använder inte vatten, bara outspädd olja, så det kan vara ett föredraget alternativ för dem som bor i spjällor och föredrar att inte tillsätta mer fukt. Medan de tenderar mot en högre prispunkt än ultraljudsspridare, erbjuder de en mer potent arom.
Avdunstningsdiffusorer använd en kudde eller ett filter för att sprida oljan, som cirkuleras av en intern fläkt. Det gör dem till ett högre alternativ, men bra för dem som vill ha en luftfuktare utan dimma.
SpaRoom Ultraljudsdiffusor $ 30,0019,72 $ (34% rabatt) SHOPPA NU 
TOMNEW Nebulizer Diffuser 39,99 USD SHOPPA NU 
AromaAllure Portable Evaporative Diffuser 21,99 USD SHOPPA NU 'Diffusorer är alla ilska, men de är inte lämpliga om du har spädbarn, små barn eller husdjur i ditt hushåll', säger Langley-Brady. Per ASPCA , finns det en viss oro för att exponering för vissa diffusa oljor kan orsaka depression, ostadighet på fötterna och till och med låg kroppstemperatur hos djur; de rekommenderar att fågelägare helt undviker diffusorer. Även om American Academy of Pediatrics och American Academy of Family Physicians inte har gett råd om ämnet, har New York Times citerar experter som rekommenderar att man inte använder en diffusor runt ett barn sex månader eller yngre.
Som ett alternativ, Langley-Brady föreslår att du placerar oljor i en personlig inhalator, ett halsband eller till och med på en bomullstuss.
Ett annat lugnande alternativ: massera dem i huden. 'Blanda bara några droppar en eterisk olja i en uns av en bärolja (t.ex. jojoba, sesam, kokosnöt, söt mandel, oliv) för att producera en avkopplande blandning', säger Langley-Brady. 'Var noga med att inte använda oljorna på känslig hud, öppna sår eller få det i ögonen.'
Hope Gillerman, grundare av H. Gillerman Organics och författare till Eteriska oljor varje dag rekommenderar att du inhalerar eteriska oljor genom att lägga en droppe eller två på en vävnad eller i handflatan. Håll den upp mot näsan i fem långsamma, tysta andetag. 'När du andas in så här blir du medveten om din andedräkt, vilket är utgångspunkten för varje beprövad stressreduceringsmetod', förklarar Gillerman.
Och utan vidare, de bästa typerna av eteriska oljor för stressavlastning ...
AmazonEterisk olja av lavendel 11,99 USD9,24 $ (23% rabatt) Shoppa nu Lavendelolja
Producerad främst i Frankrike, säger Langley-Brady att den här oljan har en blommig doft med träaktiga undertoner. 'Eterisk lavendelolja har ångestdämpande eller ångestreducerande egenskaper och har studerats väl över hela världen', säger hon. I synnerhet visade en studie från 2017 att aromaterapi med lavendelolja kan ge en 'lugnande effekt utan sedering', vilket kan vara till nytta för din mentala hälsa. Eftersom det kombinerar bra med andra oljor, försök att lägga till några droppar i en diffusor, massageoljor eller kroppslotioner.
Leta efter något starkare, leta efter Lasea (eller Silexan), en receptfri kapsel som har visat sig vara lika effektiv som läkemedlet mot ångest Lorazepam (Ativan) i kliniska tester .
AmazonBergamott eterisk olja8,95 dollar Shoppa nu Bergamottolja
Snyder konstaterar att bergamott erbjuder en 'subtil citrusliknande doft, med en rik, komplex blommig kvalitet.' Bergamott har också en ren, kryddig näsa, vilket gör den till den perfekta oljan att blanda med blommoljor som lavendel, clary salvia och jasmin. Doften är lugnande, men kommer att göra dig uppfriskad samtidigt. Faktiskt, en studie från 2015 gjort på kvinnor i Japan visade att bergamottoljearomaterapi bidrog till att förbättra negativa känslor och trötthet. Istället för att applicera det på huden, sprida det. Ett försiktighetsord: Bergamott är fytotoxiskt, vilket innebär att allvarlig förbränning kan uppstå om du går i solen med den på huden.
Mandarin eterisk olja 12,99 USD9,99 $ (23% rabatt) Shoppa nu Mandarinolja
Mandarin är mer än bara en bit citrus. Studier har funnit att denna söta, citrusy doft ger lugnande fördelar tack vare dess ångestdämpande (aka anti-ångest) egenskaper, konstaterar Langley-Brady. Om du har problem med att sova kan denna eteriska olja också hjälpa till att främja vilsam sömn. Det kan också hjälpa till att lyfta ditt humör och din allmänna välbefinnande, tillägger hon.
True Relaxation Stress Remedy50,00 USD Shoppa nu Sandelträolja
Gillerman säger att denna jordigare, vedartade doft kommer att hålla fast med dig i timmar. Sandelträs milda arom kan hjälpa dig att känna dig mer lugn efter varje andetag. Och det kommer att påminna dig om att andas in och andas djupare oftare. Hennes lugna True Relaxation kombinerar sandelträ med många av oljorna på denna lista, inklusive lavendel, vetiver, röd mandarin och Clary Sage.
Kamomill romersk eterisk olja$ 19,95 Shoppa nu Romersk kamomillolja
Du har antagligen bryggt en kopp kamomillte för att slå dig ner. Men om te inte gjorde tricket, prova oljeversionen av den örtartade och lite fruktiga doften, föreslår Langley-Brady. Kamomill kan till och med hjälpa till med ångest och depression, enligt a forskningsstudie genomförd av University of Pennsylvania School of Medicine , som fann att 'kamomill kan ge kliniskt meningsfull antidepressiv aktivitet.'
Rose Absolute Oil15,99 USD12,65 $ (21% rabatt) Shoppa nu Rose Oil
När den används i eteriska oljor, luktar inte ros exakt som bukett-typen - men det kan också ge dig lite sinnesfrid. Den starka blommiga doften av ros eterisk olja är känd för att vara lugnande och tröstande, säger Langley-Brady. 'Eftersom rosen är kopplad till kärlek och hjärtchakrat i ayurvedisk och traditionell kinesisk medicin kan ros vara särskilt fördelaktigt för dem som upplever ensamhet eller sorg', förklarar hon. Studier visar den ros har betydande lugnande effekter på centrala nervsystemet.
Ylang Ylang eterisk olja$ 47,0039,78 $ (15% rabatt) Shoppa nu Ylang Ylang Oil
Med en lite söt ö-fruktdoft (tänk ananas!) Kan Ylang Ylang hjälpa till att främja en känsla av lugn, minska stress och till och med förbättra självkänslan, enligt studier . 'Det har också hudbalanserande effekter och har en mycket djupgående lugnande effekt på nervsystemet, speciellt om du använder det så snart du börjar känna dig stressad eller orolig', konstaterar Snyder. Oljan tippas som ett afrodisiakum, vilket gör det till ett lugnande - och sexigt - tillskott till massageblandningar.
Eterisk olja av rökelse $ 6,99 Shoppa nu Rökelseolja
'En gammal olja av biblisk berömmelse, Frankincense erbjuder en kryddig, träig doft med fantastiska lugnande effekter', säger Snyder. Det kan stödja immunförsvaret och förbättra cirkulationen samtidigt som du hjälper dig att känna dig mer zen. Lägg till några droppar i en diffusor eller massera ett par droppar längst ner på dina fötter för att balansera ditt humör, föreslår hon.
Majestic Pure Clary Sage Oil $ 24,98 Shoppa nu Clary Sage Oil
'Under den tiden på en månad kommer Clary Sage att vara en flickas bästa vän', säger Snyder. En söt olja med växtbaserade toner, Clary Sage kan enkelt masseras direkt in i buken för att hjälpa dig att känna dig lugnare och främja avkoppling under din cykel. Eller späd några droppar i en rullflaska och tappa lite på dina pulspunkter när trycket är på, föreslår hon.
AmazonNeroli eterisk olja $ 12,99 Shoppa nu Neroli olja
En vanlig ingrediens i franska parfymer, denna olja tenderar att lukta som en dyr, blommebaserad eau de parfum, konstaterar Gillerman. Dessutom är det mycket effektivt för att minska stress och främja sömn: 'Det kan lugna dig så djupt att du till och med kommer att känna effekten på din sömn långt efter användning.' Gillerman föreslår att den kombineras med andra oljor som sandelträ.
AmazonHögkvalitativ eterisk olja av citrongräs av högsta kvalitet 9,99 USD Shoppa nu Citrongräsolja
Vissa människor använder citrongräs i sin matlagning, men studier har visat att den aromaterapiolja som extraheras från blad och stjälkar av citrongräs kan ge många hälsofördelar. A 2014-studien publicerade resultat som visar oljans antiinflammatoriska fördelar, medan a 2015-studien visade att de som fick en massage med citrongräs och söt mandelolja 'visade en större minskning av diastoliskt blodtryck.'
För fler berättelser som detta kan du registrera dig för vårt nyhetsbrev.