Exakt hur man säger nej utan att känna sig skyldig
Relationer Och Kärlek
Carol yepesGetty ImagesOm du någonsin har tvingat dig själv att delta i ännu ett evenemang som du inte ville gå till, accepterat ett datum med någon du inte var intresserad av eller inlett ett annat projekt som du inte hade bandbredd för, är chansen att du har inte lärt mig hur man säger nej.
Att artigt vägra en situation är inte lätt - speciellt när du inte är intresserad av att hantera PTA-bakförsäljningen, välkomna oroliga gäster i ditt hem eller avslå en begäran från en vän som du inte har sett på ett tag. Och fastställa gränser är ännu tuffare om du måste neka en begäran från nära och kära eller en chef på jobbet.
Men det är naturligtvis möjligt att lära sig att säga nej utan att känna sig skyldig - det tar bara lite skicklighet. Enligt psykologer och man-och-fru-duon Eric Haseltine , Doktorsexamen och Chris Gilbert , Doktorsexamen, att göra det börjar med att flytta ditt perspektiv. 'Vi värdesätter oss mer när vi tror att vi är självsäkra och kreativa, vilket gör att andra värderar oss mer i gengäld', säger Haseltine. Översättning: Ibland, på lång sikt, tjänar du faktiskt mer respekt än att säga nej (utan att vara oförskämd) än ett ja.
Att lära sig att säga nej börjar med att vara uppmärksam på din kropp.
Gilbert, vars forskning utforskar hur stress och ångest manifesterar sig fysiskt, betonar vikten av att vara i linje med kroppens reaktion när en fråga kommer din väg. 'Om kroppen gör uppror, är det en indikation på att du har sagt ja för mycket', säger hon. Håll utkik efter spända muskler, magont, trötthet och kliande hals - tecken på att det att säga nej kan vara det som är rätt.
Ta dig tid innan du avvisar en begäran.
Ge inte efter den naturliga benägenheten att säga ja, råder Julianne Wurm , EdD, en lärande specialist och författare till Arbetar på Reggio-sättet . Istället fundera över frågan genom att säga att du tänker på det eller kan få svar inom 24 timmar. Det är lättare att artigt avböja nästa dag. 'Även om du kan bita in i kinden i 30 sekunder, kommer det att ge dig ett ögonblick att tänka och erbjuda ett pannans svar du har förberett för dessa situationer', säger Wurm.
Överväg att lägga det i ett e-postmeddelande.
Om du säger nej verbalt är en utmaning kan du kanske skapa ett mer hjärtligt svar skriftligen. Ett e-postmeddelande är en solid lösning.
Ibland betyder det att vara artig att hitta ett annat sätt att säga nej.
Genom att gå in i rytmen med att minska små uppgifter mer regelbundet, kommer du att vänja dig vid att förstå var dina gränser börjar. Ett respektfullt sätt att uttala nej? 'Jag uppskattar verkligen ditt erbjudande, men det kommer inte att fungera för mig.' Din komfortnivå kommer att öka med tiden.
Kom ihåg att det är inte personligt att vägra någon.
Håll alltid dina svar lätta och avvisa med en linje som inte är specifik för ditt förhållande till personen. 'Du skadar inte människors känslor', säger Wurm.
Var inte rädd för att be om hjälp i professionella situationer.
Den här är specifik för arbetsrelationer. Om du skickar förfrågningar från vänster till höger, berätta för din chef att det är överväldigande och lägga på dem att delegera uppgifter till andra personer i ditt team.
Att komma med en annan lösning är ofta det trevligaste tillvägagångssättet.
Gilbert och Haseltine föreslår att du ger ett svar på ditt nej. Ta detta exempel: Om familjemedlemmar begär att förlänga vistelsen i ditt hem, snarare än att stänga av idén, fråga hur du kan hjälpa dem att hitta mer lämpliga boenden. Istället för att tänka på situationer som allt eller ingenting, träffas i mitten.
Du kan ändra dig och ändå må bra om det.
Om du blev övervakad och av misstag samtycker till något som att planera en väns bröllopsdusch, kan du gå tillbaka och minska - genom att göra det inom några dagar eller mindre. Förklara att du svarade i bråttom och har insett att du inte längre kan förbinda sig till deras fråga.
Annons - Fortsätt läsa nedan