Varför jag gjorde onani till en del av min egenomsorgsrutin

Hälsa

Getty Images

Jag är inte den första frun - och jag kommer verkligen inte vara den sista - som ifrågasätter min mans onanivan.

Men i november förra året, efter det som verkade som årtionden av att vi båda ignorerade den berömda elefanten i rummet, blåste det äntligen upp. Under ett ögonblick (och visserligen brist på självförtroende) blev jag arg och högljudd.

'Men varför gör du det?' Sa jag med min högsta möjliga röst. ”Varför kan du inte bara vänta på att jag kommer hem så att vi kan ha sex tillsammans ? '

”Det handlar inte om dig,” förklarade min man tålmodigt - ännu en gång. 'För mig är onani stressavlastning.'

Jag är också stressad. Jag kanske borde prova det.

De sista orden gav mig paus. Det hade aldrig riktigt registrerats för mig förut att onani inte bara behöver handla om sex. Och under en tid i mitt liv när jag tycktes vara utbränd ständigt lät allt som skulle lindra stress tilltalande.

Relaterad historia Vuxens målarböcker hjälper mig att bekämpa min ångest

Efter nästan tre års heltidsanställning var jag ständigt utmattad. Min ångest ökade, trots nästan veckovisa behandlingsmöten, och jag hade svårt att fokusera. Jag hade nyligen stoppat en av de olika deltidsskrivningarna jag skötte eftersom arbetet inte uppfyllde. Jag trodde att sluta skulle hjälpa, men det gjorde det knappt.

Så när min man förklarade att onani handlar mindre om sex, mer om lättnad Jag tänkte: Jag är också stressad. Jag kanske borde prova det.

Tillfälligt hade jag under veckorna före detta samtal forskat om växande popularitet av egenvård i ett försök att hitta några sätt - förutom terapi - för att lugna mitt ständigt oroliga sinne. Innerst inne visste jag att jag måste ta min psykiska hälsa mer på allvar, annars skulle jag befinna mig på samma plats som jag hade varit nästan fyra år tidigare: Avskedad från min drömspelning som matredaktör och i rehabilitering för alkoholism.

Efter att ha tappat mitt jobb i april 2015 på grund av för många frånvaro (mest för att jag var för baksmälla - eller, värre, svart) för att komma in på jobbet) tillbringade jag ett par månader på att dricka ännu mer tills min mamma kom till New York City för att dra mig hem till Florida och till rehabilitering.

Det hade aldrig registrerats förut att onani inte bara behöver handla om sex.

Tack vare en diagnos av generaliserad ångestsyndrom gjorde jag riktiga framsteg när det gäller att ta hand om mig själv med hjälp av en terapeut och genom att hålla mig nykter. Men efter två år började vågen tippa åt andra hållet. Jag visste att jag måste börja ta bättre hand om mig själv mentalt, fysiskt och känslomässigt. Och inte bara när jag befinner mig i ett undantagstillstånd, utan konsekvent - om inte bara för mig själv, då också för min man, vår Border Collie, älg och våra kattungar, Jack Sparrow och Daenerys Stormborn.

För alla som tillbringar tid på sociala medier är du förmodligen ganska bekant med hashtaggen #SelfCareSunday. Och du är inte ensam: Självvårdens handling har varit en växande prioritering för kvinnor de senaste åren. Faktum är att 72 procent av användarna av Shine-appen (som skickar dagliga motiverande texter för att 'hjälpa dig att köra dagen') sa att självvård var högsta prioritet för 2018. En undersökning av Eventbrite visade liknande resultat, med 59 procent av de svarande som sa det egenvård är ”mycket viktigt” till dem. Plus, egenvårdsprogram som Calm och det meditationsbaserade Headspace har blomstrat de senaste två åren , med Apple som namngav egenvård som en av dess trender för 2017.

Men trots de nästan 400 000 #selfcaresunday hashtags på Instagram och stigmatiseringen av den mentala hälsan som långsamt (och slutligen!) faller bort, kan självvård fortfarande vara svårt för kvinnor - och särskilt kvinnor i färg.

Relaterade berättelser Vad du ska veta innan din första behandlingssession 26 kändisar blir verkliga om mental hälsa

'För många minoritets-, funktionshindrade och queer kvinnor har vi fått meddelandet att vi inte är värda, önskade eller välkomna', säger Bianca I. Laureano , MA, en certifierad sexpedagog och medgrundare av Women of Color Sexual Health Network . 'Att ta tid att fokusera på oss själva är en del av en större del av självmedvetenhet.'

Men den goda nyheten är att saker kan förändras: Amerikaner blir mer kunniga om mental hälsa och sjukdom än tidigare generationer. Data publicerad av MentalHealth.net , en resurs från American Addiction Centers, visar att 63 procent av 18 till 24-åringarna är 'lätt informerade' eller 'mycket informerade', med 55 procent av 25 till 34-åringar, 52 procent av 35 till 54-åriga -innehåller, och 47 procent av de 55 och äldre säger samma sak. Alla dessa framsteg inom psykisk hälsa har lett till 'större kunskap och minskad stigma.'

Relaterade berättelser Kelly Rowland sätter sin mentala hälsa först Taraji P. Henson om Mental Health Conversations

Som latina tycker jag att det är särskilt svårt att fokusera på egenvård för att förbättra min mentala hälsa. Från en tidig ålder lärde jag mig att ta hand om andra. Jag växte upp som (och anses fortfarande vara av en stor del av min familj, inklusive min kubanska mormor), min brors andra mamma. Många helger tillbringades med att städa huset, och till och med långt in i tonårsåldern lät min mamma mig aldrig pausa för att ta en pedikyr eller umgås med vänner.

Självvård kände & hellip; ja, självisk.

Självvård existerade helt enkelt inte i vår värld. Jag skäms för att erkänna att att ta tid att sätta dig själv först inte ens för mig förrän jag var 31 år, när jag började se buzzfrasen överallt på sociala medier. Och även då trodde jag att det inte var för mig. Självvård kände & hellip; ja, självisk.

Och enligt De-Andrea Blaylock-Johnson , en sexualitets- och relationsterapeut med säte i St. Louis, Missouri, jag är inte den enda.

Relaterad historia 12 Audre Lorde-citat som kommer att gnista konversation

'Vi finns i en värld där vår mänsklighet ofta utmanas och vi ses som själviska om vi tar oss tid att ta hand om oss själva', säger hon. ”Men egenvård är inte alla bubbelbad och massage. Ibland är det helt enkelt att se till att du äter regelbundet eller får tillräckligt med sömn. Det stöder vår överlevnad i den här världen. ”

Det visar sig att egenvård inte alls är självisk utan snarare mer om hur vi kan vara våra bästa jag. Som Audre Lorde skrev det i sin bok av uppsatser, Ljusbrist , ”att ta hand om mig själv är inte självupplevelse, det är självbevarande, och det är en handling av politisk krigföring.”

AmazonA Burst of Light: and Other Essaysamazon.com 22,95 dollar20,13 $ (12% rabatt) Shoppa nu

Att erkänna att du behöver egenvård och faktiskt göra det är fortfarande två olika saker. För många av oss kan det vara stressfaktorer att bara se alla dessa bild-perfekta vårdbilder på sociala medier. Jag undrar ofta: Hur människor råd några av de här grejerna? När jag får pedikyr - min personliga favoritform av egenvård - kommer jag ut ur nagelsalongen med sinnesro, ja, men också med en räkning på 50 $. Så om jag försökte hänge mig åt det oftare än en gång i månaden skulle min lugn gå direkt ut genom fönstret med min plånbok.

Så allt detta leder mig till min upptäckt, med tillstånd av min upplysta man, av en spännande typ av egenvård: Onani. Men innan jag blev ledsen med att lägga till etiketten till vad jag tidigare hade ansett som en enkel, ensam sexuell handling, vände jag mig till Dr. Janet Brito , en psykolog, certifierad sexterapeut och grundare av Center for Sexual and Reproductive Health i Honolulu, Hawaii.

'Onani kan vara en form av stressavlastning eller självintimitet - en flykt från det vardagliga eller en form av självreddande', säger hon. ”Det är ett helt naturligt och hälsosamt tillvägagångssätt att främja emotionell reglering, förbättra ditt humör och vara med dig själv. Efter en hektisk dag ger onani dig en möjlighet att ta en paus från livets tryck för att återansluta dig själv - att slappna av och koppla av. ”

Om jag var nöjd i mitt sexliv med min man, varför behövde jag lägga till solotid?

Även om jag alltmer uppmärksammade egenvård när det kom till min livslånga plan för fysisk och mental hälsa var jag visserligen förvirrad över varför jag skulle behöva inkludera onani i min rutin. Om jag var nöjd i mitt sexliv med min man, varför behövde jag lägga till solotid?

'Många kvinnor är djupt rädda för sitt eget nöje', säger Gracy Obuchowicz , en Washington-DC-baserad egenvårdstränare. ”Och det är troligtvis för att det är så väldigt kraftfullt, vilket kan vara överväldigande. Men att onanera är ett utmärkt sätt att lära känna dina egna önskningar, både i och ut ur sovrummet. ”

En månad efter att jag först hade haft M-word-konversationen med min man gick jag sämre än någonsin. Min ångest var så hög att jag ofta tillbringade halva natten med att kasta och vända, och värst av allt kunde jag knappt fokusera på mitt frilansande skrivarbete. En eftermiddag efter en hel dag med att stirra på datorskärmen och inte göra en enda produktiv sak bestämde jag mig för att det var dags att lindra lite stress - och ett bubbelbad skulle inte göra det.

Många kvinnor är djupt rädda för sitt eget nöje.

Jag gick tillbaka till sängen och kom under täcket, sköt min hund av min säng och vacklade ut ur mina leggings. Efter att ha kämpat med mina nerver i ungefär 20 minuter drog jag ut min vibrator - den jag hade haft i åldrar men bara ibland använt med min man. Och då, ja ... jag gjorde det. Och lindrade min stress - två gånger. Jag kände mig omedelbart lättare, och inte långt efter var jag tillbaka vid skrivbordet och kände mig uppdaterad, snabbt kunde jag avsluta mitt stora arbetsuppdrag. Och det bästa? Till skillnad från pedikyr, ansiktsmasker eller massagebehandlingar kom min nyupptäckta zen utan prislapp eller planering.

Myisha Battle , en sex- och dejtingscoach baserad i San Francisco och värd för den sexpositiva podcasten Down for Whatever, säger att min nya attraktion till onani är vettig, inte bara för att det känns bra utan bara hur kroppen fungerar.

Relaterad historia Vilka kristallleksaker lärde mig om självglädje

”Onani är ett bra verktyg för att minska stress på grund av frigörandet av endorfiner som kan hända under självglädje”, säger hon. ”På grund av detta är det också ett bra sömnhjälpmedel. Många kvinnor rapporterar att de verkligen tycker om att onanera före sänggåendet. ”

Det är inte bara ett bra verktyg för att minska stress utan också ett bra sömnhjälpmedel.

Och vetenskapen säkerhetskopierar henne: A 2016 studie publicerad i Journal of Health and Social Behavior syftade till att svara på frågan 'Är sex bra för din hälsa?' genom att undersöka flera rapporter som visade sexuell aktivitet 'stimulerade produktionen av endorfiner, en naturlig stämningslyft.' De bestämde att 'orgasm utlöser frisättning av oxytocin, vilket kan hjälpa till att lindra stress.'

Relaterad historia 8 teer som hjälper dig att få en bättre natts sömn

Efter ungefär en månad med att onanera mer regelbundet - cirka 4 till 6 gånger per vecka (vad kan jag säga? Dessa endorfiner är beroendeframkallande!), Jag kan ärligt säga att jag mår mycket bättre. Jag har fått en bättre natts sömn, och eftersom jag är mer uthvilad - nio timmar de flesta nätter, med mycket mindre kast och sväng - min produktiviteten har ökat . Jag tycker att jag kan få mer gjort under dagen utan att min ångest lyfter upp sitt fula huvud och gör mig ofokuserad.

Relaterad historia Självvård Citat

Naturligtvis är allt inte perfekt i mitt liv eftersom jag plötsligt har inkluderat onani i min rutin. Jag har fortfarande problem med att säga 'nej' även när jag borde, och jag kommer aldrig att bli av med min ångestsyndrom utan hjälp av medicinering och terapi. Men vad jag burk säger är att det hjälper mig att slappna av, och den regelbundna känslan av släppning har gjort det möjligt för mig att komma ikapp med projekt när jag är på väg att känna mig helt stekt.

Relaterad historia 8 sätt att säga nej utan att känna sig skyldig

Nu, om jag har att göra med överväldigande tankar, ser jag till att lägga till lite extra egenvård i mina helgplaner. Ja, ibland inkluderar det brunch med mina flickvänner eller att gå på gym med min man.

Men jag smyger också in lite me-time. Den senaste månaden har lärt mig att onani inte behöver vara något jag bara brukade göra när jag var singel - och det betyder inte heller något dåligt om mitt sexliv med min man. Istället är det en chans att visa mig själv att jag också älskar mig.

Och ibland älskar jag till och med mig själv två gånger.

---

För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io Annons - Fortsätt läsa nedan