Vuxens målarbok hjälper mig att hantera när min ångest är som värst
Hälsa
JDwow Från en badkarcaddy som rymmer dina böcker och ditt vin till en tyngdkraftsfilt som hjälper dig att nå mysigt topp, Må bra hitta är en OprahMag.com-serie där medarbetare delar de saker de tycker är nödvändiga för att leva ditt bästa liv.
Jag är på väg hem efter en lång dag på kontoret. Jag kommer inte ihåg om jag hade lunch. Mitt dunkande huvud och brist på energisignaler som jag sannolikt hoppade över att äta än en gång. Jag kunde beställa mat, men jag är redan över budgeten för månaden.
Mitt hjärta börjar köra och jag känner mig illamående. Ska jag svimma på den här tunnelbanan ? Och viktigast av allt: Kommer någon att märka det ? När jag äntligen tar mig till min trånga studiolägenhet i Brooklyn, upptäcker jag att jag inte kan sova min ångest bort ... för att mina grannar på övervåningen springer ett maraton över deras otäckta trägolv.
Så jag gör det näst bästa. Jag sträcker mig efter mina nyslipade färgpennor och Hemliga New York , färgboken min mamma gav mig i julklapp strax före mitt stora flytt från söder i januari 2018.
'Färg alla platser du besöker', sa hon till mig.
Relaterad berättelse 14 sätt att bli lyckligare just nuJag slår på 'Finnish Stream' i min telefons vita buller-app och läser sedan inskriften på bokens framsida: Färg ditt sätt att lugna . Som om jag är på en pilotpil skuggar jag höga skyskrapor med blandningar av svart och vitt för att uppnå den perfekta betonggråen. Plötsligt slutar världen snurra runt mig. Återigen har den enkla färghandlingen underlättat en panikattack.
Min självkänsla, så länge jag kan komma ihåg, har alltid varit knuten till någon aspekt av färgning.
När jag växte upp var det två saker som jag alltid gillade: att skriva och måla. De färgglada klottrarna från min barndom är kvar på väggarna i mitt hem i Tennille, Georgia, och receptindexsidorna i min mammas favoritkokböcker.
Att se de enkla orden som jag försökte stava vid 3 års ålder - som 'katt' och 'gris' - etsade i röda och orange krita markeringar får fortfarande ett leende i mitt ansikte. Redan i en ung ålder hade jag en otrolig förmåga att färga in i raderna i kokbokens skarpa illustrationer av pajer och kakor. Lite visste jag att även då fann jag glädjen att fylla tomma sidor - vilket inte skiljer sig så mycket från vad jag har gjort under min mode- och journalistkarriär.
'När barn är riktigt unga klottrar de för att de bara använder armens rörelse och håller krita i näven', förklarade Ph.D., Denise Bodman, för Scholastic. 'När deras fina motoriska färdigheter utvecklas börjar de använda fingrarna och handleden för att flytta krita. Det leder så småningom till grundläggande skrivförmåga. '
Min självkänsla, så länge jag kan komma ihåg, har alltid varit knuten till någon aspekt av färgning. När min mamma äntligen kunde köpa min första 64-ruta låda med kritor, kändes det som om det på något sätt gjorde mig överlägsen över mina kamrater. Det var en välståndssymbol som jag hade gått från dollarbutikversionerna till Crayola. Vem kunde mäta sin egenvärde och ekonomiska syn på en låda med kritor? Jag gjorde.
Målarböcker för vuxna
Golden Girls 'title =' TheGolden Girls 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547834783-the-golden-girls-resize-1547834771.jpg '> De
Golden Girls15,99 USD7,06 $ (56% rabatt) Shoppa nu
Bra vibbar: Ge inte upp $ 6,84 Shoppa nu 
Målarböcker för vuxna avkoppling $ 6,98 Shoppa nu 
24 nyanser av företag 9,95 dollar Shoppa nu 
Min underbara värld av mode 19,95 dollar Shoppa nu 
Klassisk färg: Jane Austen$ 12,9511,38 $ (12% rabatt) Shoppa nu 
Country Farm målarbok $ 6,99 Shoppa nu Babes 'title =' Boss Babes 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547835176-boss-babes-1547835166.jpg '> Chef
Babes$ 10,959,58 $ (13% rabatt) Shoppa nu
Då var färgläggning bara en rolig aktivitet som resulterade i en vacker bild för min mamma att hänga på kylen. Det var något jag gjorde av tristess och mycket senare för att skryta. Uppenbarligen vet jag den subtila skillnaden mellan 'magenta' och 'röd' är en användbar färdighet som hjälpte mig att få en färgteoriklass mitt nyårsstudium. Men 2012, när jag började utveckla en ångestsyndrom på forskarskolan, insåg jag att färgning faktiskt kunde hjälpa mig på min resa till mental hälsa —Om bara några minuter eller en timme i taget.
Hur kan färgning lindra stress?
Många psykologer, forskare och terapeuter faktiskt 'föreskriver' vuxens målarbok till patienter som ett alternativ till traditionell medicin.
'Oavsett om du använder färgpennor för att skapa dina egna teckningar eller klotter i en vuxens målarbok, slappnar ditt sinne och din kropp av när du deltar i en fokuserad, lugnande aktivitet', säger Dr Carla Marie Manly , en klinisk psykolog i Santa Rosa, Kalifornien.
När sinnet fokuseras på en kreativ uppgift tenderar oroande tankar att försvinna. När det kreativa sinnet 'spelar' aktiverar känslomässiga neurokemikalier som serotonin positiva känslor av välbefinnande och lugn.
Bevisen pekar också tillbaka till den sena psykologen Carl Jung och hans mandalateori. Om du känner någon som hittar fred i färg som jag, har du förmodligen sett en mandala målarbok ligga runt deras hem.
Relaterad berättelse
Dessa tips för egenvård kommer att förändra ditt liv TILL mandala är en geometrisk form, som en cirkel eller kvadrat, som tros av dem som utövar hindu och buddhism för att representera det oändliga universum. Jung, som var en schweizisk psykiater, började studera de psykologiska effekterna av mandalor i förhållande till hur vi ser oss själva och vår plats i världen.
Anti-Stress Mandala målarbok
Mandala målarbok $ 7,99 Shoppa nu 
Stressavlastande mönster 6,90 dollar Shoppa nu Coloring 'title =' Stress Less Färgläggning 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831285-stress-less-coloring-1547831265.jpg '> Stress mindre
Färgläggning $ 14,99 Shoppa nu Mandalas 'title =' Blomma
Mandalas 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831317-flower-mandalas-1547831297.jpg '> Blomma
Mandala $ 6,99 Shoppa nu
'Mandala är en arketypisk bild vars förekomst bekräftas genom tiderna', skrev Jung i Minnen, drömmar och reflektioner . 'Det betyder att jag är helhet. Denna cirkulära bild representerar helheten i den psykiska marken eller, för att uttrycka det i mytiska termer, gudomligheten inkarnerad i människan. '
Vilket förklarar varför, när jag öppnar en helt ny Mandala målarbok, kan jag omedelbart utnyttja den zenkänsla jag har sökt igenom självvårdsritualer , meditation och yoga. Processen att välja rätt nyanser och fokusera på att stanna mellan linjerna tvingar mig att komma ut ur mitt eget huvud. Ju mer komplex ritningen är, desto mindre orolig blir jag. Och Mandala-böcker erbjuder både komplexitet och en känsla av lugn, med stöd av Jungs teori och omfattande forskning.
När blev målarböcker för vuxna populära?
Det är svårt att fastställa exakt när folk slutade se färg som något för barn. Men enligt rapporter från CNN , de första kommersiellt framgångsrika målarböckerna för vuxna publicerades 2012 och 2013. Detta är också ungefär då jag erkände färgläggning som mer än en hobby efter den tidigare nämnda nervösenheten som jag upplevde i forskarskolan.
Färga min väg till lycka.
Michelle DarrisawJohanna Basford bör dock krediteras som en av de första konstnärerna som lyfter färg från en barndomsfördriv till modern rekreation för vuxna. Hennes debutbok på Amazon, Hemlig trädgård , har sålt mer än 12 miljoner exemplar över hela världen.
'Jag hade en aning om att det fanns vuxna där ute som skulle älska att återvända till fingrarna och bekymmerslösa lek med färgerna', sa den 35-åriga illustratören. Smithsonian tidningen i oktober 2018.
Hur skiljer sig målarböcker för vuxna från barnens målarböcker?
Beror på vem du frågar. För mig känner jag samma känsla av lycka och avslappnande färgning virvlar och blommor från vuxna böcker som jag gör med Disney prinsessor och enhörningar. Men Konstterapifärgning , en webbplats som säljer målarböcker mot stress och vuxna, konstaterar att det finns en skillnad.
Essentials för vuxenfärgning
Crayola Crayon Collection $ 14,75 Shoppa nu 
Prismacolor Mixed Media Set 77,48 $ Shoppa nu 
108-delars Gel Pen Set 16,99 USD Shoppa nu 
Crayola Color Escapes Kit 23,64 $ Shoppa nu Skrivbord 'title =' Varv Skrivbord 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547833096-lap-desk-tray-1547833035.jpg '> Knä
Skrivbord $ 32,00 Shoppa nu
Elektrisk pennvässare Shoppa nu 
Pennfodral med 160 slitsar Shoppa nu 
10-delad blandningsstubbe $ 6,96 Shoppa nu 'Vuxens målarböcker är vanligtvis inriktade på att lindra stress eftersom de har invecklade mönster som utmanar finmotorik och uppmärksamhet hos även de mest detaljorienterade vuxna', säger en påstående på plats. 'Detta gör vuxens målarbok till en rolig utmaning och något du kan förlora dig själv i.'
Slutgiltiga tankar?
Vuxens målarböcker kryssar av alla lådor. Dessa bundna illustrationer är billiga och tillgängliga i många butiker och online-återförsäljare. Det finns en känsla av gemenskap kring färgning, med människor från hela världen dela sina senaste konstverk på sociala medier. Men framför allt kan vem som helst på alla nivåer och åldrar hitta glädje och en välbehövlig distraktion i färg - även om de inte lider av depression eller ångest.
Nu för den viktiga frågan: Är du redo att börja färga för att öka ditt välbefinnande och humör? Låt oss veta i kommentarsektionen. Och tag gärna @oprahmagazine med ditt bästa konstverk på Instagram!
För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!
Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io Annons - Fortsätt läsa nedan