Hur man slutar överanalysera allt

Relationer Och Kärlek

 Temi Oyelola

Overanalyzing är en lätt sak att göra. Du är på jobbet, tar en kopp kaffe och din chef går in. Upptagen, hon tar tag i vad hon behöver och lämnar. Låter som ett oskyldigt scenario - jävla, vi har alla varit för upptagen för att prata. Men istället för att ta det till nominellt värde, spelar ditt sinne om och om igen. Du säger till dig själv: ”Hon är arg på mig. Jag gjorde något fel. Varför gjorde jag det dumma skämtet i vårt möte? Jag visste att hon hatade mig. OMG, ska jag få sparken? ”

Det är i ett nötskal överanalyserande. 'Det är som ett konstant tickerband av självundersökning, och det är vanligtvis av negativ karaktär', säger psykiater Maureen Sayres Van Niel, MD, president för American Psychiatric Association's Women's Caucus .

Relaterade berättelser 7 varningstecken du kan ha en ångestsyndrom Lady Gagas mamma delar sina mentala hälsolektioner Vad du ska veta innan din första behandlingssession

Nu är det inget fel med att titta närmare på ditt liv. 'Analys, oro och ångest är alla naturliga känslor som alla känner', säger Dr. Van Niel. Men regelbundet att blåsa saker ur proportioner - så mycket att det blir en konstant dränering av din mentala energi - kan vara skadligt på stora sätt.

Relaterade berättelser Vad är Chi Energy och hur balanserar du det? Hur man söker själen

'Det kan påverka din prestation på jobbet, främja människorna omkring dig och bidra till en kontinuerlig känsla av låg självkänsla', förklarar Dr. Van Niel. 'Det är en ond cirkel som människor kämpar för att komma ur.'

Om du ständigt tänker över dig - vare sig det är ett förhållande, ett sms, ett socialt samspel eller något annat - är det viktigt att du har sätt att klippa av det där. Här är vad experter säger kan hjälpa dig att sluta överanalysera.

Sök efter en bakomliggande orsak.

När du inte kan sluta analysera en situation om och om igen i ditt sinne, kan det vara ett tecken på en ångeststörning som du inte är medveten om, säger Dr Van Niel. Dessa villkor är vanliga och påverkar nästan 30 procent av vuxna någon gång i deras liv, enligt American Psychiatric Association . Men eftersom de presenterar sig på en mängd olika sätt - och en person har ofta andra symtom än en annan - kan de ofta bli oupptäckta. (Cirka 40 procent av dem med en ångestsyndrom går odiagnostiserade, tillägger Dr. Van Niel.)

Relaterade berättelser 26 kändisar blir verkliga om mental hälsa Vuxens målarböcker hjälper mig att bekämpa min ångest

När någon har en generaliserad ångestsyndrom oroar de sig ofta för alla detaljer - även små - i dagar, veckor, till och med månader, säger Dr. Van Niel. Fysiska symtom, som hosta, kan också blåses ur proportion till en form av hypokondrier eller tvångssyndrom.

Den goda nyheten är att ångestsyndrom kan behandlas. ”Psykoterapi, kognitiv beteendeterapi och läkemedel som SSRI, som arbetar för att förhindra symtomen; inte bara behandla resultatet, typiskt hjälp, förklarar Dr. Van Niel.

Rör på din kropp.

'Om du tänker på överanalys som vana kan du bryta den vanan genom att ersätta den med något annat', säger Charles Herrick, MD, ordförande för psykiatri vid Western Connecticut Health Network . 'Så fokusera på en sak som är ny och unik för dig.'

Relaterad berättelse 14 livsmedel som du kan äta innan du träffar gymmet

Hans förslag: fysisk aktivitet. 'Det har visats att de har otroliga antidepressiva och ångestdämpande effekter som, när de upprätthålls över tiden, låter dig förhoppningsvis dämpa den oro som driver överanalysen', säger han. Om du kan rekommenderar han gruppaktiviteter över ensamuppdrag när det är möjligt, som en snurrklass, dans eller Pilates. 'Det gör det verkligen möjligt för människor att stänga av sinnet', förklarar han. ”Du ersätter typ av dina bekymmer med en fysisk aktivitet som också är social och engagerande. Att vilja vara en del av en grupp, som deltar i en gemensam aktivitet tillsammans, kan vara till hjälp. ”

Hitta din form av meditation.

Meditation är supertrendy , men bara för att människor äntligen tar till sig fördelarna med en vanlig praxis. Det kan vara särskilt användbart för dem som överanalyserar, eftersom det är en handling att ta bort dig själv från nuet och tänka antingen om det förflutna eller framtiden, förklarar Dr. Herrick. Men att meditera, eller vara uppmärksam, gör det motsatta - det är ett försök att leva i ögonblicket och notera vad du upplever här och nu. Så att utmana dig själv med en regelbunden övning kan hjälpa till att mildra analysen och fokusera ditt sinne på verkligheten av vad som händer just nu.

Relaterade berättelser 6 enkla tips som hjälper dig att börja meditera Hjälper ljudbadmeditation verkligen dig att slappna av? Vad är det med saltterapi?

Dessutom behöver meditation inte betyda att du sitter tyst i ett hörn och stänger ögonen. Det kan vara vilken aktivitet som helst som håller dig engagerad i det du gör, säger Dr. Herrick. Oavsett om det är upp till dig att läsa en bok, simma varv i poolen eller lyssna på en guidad tejp. 'Det är detta koncept av flöde, där du verkligen försöker förlora en känsla av dig själv i strävan som du är engagerad i,' tillägger han. 'Det är den känslan där tiden nästan slutar.'

Skriv ner dina bekymmer.

Skrivövningar kan vara ett bra sätt att sortera dina känslor och få bekymmer ur ditt system precis i det ögonblick du upplever dem, säger Dr Van Niel. När du väl har gjort det noterade dem i din dagbok , titta på listan. Fråga dig själv: 'Har det verkligen någon betydelse?' Om du gör det kan du få tillbaka perspektivet på helheten och förhindra att de små sakerna svettas. I slutändan kastar folk många gånger listan - och deras bekymmer - bort.

Andas bara. Allvarligt.

Om du är på väg in i en situation som du kan överanalysera - som till exempel en prestationsgranskning eller en läkarmöte - kan smarta andningstekniker hjälpa till att mildra dina känslor. Dr. Van Niel rekommenderar övningen 4-7-8: ”Släpp all luft ur lungorna med en djup andning innan du börjar. Andas långsamt och andas in för att räkna fyra - det är bäst att räkna ”tusen-en, tusen-två” för att få full effekt. När du har inhalerat, sitta stilla och håll andan för att räkna sju, andas sedan långsamt ut till ett antal åtta. ” Upprepa fyra gånger.

Det finns en rad andra andningsövningar du kan välja mellan för att lugna dig. Den viktiga delen är att det involverar djup andning, eftersom det är ett snabbt och enkelt sätt att hantera stress just nu, säger Dr. Van Niel. 'Det kan till och med förändra kemin i din kropp och själ.'

För fler berättelser som denna, anmäla dig till vår nyhetsbrev .

Annons - Fortsätt läsa nedan