Vad du borde äta innan du tränar, enligt nutritionister
Hälsa
Du är St. ClairGetty Images Att hoppa över mat innan du träffar den här bootcampklassen kan leda till skador, yrsel eller fruktad illamående. Men innan du tar en sockerfylld bakelse på språng eller äter en kalorität måltid av bacon och ägg, bör du veta att alla proteiner och näringsämnen inte skapas lika. Vi sökte några dietister och nutritionister för att bestämma de bästa livsmedlen före träning för energi, viktminskning och muskeltillväxt. Här är några av de hälsosammaste och tillfredsställande alternativ för att bränna din kropp. Och nej, de är inte alla smoothies.
BWFolsomGetty Images Hemlagad Trail Mix 'Min favoritkombination före träningen innehåller en DIY-blandning av torkad frukt och blandade nötter', säger Rachel Fine, registrerad dietist och grundare av Till Pointe Nutrition . `` Nötter ger hela paketet: kolhydrater och fibrer för hållbar energi, protein för muskelåterhämtning och hälsosamma fetter för att minska inflammation som naturligt uppstår vid träning. ''
Getty Images Fullkornsris 'Komplexa kolhydrater - som de som finns i fullkornsris - hjälper till att hålla blodsockernivån', föreslår Holly Grainger , MS, RD. 'Eftersom fullkorn har lågt glykemiskt index, absorberas de långsamt och kan hjälpa dig att känna dig mätt längre.'
Hon rekommenderar att servera ångade grönsaker på en bädd av brunt ris eller äta en kalkonsmörgås på fullkornsbröd med sallad och tomat.
Getty Images Blandad frukt 'Frukt är utan tvekan det bästa alternativet för mat före träningen', föreslår näring och fitnessexpert Mike Clancy , C.S.C.S. 'En liten bit frukt uppfyller många förutsättningar för rätt träningsnäring: kolhydrater, socker, vitaminer, mineraler och vatten. Frukt är också lägre i kalorier, så det finns mindre risk att känna sig slö eller trög under träningen. '
Getty Images Bananer Med Jordnötssmör 'Bananer hjälper till att leverera energi' föreslår bra . 'Jordnötssmör ger hälsosamma fetter och protein och parar sig bra med kolhydraterna från en banan för att stödja muskelåterhämtning.'
Getty Images Krispiga kikärter 'Textur är väldigt viktigt när det gäller att känna sig mättad', säger Rania Batayneh , MPH och författare till Den ena dör t . 'Kikärter innehåller mycket B-vitaminer, vilket kan hjälpa dig att träna. Du behöver en kombination av protein, kolhydrater och fett i varje måltid och mellanmål, så krispiga kikärter passar räkningen. Mitt alternativ är Saffron Road Crunchy Chickpeas. Jag håller dem i min gymväska och i bilen för ett hälsosamt och snabbt mellanmål.
Apelsiner 'Den bästa tiden att ta ett mellanmål före träningen är 30 minuter innan kolhydrater är lättast tillgängliga', rekommenderar viktminskningsläkare och bariatrisk kirurg Dr Michael Nusbaum . Att äta en apelsin kommer inte att störa magen och det kommer att ge kolhydrater och C-vitamin för att reparera musklerna som bryts ner under träningen.
Getty Images Bakad sötpotatis Inte bara för pommes frites och pajer, Danielle Keith , en holistisk hälsocoach och grundare av Kod grönt välbefinnande , citerar en utdrag från Journal of Medicinal Food för att förklara varför hon tycker om att gumla på en bakad sötpotatis före träningen - utan tvekan de laddade fixeringarna.
'Enligt 2014 års tidskrift innehåller sötpotatis mycket fiber och komplexa kolhydrater', säger hon. 'De är fyllda med vitaminer och mineraler som ger långvarig energi.'
Getty Images Ezekiels bröd toppat med avokadoskivor HIIT pilates instruktör och wellness coach Melanie Kotcher pekar på en peer-reviewed journal av International Journal of Food Sciences and Nutrition för att förklara näringsämnena som finns i Ezekiels bröd.
'' Kolhydraterna från Ezekiel-brödet räcker för att ge dina muskler den glukos som behövs för att få kortare träningspass, säger Kotcher. 'Det högre fett (bra fett!) I avokado ger ytterligare näringsämnen och konsekvent energi för en längre träning. Ezekiels bröd innehåller också högre nivåer av näringsämnen jämfört med bröd som är gjorda av korn som inte har grodd. '
Getty Images Ägg Med Rostat Bröd 'Ägg har höga proteiner med högt biologiskt värde (HBV), som är proteiner som innehåller alla essentiella aminosyror,' lägger till Fine . 'Aminosyrorna gynnar muskelåterhämtning.'
Getty Images Keso 'Keso innehåller nio essentiella aminosyror, vilket gör det till ett utmärkt återställande protein att bygga ny muskelvävnad, särskilt före eller efter gymmet', förklarar registrerad dietist Melissa Rifkin , som rekommenderar Muuna cottage cheese. 'Det ger också kalcium som behövs för benhälsa och hjälper till i muskelsammandragningar. Att äta keso får dig att känna dig mättad längre. '
Getty Images Proteinpackad smoothie med blandade bär ”I min dagliga forskning stötte jag på en artikel i Journal of Food Science and Technology om vassleprotein, säger Kotcher. 'Det beskriver hur denna blandning snabbt absorberas i kroppen och innehåller bioaktiva proteiner som ger ytterligare hälsofördelar.'
Hon fortsätter: 'Jag rekommenderar att man blandar vassleproteinet i en bärsmoothie före träningen, eftersom de blandade bären ger antioxidanter och fibrer som behövs för ett hälsosamt matsmältningssystem.'
Getty Images Rödbetor Okej, vi vet att tanken på att äta en rotgrönsak innan den svettas ut låter inte tilltalande, men kanske kommer du att ändra dig när du läser dess fördelar med juicer.
Natalie Sexton, helhetsläkare och vice vd för Natalie's Juice Company , citerar fördelarna med rödbetor baserat på en genomförd studie Journal of Applied Physiology . Studien drog slutsatsen att människor som regelbundet dricker betorjuice innan de tränar kunde maximera sin kardioproduktion och förbättra uthålligheten på grund av de nitratrika föreningar som veggien innehåller.
Getty Images Rullad havre eller havregryn '' När det gäller tankning före träning är det alltid bäst att förse kroppen med rätt mat för att optimera energinivån '', tillägger Bra . ”Under träning är kroppens mest effektiva energikälla glukos. Komplexa kolhydrater, som de som finns i havre och minimalt bearbetade fullkornkolhydrater, är en stor källa till glukos och fiber. Detta möjliggör långsiktig energi som inte får blodsockernivån att spikas. '
Getty Images Icke-fett grekisk yoghurt med bär 'Enligt en post i Framsteg inom näring , den fettfria grekiska yoghurten ger protein - nästan dubbelt så mycket protein jämfört med vanlig yoghurt med mindre kolhydrater och natrium - medan frukten har de kolhydrater som behövs för att snabbt bryta ner för bränsle, ' tillägger Kotcher . 'Proteinet i den fettfria grekiska yoghurten hjälper dig också att vara mätt under en längre tid.'