Hur sluta tänka på något som stör dig?
Självförbättring
Hur många gånger har du känt dig frustrerad över dig själv för din oförmåga att kontrollera dina tankar?
De flesta av oss möter denna situation tillräckligt ofta i våra liv.
Du vet att dina tankar inte är av rätt typ och de stör din sinnesfrid. Och om du låter det fortsätta så kan det också påverka din fysiska hälsa.
Du vill bara hitta ett sätt att sluta tänka på något, men ju mer du försöker desto mer närvarande och nära är de.
Hatar du inte den känslan av hjälplöshet? Kan du stanna tänker på någon eller något?
Den goda nyheten är att det finns mentala övningar tillgängliga för dig för att uppnå detta. Den här artikeln listar övningar som du kan använda för att återta kontrollen över dina tankar och därmed ditt övergripande välbefinnande.
Varför idisslar du om negativa händelser?
När du stöter på en svår eller oönskad situation triggar det igång negativa tankar hos dig. Det är naturligt att uppehålla sig vid frågan för att komma fram till en lösning. Om du har ett positivt tänkesätt kommer det inte att ta mycket tid att göra detta och gå vidare.
Om du lider av en negativ mentalitet skulle detta bli en oändlig process. Du är missnöjd med någon av de tillgängliga lösningarna. Du kommer att vara mer fokuserad på onödiga saker och hur de kan gå fel snarare än att hitta lösningar och göra dem rätt.
Om du har OCD (Tvångssyndrom) , situationen kan lätt gå överstyr. Tankarnas grundläggande natur är tvångsmässiga. Ofta är de oönskade och plågsamma tankar.
Ibland utlöses negativa tankar av hälsoproblem, sömnbrist, trötthet, stress eller till och med hunger.
Du idisslar på negativa tankar för att komma på en lösning. Eller när du förväntar dig att saker ska gå fel och vill undvika konsekvenserna. Det kan bara vara en vanekraft eller på grund av psykisk ohälsa.
Kan du stoppa tankar och få dem att försvinna?
Det enkla svaret är, ja, det kan du. Det finns väldigt få saker som du har fullständig kontroll över i ditt liv. En av dem är dina tankar. Det kanske inte är lätt men definitivt genomförbart.
Det finns många sätt du kan få ditt sinne från något, glömma något skrämmande och styra ditt sinne bort från negativa tankar. En teknik som kallas tankestopp är mycket effektiv för vissa människor i vissa fall. Det handlar om att säga till dig själv Stopp! och lära sig att stoppa tanken abrupt. Det är som att försöka stänga av ditt sinne.
Denna metod har sina fördelar och nackdelar. Det kan få den negativa tanken att försvinna på ett ögonblick och minska ytterligare skador. Alla andra metoder innebär att påverka sinnet att ändra tankar. Och det här kommer att ta lite tid.
Men tankestopp har också sin baksida. Att undertrycka tankar, särskilt av det negativa slaget, är inte en lätt övning att bemästra. Ju mer du försöker, desto mer kommer de tillbaka med hämnd. Även om du lyckas, kan de förbli vilande i ditt sinne och dyka upp vid ett senare tillfälle. Det betyder att du kommer att behöva ta itu med dem igen.
Här är några övningar för sinnet som kan hjälpa dig att bli av med dessa negativa tankar.
6 sinnesövningar för att stoppa dåliga tankar
1. Distraktion
En av de mest effektiva strategierna för att styra ditt sinne bort från oönskade tankar, distraktion kan uppnås både mentalt och fysiskt.
Fysiska distraktioner ger bättre resultat men inte alltid möjligt på grund av olika begränsningar. Att träna, dansa, spela musik eller vilken hobby som helst kommer att göra susen. Att röja stök eller ordna om möbler eller laga nya rätter anses alla vara utmärkta distraktioner.
Mentala distraktioner involvera att tänka på en orelaterade men övertygande fråga eller prata med en vän. Att lösa ett pussel, planera din nästa semester, lyssna på musik eller titta på en film kan hjälpa dig att ändra spår. Tanken är att göra något som inte är relaterat till de tankar du vill bli av med.
2. Rama om
Vissa människor har svårt att radera tankar eftersom de behöver något att sysselsätta sig med. I detta scenario skulle den bästa lösningen vara att skriv om de negativa tankarna till positiva eller neutrala.
Istället för att gå runt i cirklar med samma tankar, bearbeta dem, gå till roten av tankarna och försök hitta en lösning. Att ställa frågor till dig själv kan hjälpa. Vad betyder dessa tankar för mig? Vad vill jag? Hur kan jag få det att hända?
Påminn dig själv om att du är ansvarig och att du och bara du kan bestämma vad du tänker. Du kan bestämma dig för att inte låta dem påverka dig. Kom bara ihåg att detta bara är tankar och inte fakta. Du kan alltid välja att ignorera dem och sluta oroa dig.
3. Skriv ner dem och förstör
Att skriva ner saker ger mer klarhet och syfte för vissa människor. När något sorgligt stör dig kan du sätta dig ner med papper och penna och hälla ut ditt hjärta. Bry dig inte om grammatik eller stavning. Skriv ner dem när tankarna dyker upp i ditt sinne.
Denna övning är renande. Det hjälper till att rena ditt sinne från negativa tankar som plågar det. När du har skrivit färdigt varenda en av dessa tankar, rädslor, ångest och återverkningar kan du bränna papperet eller riva upp det eller spola ner det i toaletten.
Förstörelse av det skrivna ordet översätts till förstörelsen av de tankar du vill ska elimineras.
4. Prata om det
Detta är ett urgammalt botemedel mot negativt tänkande. När du känner att ditt sinne inte orkar mer, hjälper det att ventilera dina känslor till någon du kan lita på. Du känner dig som om du har hittat en befrielse för trycket som hade varit belastande och tyngt tungt på ditt sinne.
Att prata med en annan person kan ge ett annat perspektiv på problemet som har bekymrat dig. När man ser på samma problem från en annan vinkel kan lösningen vara uppenbar.
När allt kommer omkring är en delad oro en oro som halveras. Genom att prata med en vän kan du få belastningen från dig.
5. Öva mindfulness
Mindfulness är en meditationsteknik som kräver att du fokuserar på ögonblicket utan att döma eller utvärdera meningen med dina tankar. Du måste fördjupa dig i din omgivning och under processen glömma allt annat.
Denna övning är svår att bemästra och kräver övning. Men när du väl har fått expertis i mindfulnessövningen kan den tjäna dig bra för alltid. Du kan välja att tömma ditt sinne eller byta kanal eller bara ignorera de negativa tankarna.
6. Sök professionell hjälp
Om negativa tankar kvarstår även efter upprepade försök och påverkar din vardag, bör du inte tveka att kontakta professionell hjälp. Alla tankar är inte ofarliga negativa tankar som kan stoppas med egenvård. Innan det orsakar allvarlig skada, sök hjälp. En terapeut skulle kunna hjälpa dig att bli av med dem.
Slutgiltiga tankar
En logisk strategi kan hjälpa vissa att hantera sina oönskade tankar. Ställ dig själv frågor som Är dessa tankar viktiga? eller är dessa tankar relaterade till mina mål? eller kommer de att påverka mitt liv?. Om svaren på dessa frågor är nej, skulle det vara lättare att övertyga ditt sinne om att tankarna är onödiga och ett slöseri med din tid.
Att hitta triggers till negativa tankar och eliminera eller ersätta dem kan vara till hjälp. Ju tidigare du inser att dina tankar kan kontrolleras, desto bättre. Du bör trots allt veta att du inte kan kontrollera situationer eller människor.
Rekommenderad läsning: