Hur blir man av med negativa tankar andligt?

Självförbättring

 hur man blir av med negativa tankar andligt

Negativa tankar beskrivs ofta som ovälkomna ogräs, oregerliga fåglar, klibbig kardborre eller potent gift. Alla dessa jämförelser är korrekta beroende på tankarna och den person som har dem.

De flesta av oss är inte medvetna om vilken typ av förstörelse som orsakas av negativa tankar i våra sinnen. Vi behandlar dem som oundvikliga faror och kommer överens med livet och lider av dess konsekvenser.

När negativa tankar blir mer än en olägenhet och blir farliga, är det dags att du sätter dig upp, lägger märke till och hittar sätt att hantera dem.

Att kontrollera eller eliminera negativa tankar är lättare sagt än gjort. Det är som att fånga en ofångbar fågel eller förstöra övervuxet ogräs.

Men ingenting är omöjligt om du verkligen vill ha det. Det kan vara svårt att åstadkomma, men det är möjligt.

Med tålamod, uthållighet, uthållighet och övning kan du rycka upp och förvisa dem för alltid. Förhindra att de kommer tillbaka för att förfölja dig längre.

Följ stegen för att stoppa negativt tänkande från att hålla dig som gisslan i din egen kropp.

Innehållsförteckning
    Lägg till en rubrik för att börja generera innehållsförteckningen

    Varför har vi negativa tankar?

    Hur ofta har du funnit dig själv fundera över dagens dåliga händelser? Misstag, förolämpningar, kritik och andra traumatiska upplevelser har en större inverkan på våra sinnen än glada och positiva händelser. Psykologer kallar detta negativitetsbias. Vi är fasta för negativt tänkande.

    Trots att vi har och underhållande negativa tankar under hela dagen, kommer positiviteten i våra liv från detta. Det beror på hur vi hanterar dessa negativa tankar. Om du inte gör något för att avvärja dessa ovälkomna tankar, skulle de dra ner dig och göra dig deprimerad och olycklig.

    Några av de vanligaste orsakerna till negativt tänkande är:

    • Oroa dig för nuet
    • Oro för framtiden
    • Pinsamhet eller skam över tidigare handlingar
    • Sjukdom
    • Personlighetsstörningar
    • Drogmissbruk

    Vilka typer av negativa tankar finns det?

    Negativitet kan visa sig på många sätt i våra liv. Några av de vanligaste är:

    1. Cynism: En känsla av misstro och misstänksamhet mot andras motiv.
    2. Filtrering: Att bara plocka fram och fokusera dåliga händelser och ignorera alla positiva upplevelser.
    3. Fientlighet : Ovänligt sinnelag mot andra och ovilja att bilda relationer.
    4. Svartvit märkning: Om någon eller något inte är perfekt kan det bara vara fruktansvärt och motbjudande. En person med polariserat tänkande kan inte se saker i gråtoner.
    5. övergeneraliserande: Det går inte att behandla varje händelse som separat och värdera den utifrån meriter och omständigheter. Ett par förluster betyder alltid en förlorare.
    6. Hoppa till slutsatser: Att göra bedömningar utan att ta hänsyn till alla aspekter, ofta bara välja de negativa.
    7. Ignorera det positiva: Att tona ned de positiva erfarenheterna genom att undervärdera deras betydelse. Oförmåga att se det goda i livet.
    8. Katastroferande: Tron på att det inte finns någon flykt från katastrofala händelser. Eller att alla framtida händelser kommer att sluta i katastrof och det är oundvikligt.
    9. Känslomässiga resonemang: Använd negativitet som bevis på negativa händelser i livet. Anta att dina känslor definierar det verkliga tillståndet.
    10. Att skylla på sig själv och/eller andra: Förvrängd uppfattning resulterar i att skylla sig själv för något utanför ens kontroll. Skulden kan också riktas mot andra för ens egen knipa, bortse från ens eget bidrag till dilemmat.
    11. Illusion om förändringar i omständigheterna: Den felaktiga uppfattningen att en förändring i omständigheterna kommer att göra dig glad och positiv.
    12. Villfarelse om belöning: Antagandet att engagemang, hårt arbete och uppoffring alltid kommer att belönas. När belöningen inte blir som förväntat blir den vanföreställning, deprimerad och bitter.

    Hur kan negativt tänkande skada oss?

    Negativt tänkande är en naturlig del av våra liv. Var och en av oss upplever flera negativa tankar under en dag. De är våra normala svar på misslyckanden och förtvivlan. Så länge vi hanterar dem på rätt sätt och eliminerar deras negativa effekter förblir negativa tankar ofarliga.

    Negativt tänkande blir dödligt när det ignoreras eller tillåts göra sina smutsiga knep på våra sinnen. Långvariga anfall av negativt tänkande kan orsaka allvarliga psykiska såväl som fysiska hälsoproblem, vilket påverkar personens allmänna välbefinnande.

    När du ger efter för långa perioder av negativt tänkande, stiger stressnivåerna i din kropp när den hamnar i ett fight or flight-läge. Kroppens hanteringsmekanism för stress aktiveras genom att frisätta stresshormoner som adrenalin och kortisol. Detta gör dig mer alert och fokuserad.

    Stress inom gränserna kan vara till hjälp och inte skadligt för hälsan. När det går utöver detta stadium kan stress orsaka förödelse med den mentala och fysiska balansen. Kroppens reaktion på att hantera stress leder till många åkommor som sänkt immunförsvar och störningar i matsmältningssystemet.

    Några av de vanligaste konsekvenserna av negativa tankar är:

    • Depression
    • Ångest
    • Sömnlöshet
    • Tillbakadragande från det sociala livet
    • Trötthet
    • Dålig matsmältning
    • Huvudvärk
    • Bröstsmärta
    • Sakta ner ämnesomsättningen

    Som ett resultat av långa perioder av negativt tänkande tenderar vi att bli sjuka oftare och ta längre tid att återhämta oss från dem. Dessutom kan det sänka personens mentala hälsa och driva dem att röka, dricka och/eller missbruka som en hanteringsmekanism.

    Kan negativa tankar stoppas?

    Det negativa tänkandet har över sina offer gör att det är lättare sagt än gjort att bli av med dem. Ju mer du försöker att inte tänka på något, desto mer stannar det kvar i ditt sinne, och desto svårare är det att bli av med. Idisslande eller återhämtning av negativa tankar är inte bara en obehaglig upplevelse, det kan leda till mer frustration och ilska och till och med vända sig till klinisk depression.

    Negativa tankar jämförs ofta med en nål som rör sig i ett spår. Ju längre nålen rör sig i spåret, desto djupare blir spåret och desto svårare är det för nålen att ta sig ur den. Att begrunda negativitet länge kommer att göra uppgiften att eliminera den desto svårare.

    Tricket är att agera snabbt. Ta itu med problemet så tidigt som möjligt och låt inte negativa tankar slå rot i ditt sinne. Det finns många tillgängliga tekniker för att uppnå detta. Dessa tekniker är skräddarsydda för att hjälpa dig att sluta dröja vid negativa tankar och ändra din uppmärksamhet till mer positiva tankar. Några av de vanliga metoderna som används för att åstadkomma detta är distraktion och mental omställning.

    Med tålamod, uthållighet och övning är allt möjligt, även de svåraste och mest osannolika. Våra tankar, både positiva och negativa, påverkar vårt medvetande och därmed vår kropp genom att skapa nervbanor i hjärnan. Att övervinna negativt tänkande handlar om att låta positiva tankar komma in i våra sinnen och göra sitt arbete.

    Vanligtvis behöver du arbeta med terapeuter för att göra detta möjligt. Men om din psykiska sjukdom är i början och inte har blivit djupt rotad i ditt undermedvetna, kanske du kan uppnå detta själv.

    Hur kan man övervinna negativt tänkande?

    Nyckeln till att tackla negativt tänkande är att få en grundlig förståelse för sinnets funktion. Hur det fungerar kommer att ge dig en ledtråd till de resulterande problemen och metoder för att eliminera dem. Beväpnad med denna kunskap kommer du att vara bättre rustad att använda dessa strategier för att förändra ditt sätt att tänka eller åtminstone göra det mindre förödande.

    Det finns två sätt att hantera negativa tankar – undvika dem och hantera dem .

    Hur undviker man negativt tänkande?

    1. Acceptera förekomsten av gott och ont

    Inse att världen inte är perfekt; det är inte en plats bara för de goda, onda samexisterar. Acceptansen av denna världsliga sanning kan hjälpa dig att bli en realistisk optimist, ett steg upp från en idealist. Ju mer du förstår hur världen fungerar, desto bättre skulle du ha det och desto mer fokuserad, produktiv och lyckligare skulle du bli.

    2. Håll positivt sällskap

    Omge dig med glada, positiva människor. Deras glada sällskap skulle smitta av på dig och hindra ditt sinne från att förirra sig in i negativt territorium. Negativa tankar är kända för att smitta. Var försiktig med att fånga det från någon annan. Att spendera tid med människor som älskar och bryr sig om dig kan göra dig en värld av gott.

    3. Öva positivitet

    Att vara positiv är en vana som kan utvecklas med ihärdig träning. Lär dig att se saker och människor genom positivitetens lins. Att delta i aktiviteter som höjer ditt humör som hobbyer, meditation och familjetid har visat sig vara till hjälp. Var noga med att engagera dig i positiva samtal och titta på filmer och media med positivt innehåll.

    4. Lev i nuet

    Det är ett av de viktigaste råden för dem som kämpar med negativa tankar. Att idissla om negativa händelser är ett vanligt tidsfördriv för sådana människor, vilket gör saken värre. Genom att leva i nuet kan de fokusera på uppgiften utan att bli distraherad av tidigare misstag och rädslor och oro för framtiden.

    5. Öva tacksamhet

    När ditt sinne är fyllt av känslan av tacksamhet kommer du att svämma över av glädje och positiva tankar. Det kommer inte finnas något utrymme kvar för negativt tänkande.

    6. Öva förlåtelse

    Ofta är dina negativa tankar kopplade till den orättvisa som någon utsätter dig för. Att fylla ditt sinne med negativa tankar om orättvisorna i hela avsnittet kommer att dra ner dig ytterligare. Om du istället kan förlåta personen och lära dig gå vidare kan du förhindra ytterligare skada på dig själv. Kom ihåg att förlåtelse gynnar förlåtaren mer.

    Vi är våra egna värsta kritiker. Vi undersöker våra misslyckanden noggrant och analyserar dem för alltid. Vad exakt uppnår vi med det? Lär dig istället av misslyckandena och gå vidare. Korsfäst inte dig själv för dina misstag. Lär dig att förlåta dig själv.

    Vår guide till förlåt dig själv för något oförlåtligt kan vara av intresse för dig.

    7. Hjälp andra

    Det finns inget bättre att förbättra din positiva energi än att engagera sig i volontärtjänst. Att hjälpa andra utan att förvänta sig något i gengäld kan fylla dig med riklig lycka. Den osjälviska handlingen förbättrar ditt självvärde och ger dig distraktion från dina bekymmer. Handlingen att hjälpa andra gynnar dig mer än mottagaren av din storhet.

    8. Ta ansvar

    Att ta på sig offrets roll kan fungera bra på kort sikt men det kommer i slutändan att orsaka irreparabel skada. Offermentaliteten föder negativitet och måste därför stoppas. Ta hand om dina tankar, ord och handlingar. Fokusera på saker som du kan kontrollera. Kom ihåg att din lycka ligger i dina händer.

    9. Fysisk träning

    Träning frigör endorfiner, en neurokemikalie som är förknippad med det mentala må bra. De är kända för att förbättra den mentala hälsan förutom att de gör dig friskare och piggare. Den förbättrade fysiska konditionen kan också fungera som en moralhöjare och bidrar till känslorna av lycka och självvärde.

    10. Ät balanserade måltider

    Det vi äter är känt för att bidra väsentligt till vår fysiska såväl som mentala hälsa. För att utveckla en positiv attityd och hålla negativa tankar på avstånd är det viktigt att anta en balanserad kost. Minimera intaget av fel matgrupper som socker, salt, raffinerade spannmål, stekt och fet mat. Inkludera hälsosammare alternativ som grönsaker, frukt, magert kött, fisk, ägg, fullkorn och mjölkprodukter.

    Hur hanterar man negativa tankar?

    1. Stoppa snacket

    Är du medveten om det oupphörliga samtalet som pågår i ditt huvud? Hos en person som är benägen att tänka negativt skulle detta prat vara överväldigande negativt i tonen. Om de tillåts fortsätta kommer dessa tankar att ta över sinnets funktion och skapa förödelse. Att kväva dem i knoppen är tidens behov.

    Att vända på negativa tankar är lättare sagt än gjort. Tanken är att se dem ur ett positivt perspektiv. Till exempel, istället för att jag inte är tillräckligt bra, ändra det till att jag ska försöka förbättra mig själv. I de inledande stadierna kommer du att tycka att denna övning är belastande men med tiden blir det en vana.

    2. Förstör dem fysiskt

    Detta kan låta överflödigt och galet men har visat sig vara en mycket effektiv strategi. Det går ut på att skriva ner den negativa tanken du vill ta bort på ett papper och spola ner den i toaletten eller bränna upp den. Eller till och med slänga dem i papperskorgen. Studier har visat att detta har en djupgående effekt på sinnet. Men att skriva ner dem och behålla dem ger dig inte samma resultat.

    Om du inte vill slösa papper kan du skriva ut dem i ett dokument och klicka och dra dem till en virtuell papperskorg.

    3. Distrahera dig själv

    Distraktion är en mycket effektiv teknik för att avleda potentiella negativa tankar. Men ingenting kan verka som en distraktion. Du måste hitta övertygande aktiviteter som kräver din fulla uppmärksamhet. Det borde kunna engagera dig på ett sådant sätt att dina tankar inte förirrar sig i fel riktning.

    Att regelbundet utveckla intressanta hobbyer skulle göra susen. För tillfällig distraktion kan du placera dig i rätt sällskap eller shoppa.

    4. Ta en promenad i parken

    Detta har flera fördelar. Ett scenbyte kan hjälpa till att stoppa de negativa tankarna på kort sikt. Att komma nära naturen och observera dess underverk ger en bra distraktion förutom att höja ditt humör.

    Om du bor ensam kan det vara en bidragande orsak till negativt tänkande. En promenad i parken tar dig närmare det mänskliga sällskapet även om du inte interagerar med andra. Det kommer att ge dig en känsla av tillhörighet och hjälper dig att inse att du inte är ensam.

    5. Meditera

    Meditation innebär att fokusera ditt sinne på din andning och observera tankarna när de passerar genom ditt sinne. När du koncentrerar dig på din inandning och utandning lär du dig att observera ditt sinne utifrån. Detta tredje parts perspektiv ger dig nästan övermänskliga krafter över sinnet.

    Att få kontroll över sinnet innebär att opartiskt hantera tankar, utan att involvera känslor. När du får förmågan att frigöra dig från dina tankar får du medvetet observera och förstå dem. Då är du i en kraftfull position att analysera, eliminera eller ändra dem som du vill.

    Mindfulness sätter dig i förarsätet eftersom det ger dig kraften att förstöra negativa tankar innan de kan orsaka förödelse.

    Sista ord

    Alla strategier som anges ovan är effektiva för att bli av med negativa tankar. Men ingen av dem är lätta att öva på eller att göra en del av din dagliga rutin. Outtömligt tålamod, orubblig uthållighet och obegränsad önskan att förvisa negativa tankar från ditt liv och bli bättre är grundkraven för att uppnå detta.

    De skadliga effekterna av negativt tänkande kan inte betonas tillräckligt. Det kan förstöra såväl personen som de runt omkring. Det råder ingen tvekan om att denna sjukdom behöver åtgärdas omedelbart. Även efter att ha provat dessa strategier för att hantera dem, om du inte kan hitta tillräcklig lindring eller inte kan se märkbara förändringar hos dig själv, måste du kontakta en professionell för att få hjälp.

    Att dela dina innersta tankar och osäkerheter med en psykolog är varken lätt eller roligt. Detta är dock en oundviklig övning för att återta kontrollen över sinnet. Först då kan de mentala experterna bedöma orsaken till din ångest och hjälpa till att göra den mer positiv och hälsosammare.

    Du kanske också är intresserad av: