Hur slutar man tänka på det förflutna?

Självförbättring

Hemligheten med hälsa för både sinnet och kroppen är inte att sörja för det förflutna, oroa sig för framtiden eller förutse problem, utan att leva i nuet klokt och uppriktigt. Buddha

Vi har ofta hört talas om fördelarna med att leva i nuet och inte dröja i det förflutna eller oroa sig för framtiden. Vad exakt innebär det att leva i nuet? Hur kan vi klara av detta?

Att leva i nuet innebär att sluta tänka på svunna frågor eller frukta framtiden. Det betyder att njuta av det som händer nu och uppleva nuet. Det betyder släppa taget om det förflutna och vara lycklig i dag.

När du väljer att stanna kvar i går eller imorgon, berövar du dig själv nöjet att leva idag. Detta berövar dig i slutändan från att leva i verklig mening.

Varför tänker eller analyserar vi svunna händelser? Vad är skadorna av att göra det? Hur kan vi sluta tänka på gårdagen?

Den här artikeln försöker svara på dessa frågor och erbjuder dig olika sätt att uppnå detta.

Varför förblir vi i det förflutna?

Vad menar vi med att leva i det förflutna? Pratar vi om science fiction?

Åh nej, det är det verkliga livet vi diskuterar här. Att leva i det förflutna som hänvisas till här är inte den typ av science-fiction att föra sig tillbaka i tiden. Det här har inget med det att göra.

Som sagt, vad menas med att leva i det förflutna?

Tankarna som upptar våra sinnen skiljer sig från person till person baserat på deras medvetenhet, erfarenhet och en myriad av andra saker. Medan vissa av oss tycker att vi tänker mer på vad som redan hänt, är andra mer oroliga för vad som kommer att hända dem under de kommande åren.

Väldigt få av oss har bemästrat konsten att förankra våra tankar i nuet. Detta beskrivs som det ideala sättet att leva och vad vi bör sträva efter att uppnå.

En del av oss tänker på att vi ständigt tänker på svunna händelser, analyserar dem i det oändliga, tänker på alternativa möjligheter och slut, och ångrar oftast våra handlingar och ord. En person anses existera i det förflutna när ens tankar ofta dröjer kvar vid gamla erfarenheter.

Våra tankar om tidigare erfarenheter kan vara introspektioner eller idisslande. Även om båda involverar gamla händelser, finns det tydliga skillnader mellan de två. Sätten att hantera dem skiljer sig också åt.

Introspektion innebär att utforska svunna händelser för att få en bättre förståelse för dig själv eller andra. Introspektion är varken plågsamt eller oönskat. Genom introspektion kan du få kunskap och erfarenhet som kommer väl till pass för att leva i nuet.

Introspektion har visat sig ge färg och djup till din dag med känslor av sentiment och nostalgi. Vår nyfikenhet eller nyfikna natur är drivkraften bakom introspektion.

Förutom att få en bättre förståelse för dig själv och andra, förbättrar introspektion dina problemlösningsförmåga och hjälper dig att få jämnmod att möta problem.

Grubbel är det dåliga äpplet bland våra tankar. Precis som i den dåliga äpplemetaforen, förstör det hela gänget om det lämnas utan tillsyn.

Idisslande handlar mer om de ånger vi har över tidigare händelser. Vi undrar vad vi skulle ha gjort annars, hur vi kunde ha reagerat eller borde ha agerat annorlunda. Förutom att dissekera våra egna handlingar, tvekar vi inte från att analysera andras också.

Möjligheterna är oändliga för sådana tankar. Som vi alla vet är en sådan övning meningslös eftersom vi inte kan ändra det som redan har hänt trots vår brinnande önskan. Det är ungefär som att snurra på hjulen.

Resultatet av idisslingar är dagens avfall eftersom historien inte kan ändras. Det ger inte heller någon njutning eller uppfattning. Faktum är att det ger negativa känslor som ångest, stress och förtvivlan.

Inget gott kommer av att idissla. Istället för att lösa problem tar den oss med på en självkritisk resa genom att spela om och påminna oss om våra misslyckanden.

Det är lätt att blanda ihop idisslande för en problemlösningsövning. Vi övertygar oss ofta om att vi undersöker gamla tider för att reda ut saker. Tvärtom, vi går bara runt i cirklar och får inget annat än smärta och sorg.

Varför kan vi inte stoppa våra tankar om det förflutna?

Vi vet alla att det förflutna är det förflutna och ingen makt kan förändra det. Som sagt, vi tänker fortfarande på det – vad som kunde ha, borde ha eller kanske har hänt.

Sanningen är om vi är nöjda med vår historia eller olyckliga, att gå igenom våra tidigare handlingar är något som är rotat i vår hjärna. Vi kan verkligen inte hjälpa det.

Det är från historien vi får erfarenhet. Våra hjärnor bearbetar våra svunna handlingar och lagrar dem som användbar information för återhämtning i framtiden. Detta innebär att tänka på det förflutna är en normal och hälsosam process som sker i våra hjärnor. När den väl har bearbetats, förvandlats till användbar kunskap och sparats som erfarenhet, finns det ingen anledning att återvända till det förflutna.

Tankar om det förflutna får negativ klang när vi fortsätter att gå tillbaka och fundera över det tvångsmässigt. När vi överdriver det kan övningen vara frustrerande, destruktiv och tvångsmässig.

Så länge det håller sig inom gränserna och dess efterverkningar inte är allvarliga eller skadliga, finns det ingen anledning att stävja vanan. När det går bortom detta stadium och blir ond, måste något göras. Du måste lära dig att gå förbi ditt förflutna.

Vilka är skadorna av att bo i det förflutna?

Vissa konflikter på jobbet, en skärmytsling med någon, obetalda räkningar som hopar sig eller ohälsa – någon av dessa har potentialen att få dig att tänka på det – spela om och analysera det för bättre slut. I ditt sinne prövar du olika scenarier och hittar fel med vart och ett av dem. Den här övningen kommer att fortsätta för evigt och lämnar dig utmattad, uppgiven och olycklig.

Studier har funnit att människor idisslar mest för att fly verkligheten och för att undvika att hantera känslor. Du har fastnat i gårdagen, försöker förstå vad som hände, försöker hitta ett svar eller försöker nå en acceptabel lösning.

Ingen människa är perfekt med bara positiva händelser i livet. Var och en av oss är skyldiga att ha misslyckanden, misstag, nederlag, slagsmål och liknande negativa händelser i det förflutna. Uppbrott, få sparken, bråk, misshandel – listan fortsätter.

Det ideala sättet att hantera negativa händelser i livet är att reflektera över dem, lära av dem och släppa dem. Det hälsosamma sättet är att gå bortom dem och leva i nuet.

Det är en sak att ta en snabb titt tillbaka, förstå dem och fortsätta med livet. Men det når en helt annan nivå när vi låter dem dominera vårt tänkande. I detta skede börjar dessa tankar kontrollera och förfölja oss, vilket begränsar vår potential.

Ångest är en av de främsta följderna av idisslande. När vi hamnar i den onda cirkeln av att tänka och tänka om det förflutna, når vi ett stadium av mental förlamning. Om vi inte kan frigöra oss från negativitetens oändliga cykel, förblir vi i tvivel och rädsla, rädda för att fortsätta med livet så att historien inte upprepar sig.

Att vägra att möta verkligheten och möta det som ligger framför oss är en annan biprodukt av idisslande. Många människor har lättare att idissla som ett sätt att fly från livets upp- och nedgångar. Medan idisslingar kan hjälpa dem att undvika livets kaos, förlorar de i slutändan på själva livet. Vad är meningen med att leva om du inte är medveten om att du lever?

Långa perioder som spenderas på idisslande kan leda till svår depression, som kan behöva läkarvård.

Hur kan man sluta idissla om det förflutna?

De flesta människor idisslar för att de tror att de inte har kontroll över det. En del andra ägnar sig åt detta för att de inte är nöjda med verkligheten och vill skriva om den. Det hjälper dem att glömma verkligheten som de känner är så negativ.

Vissa idisslar och tror att det kommer att ge mer klarhet eller insikt i vad som hände och allt kommer äntligen att börja bli vettigt. De känner att detta är något de måste göra för att lägga ner saker och ting.

Oavsett orsaken till idisslande, håller det dig i en negativ zon, vilket gör att du känner dig ledsen och deprimerad med lågt självvärde och självförtroende.

Du kan använda olika taktik för att stoppa idisslare. Du kan ändra det till introspektion eller använda sätt att stoppa ditt sinne att dröja över det förflutna. För att stoppa idisslare kan vi använda en av dessa tekniker – ignorera lusten att tänka om eller tänka glada tankar eller distrahera/bedöva sinnet med externa stimulanser som musik, hobbyer, mat, etc.

1. Förvandla idisslande till introspektion

Ett av de första stegen för att begränsa de negativa effekterna av idisslande är att omvandla det till introspektion. Det skulle fortfarande vara att tänka på gamla tider men på ett positivt sätt. För att få detta att hända måste du ställa dig själv frågor som:

Njuter jag av detta?
Lärde jag mig något av detta?
Vad hoppas jag få ut av detta?
Tänker jag på samma händelse om och om igen?
Lämnar det någon bitterhet?
Har det någonsin fungerat för mig?

Om du får svar som inte är uppmuntrande bör du försöka styra dina tankar till den positiva marken varje gång den förirrar in på negativt territorium. Med medveten ansträngning kan vissa kanske uppnå detta.

Dessa tekniker kan vara användbara för att begränsa de skadliga effekterna av idisslande.

Avsätt specifik tid för idissling och håll dig till det. Att begränsa tiden hjälper till att få kontroll över din tankeprocess.
Varje gång du kommer på att du idisslar fråga dig själv, vad är problemet jag försöker lösa? Oftast kommer du att ha svårt att få svar på denna fråga bara för att den inte finns. Eller så är problemet redan löst eller så är lösningen irrelevant eftersom tiden har gått. Detta kommer att hjälpa dig att inse hur meningslöst övningen är.
Idisslande innebär ouppnåeliga mål. Du kan avleda fokus från dem genom att sätta upp nåbara mål för dig själv. Detta hjälper dig att koncentrera dig på vad som händer nu och se fram emot framtiden.
Lär dig att acceptera livets upp- och nedgångar och ta det som det kommer. Livet kan ibland vara brutalt – orättvist, obehagligt, olyckligt och otydligt. Försöker bara intala dig själv att det är vackert och roligast vid andra tillfällen. Sötma och bitterhet, positivt och negativt, lycka och sorg – de samexisterar i den här världen.

Försök att övertyga dig själv om att leva i historien inte kommer att lösa problem eller göra livet njutbart. Tvärtom kan det göra livet surt. Ju tidigare du lär dig att anpassa dig till världens sätt, desto lättare kommer ditt liv att bli.

Om du tycker att det är svårt att hantera detta på egen hand, kan du överväga rådgivning och terapi för att ändra dina tankemönster.

2. Lär dig att hantera dina känslor

För att gå förbi det förflutna måste du ta fram dina känslor förknippade med det på ett eller annat sätt. Först då hittar du stängning, kan släppa det och gå framåt. Detta gäller både sorgliga/oroande och glada händelser från svunna dagar.

Du kan använda någon av dessa metoder för att få ut dina känslor i det fria.

Prata med en vän, familjemedlem eller rådgivare om det.
Skriv ner dina tankar och känslor i en dagbok.
Prata ut det med den andra personen som är involverad i ditt sinne.
Skriv ett brev till personen/erna som uttrycker dina känslor men skicka det inte.

Även när dina tankar är glada, kan du ha svårt att frigöra dig från det förflutna. Det är tröstande att tänka på de goda tiderna och existera i en fantasivärld, speciellt om nuet inte är så rosa. Att romantisera gamla tider och längta efter den gamla goda tiden kan leda till att du tappar kontakten med nu.

3. Avbryt dina funderingar

Varje gång du märker att ditt sinne går in i det förflutnas mörka djup och vägrar att komma tillbaka till nuet, avbryt dina tankar med våld med aktiviteter och tankar. Detta är något som kan fulländas med övning.

Tänk på den lyckligaste tiden i ditt liv. Eller sjung högt din favoritlåt. Eller vänd din uppmärksamhet till att lösa ett matematiskt problem. Tanken är att överbelasta din hjärna med tillräckligt mycket arbete som den tvingas till stoppa de negativa tankarna .

4. Förlåt, glöm

Ett av de bästa sätten att stoppa dig själv från att tänka på det förflutna men inte så lätt att följa. När någon har skadat dig fysiskt, verbalt eller känslomässigt måste du gå bortom det.

Det är naturligt att skylla på den andra personen för att ha skadat dig, men att fokusera på det länge kan få allvarliga konsekvenser för din mentala hälsa. Det enklaste och snabbaste sättet att sätta punkt för dessa ohälsosamma tankar är att förlåta personen/personerna.

När du först stöter på det här alternativet kan du avfärda det utan större övervägande. Du kan se på förlåtelse som en svaghet i karaktären och som att lägga förolämpning till skada. Kanske kommer det berömda Shakespearianska citatet att hjälpa dig här – Att fela är mänskligt, att förlåta gudomligt. Alla kan inte förlåta och gå vidare i livet. Faktum är att det visar din karaktärsstyrka.

Det kan hjälpa dig att komma ihåg att att dröja kvar vid den sårande händelsen inte på något sätt påverkar förövaren. Det är du som lider av konsekvenserna av idisslande. Är inte det en dubbel skada för dig?

Sådana traumatiska incidenter behöver stängas och detta kommer bara att hända om du möter det direkt. Du kan prata ut det med den berörda personen om det är ett alternativ. Eller åtminstone ha konversationen i tankarna. Ett annat tillvägagångssätt är att skriva ett brev till personen som beskriver dina känslor. Du kanske inte ens skickar brevet. Att skriva om traumat är känt för att fungera som en utrensning.

5. Tänk glada tankar

Även om du inser vikten av denna övning kan du finna dig själv hjälplös. För att ta bort hindren för att uppnå detta kan du använda verkliga utlösare. Gilla din favorithörna, musik, doft, mat eller bok. När ditt sinne är lugnt och glad, är det mer sannolikt att du tänker på glada tillfällen.

Även om ditt sinne går in i det förflutna eller framtiden, så länge du är i ett lyckligt utrymme nu, kommer dina tankar att handla om de goda stunderna du haft i det förflutna eller den lycka som väntar dig i framtiden.

Kommer du ihåg Julie Andrews-låten från filmen The Sound of Music? Den listar alla hennes favoritsaker. När hon är ledsen behöver hon bara komma ihåg sina favoritsaker och då mår jag inte så dåligt. Är inte det ett enkelt sätt att få dina tidigare problem att försvinna i tomma intet?

6. Ignorera oönskat förflutet

Om ingen av de ovan nämnda metoderna för att hantera idisslande är användbara kan du överväga detta steg. Du kan antingen lära dig att ignorera de sorgliga minnena eller blockera dem eller trycka dem längre tillbaka i ditt sinne så att de inte lätt kommer tillbaka och förföljer dig.

Visualisering är ett effektivt verktyg för detta. Du kan föreställa dig att du placerar barriärer så att de negativa tankarna inte kan nå dig eller trycker in dem i ett rum och slår igen dörren. Det kan låta barnsligt eller absurt men är oerhört användbart av dem som kämpar med dåliga minnen.

Att blockera sorgliga minnen anses vara en färdighet som man lär sig. Det kan krävas mycket träning för att fullända det men något som kan fulländas med tålamod, uthållighet och hängivenhet.

Varje gång sorgliga minnen dyker upp i ditt sinne, flytta dem resolut tillbaka in i sinnets djup.

7. Se det förflutna från en annan vinkel

När du har problem med en tidigare händelse, försök att skriva om historien. Istället för att se det som en dålig incident, ta ett mer balanserat tillvägagångssätt. Omarbeta det för att se det i både positivt och negativt ljus. Som att du kan lägga till en positiv nyans till avslag genom att redogöra för dina brister och lova dig själv att övervinna dem nästa gång.

8. Lista upp saker du kan göra

När du känner att din värld håller på att falla samman och du inte ens kan hantera det enklaste av saker, är det tröstande att veta att du fortfarande är bra på många saker. Gör en lista över saker du älskar att göra, eller du är bra på eller som får dig att må bättre. Du kanske till och med provar något nytt som du alltid velat ha.

Detta kan låta som en dum övning men mycket effektiv som en moralhöjare. Och när du känner dig nere på soptippen kommer detta att lyfta och ge en helande touch. Listan kan innehålla även dina länge bortglömda hobbyer som handarbete, läsning, skissar och sång.

Tanken är att höja ditt humör samt ta bort fokus från dåliga minnen.

9. Delta i aktiviteter som får dig att må bra

Få din kropp att röra på dig med några lätta övningar som du tycker om att göra som att gå, simma, dansa, vandra eller utöva en sport. Tanken här är inte att vara intensiv eller tävlingsinriktad utan att ha det bra.

Att delta i roliga aktiviteter med barn eller husdjur kan hjälpa dig att känna dig avslappnad och glad. Att sjunga eller nynna på dina favoritlåtar kan höja ditt humör på nolltid.

Underskatta inte effekten av att klä ut sig. Om du har avskurit dig från dina vänner och familj och lever ett ensamt och avskilt liv, kanske du inte bryr dig så mycket om vad du har på dig. Det kan ha en demoraliserande effekt på dig. Även om du inte planerar att gå ut eller träffa någon, klä ut dig som om du är det. Detta är en omedelbar humörhiss.

10. Att hantera trauma

Det är en sak att ha dåliga och oroande minnen men om du lider av psykiska trauman måste du söka professionell hjälp direkt. En traumatisk händelse i det förflutna kan ge upphov till symtom som svår ångest och depression, störande tankar, mardrömmar, fobier och en känsla av misstro mot andra.

Att återhämta sig från en traumatisk upplevelse är en tidskrävande process och du kan behöva rådgivning och/eller terapi ytterligare för att bli av med dessa minnen.

Eftersom återhämtningen är en långsam process är det lätt att känna sig frustrerad och ge upp. Kom ihåg att med kontinuerlig behandling blir du bättre så småningom.

11. Avlasta dina problem

När du känner att din traumatiska händelse i det förflutna är för mycket för dig att hantera på egen hand, bör du anförtro dig till någon du litar på. Det kan vara en vän eller ett syskon med betoning på tillit. Den person du väljer att anförtro dig till bör vara en bra lyssnare med massor av medkänsla och tålamod – någon som tar dig på allvar.

Om du får svar som Det är att vänta, Glöm och förlåt, eller Du är också skyldig, fortsätt inte ditt samtal med personen. Det kommer bara att förvärra problemet.

Beroende på traumats allvar och svårighetsgrad, kan du behöva besöka det flera gånger innan du kan få det från bröstet. Den utvalda personen bör ha tålamod och förståelse för ditt krav.

Att lossa ditt känslomässiga bagage kan utlösa begagnat trauma hos din lyssnare. Du måste vara förstående när det gäller deras vägran att lyssna på dig varje gång. Om du har svårt att hitta någon som kan avlasta dina problem kan du ta hjälp av en traumakurator.

12. Få professionell hjälp

Om självhjälp inte fungerar för dig och du känner dig mer deprimerad och orolig än någonsin tidigare, bör du vända dig till en professionell utan att vänta längre. Din läkare kanske kan hjälpa dig att hitta rätt sorts mentalvårdspersonal. Eller så kan du fråga dina vänner och familjekretsar om remisser.

Psykiatriker kommer med olika kompetenser – rådgivare, terapeuter, psykologer och psykiatriker. Var och en av dem är tränad att känna igen psykiska problem och föreslå sätt att hantera dem.

Tveka inte eller känn dig generad att kontakta en professionell för att få hjälp. Och du bör vara villig att öppna upp för att hjälpa dem att diagnostisera din åkomma och hjälpa dem att hjälpa dig övervinna dina problem.

När du väljer en professionell och bestämmer dig för en behandlingsplan bör du komma ihåg dessa punkter.

Du borde ha kontroll. Eftersom du lider av psykiska problem innebär behandlingen att du tar tillbaka kontrollen över din mentala hälsa. Läkaren bör fungera som vägledning och du bör alltid ha befogenhet att bestämma förloppet av din behandling.

Att dela hjälper till att läka. Trauma kan tvinga dig till isolering och ensamhet. Din behandlingsplan bör innefatta att träffa människor med liknande upplevelser och dela dina rädslor, bekymmer och tankar.

För mer om detta ämne, se vår artikel en praktisk guide om hur man slutar idissla om det förflutna med effektiva tekniker och färdigheter.

Slutgiltiga tankar

Att förbättra mindfulness är ett annat sätt att uppnå samma mål. Mindfulness eller medvetenhet är det mentala tillstånd som uppnås genom att leva i nuet, även samtidigt som man lugnt erkänner och accepterar tidigare känslor och händelser.

Mindfulness-tekniker inkluderar att sakta ner ditt liv, göra subtila förändringar i din livsstil, uppmärksamma din omgivning, fokusera på vad du gör och olika former av meditation.

Det finns ingen bästa metod för att hjälpa dig att sluta idissla om det förflutna. Vad som passar dig beror på dina egenskaper, omständigheter och tankar. En sak är säker. De tvångsmässiga tankarna om det förflutna måste stoppas för ett lyckligt, fridfullt och hälsosamt liv.

Du kanske också är intresserad av: Hur man använder lagen om attraktion