Hur man slutar idissla om det förflutna och börjar röra på sig
Självförbättring
Vi använder ofta termen idisslande för att beskriva att vi överväger eller tänker på något som hänt tidigare. Är du medveten om den bokstavliga innebörden av ordet idissla?
Det betyder att tugga gömmen. Det är djur som nötkreatur, getter eller får som tuggar gömmen. De tenderar att beta snabbare. Senare, när de är bekväma och avslappnade, för de tillbaka den delvis smälta maten till munnen där den tuggas igen och sväljs.
Så gör vi samma handling med våra tankar när vi idisslar? Det är vi verkligen.
Är det inte äckligt? Ja det är det.
Varför idisslar vi då?
Med största sannolikhet skulle ditt svar vara, jag vet inte hur jag ska sluta idissla tankar. Om du försöker förstå varför och hur du ska sluta idissla om tidigare misstag, har du kommit till rätt ställe. Läs vidare för att hitta svar på ditt dilemma. Du kanske kan bli av med denna smutsiga och irriterande vana och leva ett lyckligt och tillfredsställande liv.
Innan du fortsätter att hitta en lösning på dina idisslande är det viktigt att förstå varför du gör det.
Vad orsakar idisslande och varför gör människor det?
Triggers för idisslande är olika. De vanligaste orsakerna är dock ett olösligt problem eller en otillfredsställande situation.
Du upplevde en situation där du inte kunde komma på en lösning. Sedan löste du det på bästa sätt du kunde och gick vidare. Men senare när du har tid ser du tillbaka på händelsen och går igenom varje scen för att hitta en lösning.
Kanske har situationen inte en acceptabel lösning för dig. Det betyder att du håller på med denna övning så länge som tiden tillåter.
En annan trigger är en oönskad situation. Något hände dig som gjorde dig olycklig. Kanske har någon skadat dig illa. Du kunde inte göra något åt det eller så är du inte nöjd med ditt svar. Senare fortsätter ditt sinne att gå tillbaka till händelsen för att hitta ett bättre svar.
Du idisslar för att komma på hur du kunde ha svarat bättre. När du ställs inför en verklighet som du inte är villig att acceptera försöker du hitta sätt att skriva om berättelsen. Kanske vill du hitta en lösning på ett problem eller så vill du veta hur du kunde ha svarat bättre.
Hur som helst, du idisslar för att försäkra dig om att det du gjorde var det rätta. Du vill må bra efter stress och ångest av plågsamma upplevelser.
Men verkligheten är inte i närheten av detta. När du börjar idissla går du in i en nedåtgående spiral av depression och negativt tänkande. Depression och andra psykiska störningar kan också utlösa idisslande tankar.
9 sätt att sluta idissla om det förflutna och börja gå vidare mot en lyckligare nutid
När du väl börjar på repetitiva tankar och tvångsmässigt idisslande, bildar det en ond cirkel av negativt och självdestruktivt tänkande. Det är svårt att fly från detta även om man vill stoppa tvångstankar.
Du kanske tror att när du väl har hittat lösningen på problemet du försöker hitta, kommer du inte ha några fler idisslande tankar. En punkt du inte förstår vid det här laget är att detta bara är en hägring.
Det är ett olösligt problem och det är därför du har problem med det. Du kommer aldrig att hitta en lösning på det, oavsett hur länge du funderar över det. Allt du uppnår är att gräva ner dig själv i ett djupt förtvivlat hål.
Här är några förslag för att komma ur denna onda cirkel och stoppa dig själv från att idissla.
1. Hitta sätt att distrahera dig själv
Detta är en beprövad teknik för att hantera idisslande tänkande. När du kommer på dig själv att gå över och upprepa tankar om och om igen, kanalisera din uppmärksamhet till något mer fängslande och intressant. Vad du än väljer bör vara tillräckligt attraktivt för att ta tankarna bort från det.
Att gå en promenad eller jogga har visat sig vara till hjälp. Att prata med någon du älskar är också väldigt effektivt. Att lyssna på din favoritlåt, titta på en fängslande film, läsa en bok som inte går att lägga ner eller till och med sysslor och ärenden fungerar för vissa.
2. Utforma en plan för att vidta åtgärder
Gör något åt det istället för att tänka upprepade gånger. Utforma en strategi för att lösa problemet. Du kan göra en detaljerad plan, inklusive de steg du ska anta som en del av strategin.
Du kan göra planerna i ditt sinne eller skriva ner dem på papper eller i en dagbok. Ta extra tid och ansträngning för att göra en detaljerad plan för varje steg. Det är viktigt att göra detta trovärdigt. Annars skulle ditt sinne förkasta dem direkt.
All planering kommer att hjälpa till att störa dina funderingar.
3. Följ planen och vidta åtgärder
Nu när du har en plan klar och istället för att tänka på problemet, ta definitiva åtgärder för att lösa det. Ta medvetna steg och se till att du följer planen ordentligt.
All action och spänning för att lösa problemet som har bekymrat dig kommer att ge tillräckligt med distraktion för att hjälpa dig att överge idisslandet.
4. Utmana dina tankar
Istället för att följa tankarna som bildar en ond cirkel och tar dig ner, konfrontera dem och ställ frågor. Genom att göra detta kan du sätta dem i perspektiv och få en tydlig bild av vad som stör dig.
Du kan använda den här tekniken för att se om dina bekymmer är berättigade och korrekta. Om du har felplacerade farhågor är allt du behöver göra att sätta stopp för grubblarna. Om dina bekymmer är baserade på felaktiga uppfattningar är det ingen idé att idissla.
5. Ändra dina förväntningar och mål
Orealistiska synsätt och övertygelser kan sätta dina mål så höga att de är omöjliga att uppnå. Detta kan leda till idissling. Det är förståeligt att du vill nå ditt mål. När du misslyckas med det här försöket börjar du idissla om varför, hur och vad.
Du gör dig själv en björntjänst genom att höja ribban så högt att du inte kommer att kunna nå den hur mycket du än försöker. När du inser misstaget, försök att vara mer realistisk när du sätter upp mål. Detta kan hjälpa dig att nå mål och känna dig glad och nöjd över att lyckas med dem.
6. Arbeta med att höja ditt självvärde
Låg självkänsla är ofta kopplat till fler fall av idisslande. Det är också kopplat till många psykiska störningar inklusive depression. Alla dessa är triggers för idisslande och dess associerade efterverkningar.
Du kan använda vilken teknik som helst för att öka ditt självvärde. Det som fungerar för en kanske inte fungerar för en annan. Ta reda på vad som fungerar för dig. Med ökade nivåer av självkänsla kommer du att märka att frekvensen och intensiteten av idisslande minskar.
7. Identifiera och förstå dina triggers
Du kan göra detta genom att föra en logg över dina tankar. Om du känner att det är nödvändigt kan du starta en dagbok speciellt för detta ändamål. Senare kan du analysera tankarna för att ta reda på mönstret för idisslande.
Fungerar något som en utlösande faktor för idisslingar? Är det en person? Eller är det en incident?
När du väl känner till triggers, är allt du behöver göra att undvika eller hantera triggers så att det inte överväldigar eller påverkar dig.
8. Be om hjälp från en vän
Om du känner att du inte kan hantera dina idisslande tendenser på egen hand, se till att din bästa vän hjälper dig. Välj en vän du är bekväm med och kan öppna ditt hjärta för. Och vännen bör vara mentalt stark nog att inte bli påverkad av dina problem. Annars, istället för att hjälpa dig, kommer de också att falla offer för idisslande.
9. Sök professionell hjälp
Om allt annat misslyckas, tveka inte att kontakta en mentalvårdspersonal för att få hjälp. Du behöver inte vänta med att prova alla alternativ för detta. Terapi anses vara en mycket effektiv behandlingsteknik för idisslande.
Avslutande tankar
Hur kan man sluta idissla om tidigare misstag? Detta är något som stör de flesta av oss. Det finns några enkla och effektiva tekniker för att hantera denna åkomma i sinnet.
Använd dem på bästa sätt för att bli av med denna störande och besvärande praxis.
Rekommenderad läsning: