Hur stoppar man självdestruktivt beteende?
Självförbättring
Har du någonsin märkt att du gör något trots att du vet att det inte är bra för dig eller till och med skadligt?
Självdestruktivt beteende är ett ämne som de flesta av oss vill undvika eftersom vi känner oss obehagliga när vi diskuterar det. Men i vissa mörka hörn av sinnet vet vi säkert att vi är benägna att få dessa negativa egenskaper.
Ska vi kringgå ämnet eller möta det direkt? Den här artikeln hjälper dig att förstå självdestruktivt beteende och vad du bör göra åt det. Du hittar här de skadliga biverkningarna av ditt destruktiva beteende och hur du kan sluta vara självdestruktiv.
Vad är självdestruktivt beteende?
När du gör något som du är säker på är skadligt kan det kallas självdestruktivt beteende. Detta inkluderar både fysisk och känslomässig misshandel. Medan vissa destruktiva beteenden är lätta att upptäcka och klassificera som sådana, är andra inte så uppenbara.
Hetsätning, alkoholmissbruk, drogberoende, självförvållade skador, sexberoende och självmordsförsök är alla uppenbara destruktiva beteenden. Tvångsmässiga aktiviteter som spel, shopping och spelande faller också under denna kategori.
Men listan över dolda självdestruktiva beteenden är enorm och varierad. Här är de vanliga bland dem.
- Självironisk beteende
- Självömkan
- Självkritik
- Att vägra tro eller lita på sig själv
- Att lägga för stor vikt vid vad andra tycker eller säger om dig
- Förvandla dig själv för att göra andra glada
- Att jämföra sig med andra
- Pessimistiskt beteende
- Förhindra dig själv från att uttrycka din åsikt
- Kan inte ta emot komplimanger
- Skapa gränser och gränser för dig själv
- Att hålla fast vid någon som inte är intresserad av dig
- Asocialt och aggressivt beteende som alienerar människor
Intensiteten och frekvensen av dessa beteenden kanske inte är densamma hos alla med självdestruktiva tendenser. Så länge du är medveten om dina negativa böjelser och vidtar åtgärder för att hålla dem under kontroll, är det bra. Annars måste du gå in och vidta åtgärder för att undvika allvarliga problem senare.
Är du i riskzonen för att utveckla självdestruktivt beteende?
Om du har upplevt något av de tillstånd som nämns nedan tillhör du högriskkategorin för att uppvisa destruktivt beteende.
- Övergrepp, trauma, försummelse eller övergivande i barndomen
- Alkohol- eller droganvändning
- Övergrepp av något slag, när som helst i livet
- Lågt självvärde, självförtroende och självförtroende
- Introvert och ensam
- Social oduglighet och isolering
- Att ha vänner som är på väg mot självförstörelse
Om du uppfyller mer än ett villkor som nämns i den här listan, ökar dina chanser att utveckla dessa negativa beteendetendenser exponentiellt. Det finns ingen åldersgräns eller könsskillnad för denna sjukdom, även om ungdomar anses vara mer benägna att detta.
Att ha vissa psykiska tillstånd kan förvärra detta problem. Till exempel,
- Depression
- Ätstörningar
- Ångeststörningar
- Personlighetsstörningar
- Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
7 sätt att sluta vara självdestruktiv
Alla självdestruktiva vanor kan inte orsaka skada på samma sätt. Behovet av behandling och vilken typ av behandling som behövs baseras på varje fall. Symtomen, deras svårighetsgrad och frekvens är huvudkriterierna för att avgöra vilken typ av uppmärksamhet och behandling som denna åkomma kräver.
Det första steget är att identifiera de självdestruktiva tankarna och handlingarna hos dig själv och deras intensitet och frekvens. Eftersom en person med destruktivt beteende har låg självkänsla och självförtroende måste du vara försiktig vid det här laget. Om du inte söker hjälp av andra i detta skede, se till att denna kunskap inte får dig att glida in i ytterligare depression eller förvärra ditt befintliga tillstånd.
Du måste vidta åtgärder för att stärka ditt självförtroende genom att tala om för dig själv att du bara är människa och att allt detta är mänskliga svagheter. Du är varken trasig eller bortom hopp. Det är okej och du kommer att bli bättre.
Se till att du inte skyller dig själv för detta. Säg till dig själv att du inte medvetet valde att vara självdestruktiv. Du är bara ett offer för omständigheterna. Du råkade bara ha det.
Du måste se till att du har ett optimistiskt tänk på problemet. Erkänna och acceptera beteendets existens men förbli positiv inför framtiden.
Det finns inget magiskt piller för att övervinna självdestruktivt beteende. Det finns många saker du kan göra för att övervinna detta eller åtminstone hålla det under kontroll. Eftersom detta innebär att förändra tankesättet är de främsta kraven tålamod, viljestyrka och konsekvens.
1. Håll en journal
Det är viktigt att hålla reda på ditt självdestruktiva beteende oavsett om du hanterar det själv eller söker professionell hjälp. Att föra en dagbok kan fungera både som ett register och som en påminnelse om dina upplevelser. Att bli medveten om ditt problem är nyckeln till återhämtning.
Relaterad: Hur man skriver en manifestationsjournal
2. Öva mindfulness och meditation
Dessa erbjuder alternativa sätt att höja din nivå av självmedvetenhet. När du är fullt medveten om dina känslor, tankar, känslor och handlingar kommer du att kunna förutsäga ditt självdestruktiva beteende. Detta ger dig en chans att stoppa dig själv.
Relaterad: Mindfulnessövningar för vuxna
3. Gör en vårstädning av sinnet
Om du bryr dig om att gräva tillräckligt djupt kan du upptäcka att ditt självdestruktiva beteende härrör från tidigare trauman eller övergrepp. Du ignorerade det och lämnade det olöst. Nu kan du gå tillbaka, inse det och hitta en lösning. Om orsaken är din begränsande tro, ta din tillflykt till affirmationer och bli av med dem så tidigt som möjligt.
4. Älska dig själv villkorslöst
Visa vänlighet och medkänsla mot dig själv. Se till att du inte är överkritisk eller för hård mot dig själv. Vidta åtgärder för att förlåta dina misstag. Du kanske har gjort misstag tidigare. Låt svunnen tid vara svunnen tid. Ge dig själv en chans att förändra och reformera.
5. Var uppmärksam på egenvård
Du måste också ta väl hand om dina fysiska och känslomässiga behov. Ät hälsosamt, sov gott, håll dig i form och ta hand om dina grundläggande bekvämligheter. När du har ont är det svårt att vara glad och nöjd och att älska dig själv.
6. Ändra ditt tänkesätt
När allt kommer omkring är det allt i sinnet. Nu tänker du på ett visst sätt som skapar alla dessa problem för dig. Förvisa de negativa tankarna och känslorna och fyll sinnet med positiva tankar. När hur du ser dig själv och triggers förändras kommer resultatet också att förändras. Att ändra perspektiv kan förvandla dig till en ny person.
7. Få professionell hjälp
Som första steg är det okej om du vill ta itu med dina problem själv. Men om din ansträngning inte visar några tecken på framgång eller om ditt tillstånd förvärras, tveka inte att kontakta en professionell för hjälp. Eftersom de är kunniga och erfarna kan de hitta lösningar på ditt beteendeproblem snabbare och effektivt.
Både samtalsterapi och beteendeterapi är effektiva vid behandling av självdestruktivt beteende. Om du har ett underliggande psykiskt tillstånd är det viktigt att ta itu med dem för att behandla det negativa beteendet.
Avslutande tankar
Självdestruktivt beteende kan vara avsiktligt eller kan ske omedvetet. Oavsett vilket kommer det att förstöra din lycka, hälsa och sinnesfrid. För att behandla detta beteendeproblem måste du läka det djupare såret som fungerar som en utlösande faktor.
Den viktigaste punkten att komma ihåg när du hanterar självdestruktiva tendenser är att påminna dig själv om att du inte är ensam, det är inte ditt fel och du ska inte klandras. Med självmedvetenhet, självkärlek, empati och förlåtelse gentemot dig själv kan du klara av att befria dig själv från denna plåga.
Rekommenderad läsning: