6 exempel på att ändra negativa tankar till positiva

Självförbättring

 6 exempel på att ändra negativa tankar till positiva

Det är naturligt för ditt sinne att vandra in i negativt territorium då och då. Men om du tycker att den går över för ofta eller dröjer kvar där under längre perioder, måste du sitta upp och notera. Och du måste hitta sätt att ändra dessa negativa tankar till positiva.

Innan du börjar arbeta i den här riktningen måste du förstå att alla har sin del av negativa tankar. Vissa har insett vilken skada det gör för dem själva och människorna omkring dem. De har mödosamt arbetat på sig själva för att övervinna denna lidande.

Vad är negativa tankar? Varför har vi negativa tankar? Hur skadar negativa tankar oss? Är det möjligt att övervinna och eliminera dem? Hur hanterar man negativa tankar? Låt oss utforska vidare...

Varför har du negativa tankar?

Osäkerhet, ångest, rädsla och stress är några av de viktigaste faktorerna som utlöser negativt tänkande. Logiken bakom detta är enkel – när du är stressad eller orolig, slår din naturliga överlevnadsinstinkt in och du kommer att börja tänka på de värsta scenarierna. Då kan du inte hindra saker från att gå nerför backen.

Om du är den typen av person som lever mer i det förflutna och i framtiden än i nuet, kan det leda till övertänkande och onödig oro. Det skulle vara naturligt för dig att oroa dig för vad som kan gå fel i framtiden baserat på dina tidigare erfarenheter.

Negativt tänkande är en trolig biprodukt av en dålig dag eller en dålig fas i livet. När du känner dig nedstämd är det normalt att skylla dig själv och se på den negativa sidan av allt. När detta fortsätter under en längre period kommer du att vänja dig vid denna tankegång som kan leda till depression.

Du kan läsa mer om Hur man attraherar positiv energi .

Exempel på negativa tankar

Det här är några av exemplen på automatiska tankar som de flesta människor har under sitt normala liv. Du kanske kan känna igen och relatera till några av dem.

Gissningar:

När du börjar spekulera i innebörden och avsikterna bakom andras handlingar och ord, gör du dem inte bara en orättvisa, utan du är också ovänlig mot dig själv. Medan du är redo att lämna dina gärningar utan kritisk analys, kastar du dig omedelbart ut på andras, nitpicker på varje ord och gest. Eller ibland till och med deras frånvaro.

Som ett exempel, du vill låna en bok och din vän säger till dig att han inte kan hitta den.

Utan några bevis tilldelar du negativa tolkningar. Dina anklagelser kommer att resultera i ont blod och skilda vägar. Medan du lägger skulden på den andra personen, slutar du med att du förlorar en vän.

Lär dig själv konsten att kommunicera. Lär dig hur du diskuterar dina bekymmer med dina nära och kära utan att den anklagande tonen smyger sig in. Diskutera, rensa luften och gå vidare.

Tankeläsning:

Detta är något som liknar den föregående, men skadan är mer för dig än den andra personen. Din osäkerhet är den främsta boven här. Du gissar återigen avsikten bakom andras ord och handlingar, men tolkar det som att de är fördomsfulla mot dig.

Han ringer till exempel inte mig för att han är arg på mig eller så ignorerar hon mig för att hon är avundsjuk på mig.

Återigen, utan några bevis, antar du orsakerna till en annan persons handlingar och ord. För allt du vet kanske det inte finns något med det. I onödan slutar du med att underhålla negativa tankar och skadar relationen.

Återigen, att lära sig hur man kommunicerar sina bekymmer utan fördomar är nyckeln till detta. Undvik att dra förhastade slutsatser. Öppen diskussion kan lösa ett problem, även när det inte finns något.

Skylla på:

Att skylla är den vanliga reaktionen när du stöter på problem, misslyckanden och misstag. Det är som om man känner sig tvungen att skylla på sig själv eller andra när något går fel. Det är som att lägga förolämpning till skadan. Problemet i sig ger upphov till negativitet. Att skylla kan bara göra det värre.

Det är inte lätt att skaka av sig dessa tankar, eftersom ditt sinne fortsätter att analysera händelsen. Ju mer ditt sinne hänger kvar vid dessa negativa tankar, desto mer kommer du att känna dig som ett misslyckande, vilket leder till depression.

Uppbrottet är ett bra exempel. Beroende på ditt perspektiv kan du skylla på dig själv eller din partner eller till och med dina vänner.

Du kan sluta ta på dig andras skuld, vilket kan leda till låg självkänsla. Eller så kan du skylla på andra för dina misslyckanden och misstag och vägra ta ansvar. Du kommer att känna dig isolerad och förlora vänner.

Det bästa sättet att hantera denna typ av negativt tänkande är att träna ditt sinne att se på händelsen som en opartisk tredje part. Det är inte lätt att uppnå, men med beslutsamhet och uthållighet kommer du dit.

Skuldresor, jämförelser och profetior:

Skuldresor är baserade på dina intryck av en perfekt värld. Du fortsätter tjata på 'vad som borde ha varit', 'vad måste ha hänt' eller 'om du bara gjorde det'. Lär dig att acceptera saker som de är och du kommer att upptäcka att dessa negativa tankar försvinner på nolltid.

Att jämföra sig med andra är något som faller de flesta naturligt. Hon är vackrare än mig eller så har han en kärleksfull familj, men titta på mig, ledsen och ensam kan verka ofarlig. Du kan till och med använda dessa som en drivkraft för att förbättra ditt liv. Om du inte vet det undergräver det din självkänsla och ditt självförtroende. Det är bättre att sluta tänka i dessa banor.

Profetior är ett slags negativt tänkande förknippat med att förutsäga händelser i framtiden och bli upprörda över dem. Dessa spådamer väljer onekligen alltid värre scenarier och lever sina liv enbart baserat på sina förutsägelser. Något i stil med att jag inte kommer att lyckas, annars kommer jag inte att kunna få det rätt. Den bästa hanteringsmekanismen är att fortsätta påminna dig själv om att framtida händelser är oförutsägbara och saker kan gå åt båda hållen.

Förutom specifika lösningar på varje sorts negativt tänkande kan du i allmänhet göra många saker för att hålla dem borta. Att omge dig med positiva, optimistiska och stödjande människor kan göra underverk. På nytt, tacksamhet , affirmationer , och meditation burk öka den positiva energin i din kropp . När ingen av dessa fungerar, kan du konfrontera problemet direkt genom att fråga dig själv orsaken till sådan negativitet och övertala dig själv att se saker ur ett annat perspektiv.

Rekommenderad läsning: