Detta råd kan hjälpa till att rädda ett äktenskap
Relationer Och Kärlek
Getty Images Om din make har gått från att vara din bästa vän till att känna dig som en främling, kanske du undrar om ditt äktenskap är på utsidan. Men skilsmässa är ett stort beslut, speciellt om det finns en chans att du kan bygga om det som gått förlorat. Vi frågade experterna om deras råd om hur man räddar ett äktenskap så att du kan sluta googla ' tecken på att du har ett kärlekslöst förhållande , 'och börja försöka rädda det som finns kvar - om det verkligen är det du letar efter. Här är vad vi lärde oss:
Inse vad som fungerar.
Chansen är stor, din relation är inte dålig, hela tiden ― men det kan vara svårt att utpeka de goda sakerna när det är så mycket oenighet. 'Alla äktenskap har låga poäng', säger Ellen Chute, LMSW. 'Det som får människor ut ur de låga punkterna är deras förmåga att vara öppen för det positiva.' Ett sätt att göra detta är att ändra din inre dialog när du är missnöjd med din partner. Till exempel istället för att tänka Jag är så irriterad att de aldrig är hemma för middag försök säga, Jag är tacksam för att de har helgerna fria att spendera tid med familjen. Omformulera din tänkesätt för att vara mer positiv, möjliggör mer acceptans och kan hjälpa till att återuppbygga den vänskap och det förtroende som känns borta.
Kom ihåg det goda.
Älskade du att utforska nya platser tillsammans när du träffades första gången? Fick ni varandra skratt? När ett äktenskap misslyckas är det viktigt för båda parter att försöka känna igen och komma ihåg de saker som en gång lockade er till varandra, säger Dr Erica MacGregor , en klinisk psykolog som är specialiserad på parterapi.
Relaterad berättelse
De mest användbara äktenskap böcker Enligt MacGregor, om par kan komma ihåg varför de blev kär i första hand, så finns det 'en glimt av hopp.' Använd dessa känslor och minnen som grund för att återuppbygga det som är trasigt.
Acceptera det förflutna.
Kanske en av er hade en affär. Eller kanske upptäckte du något om din partner som skakade dig till kärnan. Oavsett vad det är, om ni båda har beslutat att gå framåt tillsammans, är det viktigt att anamma vad som hände och förbinda sig till en ny början, säger MacGregor.
Relaterad berättelse
Det bästa förhållandena Hon förklarar: 'I vissa fall betyder det att man sörjer förlusten av det man en gång idealiserade i ert förhållande och inser att det har förändrats till något annat.' Nancy Dreyfus, författare till Prata med mig som om jag är någon du älskar , håller med, 'Du vill inte ha ett lappjobb', säger hon. Istället ”återskapa något friskt, med mer transparens än tidigare.”
Var öppen sinnad.
Det kan vara svårt att se din partners synvinkel, särskilt när du inte håller med. Men för att få tillbaka ett äktenskap från randen ”måste par kunna lyssna på något som låter helt absurt och ändå se hur det ser ut för sin partner”, förklarar Dreyfus. Det kan till exempel innebära att man säger saker som, Det är svårt att erkänna, men jag kan se varför du kan fantisera om andra människor. Även om det kan kännas obekvämt, 'förråder du inte dig själv', säger Dreyfus. Istället validerar du din partners sanning, vilket tar dig ett steg närmare återuppbyggnaden av ditt partnerskap.
Hitta tid för egenvård.
Räknar du med att din partner blir din allt? I så fall kan det drabba ett äktenskap hårt. 'Vi kan inte förvänta oss att vår partner uppfyller alla våra behov', säger Kelley Kitley LCSW psykoterapeut och författare .
Relaterad berättelse
Dessa tips för egenvård kommer att förändra ditt liv För att ha ett hälsosamt äktenskap ”har vi ansvaret för att leva dynamiska liv inklusive umgänge, vänskap och aktiviteter som säkerställer att vi lever vårt bästa liv”, förklarar hon. När du är nöjd med dig själv är det lättare att vara lycklig i förhållandet. 'Vi är alla ett pågående arbete', säger Kitley.
Sätt förhållandet först.
'Båda individerna i äktenskapet måste prioritera att förbättra förhållandet', säger Kitley. Men för att göra detta måste varje person vara självmedveten och reflektera över sin roll. Kitley rekommenderar att du frågar dig själv: ”Anstränger jag mig i detta förhållande eller lever vi bara parallella liv?” Hon säger att vissa äktenskap bara behöver 'stämma upp' och rekommenderar datumkvällar eller att åka iväg på en oavbruten helg tillsammans för att få tillbaka förlorad intimitet.
Bekräfta vad du inte kan fixa.
Relationsexpert och bästsäljande författare John Gottman tror att varje par har sin egen uppsättning konflikter som kommer aldrig lösas. 'Dessa konflikter kommer upp igen och igen i ett förhållande', förklarar MacGregor.
Relaterad berättelse
Tecken på att det kan vara dags att få skilsmässa I stället för att försöka vinna argumentet varje gång dessa olösliga problem uppstår, säger MacGregor att par bör komma till en förståelse om den djupare innebörden av varandras position. 'Den förståelsen skapar intimitet och anslutning', säger hon.
Ge inte upp för tidigt.
'Förståeligt nog kan det finnas viss ambivalens', säger MacGregor, 'men det måste finnas ett åtagande att försöka arbeta igenom de svåra frågorna.' Detta kan ta månader eller till och med år - varje par och situation är olika. Sanningen är att alla har sina dåliga vanor, irritationer och unika problem. 'Om varje partner inser att de kommer att ha konflikter oavsett vem de är gift med, är det bra för framgången av äktenskapet', säger hon.
Fråga efter hjälp.
Du kan följa alla råd och läsa alla böcker , men ibland är det mest effektiva alternativet att se en licensierad professionell som kan arbeta med dig och din make för att ta itu med specifika frågor. 'En äktenskapsterapeut kan fungera som tränare, medlare och lärare', säger Kitley. En bra äktenskapsterapeut ska vara så neutral som möjligt samtidigt som han stöder och utmanar båda parter, förklarar hon. För att hitta en terapeut som ni båda är bekväma med, föreslår Kitley att be vänner om rekommendationer. Eller starta din sökning på Bra terapi , ZocDoc , eller Psykologi idag . Alternativt, om du är medlem i en religiös organisation, kan du fråga om de har utbildat präster till råd.
Annons - Fortsätt läsa nedan