Så här är du mer självsäker, börjar idag

Hälsa

 kvinna med dreadlocks leende Getty Images

Vi känner alla igen självsäkra människor när vi ser dem - de som verkar verkligen älskar sig själva och utstrålar det lilla extra något som får dem att se oövervinnliga ut. Men självförtroende är mycket mer än ett personlighetsdrag: Det är en färdighet som kan läras, och en viktig på det: ”Forskare tycker att vi är mer benägna att följa en självsäker person än en behörig person, säger Dr. Valerie Young, författare till De hemliga tankarna hos framgångsrika kvinnor .

Om du är villig att pressa dig själv utanför din komfortzon är det absolut möjligt att vara mer självsäker och i sin tur projicera den självkänslan. Låt dessa tips om hur du kan öka ditt förtroende i alla situationer vara din utgångspunkt.

För att vara mer säker på dig själv, hitta stödjande vänner.

Det är viktigt att spendera tid med vänner och familj som har ditt bästa intresse och är där för att bygga upp dig varje steg på vägen. 'När vi börjar på något nytt och vårt förtroende är ömtåligt, behöver vi familj eller vänner för att uppmuntra oss att gå efter de saker vi fruktar', förklarar Louisa Jewell, författare till Wire din hjärna för förtroende: vetenskapen om att erövra självtvivel .

Relaterade berättelser Så här får du vänner som vuxen 10 tecken du kan vara i ett giftigt vänskap

”Självtvivel är socialt konstruerad, säger hon. Så om du berättar för din bestie om ditt mål, oavsett om det är går efter ett nytt jobb , eller starta en dietutmaning , och de hånar det, ditt självförtroende kommer troligen att slå ner. Jewell föreslår att du delar några mål eller idéer med dina mest stödjande vänner först, inte för att du behöver dem för att komma överens med dig om allt, utan för att du vet att de åtminstone kommer att vara positiva och konstruktiva i sin feedback.

Och då, tro du kommer att lyckas.

Om din inre cirkel kan hjälpa dig att tro på din förmåga att lyckas, går det långt för att hjälpa dig att ta konkreta steg mot dina mål. 'Det finns en mer handlingsinriktad typ av självförtroende som kallas själveffektivitet, eller kunskapen om att du når ditt mål, oavsett strävan', säger Jewell. 'Om du litar på att du kommer att lyckas, går du i allmänhet mot det beteende som är nödvändigt för att få det att hända.'

Vill du vara mer säker på jobbet? Jag magine du är redan.

Använd lite mentala knep för att öka ditt självförtroende (och prestanda) på kontoret. På vilket sätt? Ägna några minuter varje dag till att föreställa dig att vara bra på en uppgift. Genom att fantisera om att göra något bra fungerar din hjärna som om du faktiskt har gjort det. Jewell förklarar att 'samma nervceller som bearbetar fantasi överlappar varandra med neuroner som bearbetar påminnelser.' Så genom att visualisera att vi har gjort något framgångsrikt blir det lättare och vi känner oss mer självsäkra när vi faktiskt gör det. Eller med andra ord: 'Våra hjärnor säger' Jag har gjort det tidigare, jag kan göra det igen ', förklarar Jewell, och vi känner oss mer avslappnade just nu.

Relaterade berättelser 35 citat att använda som mantra för positivt tänkande 11 böcker som hjälper dig att bli en bättre ledare

Falska sedan tills du klarar det.

'' Låtsas att agera annorlunda än du känner kan faktiskt förändra dina känslor, säger Dr. Young, med hänvisning till en Wake Forest University-studie som bad människor att spela teater som extroverter, och upptäckte att ju mer självsäkra och energiska eleverna tänkte vara, desto lyckligare kände de. Så om du till exempel fruktar brainstorming på jobbet, kan du agera energisk i den inställningen faktiskt hjälpa dig att njuta av det mer och i slutändan trivas.

Eller om du bara hoppas bli en mer självsäker talare, fokusera på din publik.

Det bästa du kan göra när du reser dig inför en grupp är att tänka på de positiva fördelarna du kommer att ge publiken med den information du delar. Claire Shipman, medförfattare till Förtroendekoden för tjejer föreslår att man tänker på talet genom linsen för hur det gynnar orsaken, kontra hur det får en poäng om dig själv.

Men tänk om du gör ett misstag?

Det är en Bra sak. Shipman påminner oss 'Människor gillar verkligen äkthet.' Så om du till exempel missavtalar i en presentation eller intervju är det okej att säga 'Jag är lite nervös idag' och fortsätt sedan med att korrigera dig själv. I själva verket tillägger Shipman, 'Det fastställer att du är tillräckligt självsäker för att avslöja det faktum att du känner dig nervös eller sårbar, vilket på ett sätt gör att du verkar vara övertygad.'

Relaterade berättelser Alla 6 av Brené Browns motivationsböcker 6 böcker av Oprah som hjälper dig att hitta fred

Hon har också ett trick om du tappar tanken på mittpresentationen: ”Ta en stund att titta ner, pausa och andas. Det är ett ögonblick för dig att samla dig själv om du är nervös, och det signalerar att du har kontroll över tiden och att du ska avslöja något riktigt viktigt, säger hon. Jämfört med att fylla utrymmet med 'um' eller 'du vet,' har denna taktik en mycket kraftfullare inverkan.

Och slutligen, låt dig själv, ja, inte känna sig säker.

Ge dig själv tillstånd att ställa frågor och göra misstag utan bedömning. ”Vad händer om du visste att du hade rätt att ha en off-dag, att vara mitt i en inlärningskurva, att säga” jag förstår inte ”, funderar Dr. Young. 'Om du gjorde det garanterar jag att du känner dig mycket mer självsäker.' I grund och botten, för att vara mer säker, börja med att skära dig själv lite slack.

För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, anmäla dig till vår nyhetsbrev !

Annons - Fortsätt läsa nedan