9 enkla sätt att lära sig att älska dig själv mer
Ditt Bästa Liv
Getty Images Chansen är att någon vid något tillfälle har sagt dig en version av följande: Det viktigaste förhållandet i ditt liv är det förhållande du har till dig själv. Och medan vi, ja, kommer att vara de första att erkänna att det är ostlikt, så är det faktiskt sant - det är därför det är så viktigt att lära sig att älska sig själv.
Inte bara har forskning hittades att människor som har hög självkänsla är mer benägna att vara glad (och mer självsäker ), men det är också korrelerat med bättre mental och fysisk hälsa och kan gör dig mer motståndskraftig till eventuella utmaningar du kan möta, oavsett om det är blindsided av ett uppbrott , eller bli avskedad från ditt drömjobb . Plus, som Oprah sa i september 2014-utgåvan av O, The Oprah Magazine , 'Du kommer att se att det värde du ger dig själv är det värde världen reflekterar tillbaka till dig.'
Naturligtvis är det inte lika enkelt att lära sig att älska sig själv som att sjunga några Lizzo-låtar eller behandla dig själv med allvarlig egenvård . Så vi bad en mängd olika psykologer och psykiska experter att dela med sig av sina tips.
Börja med att hitta en glad hobby.
Det är lätt att fastna i ett spår när du känner dig nöjd med dig själv. Välj en aktivitet, sport eller hantverk som du verkligen tycker om. 'Chansen är att om du älskar att göra det, så är du också ganska bra på det', säger Jamie Katoff, LMT, en San Francisco-baserad äktenskapsterapeut. ”När vi gör något vi tycker om - och gör det bra - går vi in i ett tillstånd som kallas” flöde ”, vilket förbättrar känslor av självförtroende och övergripande lycka. Att lära sig att vara i det tillståndet mer regelbundet leder till större känslor av självkärlek och självkänsla. ”
Relaterade berättelser
Hur man blir en mer positiv person 
Enkla sätt att vara produktiva varje dag 
16 viktiga poddsändningar för ett lyckligare liv Det kan innebära att du spenderar mer tid på att fylla i en vuxen målarbok , jobbar på ett utmanande pussel , tenderar att dina frodiga trädgårdar , bakning en dekadent efterrätt , skriver i en tidskrift , tar en hemma yogakurs , eller ens spela ett roligt ordspel.
Har du inte hittat det som verkligen tillfredsställer dig? Masterclass erbjuder en mängd olika kurser som undervisats av kända kändisar och branschledare (tänk: Margaret Atwood undervisar kreativt skrivande, Annie Leibovitz undervisar i fotografi, Misty Copeland undervisar i balett); Craftsy ger lektioner om alla möjliga kreativa ansträngningar, från quiltning till godistillverkning. Du kan också hämta app , tycka om Duolingo , för att lära sig ett nytt språk.
Fokusera på att äta bra.
En balanserad diet handlar om så mycket mer än en så kallad fitfigur. Faktum är att lovande forskning från det växande fältet näringspsykologi har visat att äta bättre kan hjälpa till att lindra depression och ångest samt leda till bättre mental hälsa. En studie publicerad i American Journal of Psychology fann att kvinnor som åt främst frukt, grönsaker, kött, fisk och fullkorn var mindre benägna att vara oroliga och deprimerade än de som åt mer bearbetad, stekt och sockerhaltig mat. I samma riktning en studie från 2016 av mer än 12 000 australier drog slutsatsen att de som ökade antalet portioner frukt och grönsaker som de åt rapporterade att de var lyckligare och mer nöjda med sitt liv än de vars kost var densamma.
'Fokus på mat som hjälper dig att få näring och får din kropp att må bra', säger Kelley Kitley, LCSW, en socialarbetare i Chicago och bästsäljare av MY self: An Autobiography of Survival , som rekommenderar att äta hela, rena livsmedel, som frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn. Naturligtvis kan man inte förneka glädjen med potatischips, brownies och andra enkla nöjen, om du vill försöka göra några hälsosamma byten, prova luftig popcorn, mandel med mörk chokladtäckt eller en av dessa skräpmatalternativ . (Tillbringa mycket tid på vägen? Dessa näringsämne-godkända snacks på språng kommer att hålla dig nöjd mellan stopp.) Dessutom innehåller livsmedel rik på folat, järn, långkedjiga omega-3-fettsyror (EPA och DHA), magnesium, kalium, selen, tiamin, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C och zink har alla visat sig hjälpa till att reglera humör och förhindra depression . Tänk: skaldjur (särskilt musslor, krabba och tonfisk), bladgrönsaker, färgglada paprika och korsblommiga grönsaker som broccoli och blomkål.
Fortsätt bekräfta anteckningar runt.
Vi tenderar att vara hårdast mot oss själva - det är därför det är så viktigt att visa dig mer medkänsla. Ett enkelt knep för att göra detta: Grab en bunt med klisterlappar och skriv 10 till 15 positiva färdigheter eller egenskaper om dig själv. (Om du har problem med att tänka på något kan du också be familjemedlemmar och vänner att beskriva dig.) ”Placera sedan varje anteckning runt ditt hem — på badrumsspegeln, bredvid din lampa, på skåpet, på kylskåpet osv. - att fungera som dagliga påminnelser om hur fantastisk du är, föreslår doktor LaQuista Erinna, en licensierad klinisk socialarbetare och ägare av THRIVE Behavioral Health & Consulting i New Jersey.
Relaterad berättelse
Jag skickade 5 vänner dagligen bekräftelser för en vecka Ett annat alternativ: Försök skriva ett brev till dig själv. Detta kan vara särskilt användbart när du går igenom en tuff tid. Faktiskt, en studie i Journal of Positive Psychology fann att deltagare som skrev ett självmedkännande brev varje dag under en vecka rapporterade lägre symtom på depression och större lycka i upp till tre månader senare. För att göra detta, spendera ett stycke med att erkänna det faktum att du verkligen går igenom en grov lapp, ett annat stycke som påminner dig själv om att det finns många andra som kämpar med samma sak och ett sista stycke med fokus på konstruktiva förändringar som du kan göra för att känna lyckligare. Häng den sedan i ett utrymme där du spenderar mycket tid, vilket kommer att uppmana dig att vara mer självmedkännande.
Dekorera ditt skrivbord.
Under en given vecka spenderar den genomsnittliga personen nästan en fjärdedel av tiden på jobbet —Så det är lika viktigt att öva självkärlek medan du är på jobbet. För att göra det, försök att använda klisterlappstekniken vid ditt skrivbord om du är arbetar hemifrån . Om du är på ett kontor kan du dock känna dig mer bekväm med något mer dämpat så att motiverande meddelanden är bara för dina ögon, föreslår Kitley. ”Sätt positiva ord på din hemsida på din dator eller på telefonens låsskärm”, säger hon.
Du kan också hitta det användbart (och mer diskret) att visa positiva bekräftelser eller personliga mantra - som har varit visat sig öka människors känslor av självvärde - istället för dina färdigheter och egenskaper. Det kan inkludera allt från ett bemyndigande uttalande (tänk: 'Jag är tillräckligt') till en rad från en favoritdikt till orden som inspirerar Oprah. 'Allt fungerar alltid för mig. Det är mitt mantra - gör det till ditt, avslöjade hon under en startadress för 2019 . '' Allt fungerar alltid för mig. '(Ännu mer subtilt? Du kan också köpa en skrivbordskalender, planerare eller dagbok prydda med ett positivt meddelande eller skräddarsy med ditt favoritordstäv.)
Vänd kalender 21,95 dollar18,95 $ (14% rabatt) Shoppa nu Anpassad daglig planerare 28,99 dollar Shoppa nu 
Make Today Magic Deskpad $ 18,00 Shoppa nu 
Ja Du kan anteckningsbok $ 18,00 Shoppa nu Få din ekonomi i form.
Om du någonsin har kämpat för att betala en räkning, samlat massiva studielån eller samlat på dig mycket kreditkortsskuld, vet du att pengar kan vara en allvarlig källa till stress - och det kan påverkar din fysiska och mentala hälsa . 'Så många av oss inser inte vilken roll ekonomin spelar i våra känslor gentemot oss själva och vårt självvärde', konstaterar Tami Sasson, LMSW, en klinisk socialarbetare och terapeut med säte i New York. Det är därför hon rekommenderar att man spenderar tid på att göra en översikt över sin ekonomiska situation - men utan att vara för hård mot sig själv.
Relaterade berättelser
Enkla sätt att spara för pensionering 
De bästa jobben för efter din pension För att börja med är det viktigt att du har en fullständig bild av dina utgifter, som du enkelt kan spåra med en personlig ekonomiapp tycka om Som . Därifrån kan du ta reda på hur mycket du faktiskt behöver leva av, både nu och på vägen, samt hitta sätt att minska utgifterna - så att du kan arbeta mot större mål, som att spara till pension eller starta ett 529 college fond för dina barn. ”När du får rätt med din ekonomi börjar du känna dig mer lätt och fri i ditt liv, säger Sasson.
Acceptera faktiskt komplimanger.
Detta förslag kan verka enkelt nog, men när var sista gången du verkligen accepterat beröm? Chansen är att om du är som de flesta har det antagligen gått ett tag. (En studie i affärsrecension från Harvard fann att nästan 70% av människorna förknippar erkännande med obehag eller förlägenhet.) En del av det kan ha att göra med att vilja vara ödmjuk (trots allt, studier har kopplat ödmjukhet till ökad självkontroll och effektivt ledarskap), men det kan också vara en återspegling av dina egna känslor, vilket innebär att det kan vara svårt att acceptera att någon annan tänker positivt på dig när du känner dig negativt. Det kan förklara varför människor med lägre självkänsla har mer negativa känslor efter att ha fått komplimanger, enligt forskning som publicerades i Journal of Experimental Social Psychology .
Men det är också viktigt att försöka absorbera komplimanger. 'När du har svårt att se positiva åsikter om dig själv hjälper det bokstavligen att ta någon annans ord för det.' Spara dessa komplimanger för en regnig dag (metaforiskt sett) och låt dem fungera som minipåminnelser om att du är värd kärlek - särskilt din egen.
Ändra din inre dialog.
För detta ändamål är det viktigt att lära sig att justera vad du säger om dig själv också. 'Vi har alla en viss grad av negativt självprat, varav mycket händer utan vår medvetenhet', säger Katoff. 'Det är därför det är så viktigt att öva på att bli medveten om när man internt slår dig själv och säga till dig själv att sluta.'
Ett sätt att göra detta: Förvandla det negativa samtalet, som att kalla dig dum, till något mer positivt (tänk: 'Ibland gör jag misstag, men jag är en smart och framgångsrik person.') 'Att ändra sättet du pratar med dig själv är en stor del av ökad självkänsla och i slutändan självkärlek, tillägger Katoff.
Kom utomhus.
Forskningen är obestridlig: att vara i naturen får dig att må bättre. A 2010-studien publicerad i Miljöhälsa och förebyggande medicin fann att spendera tid utanför inducerade positiva känslor, medan en studie från 2015 drog slutsatsen att det också kan minska stress. (För att inte tala om att det också har förknippats med en ökning av kreativitet och kognition .)
Relaterade berättelser
Ja, du borde faktiskt komma ut för den promenaden 
Inomhusväxter för alla platser i ditt hus Hur man hittar inre fred i kaotiska ögonblick ”Att spendera 15 minuter om dagen återställer nervsystemet till en balansplats samtidigt som vi stänger av vårt kamp-eller-fly-svar”, säger Sasson. ”När vi är ute är det svårt att vara så självkritisk. Vi andas mer rent syre och omges av naturlig skönhet. ' Sasson föreslår att du går barfota i smutsen (ja, verkligen) medan du fokuserar på din andedräkt. ”Allt kommer att hjälpa dig att komma ur ditt eget huvud”, säger hon. Och om du inte kan komma ut, försök att ta med lite natur inomhus, även om det bara sätter ett saftigt på matbordet, eftersom lite grönska också kan hjälp att göra dig lyckligare också. Plus, växter kan hjälpa dig att sova bättre .
Hjälp en granne.
Volontärarbete kommer alltid att hjälpa dig att må bättre, även om det inte är en funktion att göra någonting direkt för dig själv. Och nej, att hjälpa andra betyder inte att du måste gå med i fredskåren. 'Titta runt omkring dig för att se vilka små tjänster du kan göra efter att dina grundläggande behov är uppfyllda', säger Dr Meg Haworth, en psykoterapeut baserad i Los Angeles. ”Hjälp en granne att ta in matvarorna, plocka upp skräp på gatan, diska åt en vän, nå ut till någon du känner är ledsen eller ensam att säga hej. '
För fler berättelser som denna, Anmäl dig till vårt nyhetsbrev .