12 sätt att omedelbart vara en mer positiv person
Hälsa
Getty Images Chansen är att du antagligen har haft någon som säger att du 'bara vara positiv' eller 'att titta på den ljusa sidan!' Och även om de kan vara välmenande, som alla som någonsin har varit blindsided av ett uppbrott , tagit hand om en sjuk familjemedlem, eller har varit uppsagd från jobbet kommer att berätta för dig, det är ofta ett lättare sagt än gjort scenario.
Men här är saken: Att vara en positiv person kan ha mindre att göra med att vara positiv Allt tiden och mer att göra med att ha ett motståndskraftigt (för att inte tala om realistiskt) svar. 'Den mest användbara definitionen av att vara positiv är att ha hopp och förtroende för en förmåga att hantera det som är tufft, tillsammans med att komma ihåg att ingenting är negativt hela tiden', förklarar Jo Eckler, PsyD , en Austin-baserad terapeut och författare till Jag kan inte fixa dig - eftersom du inte är trasig .
16 viktiga poddsändningar för ett lyckligare liv Hur man hittar inre fred i kaotiska ögonblick 
27 glada låtar att spela när du vill må bra Istället definierar hon positivitet som förmågan att identifiera soligare matupplevelser eller befrielser från negativa situationer - vilket i sin tur kan påverka inte bara din livskvalitet (studier har visat att optimistiska individer tenderar att ha bättre mental och fysisk hälsa ), men möjligen också din livslängd. Faktiskt, en studie publicerad 2019 fann att människor med de högsta nivåerna av optimism i genomsnitt hade en 11-15 procent längre livslängd än de som praktiserade lite positivt tänkande.
Ännu bättre? Om du naturligtvis är benägen för cyniska tankar är allt inte förlorat. Det finns gott om positivt tänkande tekniker som kan hjälpa dig att träna din hjärna för att få en ljusare syn. Framåt bad vi en mängd olika mentala hälsoexperter och psykologer att dela med sig av sina bästa strategier för att bli mer positiva - från att recitera en motiverande bekräftelse , att spendera tid utomhus och öva tacksamhet —Av alla kan också gör dig lyckligare , friskare och mer självsäker .
För att vara mer positiv (och självsäker!), Välj ett personligt mantra — och upprepa det.
'Vi är ofta hårdare mot oss själva än någonsin med någon annan, så ett knep är att prata med dig själv som du skulle göra med din bästa vän', säger Erin Parisi , en licensierad psykiatrisk rådgivare i Orlando, Florida.
Ja, det kan kännas konstigt först, men studier har visat att prata med dig själv kan påverka dina tankar, känslor och beteende - speciellt om du pratar med dig själv i den andra eller tredje personen (tänk: 'Du kan komma igenom detta' eller 'Jane kan komma igenom detta' istället för 'jag kan komma igenom detta. ')
Fortfarande inte övertygad? För att känna dig mer bekväm med att göra detta, försök att recitera ett personligt mantra för att börja dagen eller när du är känner sig hopplös . Det kan vara allt från ett bemyndigande uttalande ('Jag får ta plats' eller 'Jag förtjänar att ha glädje i mitt liv') till ett populärt ordstäv ('Det är vad det är' eller 'När en dörr stänger en annan man öppnar '). Eller det kan till och med vara orden som inspirerar Oprah: '' Allt fungerar alltid för mig. ' Det är mitt mantra - gör det till ditt, sa hon under ett påbörjande tal 2019 . Lägger till Parisi: 'Mantra kan ge dig en smuts av lättnad och påminna dig om att saker kommer att bli bättre, även om de suger just nu.'
Försök sedan lära dig av dina negativa tankar.
Har du någonsin hamnat vilse i en krets av oro och oro? Du kanske gör det överanalysera allt ? Eller kanske kämpar du fortfarande över den inte så fantastiska arbetspresentationen förra månaden? Det är det som kallas idissling, en process där vi kontinuerligt spelar om eller dissekerar en upprörande händelse tidigare eller tänker på möjligheten till negativa situationer i framtiden.
Relaterade berättelser
Känner dig olycklig? Det här kan vara varför 
Hur man övervinner hopplöshet 
Hur man är mer självsäker Det första steget är att göra din idissling till en användbar problemlösningsuppgift: I stället för att fixa på själva problemet (till exempel 'Jag kan inte tro att jag tankade den jobbintervjun!'), Fokusera på lösningen (i det här fallet , 'Vad kan jag göra för att undvika tankning av nex t anställningsintervju? ').
Var snäll mot dig själv när smärtsamma situationer uppstår.
En sak vet vi (tyvärr) säkert: Du kommer säkert att stöta på några stötar på vägen. När du gör det, skära dig själv slapp och låt dig känna dina känslor - vad de än kan vara, säger Eckler.
Försöker krossa din stress eller sorg är inte bara ohjälpsamt, men det kan också vara skadligt. A 12-årig studie genomförd av Harvard School of Public Health och University of Rochester fann att de som undertryckte sina känslor hade en högre risk för för tidig död, medan en studie från 2017 publicerad i Journal of Personality and Social Psychology slutsatsen 'individer som accepterar snarare än bedömer sina mentala upplevelser kan uppnå bättre psykologisk hälsa, delvis för att acceptans hjälper dem att uppleva mindre negativa känslor som svar på stressfaktorer.'
AmazonBroadcasting Lycka Shoppa nu Starta samtal med en positiv tanke.
Ord gör stor skillnad inte bara när det gäller hur du känner dig, utan också i hur andra uppfattar dig. 'Ett av de största sätten vi överför stress på är verbalt', förklarar Michelle Gielan , en lyckoforskare och författare till boken Broadcasting Lycka . 'Så att starta en konversation med ett positivt uttalande kan sätta en mer optimistisk ton.' Till exempel, nästa gång någon på jobbet frågar hur du har det, försök att säga något lättsamt som: ”Jag hade precis den bästa kalkon- och avokadosmörgåsen till lunch. Hur går det med din dag? ' istället för att säga 'Jag är så stressad och upptagen!' Detta leder naturligtvis konversationen - och ditt sinne - till en mer positiv plats.
Den energi vi lägger ut i världen är den energi vi får tillbaka.
För att inte tala om att om du lägger ut positiv energi kan det vara mer sannolikt att du får den. Som Oprah säger i Söndagens visdom , ' Den energi vi lägger ut i världen är den energi vi får tillbaka. ' Det betyder att om du kontinuerligt skickar ut negativ energi - antingen genom dina tankar eller känslor - kommer du att locka tillbaka samma energi till dig, enligt Oprahs Super Soul-konversation med Dr Michael Bernard Beckwith . På baksidan, men om du kan flytta din energi, kommer du också att locka mer positivitet.
Öva tacksamhet dagligen.
Underskatta aldrig kraften i att tacka: In en studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology deltog deltagarna i att skriva några meningar varje vecka - en grupp skrev om de saker de var tacksamma för, en annan grupp skrev om saker som hade missnöjt dem och en tredje skrev om de händelser som hade påverkat dem utan att betona dem vara positiv eller negativ. Efter tio veckor fann forskare att de som hade tacksamhetstidskrifter var lyckligare och mer optimistiska.
Moleskine Classic Notebook $ 19,9516,60 $ (17% rabatt) Shoppa nu 
Tjock klassisk anteckningsbok med pennslinga13,96 $ Shoppa nu 
Leuchtturm1917 Prickig inbunden$ 19,95 Shoppa nu 
Blandade bärbara datorer med mjukt omslag45,99 USD Shoppa nu För att prova detta själv, spendera fem till tio minuter varje natt och skriv ner fem saker du är tacksam för - från att ha en stödjande grupp vänner till den dekadenta efterrätt som din partner tillagade - i en anteckning på din telefon, en daglig kalender eller a speciell anteckningsbok . Dessutom kan du försöka skriva ett brev till någon som har varit särskilt vänlig mot dig, vilket också har varit visat sig förbättra lycka säger Gruber. För att ta det ett steg längre, utöka cykeln av tacksamhet och vänlighet med smsar dagliga positiva bekräftelser till nära och kära.
Gå utomhus.
Spendera tid i naturen har varit visat sig öka positivt tänkande och minska stress , samt öka kreativitet och kognition . Ännu bättre? Du behöver inte ta en halvdagstur för att naturen ska kunna trycka på dig. En studie från 2019 fann att spendera 120 minuter i veckan (eller drygt 17 minuter per dag) på att utforska ditt grannskap eller gå runt din lokala park förbättrade avsevärt en människas allmänna välbefinnande.
Du kan också ta med utomhus utomhus genom att lägga till växter till ditt hem och kontor eller till och med titta på naturscener på YouTube , som har visats ha liknande effekter. I ett studie , människor som tittade på en stressframkallande film utsattes senare för antingen skott av naturen eller stadslivet. Resultatet: De som tillbringade tid på att ta in Mother Nature's skönhet återhämtade sig från stress snabbare.
För att vara mer uppmärksam och positiv, överväga meditation.
Meditation löser inte alla dina problem (det kommer inte att betala dina räkningar eller ta hand om den tre meter höga tvätthög), men det kan hjälpa till med påfrestning , ångest och sömnproblem . 'Att vara uppmärksam bara några minuter om dagen lär oss att allt förändras, vilket gör det lättare att ha hopp i mörka stunder', förklarar Eckler. ”Detta kommer också att stärka din övning med att observera - men inte alltid ge efter - de negativa tankar som din hjärna gillar att trolla ut. '
Att öva mindfulness spelar en stor roll för att bli mer positiv.
Är du inte säker på var du ska börja? Du kan läsa dessa sex enkla tips från Black Girl in Om's Lauren Ash eller så kan du ladda ner en av dem dessa meditationsappar —Eller du kan följa Oprahs rekommendation: ”Mitt råd är att börja i det lilla”, skrev hon i augusti 2016 O, The Oprah Magazine . 'När du är i duschen eller badkaret, helt enkelt vara med vattnet. Uppskatta tvålens doft. Häromdagen hade jag ett ögonblick av transcendens som helt enkelt tog in doften av min duschgel. Nöjet med det varma vattnet och privilegiet att vara rena fyllde mig till tårar. '
AmazonJag kan inte fixa dig eftersom du inte är trasig3,99 USD SHOPPA NU För att känna dig mer motiverad, försök att skriva om ditt 'bästa jag'.
Förutom att skriva ner saker som fyller dig med tacksamhet, kan det också vara bra att skriva om ditt bästa möjliga jag.
För att komma igång med denna skrivövning, ta en dagbok och börja tänka på ditt liv i framtiden (tips: det kan vara bra att välja en viss tidsperiod, oavsett om det är sex månader eller fem år framöver). Föreställ dig att allt har gått så bra som möjligt och överväga hur det kan se ut i alla relevanta områden i ditt liv, inklusive din karriär, dina relationer och din hälsa. 'När du har den bilden i åtanke, ta 10 till 15 minuter att skriva om den i detalj, och nollställ de egenskaper som du behöver för att uppnå det idealet', säger Eckler.
Ge tillbaka till andra.
Volontärarbete gynnar inte bara mottagaren. Enligt forskning publicerad i de Journal of Happiness Studies , människor som hade varit volontärer det senaste året var mer nöjda med sina liv och bedömde deras allmänna välbefinnande som bättre än de som inte frivilligt. För att inte tala om att människor som volontär oftare upplevde större vinster.
Det är exakt varför Parisi rekommenderar att man engagerar sig med ett lokalt djurhem, hemvist eller våldshus eller en närliggande skola eller sjukhus. '' Hitta den som passar dig så kommer du rutinmässigt ansikte mot ansikte med större problem än dina egna '', säger hon. Medan många personliga volontäraktiviteter kan vara uteslutna på grund av den pågående koronaviruspandemin, det finns gott om meningsfulla virtuella volontärmöjligheter som du kan göra från din soffa. Till exempel: Du kan tillhandahålla språkligt stöd på begäran till flyktingar, invandrare och asylsökande via Översatt ; du kan skriva genomtänkta kort till invånare i hjälpbostäder genom Bokstäver mot isolering ; eller så kan du hjälpa synskadade med vardagliga uppgifter (tänk: läsa ett utgångsdatum) via Var mina ögon app.
Öva slumpmässiga handlingar av vänlighet.
Kan du inte begå ett vanligt volontärjobb? Även en liten vänlighet kan ha en liknande upplyftande effekt. I en studie publicerad i Granskning av allmän psykologi , frågade forskare studenter att utföra antingen fem handlingar av vänlighet om dagen eller fem handlingar av vänlighet per vecka under loppet av sex veckor. 'Vi fann att när människor utförde tre till fem handlingar av vänlighet om dagen, upplevde de betydande ökningar av lycka', berättade Sonja Lyubomirsky, doktor, professor i psykologi vid University of California, Riverside, tidigare. ”Och det behövde inte vara en stor gest. Det kan vara nästan vad som helst, från att ge en vän en tur till att låta någon i mataffären komma i kö före dig. ”
Behöver du fler idéer? Du kan erbjuda dig att hämta matvaror till en äldre granne, lägga ett mynt i en utgången mätare, slumpmässigt skicka blommor till en vän, komplimangera den första personen du pratar med varje dag, donera blod, lämna ett tackbrev till din postbärare, kör ett ärende för en extremt upptagen familjemedlem, betala för koppen kaffe till personen bakom dig i kö , hjälp en senior att boka ett vaccinmöt med COVID-19, eller lämna ett generöst tips till en trevlig servitör. 'Genom att göra något snällt för en främling bevisar du för dig själv att vänlighet finns i världen', säger Parisi. Du vet aldrig när du kommer i mottagande änden. ”
Detta innehåll importeras från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.Träna regelbundet.
En svettig träning förbättrar inte bara din atletiska prestation - det kan också öka ditt humör också. I själva verket en studie publicerad i Journal of Happiness Studies fann att människor som tränade så lite som 10 minuter per vecka tenderade att vara gladare än de som aldrig tränar.
Dessutom verkar länken mellan träning och högre nivåer av lycka inte vara träningsspecifik, vilket innebär att du kan förvänta dig att skörda fördelarna oavsett om du gör det en online-träningsvideo , en snabb yogakurs medan arbetar hemifrån , eller kör en 5K.
Försök inte så hårt!
Vi inser att detta kan låta som en motsägelsefull punkt att sluta på, men enligt Jamie Gruman, doktor, professor vid University of Guelph och författare till Boost: Vetenskapen om att ladda dig själv i en tid av obevekliga krav , när människor lägger stort tryck på sig själva för att känna sig lyckliga kan det faktiskt leda till att de känner sig olyckliga.
Gurman utvecklade behovet av lycka, som mätte i vilken grad människor prioriterade lycka genom att presentera dem för uttalanden som 'Jämfört med andra människor, jag är mer bekymrad över att vara lycklig' och 'Jag brukar tänka på sätt att öka min lycka. ' I allmänhet kände de som gjorde högre poäng på behovet av lycka inte bara mindre nöjda med livet utan upplevde också högre nivåer av negativa känslor.
Men det finns en varning. Enligt Gruman finns det två typer av uttalanden som ingår i behovet av lycka: De som fokuserar på hur människor tror om att öka deras lycka och de som fokuserar på handlingar människor tar för att göra sig lyckligare. '' I vår studie begränsades de skadliga effekterna av att försöka främja lycka till de saker som berörde tankar som människor hade om att främja lycka '', sa han i en Psykologi idag posta . 'Men när vi bara undersökte frågorna om handlingar människor tar för att vara lyckliga, vi upptäckte att de faktiskt hade positiva effekter, som att främja tillfredsställelse i livet och minska depression. ' Det innebär att engagera sig i aktiviteter som har visat sig öka lycka (som de vi har listat ovan) verkligen kan göra just det.
AmazonLyft Shoppa nu Slutsats:
Tänk på lycka som en biprodukt av att leva ett förlovat liv, föreslår Gruman. 'Till skillnad från att tjäna pengar, som kan främjas genom att analysera sin ekonomi och försöka utveckla en plan för att förbättra dem, kan man tänka på att göra oss lyckliga tillbaka', förklarar han. 'Tänk inte så mycket på det - gör det bara.'
'Titta på negativa tankar som omspelningar av en TV-show som du har sett en miljon gånger', säger Eckler. 'Låt dem spela i bakgrunden medan du flyttar ditt fokus till något annat.' Hon tillägger: ”Jag gillar att berätta för mig,” Tack för att du delar! ”I en något sarkastisk ton för att erkänna tanken. Sedan rör jag min uppmärksamhet någon annanstans. ”
För fler berättelser som denna, anmäla dig till vår nyhetsbrev !
Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io Annons - Fortsätt läsa nedan