Ja, det är okej att ta en promenad ute under Coronavirus

Hälsa

 Löparfot som kör på vägcloseupen på sko. boonchai wedmakawand

Med all osäkerhet som virvlar runt om i landet handla om koronaviruset - och de olika orderna till stanna hemma så mycket du kan, öva social distansering och tvätta händerna —Det finns mycket uppdämd energi att göra något för att komma i rörelse. Och medan det finns en rad fitnessappar och gratis träningspass som strömmar online, att gå ut och gå (för att inte tala om en bokstavlig frisk luft) står högt på att göra-listan.

Relaterade berättelser Hur man hanterar Coronavirus-ångest 9 bästa yogaprogram för hemmaträning

Men är det säkert att faktiskt göra det? 'Ja, om du har förmågan att gå - och inte är i karantän eller i rekommenderad isolering - borde du gå en promenad minst en gång om dagen', säger Daphne Scott, MD, primär idrottsmedicinsk läkare vid Sjukhus för specialkirurgi i New York City. 'Att gå en promenad är ett bra sätt att träna, särskilt om du har fastnat inomhus hela dagen, och det kan hjälpa till med känslor av ångest eller depression som vissa människor kan uppleva.'

Som sagt, du borde inte bara gå en promenad all will-nilly. Din första tumregel: social distansering. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), det vill säga att hålla ett utrymme på sex meter mellan dig och andra parter - inklusive personer du känner. För, ja, det är skillnad mellan att gå eller springa med din partner eller rumskompis som du har satt i karantän med och att göra samma sak med din vän som bor på gatan. 'Du har redan haft nära kontakt, vilket betyder att du har utsatts för, de människor du bor med', säger Scott. 'Så om det är någon du inte bor med, bör du behålla sexfotregeln, även om det är människor du brukade se regelbundet.'

Relaterade berättelser Hur man förblir sane medan social distansering Hur Reese Witherspoon & Laura Dern Social Distance

Om det visar sig vara tufft - trots allt har vissa gångvägar bara så mycket utrymme för människor som korsar - tänk på vilken tid på dagen du går (lågtider, som tidigt på morgonen eller sent på kvällen, ser ofta färre personer) eller försök hitta en annan väg helt, föreslår Scott. Heck, vissa gator är mer tomma än vanligt - du kanske kan gå fritt någonstans som du vanligtvis inte skulle göra.

Och medan många kanske vill stanna ute hela dagen, säger Scott hur lång tid du ska vara ute och tränar beror på var du bor. I New York City är till exempel rekommendationen att gå ut, träna normalt och sedan åka hem utan att dröja kvar utanför, förklarar hon. Och naturligtvis, när du återvänder hem, tvätta händerna noggrant, rengör alla områden med hög beröring som du kanske har borstat mot och byt till rena kläder innan du plockar på soffan.

Men order och rekommendationer varierar beroende på plats, så det finns inte en hård och snabb regel just nu. I allmänhet är American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar träning med måttlig intensitet i 150 minuter eller mer varje vecka. 'En snabb promenad i en takt av 3-4 mph i 30 minuter, 5 dagar i veckan, kan uppnå detta', säger Scott. 'Om du räknar avstånd eller steg, har senaste bevis från Rådgivande kommittén för riktlinjer för fysisk aktivitet (PAGAC) har visat att det går lika bra att gå 7-9 000 steg. ”

Relaterade berättelser Tror din partner har Coronavirus? De bästa träningskläderna i större storlek

Naturligtvis är det viktigt att komma ihåg att vi för närvarande befinner oss i en tid med konstant förändring, säger Scott. Så fortsätt att checka in med officiella rekommendationer från CDC, såväl som dina statliga och lokala myndigheter, för att se till att du är uppdaterad med officiella order och riktlinjer. Och om du har några problem innan du börjar gå, kolla in med din läkare - de flesta inleder telehälsobesök eller är tillgängliga för telefonsamtal just nu, säger Scott.

I annat fall fortsätter du och tar steget - inte bara hjälper det att lindra problem, men du kan också få dessa extra hälsofördelar.

Promenader kan hjälpa till med viktminskning.

Vissa människor verkar vara (skämtsamt?) Oroliga för ' karantän 15 , 'och samtidigt som man går upp i vikt bör bokstavligen vara det minsta av era bekymmer just nu är gamla vanor svåra att bryta. Var så lugn att veta att daglig promenad kan hjälpa till att motverka alla komfortmatar du väljer (med rätta) njuta av. ACSM rekommenderar 300 minuter eller mer av måttlig intensitetsaktivitet för dem som vill gå ner i vikt - motsvarande ungefär en timmes snabb promenad 5 dagar i veckan eller 45 minuters promenad dagligen. Kom bara ihåg om du är ny på att träna och / eller gå, säger Scott att det är viktigt att långsamt bygga upp hur mycket du kan gå varje dag.

Det kan också förbättra din matsmältning.

En av de bästa tiderna att gå en promenad (förutsatt att det inte är trångt)? När du har ätit. 'Att gå efter måltider kan förbättra matsmältningen och hjälpa maten att röra sig genom tarmen', säger Scott. 'Det finns också bevis som visar att promenader efter att ha ätit kan minska blodsockret, vilket kan vara till hjälp för diabetespatienter.'

Plus att gå har varit känt för att hjälpa till med ångest.

När du ständigt är inne utan distraktion kan det vara lätt att komma in i huvudet och oroa dig för alla okända. För dem som kämpar kan det vara bra att gå utomhus. 'Det har en positiv inverkan på mentala och känslomässiga tillstånd', säger Hillary Cauthen, Psy.D., styrelseledamot för Association for Applied Sport Psychology . 'Walking släpper ut dopamin och endorfiner i hjärnan, vilket ger känslor av eufori.'

Relaterade berättelser Dessa tips för egenvård kommer att förändra ditt liv Dessa 90-tals låtar får dig att sakna TRL

För att få ännu mer boost, föreslår Cauthen att du går tillräckligt snabbt för att öka din hjärtfrekvens, som med gångintervall, eller öka hastigheten. 'Det förändrar hjärnans kemi för att hjälpa till att minska stress och ångest genom att öka tillgängligheten av ångestdämpande neurokemikalier, inklusive serotonin.'

Och eventuellt påverka din sömn.

I en tid med ökad ångest är det viktigt att prioritera sömn. Tack och lov kan promenader hjälpa dig att göra det bättre. Återigen säger Scott forskare vet inte helt varför , men det finns några solida utbildade gissningar där ute. “ Några teorier föreslår att gå på morgonen kan hjälpa till med kroppens dygnsrytm, förklarar hon. 'Andra föreslår att den stressreducering som kan ses när man går kan hjälpa till att sova.'

Relaterade berättelser De bästa viktade filtar 8 teer som hjälper dig att få en bättre natts sömn

Även om det kanske inte påverkar sömnens varaktighet, har ny forskning publicerad i Sömn fann att kvinnor efter klimakteriet som deltog i lätt till måttlig fysisk aktivitet fick bättre Z än de som förblev mest stillasittande. Och den National Sleep Foundation har visat att promenader (eller motion och allmänt) kan förbättra sömnkvaliteten.

Promenader kan också göra dig mer kreativ.

I tider som dessa är det lätt att fastna i en funk. Men att gå en promenad kan hjälpa till att öka din brainstormingskraft. Forskning publicerad i Journal of Experimental Psychology, Learning Memory and Cognition fann att, efter att ha administrerat kreativt tänkande tester till människor som antingen satt eller gick, tänkte de som gick mer kreativt än det stillasittande folket.

'Walking förbättrar blodflödet och cirkulationen, det släpper ut kemikalier i din hjärna för att förbättra ditt humör, och det gör att du kan komma utanför din normala miljö och tänka utanför rutan genom rörelseprocessen', säger Cauthen. Så om du befinner dig kämpar med ett mentalt arbetsblock kan det vara lätt att få lite insikt om du går en kort promenad.

För fler berättelser som denna, anmäla dig till vår nyhetsbrev .

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io Annons - Fortsätt läsa nedan