Undrar varför du inte kan vara lycklig? Dessa tips hjälper
Relationer Och Kärlek
Getty Images Lycka: Du vet det när du känner det och du definitivt vet det när du inte gör det. Medan få av oss går och griner i ett konstant lycka, ofta känslor av sorg är en anledning att pausa och göra en översikt över varför det kan vara. Motsatsen av lycka är inte alltid olycka heller; om du inte längre får en kick ut av saker som en gång gav dig glädje , det är ett annat stort tecken på det något är fel .
Enligt Acacia Parks, chefsvetenskapsmannen vid Happify , en webbplats som erbjuder 'emotionella hälsolösningar' skapade med hjälp av experter inom området, ' forskning föreslår att lycka är en kombination av hur nöjd du är med ditt liv (till exempel att hitta mening i ditt arbete) och hur bra du mår dagligen. '
Har du känt att din inre värld är lite torrare nyligen, även när du har god hälsa, är anställd och på ekonomiskt solid mark? I så fall kan dessa forskningsstödda strategier hjälpa dig att svara på frågan 'varför kan jag inte vara lycklig?'
Känn först skillnaden mellan 'blues' och depression.
Vi har alla haft våra 'lediga' dagar, men en längre olyckssträcka kan innebära att det är dags att söka professionell hjälp.
Olycka, kan vara en guide och vän som hjälper oss att känna oss bättre och bli mer medvetna om vad som får oss att känna oss levande och passionerad om våra liv, säger Laura Petiford , en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut baserad i Connecticut. Men om du upplever vad Angst och depression Association of America (ADAA) identifierar som symtom på depression i minst två veckor, oftast och på de flesta dagar, säger Petiford att det kan vara något mer allvarligt.
Under tiden är '' blues '' en annan normal upplevelse av livet och kan följa med ett minne, en övergång eller annan förlust '', enligt Petiford. Hur som helst, prova terapi - även om det är det en onlineplattform —Kan hjälpa till att avslöja vad du behöver för att gå vidare, och om du tänker på självskada, ring National Suicide Prevention Lifeline 24/7 på 1-800-273-8255.
Sluta sedan jämföra ditt liv med andra.
Som livscoacher och Fix My Life hostIyanla en gång sa , 'Att jämföra dig själv med andra är en våldshandling mot ditt autentiska jag.' Det är svårt att njuta av vad du har när ditt sinne är full av tankar som varför har jag inte vad den personen har? Med det sagt är impulsen helt naturlig, om den ofta är ohälsosam.
'Vi är sociala varelser, djupt påverkade av närvaron och inflytandet från människorna omkring oss', säger livcoach Dr. Susan Biali Haas . 'Det är i grunden mänskligt att noggrant observera vad andra gör och jämföra det med oss själva.'
Problemet är, påpekar Haas, vi är mer benägna att nollställa vilken professionell milstolpe / diamantring / lyckligare äktenskap en kollega skryter om på Instagram, där det plötsligt blir en bummel om vi inte har samma sak. Och talar om Instagram (och Facebook och LinkedIn) ...
Relaterade berättelser 14 sätt att bli lyckligare just nu
20 böcker som ger dig bättre humör 
Har du 'Jag ska bli glad när' syndrom? 'Vi har alla upplevt att vara i ett helt gott humör, känna oss rimligt nöjda med oss själva och våra liv tills vi bläddrar igenom ett socialt mediaflöde', påpekar Haas. Plötsligt ser vi något som får oss att känna oss otillräckliga eller avundsjuka. Även om ditt liv fortfarande är samma bra liv som du hade för en stund sedan, berövar jämförelsen dig din frid och tillfredsställelse och utplånar dina goda känslor om ditt liv. '
Att sluta helt med sociala medier är inte realistiskt. Men Haas föreslår att du ändrar dina Facebook-flödesinställningar så att du bara kan se en utvald grupp av människors inlägg (dvs de människor som får dig att känna dig som ditt bästa jag). När det gäller Instagram, 'var uppmärksam på vilka typer av inlägg eller personer, tippa dig i jämförelsefällan och samla ditt flöde därefter om du kan.' Läs: Ta bort kontona som långsamt förgiftar din självkänsla.
Naturen kommer att vårda dig.
Att spendera tid i naturen kan koppla av dig , minska stress och rensa ditt sinne enligt John Zelenski , en professor i psykologi som har studerat sambandet mellan lycka och natur. 'Korta promenader är fantastiska, men även att sitta stillhet ökar ditt humör.'
Öva tacksamhet (och fortsätt sedan att öva).
Positiva psykologiska forskningsresultat har berömde fördelarna av tacksamhet om och om igen, men mitt i livets mycket verkliga besvikelser kan det vara svårt att vara tacksam. Tänk på tacksamhet som en muskel du måste arbeta för att behålla.
'Oavsett om du håller en tacksamhetsdagbok eller säger en tackbön' vid sänggåendet, kommer detta fokus att hjälpa dig att vara centrerad i allt det goda som fyller ditt liv, säger Haas.
Oprah har sjungit beröm av en tacksamhetsdagbok - där du antecknar små saker du är tacksam för, åtminstone flera gånger i veckan - sedan 1990-talet. I detta klipp från 1997 Oprah Winfrey Show , Fira firar avokado som hon hade en andlig (men rolig) koppling med på semester; nu har hon sin egen avokadofruktträdgård.
Bryt dig från att tänka, 'Jag blir glad när ...'
'Jag tror att den vanligaste myten om lycka är idén att' jag kommer att bli lycklig när, säger Sonja Lyubomirsky , psykologprofessor och författare till Myterna om lycka: Vad som ska göra dig lycklig, men inte, vad som inte ska göra dig lycklig, men gör det. 'Så jag är inte glad nu, men jag kommer att bli glad när jag får ett barn, eller när jag äntligen gifter mig, eller flyttar till Kalifornien, eller får den befordran och höjer det jag alltid har velat, eller flyttar in i ett riktigt hus eller förlorar 20 pund. '
Uppnå dessa mål kommer ge lycka, förklarar Lyubomirsky, men folk förväntar sig ofta att den känslan kommer att vara för evigt när den vanligtvis är flyktig: 'Så småningom visar forskning att de flesta återvänder till sin tidigare lycka.'
'Människor är benägna att överbetona hur mycket stora livshändelser kommer att förändra deras totala lycka', bekräftar Zelenski. Så om ditt liv efter bröllopet inte är det paradis du föreställt dig, så är det helt normalt.
Träna dig till bättre humör.
'Träning ökar ett protein i hjärnan som kallas hjärn-härledd neurotropisk faktor, eller BDNF , som har visat sig förbättra de mentala förmågorna samtidigt som de verkar mot ångest och depression, säger Petiford. Hon föreslår träning med måttlig intensitet som promenader, cykling och rodd, vilket har visat sig öka BDNF.
Du kanske har fötts med en baslycknivå, men du kan höja den.
'Människor är inte tomma skiffer när det gäller lycka', säger Zelenski och förklarar att gener och tidig livserfarenhet kan informera människans känsla av välbefinnande under hela livet.
En personlighet, ekonomiska förhållanden och vanor kan bidra till en fast nivå av lycka som sträcker sig över årtionden: ”de lyckligaste 20-åringarna är i genomsnitt de lyckligaste 40-, 50- och 60-åringarna”, fortsätter han.
Som sagt, du burk arbeta dig fram till en något soligare hållning ('arbete' är det operativa ordet). 'Detta kan innebära små dagliga övningar, försök att ändra vanor eller rådgivning.'
Begå gärningar av vänlighet regelbundet.
'Har du lagt märke till hur bra du mår när du håller dörren för någon, eller ler och säger tack? Dessa känslor kommer från biokemiska förändringar i hjärnan, säger Petiford.
Att utföra en handling av vänlighet kan öka oxytocin, aka 'kärlekshormonet', och euforiinducerande dopamin - så mycket att forskare har kallat det hjälpredan är hög .
Petiford uttrycker det bäst: 'Det får dig att må bättre och krusningseffekterna gynnar de omkring oss. Och kan vi inte alla använda lite mer av det idag? '
För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!