Hur man kommer över ett uppbrott

Relationer Och Kärlek

MGM

Det går inte att komma runt det: Uppbrott är hemska, även om de hanteras med medkänsla. De kan skaka dig till grunden och få dig att ifrågasätta ditt självförtroende OCH din tro på själva kärleken. Om du har gått sönder, kämpar du med det mycket verkliga smärta av avstötning ovanpå sorg en förlorad kärlek. När du är den som valde att avsluta saker , det virvlar ofta in skuld din sorg . Även i de mest vänliga, ömsesidiga situationerna är en splittring ett slut - och i en kultur som betonar 'för alltid' som ett relationsmål, får vi att känna att ett slut är ett misslyckande.

I verkligheten är uppbrott ofta den splittrande inledningen till ett nytt och förbättrat liv (ett som så småningom kan inkludera en relation med någon du är mer kompatibel med). Men under de första brutala dagarna och veckorna har du all rätt att känna dig tröstlig. Med tiden, dock, du burk gå framåt och uppåt. Här är några sätt att börja må bättre snabbt .

Ge dig själv tid att sörja.

Oavsett omständigheterna för din splittring är dina känslor giltiga och bearbetning av dem är en resa i sig.

'Du tappar en stor del av ditt liv när du bryter med någon. De är en vän, en älskare, en förtrogen och kanske en hemmafru, säger Charly Lester, dejtingsexpert och CMO för Lumen , till dejtingsapp för personer över 50 år . 'De har förmodligen varit en daglig funktion i ditt liv under en tid, och du måste sörja den förlusten nästan som om du skulle dö.'

Tess Brigham, a terapeut och livcoacher baserad i Kalifornien, håller med. 'Det är okej att känna sig ledsen en dag, arg nästa dag, i förnekelse dagen efter, och tillbaka till att bli ledsen igen.'

Överväg att radera ditt ex-nummer - för nu, hur som helst.

Kanske sa ni två att ni skulle vara vänner. En vänskap efter upplösning kan mycket väl hända i tid, men 'tid' är nyckelordet här. Mycket få exer gör en sömlös övergång till vänskap omedelbart (och om du tror att du har gjort det, se vad som händer när någon av er börjar dejta någon ny).

'Om upplösningen initierades av den andra personen, ta bort deras nummer från din telefon så att du inte är benägen att kontakta dem', säger Lester. Det hjälper dig att undvika den fruktade berusade ratten och eliminera impulsen att skicka dåligt rekommenderade texter.

Skydda ditt hjärta med en social media-rensning.

Oavsett om du rullar igenom gamla foton av lyckligare tider eller slår uppdatering på din exs profil för att analysera varje uppdatering, kan Facebook och Instagram vara ett rent gift för de hjärtas trasiga.

'Att försöka avkoda om ditt ex är glad när han eller hon publicerade en bild från brunch kommer bara att få dig att må dåligt om dig själv', säger Brigham.

Relaterade berättelser Hur man går ihop med någon 30 Stimulerande saker att göra ensam

Oavsett vad ett egosårat ex kan säga dig, så är det inte ovänliga att följa upp dem; känn dig fri att blockera dem i mental hälsa. Du kan också välja att 'snooze' en Facebook-vän i 30 dagar genom att klicka på de tre punkterna i det högra hörnet av en statusuppdatering så att de inte visas i ditt flöde på en månad (du behöver fortfarande viljestyrka för att undvika att kontrollera deras profil, dock).

'Detsamma gäller deras vänner och familj,' föreslår Lester. 'Om du tror att det bara kommer att göra dig besatt av ditt exs varje rörelse, stäng av eller ta bort dem från dina sociala medier.'

Kontakta inte ditt ex om det inte är absolut nödvändigt.

Känner du ett tema här? Avståndet är tufft, men avgörande. Att flytta logistik och räkna ut delad hund-vårdnad är en sak; att ringa eller släppa förbi för att få den ena tröjan du 'behöver' är en annan. SLÄPP INTE.

'Det kommer inte att hjälpa din läkningsprocess, och ju snabbare du kan anpassa dig till livet utan att ditt ex finns i det, desto bättre blir det för dig', förklarar Lester.

Planera planer med vänner.

'I de tidiga dagarna efter ett uppbrott känner du dig troligtvis inte bra, så försök att distrahera dig själv så mycket som möjligt', säger Lester. 'Planera med vänner så att du inte har tid att välta dig.'

Boka ett middagsdatum med din bästa vän - och om det blir en timmes lång hängning, desto bättre. Om du är typen som försummar icke-romantiska relationer när du är kär, kom beväpnad med en ursäkt (och avsikten att aldrig göra det igen). Du kan kasta din energi i skapa nya vänskap också.

Relaterad historia Hur man blir en bättre vän i den digitala tidsåldern

Innan du slår av dessa inbjudningar, kom ihåg att strikt hålla dig till kompisar som får dig att känna dig som den bästa versionen av dig själv istället för de som inte gör det . Ditt hjärta är som ett sårat babydjur just nu, och det måste skämmas bort!

Skapa en uppspelningslista.

Musik har en kraftfull inverkan på humöret, vilket är anledningen till att breakup-mixen är en viktig del av din verktygslåda efter avsked. När du befinner dig drivande i ett krossande hav av känslor när du kör till jobbet eller raserar din lägenhet, låt uppspelningslistan vara din konstanta.

Vad gäller vad du ska lägga på din mix? Det är mycket personligt. Enligt en 2016-studien , att lyssna på ledsen musik är en källa till tröst för vissa, medan det får andra att känna sig värre. Om du av tidigare erfarenhet vet att humöriga låtar kommer att lugna dig, gå till det. Annars vill du gå bort från det Adele-albumet, pronto.

Överväg att stimulera pratstopp som gör att du känner ... ja, ' Bra som helvete , för att citera en Lizzo-låt. 'Sanningen gör ont' är ett annat utmärkt alternativ - och så är alla dessa perfekta breakup-låtar .

Återgå till de saker du älskar att göra, men det gjorde de inte.

Kommer du ihåg hur indisk mat brukade vara din favorit, men din ex nixade det alternativet för takeout varje gång? Beställ curry ikväll och njut av smaken av söt frihet.

'När vi möter någon ny och börjar spendera mycket tid med dem, kan några av våra favoritaktiviteter lätt glida bort', säger Brigham. '' Nu när förhållandet är över är det dags för dig att börja träna daglig yoga, cykla, brädspel, vad det än var som gjorde dig glad att du kanske hade lagt på hyllan medan du var tillsammans. ''

Förlora dig själv i en bra bok.

Finns det en bättre (och mer prisvärd) form av escapism än en absorberande läsning? Lägg en i din tote och gå till parken eller ett kafé - det tar dig ut ur huset, och du vet aldrig vem du kommer att inleda en konversation med om sidvändaren i dina händer.

Behöver du rekommendationer? Börja med 13 böcker som hjälper dig att läka efter ett uppbrott , eller ta dig igenom varje Oprahs Book Club-val någonsin .

Håll det (och dig själv) i rörelse med ett nytt träningspass.

Motion hjälper din kropp att få ett skott av humörlyftning endorfiner och serotonin (du kan lyssna på den uppspelningslistan medan du tränar!). Och om du aldrig har haft en träningsplan tidigare, är det okej: En nyligen genomförd studie tyder på att från och med idag fortfarande kan ge stora fördelar, inklusive en lägre risk för hjärtsjukdom, typ 2-diabetes och tidig död. Dessutom är det svårt, om inte omöjligt, att gråta dig igenom en hel Zumba-klass.

Res och utforska nya platser.

Ange ett nytt headspace genom att utforska en ny plats. Det behöver inte vara överdådigt, Ät be älska -stil ensamresa, antingen: Börja med att byta rutt hem, eller kolla in en restaurang som ni aldrig gick till.

Relaterade berättelser De bästa ställena att resa ensam De 12 bästa reseapparna Livets hemlighet gifter sig aldrig

'När du är i ett förhållande är det lätt att fastna på samma platser och göra samma saker', påpekar Brigham. 'Skjut dig själv för att utforska delar av staden du aldrig har varit i, eller ta en weekendresa själv till någonstans du har tänkt att besöka men inte har haft tid.'

Do inte få en 'frisyr'.

Eller vänta åtminstone en sekund innan du får smäll för första gången i ditt vuxna liv. Samma sak gäller att sluta jobbet, få den tatueringen som verkade lysande igår kväll och alla andra stora livsförändringar.

Enligt Lester är det bäst att skriva ner dessa uppmaningar och se över dem några veckor senare. 'Dina känslor kommer troligen att bli höga och du kanske inte sover eller äter på ett normalt sätt, vilket kan påverka ditt omdöme.'

Motstå lusten att besätta och röka över vad som gick fel.

'Vi lär oss mycket om oss själva genom våra relationer - både de goda och de inte så bra', säger Brigham. Som sagt, att 'gå i cirklar och känna sig arg och förbittrad kommer inte att hjälpa dig att lära dig om dig själv och vad du vill ha i ett förhållande. Det kommer att hålla dig fast i tidigare problem. '

Försök att acceptera att förhållandet slutade av en anledning och fokusera på att föreställa dig vad du vill ge och ta emot med din nästa partner istället. Meditation och terapi är två sätt att släpp ilska om hur du blev orätt (och hoppa definitivt över att ta upp ämnet på framtida datum). Och talar om datum ...

Skynda dig inte i dejtingspelet för tidigt.

Om du do hitta dig själv ranting om ditt senaste förhållande medan du är på en Tinder datum , det är ett tydligt tecken på att du behöver mer tid, säger Lester.

Relaterade berättelser De mest populära dejtingsapparna Fördelarna och utmaningarna med att träffa yngre män 5 användbara online dating tips att leva efter

'Även om det att träffa nya människor kan vara ett bra sätt att inse att det finns mycket mer fisk i havet, vill du inte snyfta över ditt ex över drycker', tillägger hon.

Tänk igenom din definition av 'stängning'.

Det är inte så att det inte finns något som heter stängning. Det är att för många telefonsamtal, DM-apparater och 'ett sista samtal' -kafémöten begås för att uppnå det, när allt du faktiskt gör är att öppna ett sår igen. Sann nedläggning kommer bara med tiden.

Lester bryter ner det så här: 'Enligt min erfarenhet finns det två scenarier. Antingen får du tillräckligt med tid och känslomässigt avstånd för att kunna se tillbaka och uppskatta varför det inte fungerade, eller så får du en 'förmörkelseeffekt'. Det är då du träffar någon annan så fantastisk att de förmörkar alla dina tidigare tankar om ditt ex. '

Slutligen, när du är redo, förlåt.

'Förlåt dig själv för misstag du gjort i förhållandet, och förlåt den andra personen', säger Brigham. 'Vi förlåter inte för den andra personen förlåter vi för oss själva. '

Att släppa bitterheten hjälper dig att hitta den vänskapen med en ex så småningom, om du båda vill ha det. Ännu viktigare är att det hjälper dig att gå framåt.

---

För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io Annons - Fortsätt läsa nedan