Hur man går ihop med någon utan att skada dem
Relationer Och Kärlek
Getty Images Som den gamla Neil Sedaka melodi går, att bryta upp är svårt att göra. Även när det är du som ringer för att avsluta saker är det svårt att se någon i ögonen och berätta för dem att du är rättvis inte kär längre . Det är förmodligen varför ghosting har blivit så utbrett: Eftersom så mycket av våra relationer sker via en skärm är det lätt att klippa av kopplingen utan att ens utbyta en text.
Men det kan tolkas som feg. Om du har ett förhållande med någon, betyder det vid ett tillfälle att du älskade (eller åtminstone gillade) den här personen nog för att dela din tid med dem. 'Interaktion ansikte mot ansikte är en viktig del av ett värdigt uppbrott', säger Tzlil Hertzberg, en terapeut som specialiserat sig på relationer vid MyTherapist New York . Och du är skyldig dem gemensam artighet. Om de inte ser det komma kan det ge ett obekvämt utbyte. Men du är en vuxen och du kan göra det här. Så här bryter du med någon på det trevligaste sättet.
Innan du pratar, fråga dig själv varför du inte är nöjd.
Du bestämde dig antagligen inte för att bryta upp på ett infall, så gå inte in på det som du gjorde. Tänk länge över varför du gör detta och vad du vill säga så att du kan gå in i en konversation och känna dig stark om ditt beslut.
”Fråga dig själv varför du vill avsluta det: Är det brist på romantiska känslor, har du begränsad gemensam grund, känner du bara inte det?” säger Brittany Bouffard , en klinisk socialarbetare och psykoterapeut i Denver, CO. För ett kort förhållande kan svaret vara ganska tydligt. För längre relationer blir orsakerna mer komplexa. 'Prata dessa med pålitliga vänner, journalisera både dina skäl och de känslor som dyker upp, och överväga att prata med en terapeut om du är osäker,' rekommenderar hon.
Dra inte ut det.
Och när du väl har fattat beslutet, gör det bara. Du behöver inte ge dem ett försprång (är någon fras mer fruktad i ett förhållande än 'vi behöver prata'?), Men planera att träffas personligen och riv sedan bort hjälpmedlet. Ge dig själv på samma sätt som du skulle på ett första datum genom att planera med en vän direkt därefter; en fast tidsfrist hindrar dig från att känna att du måste tvätta konversationen om och om igen när din tidigare partner kommer överens om det.
Kom ihåg att vara snäll just nu.
Aldrig har den gyllene regeln varit mer tillämplig: Behandla den andra personen som du vill bli behandlad. Eftersom uppbrott involverar många känslor kan våra känslor ibland få det bästa av oss. Men om du är den som initierar separationen, var den större personen och håll dig till ditt praktiserade manus.
Undvik att fokusera på vad du tror att de gjorde fel.
'Upplösningssamtalet kommer sannolikt att vara obekvämt & blyg; så var beredd på det', säger Hertzberg. ”Du kan erkänna hur svårt och läskigt det är högt. Bara för att du slår upp med någon betyder inte att ni två inte kan dela ett ögonblick av sorg tillsammans. ”
Men du förklarar att förhållandet är över, gör det inte till skuldspelet. Gör istället resonemanget om dig själv. ”Ingen kan argumentera med dig om dina egna preferenser eller känslor; de kan diskutera med dig om du är vag eller gör uttalanden / antaganden om deras känslor, säger han Dea Dean , äktenskap och familjeterapeut och professionell rådgivare i Ridgeland, MS. För att göra det, använd 'jag' & blyg; uttalanden för att förklara vad du tycker eller känner inte fungerar.
Var direkt.
Du kan vara mild medan du är tydlig och direkt om vad du vill. 'Vänlighet och empati går verkligen långt i en sådan svår situation', säger Hertzberg. ”Att bara validera den andras känslor kring upplösningen kan vara läkning. Använd meningar som speglar din förståelse för hur personen mår, samtidigt som du ser till att du tydligt uttrycker dig. ” Kom ihåg att det här är en annan människa med känslor, inte bara någon enhet i andra änden av din mobiltelefon.
Hoppa över klichéer som 'det är inte du, det är jag.'
Målet med en upplösning är att svika någon lätt och avsluta saker utan mycket ont och ilska; att inte strimla deras självkänsla (du do vill att de ska fortsätta hitta lycka med någon annan, eller hur?).
Ett stort nej-nej under upplösningskonvo är kortfattade ursäkter (ahem, 'det är inte du, det är jag'). 'Vi känner alla till break & blyg; upp klichéer', säger Bouffard. När du inte är specifik om varför detta händer berövar du någon en känsla av stängning; de sitter fast och gissar vad som gick fel. Och ”när människor hör en vag anledning, skyller de sig själva mer”, tillägger hon.
Relaterade berättelser Är du i ett älsklöst äktenskap?
Tecken på att det kan vara dags att få skilsmässa 
Fördelarna med att vara singel Att vara definitiv handlar verkligen också om att visa respekt för den andra personen. ”Många tror att de minskar slaget genom att” lämna dörren öppen och göra uttalanden som: ”Jag är bara inte på rätt ställe för ett förhållande just nu”, eller ”kanske detta skulle fungera i framtiden , Säger Dean. Gör inte det. 'Det är inte sanningen och ni vet det båda, så rädda dem från nedlåtelse.'
Och inte spela martyr. 'Ett stort misstag är att säga något som' Jag vill bara inte skada dig 'eller till och med' Jag tror att du letar efter något mer än jag ', säger Dean. ”Du sätter upp dig själv för att mötas av motstånd här. Säg det bara: 'Jag har inte romantiska känslor för dig och jag ville meddela dig så snart det blev uppenbart för mig.' '
Avsluta slutligen från falska löften.
Så det är klart. Men ett rent uppehållskonversation betyder inte alltid frånvaron av skuld och kvardröjande känslor gentemot den andra personen.
'Vi brukar ha instinkter att avsluta saker på ett positivt sätt och se till att den andra personen placeras på något sätt', säger Hertzberg. Efter samtalet, se till att du inte uttrycker uppriktiga avsikter, som att stanna vänner om du inte menar det. ” Oavsett ditt beslut, stå fast i det och se till att ta lite utrymme från den personen för att låta saker slå sig ner.
Men om du interagerar efter upplösningen, tippa inte tårna runt den andra personen. 'Det kan vara superförolämpande', säger Dean. ”Säg bara hej, fråga om deras liv, dela om ditt, men framför allt uppför dig i enlighet med din tro att detta är en stark, resursfull person som kanske inte har passat rätt för dig, men som är rätt passform för någon annan . ”
För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, anmäl dig till vårt nyhetsbrev !
Annons - Fortsätt läsa nedan