7 yogaställningar för varje chakra

Självförbättring

Chakran eller energivirvlarna i vår kropp kan bli blockerade och obalanserade på grund av olika orsaker. Detta kan resultera i många fysiska och psykiska besvär.

En av grundorsakerna till ett blockerat chakrasystem är den uppdämda negativa energin i det. Yoga erbjuder en fantastisk möjlighet att frigöra denna oönskade energi genom att inleda livgivande positiv energi genom andningstekniker och repetitiva kroppsställningar.

Den här artikeln presenterar de bästa yogaställningarna eller asanaserna för att öppna upp vart och ett av de 7 chakrana. Här hittar du steg-för-steg instruktioner om hur du utför dessa chakra yogaställningar.

Innehållsförteckning

Lägg till en rubrik för att börja generera innehållsförteckningen

Chakran och asanas

Chakran är energicentra som ligger längs ryggraden. För chakrabalansering finns det en mängd olika yogaövningar du kan träna. Här är listan över yogaställningar som passar varje chakra.

1. Rotchakrat – Muladhara

Yogaställningar: Trädställning (Vrikshasana), barnställning (Balasana), huvud-till-knä framåtböjning (Janu Sirsasana), nedåtvänd hundställning (Adho Mukha Svanasana), bergsställning (Tadasana), sidovinkelställning, krigarställning, stående framåt Böj, broställning

2. Sakralchakrat – Svadhistana

Yogaställningar: Yogi Squat (Malasana), Butterfly Pose (Baddha Konasana), Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana), stående bred framåtböjning (Prasarita Padahastasana), sittande bred framåtböjning, bunden vinkelposition

3. Solarplexuschakrat – Manipura

Yogaställningar: Omvänd planka (Purvottanasana), Bow Pose (Dhanurasana), Crescent Pose, Boat Pose (Navasana), Sun Salutation Pose (Surya Namaskar), Warrior Pose, Sitting Half-spinal Twist

4. Hjärtchakrat – Anahata

Yogaställningar: Uppåtvänd hund (Urdhva Mukha Svanasana), Fish Pose (Matsyasana), Tree Pose (Vrikshasana), Camel Pose (Ustrasana), Cobra Pose

5. Halschakrat – Vishuddha

Yogaställningar: Uppåtvänd hund (Urdhva Mukha Svanasana), Fish Pose (Matsyasana), Tree Pose (Vrikshasana), Supported Shoulder Stand (Salamba Sarvangasana), Cat Stretch, Child's Pose (Balasana), Bridge Pose, Plog Pose, Supported Shoulder Stand

6. Tredje ögats chakra – Ajna

Yogaställningar: Handstående (Adho Mukha Vrksasana), veck framåt (Uttanasana), Pigeon Pose (Kapotasana), Easy Pose (Sukhasana), Child's Pose (Balasana)

7. Kronchakrat – Sahasrara

Yogaställningar: Lotus (Padmasana), Corpse Pose (Savasana), Tree Pose (Vrikshasana), Sadel Pose, Headstand (Sirsasana)

Steg-för-steg yogaställningar för varje chakra

Yoga är oerhört fördelaktigt för att frigöra den negativa energin som sitter fast i chakran. När du tränar yoga får chakran energi med frisk, positiv energi. Detta hjälper till att öppna upp blockeringen och återställa balansen i chakran.

En yogaställning var för de sju huvudchakrana förklaras i detalj.

Rotchakra - Trädställning (Vrikshasana)

Detta är en klassisk stående ställning som imiterar ett träds ställning. Du måste hålla ögonen öppna medan du gör denna ställning för att behålla balansen.

Hur göra:

Stå med fötterna ihop, rak och lång. Håll armarna vid sidan av kroppen.
Vik ditt högra knä och för höger fot högre för att röra vid ditt vänstra lår. Placera den högra fotsulan platt mot låret.
Håll ditt vänstra ben rakt och behåll balansen.
För ihop handflatorna framför bröstet i en namaste.
Andas in. Lyft långsamt armarna ovanför huvudet.
Håll blicken stadig genom att fokusera på ett avlägset föremål. Detta kommer att hjälpa till att upprätthålla kroppens balans.
Håll din ryggrad rak och upprätt. Sträck ut din kropp så mycket du kan.
Fortsätt att ta långa djupa andetag. När du andas ut, försök att slappna av i kroppen mer.
Behåll ställningen så länge du bekvämt kan.
Andas ut och sänk långsamt händerna till brösthöjd. För dem längre ner till dina sidor. För försiktigt ner höger ben.
Återgå till startställningen.
Upprepa med vänster fot på höger lår.

Fördelar:

Stärker hela kroppen
Sträcker ut ryggraden, ryggen, benen och armarna
Förbättrar fokus och hjälper till att återfå balansen
Förbättrar hållningen

Sakral Chakra - Fjärilsställning (Baddha Konasana)

Detta är en sittande ställning som fungerar på hela bäckenområdet och stärker din core. Det öppnar upp dina lår, ben, rygg och höfter.

Hur avblockerar man sakralchakrat?

Hur göra:

Sitt på golvet med ryggraden upprätt och benen sträckta fram.
Andas ut. Vik knäna och för hälarna mot bäckenet. Fotsulorna ska pressas ihop. Dina ben ska göra en diamantform.
Ta ett stadigt tag om tårna på dina fötter med båda händerna. Du kan ge stöd åt dina fötter genom att placera händerna under dem.
Genom att utöva tryck med händerna, för fötterna så nära kroppen som möjligt.
Andas in djupt. Andas ut och för knäna och låren närmare golvet. Fortsätt att utöva ett försiktigt tryck för att hålla dem nere på golvet.
Andas in och när du andas ut, böj dig framåt. Håll ryggraden rak och hakan uppåt.
Tryck ner armbågarna på låren. Utöva ett tryck med armbågarna, tryck ner låren och knäna närmare golvet.
Känn sträckningen i dina inre lår. Slappna av i musklerna. Ta långa djupa andetag.
Andas in och lyft upp kroppen.
Andas ut djupt, släpp försiktigt ditt handtag.
Räta ut benen och för dem tillbaka till ursprungspositionen. koppla av.

Variationer:

När du är i upprätt position och utan att släppa handtaget, börja flytta benen upp och ner. Detta skulle se ut som en fjäril som flaxar med vingarna. Du kan göra detta långsamt i början och gradvis öka tempot. Fortsätt att andas normalt under hela detta steg.
Lyft upp benen mer och mer för varje flaxande rörelse. Se till att du inte överanstränger dig själv. Du kan gå så högt och snabbt som du bekvämt kan.
Sänk tempot på samma sätt som du byggde upp det. Sakta sakta ner och stanna sedan.

Fördelar:

Utmärkt stretch för bäckenregionen, benen och ryggen
Öppnar insidan av låren och höfterna
Förbättrar tarmrörelsen
Stimulerar reproduktionsorgan

Solar Plexus Chakra - Bow Pose (Dhanurasana)

Som namnet antyder innebär denna pose att forma din kropp som en båge. Detta är en av de bästa asanaserna för att sträcka ut din kropp till det yttersta. Detta görs helst på morgonen på fastande mage.

100 Healing Solar Plexus Chakra affirmationer

Hur göra:

Ligg på mage. Flytta fötterna lite isär. Håll armarna nära kroppen.
Böj dina knän bakåt och flytta upp fötterna. Lyft upp händerna och sträck långsamt ut efter fötterna. Ta tag i fötterna vid anklarna.
Andas in djupt och lyft din kropp från golvet. Lyft upp låren samtidigt. Sträck din kropp till den gräns som du är bekväm med. Se till att inte översträcka.
Håll blicken stadig genom att stirra på något avlägset föremål.
Ta dig tid att stabilisera posen och bibehåll den så länge du kan. Nu liknar din kropp en spänd båge.
Slappna av dina muskler långsamt. Ta långa, djupa andetag.
När du andas ut, sänk långsamt ner kroppen och låren till golvet. Släpp fotknölarna och slappna av.

Fördelar:

Stärker mag- och ryggmusklerna
Öppnar upp bröstet och axlarna
Förbättrar flexibiliteten i ryggen
Främjar matsmältningen och njurfunktionen

Hjärtchakrat - Fiskpose (Matsyasana)

Detta är en ryggböjd pose som fungerar på dina bröst-, mag- och axelmuskler. Det är motsatsen till Shoulderstand (Sarvangasana).

100 hjärtchakrabekräftelser

Hur göra:

Lägg dig på rygg med fötterna tätt mot varandra och händerna på sidorna av kroppen.
Placera händerna under höfterna med handflatorna nedåt. För armarna nära varandra.
Andas in och lyft den övre delen av din kropp.
Böj kroppen bakåt så att bröstkorgen höjs och huvudet kommer närmare golvet. Vidrör golvet försiktigt med toppen av huvudet.
Använd dina armbågar för att behålla balansen. Pressa armbågarna mot golvet genom att flytta din vikt till dem. Huvudet ska inte användas för balansering. Expandera ditt skulderblad utåt. Håll dina ben pressade platt mot golvet.
Fortsätt att ta långa djupa andetag. Slappna av dina muskler, håll posen så länge du bekvämt kan.
Lyft sakta upp huvudet. Ta ner bröstet och gå ner till golvet. Återställ händerna till sin ursprungliga position längs kroppens sidor.

Fördelar:

Öppnar bröstområdet
Stärker övre ryggmuskler och nacke
Förbättrar flexibiliteten i ryggraden
Lindrar spänningar i axlar och nacke

Halschakra - Uppåtvänd hund (Urdhva Mukha Svanasana)

Detta är en bakåtböjande yogaställning för att stärka den övre delen av kroppen. Det är en viktig komponent i solhälsningsställningen (Surya Namaskar).

Hur avblockerar man halschakrat?

Hur göra:

Ligg på mage med fötterna pekande nedåt. Håll armarna nära kroppen på båda sidor.
Böj armbågarna och lyft upp händerna. Placera handflatorna på golvet nära det lägsta revbenet.
Andas in, flytta din vikt till händerna och lyft långsamt upp hela kroppen från golvet. Lyft huvudet så högt som möjligt. Sträck så långt du bekvämt kan.
När du stretchar kan du luta huvudet något bakåt eller så kan du hålla det rakt upp och fokusera på en punkt framför dig.
Dina handleder ska vara i linje med dina axlar. Detta för att säkerställa att din nacke inte blir ansträngd.
Fortsätt att ta långa djupa andetag. Stanna i denna ställning under en bekväm varaktighet.
Andas ut och för försiktigt ner benen, höfterna och bröstet tillbaka på golvet.

Fördelar:

Öppnar bröstet och nacken.
Sträcker ut ryggraden och stimulerar kärnmusklerna
Stärker armar och handleder
Förbättrar kroppshållningen

Tredje ögat Chakra - Barnställning (Balasana)

Som namnet antyder är det viloställningen för ett barn. Den används som motställning för många yogaställningar.

Vad händer när du öppnar ditt tredje öga?

Hur göra:

Ligg nedåt på golvet. Lyft din bål från marken och balansera dig på händer och ben.
Flytta långsamt dina höfter bakåt och sitt på hälarna med handflatorna stadigt i golvet.
Vila höfterna på hälarna, böj dig framåt. Rör pannan i golvet.
Håll armarna nära kroppen med händerna vilande på golvet och handflatorna nedåt.
Om du inte kan röra din panna i golvet kan du göra knytnävar med händerna, lägga den ena på den andra och placera pannan ovanpå.
Pressa bröstet försiktigt på låren.
Håll positionen så länge du känner dig bekväm.
Lyft långsamt upp pannan och kom tillbaka för att sitta på hälarna. Ta tillbaka kroppen till utgångsläget och slappna av.

Fördelar:

Lindrar stress och spänningar i kroppen
Ökar cirkulationen och lindrar trötthet
Lugnar ner hjärnan och nervsystemet
Sträcker ut ryggraden och lindrar smärta i nedre delen av ryggen

Kronchakra - Huvudstående (Sirsasana)

Känd som ädelstenarna bland alla yogaställningar, innebär Sirsasana att balansera dig själv på hjässan. Även om det är oerhört fördelaktigt, bör detta endast försökas under överinseende av en yogalärare.

100 kraftfulla kronchakrabekräftelser

Hur göra:

Sitt i Vajrasana. Det är att sitta upprätt med benen dubbla upp under kroppen.
Luta dig framåt med armarna korsade vid armbågarna. Placera din forehand på golvet med sammankopplade fingrar.
Rör vid huvudet i golvet och kupa det med dina sammankopplade fingrar. Din bål och armar kommer att bilda en triangel.
Justera försiktigt huvudet och fingrarna så att huvudet balanserar mot dem.
Lyft höfterna från golvet, håll benen och kroppen raka utan att böjas.
Använd långsamt fötterna för att gå mot kroppen.
Vik knäet och ta fötterna från golvet och samla kraft för att lyfta kroppen. Se till att du håller balansen.
Håll knäna stadigt böjda och hälarna nära skinkorna, höj långsamt benen ovanför kroppen.
Räta ut knäna och höfterna så att hela kroppen är perfekt vertikal och vinkelrät mot golvet.
Ta långa djupa andetag och slappna av alla muskler i kroppen.
Behåll positionen så länge du känner dig bekväm. Du kan stanna i denna position i några minuter.
Långsamt, böj knäna och för ner benen.
Vänd stegen för att gå tillbaka till startpositionen.
Gå tillbaka till Child Pose och sedan Vajrasana.
Det är idealiskt att följa upp detta med några minuters Savasana (Corpse Pose).

Fördelar:

Stärker alla muskler i kroppen, speciellt nack- och axelmuskler
Ökar blodcirkulationen till huvudet
Hjälper till att lugna ner och slappna av
Förbättrar fokus och energi

Avslutande tankar

Det är normalt att chakran blockeras som en del av ditt vanliga liv. Om det lämnas utan uppsikt kommer detta att leda till att negativ energi byggs upp i chakran som orsakar obalans. När det ignoreras kan detta hämma din lycka och sinnesfrid, och i slutändan orsaka förödelse för dina relationer och hälsa.

Regelbunden yogaövning kan hjälpa till att hålla chakrana i utmärkt skick. Även om obalans är en del av livet, kan ett snabbt ingripande förhindra skador. Med dessa yoga-asanas kommer dina chakran alltid att förbli öppna och balanserade, vilket säkerställer din lycka och god hälsa.

Rekommenderad läsning: