Hur man släpper ilska
Relationer Och Kärlek
pixinooGetty Images Ilska är en kraftfull känsla. Oavsett om det bryter ut över en stulen parkeringsplats eller simmar långt efter ett upplevt svek som du inte verkar förlåta, ibland överraskar vi till och med oss själva med beteendet det rör oss till. Ett ögonblick använder du gärna runt Target-partiet i din bil, minuter senare, brinner ditt ansikte när du argumenterar med den främling som bara skär dig. Eller kanske är du i en familjesammankomst, och minnet av något som din svägerska sa om dig för åtta månader sedan gnistor en salt, vedergällande jab som bringar all middagskonsert till ett skrikande stopp. Eller, din partner driver dig till randen och du undrar om du faktiskt hatar dem . Du kanske befinner dig i önskan om en tidsmaskin, så att du kan ta ett djupt andetag och prova en övergång.
Medan du inte kan kontrollera dina känslor, du burk kontrollera ditt svar på dem, och med goda skäl. missad man kan förgifta relationer och göra din syn på världen mörkare, för att inte säga något om vad den gör för din kropp : Det frigör stresshormoner som ökar ditt hjärtslag och ditt blodtryck, riskerar blodproppar och kan till och med utlösa en hjärthändelse hos de som är utsatta för hjärtproblem. Ytterligare studier har kopplat kronisk ilska till allt från ökad ångest till nedsatt lungfunktion .
Här är några sätt att släppa ilska innan det blir bäst av dig.
När ditt blod börjar koka, sluta och gå bort.
Du tänkte på ditt eget företag, men nu har någon gjort eller sagt något för att kryssa av dig. För kortsmältningen är de första sekunderna efter en inciterande incident avgörande. En okontrollerad reaktion kan leda till en dagförstörande stämning, ett verbalt argument eller i värsta fall våld.
'Det allra första verktyget i nödsituationer är, när det är möjligt, att gå fysiskt bort från avtryckaren', säger Dr. Stephen dansiger , terapeut och författare till Mindfulness för Anger Management. Det är inte en omedelbar lösning 'ur sikte, ur sinnet' - din ilska sprids inte direkt - men en del (bokstavlig) avstånd är som en sval tvättlapp på ett hett temperament.
Genom att kliva bort kan kroppens ökande kortisol- och adrenalinnivåer avta, vilket undviker en giftig stresshormoncocktail som kan fördunkla ditt omdöme. Dansiger föreslår att man går en promenad för att 'ändra kadens för din kropp och ditt tänkande.'
Släpp ett nag med denna mindfulness-övning.
Om du inte kan sluta steka över hur någon gjorde dig fel, även när dagar, veckor eller ibland år har passerat, straffar du bara dig själv. Släpp det förflutna genom att släppa in i här och nu .
Dansiger föreslår denna övning från sin bok: Först, sitt i en bekväm position. Stäng ögonen, eller om du vill, lämna dem halvöppna och titta på en plats framför dig.
Ta tre av de djupaste andetagen du kan. Lägg märke till kroppens känslor mot ytor, ryggen mot din stol, fötterna på golvet, andra kontaktpunkter. Låt dig märka någon av de punkter som känns jordade. Om du inte känner dig jordad, lägg märke till det med så lite omdöme som möjligt. '
'Tänk nu på personen du vill förlåta. Lägg märke till några förändringar i dina kroppsupplevelser när du gör det. När du är redo, säg i tystnad till den här personen, Jag förlåter dig för dina oförskämda handlingar som jag kände mig skadliga. Jag inser att din smärta är som min. Jag förlåter dig.'
Relaterade berättelser
9 sätt att förlåta, glömma och gå vidare 
6 enkla tips som hjälper dig att börja meditera Ta ett par andetag igen, och märk igen några förändringar i din kropp. Upprepa frasen så många gånger du behöver, så länge du behöver.
Tänk på denna liknelse från Eckhart Tolle.
I augusti 2017-utgåvan av O, Oprah Magazine , Delade Oprah hur hon lärt sig att släppa taget av ilska och stoppa 'den slipande omspelningen av vad som gjordes eller sa' i hennes sinne. Hon delade historien om två zenmunkar från den andliga tankeledaren Eckhart Tolles bok En ny jord , som perfekt sammanfattar bördan med att bära ilska med dig.
Tanzan och Ekido ... gick längs en landsväg som hade blivit extremt lerig efter kraftiga regn. Nära en by kom de över en ung kvinna som försökte korsa vägen, men leran var så djup att den skulle ha förstört sidenkimonon som hon hade på sig. Tanzan tog genast upp henne och bar henne till andra sidan.
Munkarna gick tyst vidare. Fem timmar senare, när de närmade sig logistemplet, kunde Ekido inte hålla sig längre. 'Varför bar du flickan över vägen?' han frågade. 'Vi munkar ska inte göra sådant.'
”Jag lade ner flickan för timmar sedan,” sa Tanzan. 'Har du fortfarande henne?'
Oprah skrev att 'att lyssna, under årtiondena, till tusentals berättelser från människor som inte kunde släppa det förflutna och fastnade i det' hjälpte henne att bryta mönstret själv, men det tog år av träning.
Mät din 'vilande ilska'.
Om du känner att ditt ilska bubblar upp regelbundet (eller, en älskad har sagt att det gör det), är det dags för en internrevision. Genom att utvärdera dina dagliga ilsknivåer blir du bättre bekant med dina egna känslor, och du kan bättre hantera dem därefter.
'Mitt huvudverktyg som jag lär ut är Anger Check-In Scale, där vi under en tidsperiod checkar in med vår ilska på en skala från 0 till 10 regelbundet för att se hur det alltid förändras,' Säger Dansiger. Målet är att hitta vad han kallar en 'vilande ilska', bekanta dig med dina triggers och lära dig exakt hur mycket frustration du kan tolerera en genomsnittlig dag. 'När vi gör det jobbet blir vi totalt sett mindre reaktiva.'
Använd de positiva aspekterna av ilska, eftersom det aldrig kommer att lämna ditt liv helt.
Precis som ånga omvandlas till stadsdriven el är ilska som en naturlig energi som kan utnyttjas. Enligt Dansiger ser människor alltför ofta ilska och destruktiv ilska som en och samma sak. I verkligheten säger han att ilska är ett normalt och rimligt svar på ouppfyllda behov. Det sätter väsentliga gränser och genom att göra det hjälper det oss att möta behoven. '
Ofta är ilska vår inre röst som skriker 'JAG HAR HAR NÅG!' Istället för att skrika samma meddelande högt skulle en mer produktiv handlingssätt vara att ta några djupa andetag och sedan (lugnt) ange din bit till berörda parter. Ge dig själv tid att överväga vilka förändringar som är nödvändiga för att göra den ilskan-inducerande situationen till det förflutna.
Relaterade berättelser
Varför slåss i ett förhållande är normalt 
Känner dig olycklig? Det här kan vara varför 'När vi kan ha ett effektivt personligt ilskhanteringsprogram för oss själva hjälper det oss att lösa konflikter effektivt', säger Dansiger. 'Vi kan då vara kreativa, riktiga och autentiska.' Om du är ångad föreslår Dansiger att du kanaliserar det mot något positivt, oavsett om det löser friktion med en svår familjemedlem eller arbetar för att genomföra förbättringar i din gemenskap.
För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, anmäl dig till vårt nyhetsbrev !
Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io Annons - Fortsätt läsa nedan