Hur man övervinner hopplöshet

Hälsa

 man går mot dörrkarmen Getty Images

Hopplöshet kan vara försvagande. När allt kommer omkring betyder ordet bokstavligen 'utan hopp.' Och även om det finns otaliga skäl till varför en kan känna sig ödslig och förtvivlad - inklusive sorg, olycka på jobbet , eller hälsorelaterade frågor - enligt Dr Emily Eckstein, en familjeterapeut vid Beach House Treatment Center i Malibu, Kalifornien, ser symtomen (mer eller mindre) desamma ut. 'Du kan känna sig ensam fastnat, oförmögen att fungera eller tårfullt och ledsen. ” Ibland kan hopplöshet få dig att stänga av och det kan påverka ditt personliga och yrkesmässiga liv. Det kan till och med påverka din förmåga att slutföra enkla dagliga uppgifter. Den goda nyheten är att det inte är en permanent stat. Du burk övervinna dessa tankar om hopplöshet. Här är hur.

Förstå vad hopplöshet är.

Medan hopplöshet kan vara ganska komplex, är det i grunden tron ​​eller känslan att en svår situation aldrig kommer att bli bättre, ” Dr Tamara D'Anjou Turner , säger en licensierad, Atlanta-baserad psykolog. 'Det beror vanligtvis på att upprepade gånger upplever eller bevittnar negativa situationer och inte ser dem förbättras.' Det är dock inte den enda orsaken.

Relaterade berättelser Känna sig nere? Så här tar du tillbaka dig själv Förbered dig på att bli kär ... med dig själv

'Vårt humör skiftar naturligtvis hela dagen beroende på situationer, energinivåer, mängden sömn vi hade natten innan, hormoner och stressfaktorer', förklarar Eckstein. 'Det här är normalt. Med det sagt kan känslor av hopplöshet också vara en manifestation av något större, såsom diagnosbar depression eller ångest. ”

Prata med en älskad om dina känslor.

Det kan vara svårt att prata med vänner och familj om vad du går igenom, särskilt om du inte vet hur du ska uttrycka dina tankar, till exempel ”Jag är ledsen men det finns ingen anledning. Jag känner mig vilse, men jag vet inte varför. ” Men enligt Dr. Anna Hiatt Nicholaides , en licensierad klinisk psykolog i Pennsylvania, är det bästa du kan göra för dig själv Prova . 'Vänner och familj är ofta bra på att hitta silverfoder i en situation.'

Försök volontärarbete.

Eftersom hopplöshet kan orsakas av otaliga omständigheter och situationer är det viktigt att du känner igen vad du kan och inte kan göra. I de flesta fall kommer hopplöshet inte att försvinna på egen hand. Men peer och professionellt stöd kan hjälpa. Att gå med i en grupp kan också vara till hjälp, eftersom det att hitta människor som delar liknande intressen kan leda till nya vänskap och återuppta förlorade passioner. Nicholaides föreslår också volontärarbete. ”Inte bara är det volontärarbete ett bra sätt att få vänner, men att ta hand om dig i samhället får dig att känna att du spelar roll, och du är inte ensam ... det är här hoppet ligger. I förmågan att göra skillnad. ”

Relaterade berättelser Så här får du vänner som vuxen 26 kändisar blir verkliga om mental hälsa

Som sagt, vissa känslor av hopplöshet är mer komplexa än andra. 'Om hopplöshet är situationell kan det vara svårare att rätta till', förklarar Nicholaides. ”I exemplet med att vara hopplös på jobbet är ibland det enda sättet att börja känna hopp om din möjlighet att hitta ett nytt jobb att ... hitta ett jobb. ' Hatar du din nuvarande kontorssituation? Detta guide bör hjälpa .

Sätt små, påtagliga mål.

Istället för att försöka gå framåt och fixa allt på en gång bör du fokusera på att sätta rimliga, stegvisa mål. 'Dela upp uppgifterna i små genomförbara bitar', författare och livscoacher Kristin A. Meekhof säger. Gör en checklista, om det är till hjälp - och var flexibel. 'Detta kommer inte bara skapa framsteg', förklarar Meekoff, 'utan kommer att öka ditt självförtroende, och varje ökad förtroende kommer att minska hopplöshetens intensitet.'

Öva empati och egenvård.

Det kan verka konstigt att föreslå att du tar en bubbelbad eller dusch, men på grund av den hopplösa tankarnas intensiva och progressiva karaktär kan dessa små handlingar gå långt. “ Börja med att öva självvård , Till exempel gör en ansiktsmask . Överväg också att ta en promenad medan du försöker uppskatta skönheten runt dig, ”Andrea Arlington, en relationscoacher och grundaren av Familjer förenade för återhämtning , säger. Ett annat tips? ”Prova meditation. Och innan du lägger dig varje natt, skriv ner tre saker som du är tacksam för. ” Vila är också viktigt. Även om det kanske låter lättare sagt än gjort, särskilt om ditt sinne spirar med negativa tankar, kan en god natts sömn gå långt.

Överväg att söka professionell hjälp.

'En välutbildad terapeut kan införa hopp i sitt liv bara genom att tro när klienten inte kan', förklarar Nicholaides. Om hopplöshet verkar global och relaterad till hela livet kan det finnas en biologisk orsak. Detta skulle kräva ett psykiatriskt samråd och eventuellt psykofarmakologiskt ingripande. ” Men även i dessa fall kan förändring inträffa.

Med det sagt, om du har ändrat dina vanor och beteenden och fortfarande inte kan skaka domningar, tomhet och förlust som du känner, eller om du har självmordstankar, bör du kontakta en läkare omedelbart för, trots din tankar, det finns hjälp. Det finns hopp.

För mer information om psykiska hälsoprogram och resurser, kontakta SAMHSA: s nationella hjälplinje på 1-800-662-HELP, ring den nationella självmordsförebyggande livlinan på 1-800-273-8255 eller sms 'START' till 741-741 för att omedelbart tala till en utbildad rådgivare på Crisis Text Line.

För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io Annons - Fortsätt läsa nedan