Nybörjarguiden för att starta och hålla fast vid en journal
Ditt Bästa Liv
Kristina StrasunskeGetty ImagesFråga alla livslånga tidskrifter så berättar de att en dagbok är mer än en anteckningsbok. Det är ett överlevnadsverktyg, en meditationsövning och ett register över ett liv, allt i ett. ”Min dagbok är min första plats att gå till. Jag vet inte vad jag skulle göra om jag inte kunde skriva mig igenom riktigt klibbiga situationer, ” författare Jeanna Kadlec berättar OprahMag.com.
Relaterade berättelser
23 tidskrifter som alltid kommer att motivera dig att skriva 
En nybörjarguide för att starta en Bullet Journal 
Michelle Obama släpper Becoming Guided JournalEn journalföring har blivit särskilt viktigt för många under pandemin. Att bo ensam och försöka skapa en rutin gjorde publicisten Sydney Tillman journalföring till en daglig vana för första gången 2020. 'Det blev det som skulle få mig ur sängen', säger Tillman. Tillman reflekterar över sitt arkiv med bidrag och ser bevis på ”tillväxt och framsteg” under det hon kallade ett ”hemskt” år.
Vetenskapen stöder de anekdotiska bevisen för journalföringens positiva effekt på mental hälsa. Enligt Dr. Elizabeth Gilbert, forskningschef vid Psykologi Kompass , 'Decennier av forskning' säkerhetskopierar fördelarna med journalföring när det gäller minska ångest , lindra depression, arbeta genom trauma och sätta mål. 'Om det händer stressande saker i ditt liv, tränar journalföring dig att stanna, reagera och förstå allt', säger Gilbert. ”Till och med bara berätta om det. Berätta det i en historia på ett sätt som är vettigt. '
Bullet Journal Starter Kit$ 42,00 Shoppa nu Med alla sina påstådda fördelar kan det dock verka skrämmande att skapa en regelbunden journalbokningsvana för oss som inte har klottrat sedan gymnasiet. Starlet Susilo, ägare av butikspapperföretaget BonBon Paper , säger att många kunder är 'överväldigade' av möjligheterna på den tomma sidan - särskilt med tanke på överflödet av vackra (men ambitioner) exempel på akvarellfyllda kultidskrifter på bloggar och Pinterest.
”Glöm att vara perfekt. Kom bara igång, säger Susilo till kunderna. ”Det här är bara för dig. Det är en privat upplevelse. ” Katherine Smith, en 24-årig nyutexamen, håller med. 'När jag förstod att min dagbok verkligen var för mina ögon-bara innehåll kunde jag verkligen koppla av i upplevelsen och säga vad jag behövde säga själv på sidorna utan att min inre kritiker hoppade ut', säger hon.
Med tanke på att det är en så personlig upplevelse att skriva i en tidskrift kan det kräva lite experiment för att hitta vad som fungerar för dig (och vilken typ av faktiska tidskrifter du föredrar). Nedan hittar du några av de bästa tipsen och exempel på nybörjare för nybörjare som vill börja med en journalpraxis, som kommer från profferna själva.
Skapa en skrivrutin som fungerar för dig.
Gilbert säger att för att uppleva de flesta fördelarna med journalföring, överväga att skriva regelbundna bidrag. Konsistensen av rutinen betyder mer än längden på varje post. 'Börja med ett mål för din journalföring som känns realistisk', säger hon.
I slutändan rekommenderar hon att skriva en daglig praxis som liknar att borsta tänderna. Kadlec skriver till exempel vid samma tid varje dag: Efter kaffe, men innan hon tar upp sin telefon. Författare Anika fajardo skriver på natten. Innan pandemin, berättare och podcaster Micaela Blei brukade skriva på tunnelbanan.
Men straffa dig inte om du bryter schemat.
En skrivrutin är jättebra, men Gilbert varnar för att hålla sig till ett dogmatiskt schema om det inte känns rätt, eller om det helt enkelt inte finns tid - ett sentiment som många journalister ekar. Alex Stern, en radioproducent från Philadelphia, avskräcktes från journalföring efter att ha misslyckats med att nå sitt mål.
“Jag skulle börja med mina inlägg med ursäkter för varför jag inte hade skrivit, vilket inte är intressant att skriva eller komma tillbaka till senare. Det är mer troligt att jag skriver när jag vet att jag inte behöver tortera mig själv i början av posten och förklara var jag har varit, säger hon. Nu håller Stern fast vid att skriva när hon känner sig upphetsad och ser till att göra en inhämtning när det behövs.
Om du är snubblad, använd anvisningarna för att starta din första journalpost.
Den tomma sidan kan vara uppfriskande - eller så kan den vara stressframkallande. Ett sätt att starta sidan är med en engångsinriktad uppmaning eller en uppmaning som du upprepar varje post. Susilo erbjuder sina kunder på BonBon Paper några tekniker när de köper bärbara datorer.
- Anteckningsjournalen 'Tack': Börja varje inlägg med en känsla av tacksamhet genom att skriva en notering.
- The Future Journal: Bygga vidare på idén om demonstration , Rekommenderar Susilo att beskriva dina drömmar och föreställa dig hur det kommer att kännas när du når dessa mål.
- The Morning Show: Anteckna en att göra-lista, bekymmer och långvariga tankar varje morgon. 'Detta frigör din hjärna att fokusera på' här och nu ', säger Susilo.
Bröllopsplanerare Jordan Maney börjar hennes dagliga inlägg med en lista med fem frågor: Vad vill jag göra? Vad behöver jag göra? Vem vill hjälpa mig? Hur mår jag? Hur kan jag gå utanför min komfortzon idag? ”För följande journalbokning svarar jag på frågorna och svarar på de tidigare. Gjorde det Jag gör vad jag ville? ” Säger Maney.
Eller skriv en ny lista om dagen.
Journalposter är vanligtvis tänkta som långa stycken, men det behöver inte vara fallet. ”Det kan vara skrämmande. Hur vet jag vad jag ska prata om? Ska jag först berätta om hela konversationen och sedan säg hur jag mår? ” Blei säger - det är därför hon tog sig till att skriva listor. ”Listor kan vara icke-hotande. De känner inte att du skriver en uppsats eller berättar varje detalj om något. ”
Till att börja med rekommenderar Blei att man placerar tio poster under ämnen som 'Things I'm Feeling Good About' eller 'Things That Worry Me.'
TravelCouplesGetty ImagesTid dig själv medan du skriver varje post.
Att starta en dagbokspost kan vara komplicerad — och det kan också avsluta en. Kadlec säger att nybörjare kan ha tur i att tajma sina bidrag. 'Om du närmar dig journalföring som en mindfulness öva som meditation , då behöver du bara göra det i två minuter eller fem minuter, säger Kadlec. Genom denna metod kan människor bygga en vana i kortare steg.
Prova metoden Morning Pages.
Julia Camerons seminalbok, The Artist's Way , populariserade konceptet Morgonsidor - tre dagliga sidor utformade för att få människor i kontakt med sina kreativa källor. Morgonsidor skiljer sig från typiska journalposter genom sin medvetna skrivstil med medvetenhet och från när de skrivs: Alltid på morgonen, helst i sängen strax efter att ha vaknat.
Under de senaste fyra och ett halvt åren har bokkritiker Bethanne Patrick har börjat sina dagar med Morning Pages, förändrat något för att passa hennes schema. ”Anledningen till att jag journalför på morgonen är att jag nästan alltid kommer någonstans som jag inte förväntade mig att få. Det är väldigt kraftfullt. Jag lär mig mycket om mig själv som matar resten av min dag. Morgonsidorna hjälper mig att centrera mig, säger Patrick.
Investera i en anteckningsbok och pennor som du gillar.
PaperMate InkJoy-pennor 14,37 $ Shoppa nu Kadlec svär förbi Moleskins . Stern föredrar Fyrtidskrifter för deras fodrade sidor. Blei gillar hennes miniscule (och hyper portable) Muji anteckningsböcker så mycket att hon ringde företagets huvudkontor för att beställa dem i grossistledet. Alla har en favoritanteckningsbok - nyckeln är att hitta en som passar dig.
Smith varnar för att gå efter den vackraste anteckningsboken på hyllan. ”Läderbundna tidskrifter känns för officiella och värdiga för att skriva ner mina tankar. Jag psyk själv ut från att använda dem. Välj en dagbok som du känner dig bekväm att använda, säger hon.
Hitta sedan skrivredskap som gör processen trevlig. 'Ju trevligare pennan, desto roligare är det att skriva', säger Fajardo. För Maney betyder det att investera i färgglada Zebra-överstrykningspennor , som hon använder för att markera tidigare poster. 'Det här låter litet, men jag kommer att uppdatera mig själv', säger Maney. ”Säg att jag hade en särskilt svår situation med en gentleman. Jag skriver: 'Åh, allt lyckades.' '
Moleskine Classic Notebook $ 19,9516,60 $ (17% rabatt) Shoppa nu 
Tjock klassisk anteckningsbok med pennslinga13,96 $ Shoppa nu 
Leuchtturm1917 Prickig inbunden$ 19,95 Shoppa nu 
Blandade bärbara datorer med mjukt omslag45,99 USD Shoppa nu En tidskrift kan ta många former.
Bärbara datorer är inte det enda stället att spela in dina tankar. Patrick skriver sina morgonsidor på sin dator och kastar ofta bort de 600-800 orden hon skriver. Tillman använder Notes-appen i sin telefon för att fånga borta tankar. Månader in i pandemin började Blei spela in ljuddagböcker och lämna meddelanden för sitt framtida jag. 'Det fungerar på samma sätt som att läsa om journalposter, men det är mer avsiktligt', säger Blei.
Fortsätt med det för att bygga upp vanan.
I slutändan kräver en upprepning att skapa en vana. Patrick jämför sin dagliga skrivövning - som hon började senare i livet - med yoga eller muskeluppbyggnad. 'Du blir inte värre', säger hon. ”Du blir bara bättre. Du håller på att förbättras. Det är vad journalföring gör. Om du kan börja med en vana som journalföring och du kan säga, Varje dag skriver jag , vilken fantastisk sak. ”
För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!
Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io Annons - Fortsätt läsa nedan