Hur man själv lugnar orolig anknytning

Självförbättring

 Hur man själv lugnar orolig anknytning

Anknytning är bra, utan tvekan. Att hålla fast vid något som ger dig lycka och nöje är trots allt förväntat. Det är vettigt att du kan motstå att förlora någon eller något du älskar.

Det finns dock en fin linje som skiljer hälsosamma och ohälsosamma anknytningar åt. När du börjar känna att du hellre skulle släppa de väsentliga sakerna i livet till förmån för detta anknytningsobjekt, går du in på det ohälsosamma territoriet.

Ångestlig anknytning är en av de ohälsosamma anknytningsstilarna. De som lider av denna åkomma har svårt att känna sig trygga i relationer.

Orsaker och lösningar är inte svåra att ta reda på. Den här artikeln tar en titt på möjliga utlösare, symtom och botemedel mot orolig anknytning.

Vad är den oroliga anknytningsstilen?

Det är en typ av anknytningsstil med rötter i osäkerhet, övergivenhet och ouppskattning. Även känd som orolig upptagen anknytningsstörning, de som lider av detta är ofta stämplade som behövande. De tenderar att hålla fast vid människor i sina liv och är förkrossade när de går.

Personer med orolig anknytning har låg självkänsla och är benägna att få ångest. De vill hålla människorna de bryr sig om nära sig och misstänker att den här känslan inte återgäldas. Det finns mycket osäkerhet i deras relationer med andra.

Hur utvecklas det?

Orolig anknytning är en produkt av en osäker och instabil barndom. Om en förälder eller föräldrar är oförutsägbara och/eller känslomässigt okänsliga, känner barnet sig förvirrat över vad de kan förvänta sig av dem. Ett ögonblick kommer de att överösa barnet med kärlek och uppmärksamhet och få dem att känna sig trygga. Men vid tillfällen känner sig barnet övergivet och ovårdat.

Brist på konsekvens i kärlek, uppmärksamhet och trygghet kan göra ett barn förvirrat. De är inte säkra på vad de kan förvänta sig och längtar efter uppmärksamhet, kärlek och trygghet.

Denna upplevelse i barndomen fortsätter när de går in i vuxen ålder. De har svårt att lita på andra. De avstår från att vara beroende av andra.

Barndomstrauma kan resultera i permanenta förändringar i din hjärna. Amygdala, den del av hjärnan som hjälper dig att upptäcka fara kan bli förstorad på grund av traumat. Denna förstorade och överaktiva amygdala gör att du ser hot när det inte finns några. När du börjar tvivla på din förmåga att bearbeta hot eftersom du tror att du kan överreagera, kan du faktiskt missa många faktiska hot. Allt detta kommer att få dig att känna dig opålitlig och orolig.

Genetik kan också ha en roll att spela i utvecklingen av denna sjukdom.

Hur vet man om man har orolig anknytning?

Människor som lider av orolig anknytningsstörning upplever ofta dessa symtom i sina relationer.

  • Känslan av otrygghet
  • Tendens att vara possessiv eller klängig
  • Misstro mot andra
  • Svartsjuka
  • Dåligt självförtroende
  • Ilska, ångest och förbittring
  • Rädd för att bli övergiven och att bli avvisad
  • Längtar efter intimitet men känner mig överväldigad av det

Störningen är uppenbar i beteendet också. Några vanliga beteendemönster för orolig anknytning är:

  • Att skylla sig själv när det går fel
  • Överanalyserar varför dina samtal och meddelanden inte besvaras eller returneras
  • Utgår från det sämsta resultatet
  • Dagdrömmer om ett perfekt liv
  • Rädd för att du inte är omtyckt eller älskad
  • Känner ett konstant behov av att bevisa dig själv för andra
  • Att tro att du saknar något och är mindre än perfekt
  • Känslor av nöd, ödslighet, ensamhet och desperation
  • Känner lust att göra saker bättre även om det är på din egen bekostnad
  • Att tänka för mycket på andra och hur de faller under dina förväntningar
  • Känslomässiga utbrott när andras beteende inte stämmer överens med dina förväntningar
  • Osäker på ditt beteende och tvivlar på om du överreagerar

Hur läker man orolig anknytning?

Om du känner att du har orolig anknytningsstörning kan du hjälpa dig själv genom att lugna det oroliga sinnet, stimulera den del av din hjärna som är mer omtänksam och stödjande, stärka din självförtroende och inre styrka och återknyta kontakten med dig själv.

Här är några steg för att läka orolig anknytning.

1. Lugna ditt nervsystem

När du känner att ångesten väller upp inom dig kan du ta till en mängd olika taktiker för att skapa en paus i tankeprocessen. Att göra något så enkelt som att pausa och ta 3-5 djupa andetag kan ge den nödvändiga pausen.

För att hålla känslorna i schack kan du inkludera meditation, yoga, andningstekniker eller träning i din dagliga rutin. Massage, akupunktur och terapi är också till hjälp. Ta reda på vad som fungerar för dig och följ det.

2. Regelbunden egenvård

Ingenting lugnar ditt sinne och kropp än att ge dig själv den uppmärksamhet du förtjänar och skämma bort dig själv. Ladda och föryngra dig själv dagligen för att säkerställa att ditt sinne förblir i ett positivt utrymme. Genom att hålla negativitet borta kan du eliminera ångest och stress i livet. Dessa egenvårdsstrategier hjälper också till att höja ditt självvärde, medvetenhet och motståndskraft.

3. Ta kontroll över dina tankar

De flesta av de sinnesrelaterade problemen dyker upp eller förvärras när du låter din mentala hälsa glida. När du märker att negativa tankar smyger sig in, kväv dem i knoppen. Låt dem inte slå rot och orsaka förödelse i ditt sinne. Du kan hitta dina egna sätt att övervinna negativa tankar.

Om du redan upplever stress och ångest, vidta åtgärder för att återta kontrollen över ditt sinne. Negativitet är mycket kraftfullare än positiva tankar. Det betyder att du måste anstränga dig extra. Att träna mindfulness, bekräftelser och tacksamhet har visat sig vara oerhört hjälpsamma för detta.

4. Släpp ut lite ånga

Men var noga med att göra det konstruktivt. Uttryck de undertryckta känslorna du känner genom aktiviteter som journalföring. Att göra musik, måla och skriva kan rensa bort några av de uppdämda känslor som har plågat dig.

Du kan prova att journalföra ur ditt inre barns perspektiv. Förvirringen, förvirringen och behovet av kärlek, uppmärksamhet och trygghet du kände som barn kan hanteras genom journalföring. Försök att omföräldra det inre barnet i dig genom att ta rollen som en bemyndigad vuxen genom att ge råd för att läka traumat.

Här är några vanor att undvika för att hålla orolig anknytningsstörning i schack.

  • Kompromissa inte med ditt värde för att göra någon annan glad.
  • Undvik skadliga beteenden som hetsätning eller drickande och att inte äta eller sova tillräckligt.
  • Gör dig inte för tillgänglig för andra. Genom att göra detta försummar du och överger dig själv och dina behov.
  • Använd inte negativt tänkande.
  • Undvik frälsarkomplexet, en förlängning av barndomens fantasi om att bli räddad från din eländiga tillvaro. Genom att sätta andra på en piedestal ger du dem makt över dig själv.
  • Känn inte behovet av att bevisa dig själv för andra. Genom att göra detta utsätter du dig själv för manipulation och utnyttjande.
  • Undvik fight-or-flight-läge. Detta är inte produktivt.

Det finns röda flaggor som borde utlösa oro i alla relationer, speciellt om du är i en som inte är frisk. Lär dig tecknen på ett ohälsosamt förhållande och hur du undviker dem från den här artikeln - Röda flaggor av ohälsosamt förhållande .

Tålamod är nyckeln till att lyckas övervinna orolig anknytningsstörning. Återhämtningen är inte en process över en natt. Det kan vara svårt och utmanande men ändå givande och befriande.

Du kan träna egenvårdsstrategier som innebär att implementera självreglering och sätta sunda gränser. Detta kommer att hjälpa dig att höja din självförtroende, ditt självvärde och ditt självförtroende, vilket ger dig en känsla av egenmakt och välbefinnande.

Rekommenderad läsning: