Råd för att vara i ett förhållande med någon som har ångest

Självförbättring

Dejting är svårt i de bästa tiderna. Lägg till ångest i mixen och du tar kampen och smärtan till en helt annan nivå.

Betyder det att det är omöjligt att älska någon med ångest och depression? Eller betyder det att du ska undvika att dejta någon med ångest?

Nej, det vore att ta det för långt. Det finns inget behov av sådana extrema steg.

Dessutom kanske du inte vet att din partner lider av ångest förrän du lär känna dem bättre. Och att lämna dem vid den tidpunkten skulle vara det mest omänskliga att göra. Det skulle också likna att erkänna nederlag utan att slåss.

Dejting har jämförts med många saker – en audition, intervju, investering och missbruk. Men den bästa jämförelsen av alla är en golfbana. Det finns faror överallt. Du skulle behöva alla färdigheter hos ett proffs för att komma förbi dem alla.

När du tar in ångest i den redan svåra scenen är det naturligt att känna oro för det.

Det kommer verkligen att bli tufft. Men om du känner att ditt förhållande är värt ansträngningen, läs vidare. Att ta lite ansträngning från din sida för att förstå någon med depression och hantera situationen på rätt sätt kan göra ditt förhållande lika kärleksfullt och roligt som alla andra.

Den här artikeln ger dig tips och vägledning om hur du navigerar i förhållandets hackiga vatten när du dejtar någon som lever med ångest eller depression.

Vad du behöver göra när du dejtar någon med ångest

Om du blev förvarnad av din partner att de kämpar med ångestproblem i början, skulle det vara lättare att hantera. När din partner är medveten om och accepterar tillståndet, skulle det göra saker enklare.

Oftare kan du få veta det efter månader av att ha varit tillsammans. Istället för att hålla det hemligt och trampa på äggskal kan du ta upp frågan med stor känslighet. Se till att inte döma. Och vara så stödjande du kan.

Din partner kan till och med förneka det. Om så är fallet, lämna det tills vidare och ta upp det vid ett senare tillfälle. Försök långsamt att övertyga din partner om att de verkligen slåss mot denna osynliga fiende. Erbjud samtidigt ditt ovillkorliga stöd för att hjälpa dem att hantera det.

Oavsett vilket är det bättre att få ut det i det fria än att ignorera, förneka eller dölja det.

Förstå ångest i relationer

Att samla in mer information och lära dig grundläggande fakta om ångest kan hjälpa dig att bättre förstå vad din partner går igenom och erbjuda dem rätt typ av stöd.

Här är några grundläggande fakta om ångest som du kan ha nytta av för att stödja och hjälpa en partner med ångest.

Ångest är ett vanligt problem som drabbar alla. Först i sin svåra form blir det ett problem.
Ångest är ett psykiskt problem. Det är inte en svaghet i karaktären. Det är en verklig fråga och inte något påhittat.
I sin svåra form kan ångest vara försvagande. Det kan hindra patienter från att fungera normalt eller leva ett vanligt liv.
Höga nivåer av stress och kamp-eller-flykt-respons är vanliga bland dem som lider av ångest, även när situationen inte motiverar dem. De oroar sig ofta för om du kommer att överge dem eller fuska i förhållandet.
Det finns ingen logik eller logik i ångest och dess symptom. Även när de vet att något är okej, skulle de fortfarande oroa sig för det.
Personer med ångest kan ha perioder när de är normala.
De är ofta oroliga över sin ångest eftersom de inte vill besvära andra.
Det finns inget botemedel eller sätt att lösa ångestproblemet. Du kan bara lära dig att leva med det. Psykoterapi kan hjälpa till att få det under kontroll.
Människor med ångest kan vara lyckliga och ha sunda relationer.

Hur påverkar ångest relationer?

Ångest och relationer är inte förenliga. Detta betyder inte att de är omöjliga att hantera tillsammans.

Hur ångest påverkar ditt förhållande beror på hur allvarlig ångest din partner lider av. När de får ångestattacker kommer deras huvud att fyllas av oroliga tankar, tvivel och tjatande frågor. Dessa är vanligtvis i form av vad händer om scenarier.

Tänk om de lämnar mig?
Tänk om de inte älskar mig?
Tänk om de ljuger för mig?
Tänk om de är otrogna mot mig?
Tänk om de döljer något för mig?

Det finns inget slut på sådana tänk om scenarier. De flesta av dem är relaterade till ditt förhållande. Om inget görs för att lindra relationsångest, kommer de oroliga tankarna av detta slag att bli värre.

Dessa tankar kommer att återspeglas i deras beteende och handlingar. När tvivelna i deras sinnen blir för intensiva kan de börja agera irrationellt. De kan till och med testa ditt engagemang för relationen med tvivelaktiga strategier. Allt detta kan påverka relationen.

Ångest hos din partner kan visa sig i olika former. Till exempel,

Irriterat och argt beteende
Distraherat och ofokuserat beteende
Alltför kritiskt eller passivt-aggressivt beteende
Undvikande eller kritiskt beteende
Tvångsmässigt beteende

Hur hanterar man ångest i ett förhållande?

En relation med någon med ångest är inte lätt. Men med rätt hanteringsstrategier kan du få din relation att fungera lika bra som vilken annan relation som helst.

Här är några tips och förslag som hjälper dig att hantera ångest i relationer.

1. Lär dig mer om sjukdomen

Förstå vad din partner går igenom. Men använd inte dina nyligen förvärvade kunskaper för att utbilda din partner om sin egen plåga. De har sysslat med det länge och vet mer om det än du.

2. Var avslappnad i ditt förhållningssätt.

Eftersom din partner redan lider av ångest bör du vara extra försiktig så att det inte blir värre. Du kan visa att du bryr dig, erbjuda ditt stöd och hjälpa dem utan att stressa över deras försvagande tillstånd. Att vara icke-dömande och öppen i dina interaktioner kommer att hjälpa.

3. Var noga med att inte misstolka deras beteende som oförskämt, likgiltigt, ignorerande eller okänsligt.

Deras beteende verkar verkligen vara negativt. Men försök förstå att detta inte är deras avsikt. Deras beteende verkar bara så här för dig. Så anklaga dem inte för negativt beteende. Försök att se det som en del av affären.

4. Se inte din partner och deras ångest som en enhet.

Försök att titta på dem separat. Om du tar bort ångesten ur ekvationen är din partner fortfarande samma person som du blev kär i. Försök komma ihåg att ångest är en psykisk åkomma som påverkar dem. Det definierar dem inte.

5. Ta inte deras beteende personligt.

Det är inte riktat till dig. Det kan också se ut som att de anklagar dig personligen när allt du vill är att hjälpa. De anklagar inte dig heller. I deras förvirrade och röriga sinnestillstånd kommer deras beteende ut så här. Försök att inte känna dig kränkt och visa dem mer hänsyn.

6. Se till att du inte ger efter för ångest.

Att hantera en person som lider av ångest är tillräckligt för att du ska känna dig stressad och orolig. Ta hand om din mentala hälsa så att ni kan förbli starka för er bådas skull.

7. Släpp inte ditt liv.

Om du lägger undan dina behov och vill tillgodose kraven från din partner kan det allvarligt påverka din mentala hälsa. Håll ditt personliga liv balanserat med dina egna känslomässiga stödsystem och metoder för stresslindring.

8. Öva Mindfulness för ångest

Mindfulness är en handling av att fokusera på nuet och göra medvetenhet om ens tankar, känslor, kroppsliga förnimmelser. Det har kopplats till förbättrad mental hälsa och ångest.

Mindfulness omfattar en rad mentala och fysiska övningar som meditation, med fokus på att dina andetag går in och ut. Dessa tekniker kan hjälpa dig att minska stress och fördjupa din koppling till nuet. För mer information, se vår guide på hur man tränar mindfulness för ångest .

9. Tveka inte att rådfråga en parrådgivare.

Situationen kan bli överväldigande och att träffa en rådgivare är inte ett tecken på ditt misslyckande eller svaghet. Rätt typ av ingripande innan det blir bortom reparation kan hjälpa till att rädda ditt förhållande. Du kanske också vill ta en titt på vår guide om sex aktiviteter som hjälper mot ångest i relationer.

Avslutande tankar

Vi vet alla att ångest förstör relationer om man inte är försiktig och alert. Att älska någon med ångest eller att hjälpa någon med ångest är svårt. Genom att vara en förstående och stödjande partner kan du hjälpa din partner samt rädda din relation.

Om du vill ha mer information om hur du hanterar relationsångest, kolla in den kraftfulla affirmationer för ångest och rädsla .