6 aktiviteter som hjälper mot ångest

Självförbättring

Ångest är mycket mer än bara överdriven oro. Vi tenderar att använda ordet för en rad panikstörningar som dess verkliga innebörd och konsekvenser försvinner i närstriden.

Oftast börjar det i en mildare form för att du vill ha en cool, modig eller allt bra front, även när du är orolig eller har panik på insidan. Gradvis ökar den i intensitet eftersom du konsekvent ignorerar känslan eller fortsätter att sätta mer och mer press på dig själv.

I slutändan når det ett stadium då det inte längre är kontrollerbart. Det värsta är att det kan leda till allvarliga psykiatriska störningar som depression och hälsoproblem som diabetes, blodtryck och hjärtproblem, och en mängd andra livsstilssjukdomar.

Det är enkelt nog att se att det är absurt eller oansvarigt att låta saker gå över styr. Det är efterklokhet eller en läkares syn på problemet. Ur den drabbades perspektiv är det inget dumt med det. Det är väldigt verkligt och det berövar dig ett underbart liv.

Återigen är det sant att ångest när den hanteras i de inledande stadierna lätt kan hållas tillbaka och förhindras från att utvecklas till ett allvarligt tillstånd. Ännu bättre är att vidta förebyggande åtgärder för att säkerställa att ångest inte påverkar dig alls.

Om du tillhör dessa två grupper – ingen ångest eller med mindre intensitet – kommer du att finna dessa aktiviteter till hjälp för att lindra den och hålla den under kontroll. Att hantera stress och ångest är trots allt nyckeln till ett lyckligt liv.

Den här artikeln beskriver enkla sätt att lindra stress och ångest.

Hur kan aktiviteter minska ångest?

Vårt sinne har en tendens att uppehålla sig vid negativa tankar och känslor om de lämnas till sina egna. Även om du behöver samla all din energi och fokus för att förbli positiv, kan en tillfällig brist på koncentration låta dig glida in i negativt territorium.

Och detta är huvudorsaken till den överväldigande närvaron av ångest i befolkningen. Du behöver inte anstränga dig särskilt för att utlösa ångest, samtidigt som du behöver framkalla all din viljestyrka för att komma ur den.

När ångest är i sin mildare form eller som förebyggande kan aktiviteter och övningar hjälpa dig att hålla den på avstånd. Här är de främsta anledningarna till att engagera sig i stressreducerande tekniker kan ge dig lindring från ångest.

Aktiviteter fungerar som avledningar. Ångest ökar i intensitet när ditt sinne är helt fokuserat på de negativa känslorna. En paus i fokus kan ge dig en andningspaus och hjälpa dig att återhämta dig.

Aktiviteter som kräver fysisk rörelse minskar spänningar i musklerna. När dina ångestnivåer stiger blir musklerna mer och mer spända. Musklerna förblir stela eftersom du inte kan slappna av. Muskelstelhet och ångest bildar en ond cirkel, den ena bidrar till den andra. När du ägnar dig åt fysiska aktiviteter tar du bort kroppens bidrag till ångest.

Aktiviteter leder till frisättning av anti-ångesthormoner. En ökning av fysiska aktiviteter eller känslor av lycka eller tillfredsställelse kan leda till frisättning av glada hormoner, dopamin, oxytocin, serotonin och endorfiner. Detta kommer att inducera en lugnande effekt.

Aktiviteter kan minska nivåerna av stresshormoner. Bytet av fokus från negativa tankar till roliga aktiviteter kan få ner nivåerna av stresshormoner som kortisol och adrenalin.

Aktiviteter hjälper till att stärka ditt försvar mot ångest. Genom att öka självförtroendet, självförtroendet och självförtroendet blir du mindre mottaglig för ångest.

Aktiviteter minskar fight-or-flight-känslan. Aktiviteter stimulerar hjärnans frontallob och minskar därigenom känslorna av hot och panik.

För mer om detta ämne, se vår artikel hur man kan övervinna social isolering under covid-19 .

6 Stresslindrande aktiviteter för att hjälpa dig hantera din ångest

Det finns ett brett utbud av ångestreducerande tekniker tillgängliga för att lindra ångest och stress. Det som fungerar för en kanske inte passar för en annan. Det finns ingen enhetlig lösning för mindre stress.

Medan vissa är utomhusaktiviteter, är andra inomhus. Vissa är gruppaktiviteter, medan andra kan utföras på egen hand.

Beroende på dina krav, omständigheter, humör och problemets intensitet kan du välja att följa en eller flera av dessa aktiviteter.

1. Träning

Fysisk ansträngning är ett av de bästa motgifterna mot stress och ångest. Även om det kan låta motsägelsefullt, kan en mer belastning på din kropp hjälpa dig att ta bort stressen från ditt sinne.

Här är några sätt att träna kan hjälpa till att lindra ångest.

Minskar nivåerna av stresshormon: Kortisol är en av de främsta bovarna för att höja ångestnivåerna. Fysisk aktivitet kan minska produktionen av kortisol. Utöver detta utlöser träning utsöndringen av lyckliga hormoner som endorfiner. Detta har en lugnande effekt, hjälper till att förbättra ditt humör och fungerar som smärtlindring.

Bättre sömn: Fysisk ansträngning är skyldig att tömma dina energinivåer och tvinga din kropp att stänga av. Trots att du känner dig stressad kommer du att finna att du sover bättre. En god natts sömn kan hjälpa till att förbättra ditt humör och därigenom hjälpa dig att få grepp om ångest.

Förbättrat självförtroende: Regelbunden träning kan leda till en bättre självbild och hjälpa till att öka ditt självvärde och självförtroende. Detta innebär bättre mental hälsa och minskade nivåer av ångest.

All form av träning – som att gå, springa, lyfta vikter eller utöva sport – hjälper till att minska ångest. Om dessa aktiviteter är för ansträngande eller inte praktiska att följa kan du också välja mindre intensiva aktiviteter. Även att öka dina fysiska rörelser i din dagliga rutin kan hjälpa.

2. Tillbringa mer tid med nära och kära

Vänner och familj är de som bryr sig mest om dig. Det är det bästa stödsystemet du har. Utnyttja det på bästa sätt genom att spendera mer tid i deras företag.

Det sociala stöd som din familj och dina vänner erbjuder kan ge dig en känsla av tillhörighet och ta bort känslan av att vara ensam. Det självförtroende och det självvärde du får genom ditt umgänge med människor som bryr sig om dig kan hjälpa dig att överleva stressframkallande episoder.

Socialt stöd gynnar både män och kvinnor, även om kvinnor är kända för att dra större nytta av det. Nära kontakter med vänner, familj och särskilt barn har visat sig öka produktionen av det lyckliga hormonet oxytocin hos kvinnor.

Å andra sidan visar sig de som motsätter sig sociala kontakter och föredrar sitt eget företag vara mer mottagliga för ångest, stress och depression.

3. Skratta mer

Skratt erbjuder en viktig paus från de negativa tankar som matar din ångest. Det är känt för att förbättra din mentala såväl som fysiska hälsa. Det är faktiskt svårt att känna sig stressad när man skrattar.

Skratt förbättrar ditt humör och triggar frisättningen av glada hormoner. Det verkar på dina muskler och hjälper dem att slappna av och få ner spänningar i dem. Skratt stärker ditt immunförsvar och hjälper till att förbättra din fysiska hälsa. Detta har också en direkt konsekvens på din mentala hälsa.

Sök sätt att skratta mer. Att titta på en komedishow, läsa en humoristisk bok, umgås med familj och vänner är alla val för dig att prova. Skrattklubbar och skrattyoga är några fler alternativ för dig att välja mellan.

4. Tacksamhetsdagbok

När du känner att stressnivån går över styr kan du prova den enkla tekniken att skriva ner dina tankar. Ångest kommer att få dig att dröja vid samma ämne som är orsaken till problem i flera dagar tillsammans. Ditt sinne kommer att gå runt i cirklar och försöka förstå det.

När du analyserar händelsen som utlöste ångestattacken har du intrycket att du försöker hitta ett alternativt slut eller en lösning på dilemmat. När du väljer att skriva ner dina tankar kommer det att ge dig mer klarhet och ge dig de svar du söker efter.

När du har löst den omedelbara krisen kan du fortsätta din journalverksamhet genom att skriva ner vad du är tacksam för. Att upprätthålla en daglig tacksamhetsdagbok är ett säkert sätt att framkalla positivt tänkande. Och vi vet att positivitet och ångest inte kan existera samtidigt.

5. Undvik förhalning

Ofta känner man sig stressad när arbetet hopar sig och man känner sig överväldigad av det. Att skjuta upp eller skjuta upp saker kan bara öka stressnivåerna. Undvik detta genom att prioritera dina plikter och ansvar.

När du alltid försöker hinna med ditt arbete är det inte konstigt att du känner dig stressad. Att göra en att göra-lista, prioritera arbetet och sätta dig själv realistiska deadlines kan göra livet lättare för dig.

Om du är bekväm med multi-tasking, gå direkt och få mer arbete gjort. Om det ger dig mardrömmar att hantera flera uppgifter samtidigt eller växla mellan uppgifter, undvik dem. Gör det inte för att se cool ut eller för att spara tid. Det är helt enkelt inte värt den mentala plågan.

6. Lär dig att säga nej

Det kanske låter för enkelt eller till och med dumt. Men de flesta av oss har svårt att säga nej och vissa vet inte ens hur man ska göra.

Att ta på sig mer än du kan hantera är ett säkert sätt att bjuda in stress i ditt liv. Du kan undvika detta bara genom att lära dig att tacka nej till det där extraarbetet du blir ombedd att göra.

Snäva deadlines, för mycket arbete eller att jonglera för många uppgifter kan få dig att känna dig överväldigad och stressad. Allt du behöver göra är att förstå dina förmågor och ta dig an det arbete du är bekväm med.

Att skämma bort dig själv med massage eller aromaterapi, träna mindfulness, lyssna på din favoritmusik, yoga eller djupandningsövningar är alla fördelaktiga för att lindra ångest. Fysisk kontakt med en älskad som att kramas, gosa eller kyssas är en känd stressförbränning.

Att undvika beroendeframkallande ämnen och koffein fungerar förebyggande mot ångest och stress. Att ta hälsotillskott kan också hjälpa dig att övervinna stress. Omega-3-fettsyror, grönt te, citronmeliss och kava kava är alla bevisade motgifter mot spänningar, stress och ångest.

Förebyggande är alltid bättre än att bota. När stressiga situationer är oundvikliga, se till att det inte blir ohanterligt. Tidiga insatser kan göra stor skillnad.

Har du en relation med någon som har ångest ? Eller behöver du hjälp med att övervinna ångesten? Du kanske också vill kolla in vår ultimata guide om träna mindfulness mot ångest eller 36 kraftfulla positiva affirmationer för ångest och rädsla .