Hur man övervinner social isolering under Covid-19

Självförbättring

Pandemin Covid-19 har lärt oss många saker. De nya utmaningarna som det har skapat förbryllar alla – från individer och familjer till samhällen och världen som helhet. Och att hantera social isolering är en av dem.

Som du måste vara medveten om är social distansering ett av de viktiga och väsentliga stegen att följa för att begränsa coronaviruset. Som alltid får allt konsekvenser.

Även om social distansering är avgörande för att få pandemin under kontroll, kommer det med negativa följder. Eftersom detta hindrar oss från att träffa familj, vänner eller till och med bekanta eller obekanta ansikten och interagera med människor ansikte mot ansikte, måste vi hantera den typ av ensamhet som vi aldrig har upplevt tidigare.

Det värsta är att vi inte har någon aning om hur vi ska hantera denna påtvingade ensamhet. Även när vi brottas med vår rädsla för att bli smittade och för många, den svåra ekonomiska situationen till följd av förlust av försörjning, kan isoleringsångest göra saken värre.

Att lära sig att hantera ensamhet orsakad av isolering är absolut nödvändigt för vår mentala hälsa. Den här artikeln ger dig idéer om hur du kan hantera social isolering som tvingas på oss av den nuvarande pandemin.

Hur påverkar ångest och social isolering oss?

Oavsett vem du är – ditt kön, ålder, plats, sociala status eller ekonomisk trygghet – kommer den påtvingade pandemiisoleringen att påverka din mentala hälsa och följaktligen din fysiska hälsa. Att finslipa dina hanteringsförmåga är inte längre ett val; det är den enda vägen framåt. Det är viktigt för överlevnad.

Alla dessa år växte du upp med att tro att social anknytning är avgörande för din överlevnad. Vi har lärt oss själva behovet av att lita på och vara beroende av varandra för tröst och stöd. Så det är naturligt att du känner dig ledsen och deprimerad när du måste följa social distansering.

Det första offer för påtvingad ensamhet är psykisk hälsa. Det kan leda till:

• Störd sömn eller sömnlöshet
• Förlust av aptit eller oförmåga att kontrollera ätandet
• Ökade nivåer av ångest och stress
• Svårt att fokusera på uppgiften
• Låga immunitetsnivåer
• Alkoholmissbruk
• Barnmisshandel och våld i hemmet
• Psykiska störningar som demens, Alzheimers sjukdom och olika personlighetsstörningar
• Självförsummelse och förlust av intresse för livet
• Självmordstankar
• Självmordsförsök

De självmordstankar och självmordsförsök är de värsta scenarierna och kanske den sammansatta effekten av redan existerande psykiska tillstånd som schizofreni, demens och Alzheimers sjukdom.

Den efterföljande effekten på den fysiska hälsan är också förödande. Detta kan förvärra redan existerande hälsotillstånd som kranskärlssjukdomar, diabetes och blodtryck.

Det har dock blivit svårt att förutse hur en person kommer att påverkas av den ensamhet som tvingas fram av social distansering.

Du kanske också vill läsa vår guide om sex aktiviteter som hjälper mot ångest eller lära sig träna mindfulness för ångest .

Hur hanterar man isolering?

Det första steget för att hantera ensamheten med social distansering är att acceptera och erkänna dess närvaro. Detta skulle vara halva striden vunnen.

Å andra sidan, om du ignorerar eller håller det dold, säger till dig själv och resten av världen att allt är bra, är du i allvarliga problem. Så om du känner igen något av tecknen ovan, gör en verklighetskontroll och erkänn åtminstone för dig själv att du behöver hjälp.

Så länge som svårighetsgraden av dina symtom är inom det hanterbara intervallet kan du prova några av dessa självhjälpsförslag. Om du vid något tillfälle känner att dina ansträngningar inte fungerar eller om saker och ting ser ut att gå överstyr, tveka inte att dela dina bekymmer med någon nära dig. Om det behövs, få professionell hjälp. Kom ihåg att snabb hjälp kan rädda ditt liv och dina nära och kära.

1. Erkänn hur du känner

Som påpekats tidigare är detta det första steget mot normalitet. När det inte finns någon att prata med eller ingen att lägga märke till avvikelserna i ditt beteende är det lätt att ignorera känslorna. Faktum är att du borde ta bättre hand om dig själv när du är ensam och kämpar. Gör då och då en faktakontroll om din psykiska hälsa.

2. Anslut till naturen

När det finns restriktioner för rörelse, skulle detta vara svårt att omsätta i praktiken. Åtminstone när Covid-19 situationen förbättras och begränsningar hävs bör du passa på att ta dig ut. Social distansering kan hindra dig från att besöka eller träffa familj och vänner. Men du kan alltid ta en promenad i parken eller ta en joggingtur. Ta upp aktiviteter som är tillåtna i ditt område för att komma närmare naturen. Detta kan hjälpa till att lugna dina nerver och lugna dig.

3. Ta upp hobbyer

Återuppliva gamla hobbyer eller upptäck nya intressen. Det måste finnas en lista över saker du alltid velat göra men aldrig haft tid för. Det här är möjligheten till det. Att göra något du älskar och brinner för kan avleda ditt fokus bort från stressen och bekymmer med pandemin.

4. Öva egenvård

Kanske behövde du aldrig tänka på att ta hand om dig själv tidigare eftersom du aldrig hade varit med om en liknande situation. Nya omständigheter kräver anpassning i ditt förhållningssätt och attityd. Lär dig att hålla utkik efter tecken på problem och var villig att vidta åtgärder utan dröjsmål. Ofta är hälsoproblem, vare sig de är psykiska eller fysiska, lättare att hantera om de åtgärdas omedelbart. Att låta saker bli värre kan vara skadligt.

5. Nå ut till familj och vänner

Kom ihåg att andra också går igenom liknande känslor. Oavsett om du behöver hjälp eller de, kolla in med andra med jämna mellanrum. Du kanske aldrig har gjort detta innan pandemin. Men det är dags att du gör det till en del av din rutin. Det finns ingen anledning att anta att andra har det bättre och att de inte bryr sig om dig. Eller att du skulle göra intrång genom att nå ut. Istället för att göra sådana antaganden, var den första att återknyta kontakten med människor du är bekant med. Du kanske inte vet; ditt enda samtal kan göra stor skillnad för någon.

6. Håll en dagbok

Registrera alla dina tankar och upplevelser under pandemin. Att skriva ner dem kan ge mer klarhet och fokus. Den här övningen kan hjälpa dig att acceptera ditt behov av hjälp. Eller hjälpa dig att hitta en hanteringsmekanism på egen hand. Närhelst du är förvirrad och känner dig vilsen, gå tillbaka till din dagbok och läs inläggen för att få ett heltäckande perspektiv på situationen. Och journalen kan också berätta hur dina känslor och känslor har förändrats när verkligheten på marken förändrats.

Rekommenderad läsning: 365 Journal uppmanar till självupptäckt

Här är några fler förslag som du kan prova för att bekämpa ensamhet när du känner dig isolerad.

• Gå med i frivilligorganisationer för att hjälpa andra att bekämpa pandemin
• Hitta vägar för att bli mer produktiv
• Prova aktiviteter som ökar ditt självförtroende och ditt självförtroende
• Ta hand om dina grundläggande behov
• Sök efter sätt att stödja och uppmuntra andra
• Använd sociala medier för att få kontakt med andra

Slutgiltiga tankar

Världshälsoorganisationen (WHO) fortsätter att påminna oss om att vi fortfarande inte är ute i skogen i denna pandemi. Världen som helhet har en lång väg kvar att gå innan vi kan lägga detta bakom oss. Så att lära sig att hantera ensamhet är ett viktigt steg för din långsiktiga mentala hälsa.

Var och en av oss har olika erfarenheter av social isolering. Hur vi behandlar situationen, hur vi känner eller hur vi hanterar den. Det som fungerar för en kanske inte fungerar för en annan. Var villig att anpassa sig till förändrade regler och omständigheter. Känn dig inte motvillig att kontakta en terapeut om det behövs.