Hur kan man övervinna orolig upptagen anknytning hos vuxna?

Självförbättring

Vi har alla fått lära oss vikten av anknytning från våra tidiga dagar. Det har varit så väl inarbetat i vårt psyke att det är svårt att skaka av sig det.

Vår förmåga att skapa anknytningar används ofta som ett mått på vår personlighet. Hur du ses av andra och hur du behandlar andra och dig själv är den måttstock som samhället använder för att mäta din karaktär.

Alla kan inte leva upp till de regler som samhället sätter. Många människor kämpar för att hålla jämna steg med denna standard. De har problem med att etablera starka och sunda relationer.

Dessa svårigheter är ofta kopplade till panik, stress och ångeststörningar och relaterade psykiska hälsoproblem. Ångestrelaterad anknytningsstörning benämns som ängslig upptagen anknytningsstil.

Vad är orolig upptagen anknytning?

Anknytningsstil är det speciella sättet en individ relaterar till andra. Din anknytningsstil etableras mycket tidigt i livet. Och när den väl har formats stannar den med dig hela livet. Den definierar hur du skapar intima relationer och hur du uppfostrar dina barn.

Ängslig upptagen anknytning är en anknytningsstil där ångest spelar en stor roll. Du upplever ångest i de relationer du utvecklar med andra.

Anknytningsteorin säger oss att orsakerna till denna störning är barndomsupplevelser och trauman.

Vår guide till symtom på barndomstrauma i vuxen ålder kan vara av intresse för dig.

Förstå anknytningsteori

Anknytningsteorin utvecklades på 1950-talet av psykologerna John Bowlby och Mary Ainsworth.

Där konstateras att de tidiga upplevelserna som spädbarn och nivån på barnomsorgen från primärvårdarna har en långvarig effekt. Det förs in i vuxen ålder och kan påverka anknytningsstilen.

De fyra huvudsakliga fäststilarna är:

Säkra – när barnet känner sig trygg med vårdgivaren

Undvikande – när vårdgivaren är likgiltig och barnet undviker att visa känslor

Angelägen – när barnomsorgen är inkonsekvent och barnet söker trygghet och överdriven ångest för att få uppmärksamhet

Oorganiserad – när barnomsorgen är inkonsekvent och kränkande och barnet söker uppmärksamhet samtidigt känner sig rädd

Orolig anknytningsstil i vuxna relationer

Vuxnas relationer skiljer sig mycket från relationerna mellan barnet och vårdgivaren. Det är dock möjligt att dra paralleller i anknytningsstilarna.

För vuxna översätts anknytningsstilarna till:

Säker – autonom
Undvikande – avvisande
Orolig – upptagen
Oorganiserad – olöst

Den anknytningsstil som etablerades i barndomen genomförs i vuxen ålder och kommer att påverka hur du relaterar till andra senare i livet. Det påverkar inte bara din relation med andra, utan det spelar också en stor roll i dina föreställningar om självkänsla.

Medan den första anknytningsstilen är hälsosam som namnet antyder, är resten av de tre osäkra anknytningsstilar.

Osäkra anknytningsstilar gör det svårt att utveckla och upprätthålla sunda vuxna relationer.

Orolig upptagen anknytningsstil kan leda till höga nivåer av ångest och depression i nära vuxna relationer och följaktligen är dessa individer mer sårbara för ångeststörningar och psykiska problem.

Vad orsakar orolig anknytning?

Man tror att genetik och barndomsmiljö är lika bidragande faktorer i utvecklingen av en orolig anknytningsstil.

Oförutsägbart och inkonsekvent föräldraskap anses vara en av de främsta bidragande faktorerna till att ett barn utvecklar en orolig anknytningsstil. Oförutsägbart och inkonsekvent föräldraskap betyder att föräldern/föräldrarna är uppmärksamma och uppfostrande ibland men antagonistiska och okänsliga ibland.

Denna typ av barnomsorg kan leda till att barnet känner sig förvirrat, oroligt och osäkert. Barnet kommer att reagera på detta genom att vara klängigt och behövande. De tenderar att överdriva sin ångest och obehag eller skapa en scen för att få mer uppmärksamhet och omsorg.

Anknytningsstilar som en gång etablerade sig i tidig barndom fortsätter in i vuxen ålder och stannar hos individen livet ut. Det kommer att ske små ändringar i beteendemönstret, men i huvudsak förblir anknytningsstilen densamma.

Symtom på orolig upptagen anknytning

De vanligaste symtomen på en orolig upptagen anknytning hos vuxna är:

Dåligt självförtroende
Ständigt krav på intimitet och närhet
Rädd för att bli avvisad och övergiven
Överdrivet beroende av relationen
Uppmana att behaga andra och söka godkännande
Har svårt att lita på partnern
Söker ständig trygghet för att bli älskad
Alltför känslig för partnerns handlingar och ord, både direkta och uppfattade

Osäkerheten i relationen kan visa sig i en rad negativa beteenden. Klängig, behövande, besittande, kontrollerande, krävande och svartsjuk är några av dem. När ett sådant beteende inte framkallar den önskade effekten kan det förvärra situationen. Relationen kan bli ansträngd som ett resultat.

En person som lider av en orolig upptagen anknytningsstil har svårt att hantera konfliktsituationer. De kan fortsätta att fortsätta med sin argumentation tills de får det önskade resultatet som kanske aldrig kommer.

De har svårt att lugna sig efter konflikter om de inte får den trygghet de söker.

Hur fixar man orolig relationsfäste?

Du kan faktiskt inte ändra den anknytningsstil du utvecklade som barn. Däremot kan du lära dig att hantera det och övervinna det så att du känner dig tryggare i din relation med din partner såväl som dig själv.

Personer med orolig anknytningsstörning svarar bra på terapier och behandlingar jämfört med de som drabbas av andra osäkra anknytningsstilar som undvikande anknytning.

Några effektiva strategier för att övervinna orolig anknytningsstil i relationer är:

Att bli medveten om din åkomma och investera tid för att få en bättre förståelse av den. När du är medveten om ditt beteende och dess effekt på din partner och relation kan du arbeta med det för att hålla det inom gränserna.
Spåra tillbaka ditt beteende för att förstå varför du beter dig på det här sättet.
Välj partners med en säker anknytningsstil. De skulle kunna tolerera dina avvikelser i beteenden i stor utsträckning.
Om din partner också har en osäker anknytningsstil, kan du välja att gå i parterapi för att hjälpa dig förstå problemet och hålla saker under kontroll.
Att ha en öppen diskussion med din partner om din situation och söka stöd och förståelse. Du kan be dem att vara mer empatiska mot ditt beteende.
Öva mindfulnessövningar som meditation för att hålla dina känslor och tankar i schack.
Genomgår kognitiv beteendeterapi för att identifiera dina problemområden och korrigera och förbättra de missanpassade känslorna och beteendet.
Genomgår terapi för att hantera ångest och hantera din oroliga anknytningsstil. Om det görs rätt kan terapin vägleda dig från osäker till säker anknytning.

Slutsats

Istället för att resignera i din svåra situation, bli proaktiv och ta de rätta stegen för att ta tillbaka kontrollen över dina mentala förmågor och ditt beteende. I denna konkurrensutsatta värld, även med alla dina förstånd och intellektuella förmågor intakta, skulle du ha svårt att överleva.

Förstå nödvändigheten och brådskan för att övervinna orolig relationsstörning och agera på det. Med ärlig ansträngning och stöd från din partner kan du få det att hända.

Rekommenderad läsning: