12 naturläkemedel för att bli av med huvudvärk

Hälsa

 Naturliga huvudvärk rättsmedel laflorGetty Images

Enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NIH) är huvudvärk den vanligaste smärtformen. Faktum är att mer än 9 av 10 vuxna upplever huvudvärk någon gång i livet, oavsett om det är från stress, sinusinfektion eller hunger. Även om de flesta migrän och spänningshuvudvärk kan behandlas med smärtstillande medel, finns det naturläkemedel du kan vända dig till nästa gång pannan och nacken slår. Med hjälp av läkare och holistiska hälsoexperter har vi begränsat 12 som erbjuder lika mycket lättnad som vad du hittar över disk.

Visa galleri 12Foton Naturläkemedel mot huvudvärk tihomir_todorovGetty Images Ät avokado

Brijesh Chandwani , BDS, DMD, pekar på a 2018-studien genomförd av National Center for Biotechnology (NCBI) för att lyfta fram fördelarna med magnesiumrika livsmedel, som avokado.

'Studier visar att magnesium är effektivare än mediciner med huvudvärk', säger Chandwani. 'Magnesium är invecklat i flera fysiologiska processer i kroppen inklusive muskelavslappning, blodtrycksreglering och nervöverföring. Livsmedel som är rika på magnesium är gröna grönsaker, nötter och baljväxter. Till exempel innehåller en medelstor avokado 58 milligram magnesium. '

Naturläkemedel mot huvudvärk Media för medicinskaGetty Images Använd lavendelolja

'Modern forskning tyder på att inandning av eterisk lavendelolja kan vara ett effektivt verktyg för att hantera migränhuvudvärk', citerar

Kristin Koskinen , som är en registrerad dietist och prestationsnärare för Mid-Columbia Ballet. 'A 2012-studien visade att 92 av 129 episoder med huvudvärk behandlades helt eller delvis när personer luktade eterisk lavendelolja i 15 minuter. Att tappa en matsked lavendelknoppar i en kopp hett vatten i 8 till 10 minuter gör ett te som kan främja avkoppling och matsmältning. '

Naturläkemedel mot huvudvärk MemitinaGetty Images Blötlägg dina fötter i senap och olivolja

'En enkel egenvårdsteknik är att göra en senapsfotblötläggning' föreslår författare och kliniker för integrativ medicin Leslie Korn , Doktorsexamen, MPH. '' Ta en hink med varmt vatten så att du kan placera fötterna och täck upp till anklarna med varmt vatten. Tillsätt en matsked mald senap, massera sedan lite olivolja runt fötterna och anklarna och blötlägg i 30 minuter. Värmen från vattnet och senap drar ner blodkärlens trängsel och släpper ut förträngda blodkärl i huvudet, vilket ger blodflödet till fötterna och lindrar smärta. Innan du lägger dig i blötläggningen, förbered en kopp feber te för att också minska huvudvärk.

Naturläkemedel mot huvudvärk S847Getty Images Applicera Menthol Cream

'Gnugga lite mentolkräm över de ömma knutarna i nacken, liksom det smärtsamma området i huvudet', säger integrativ läkare och smärtspecialist Jacob Teitelbaum , MD. 'Den svala känslan bärs av nervfibrer som fungerar nästan som telefonlinjer. Samma fibrer orsakar faktiskt smärtan, men krämens kylande effekt binder upp telefonlinjerna så att smärtan inte når musklerna. Tänk på det som dina nerver som tar emot upptagen signal. '

Naturläkemedel mot huvudvärk Carol yepesGetty Images Få mer sömn

'Experter rekommenderar att man får sju till nio timmars oavbruten sömn för att minska daglig huvudvärk', tillägger Adil Arabbo M.D., som är en husläkare på DMC: s Huron Valley-Sinai Hospital .

För NCBI: s 2005-studie , det finns en direkt korrelation mellan dina sömnmönster och migrän. Forskare fann att 50 procent av patienternas migrän utlöstes av avbruten sömn. Dessutom visade resultaten att de som sov mindre än sex timmar per natt led av tätare och svårare huvudvärk än individer som sov längre.

Naturläkemedel mot huvudvärk imagenaviGetty Images Massera nacken med tennisbollar

Ett effektivt sätt att naturligt lindra huvudvärk är att ge dig själv en massage med tennisbollar.

'När du masserar nacken, ta två tennisbollar i en strumpa och bind den öppna änden av strumpan med tennisbollarna bredvid varandra', råder Chandwani. Lägg dig nu på en hård yta, till exempel ett hårt golv. Använd tennisbollarna för att applicera tryck på baksidan av huvudet där huvudets bas möter nacken. '

Naturläkemedel mot huvudvärk Tara MooreGetty Images Njut av en varm kopp kaffe

'Koffeinhaltigt kaffe kan hjälpa till att minska huvudvärksymtom genom att förtränga blodkärlen', säger Arabbo. 'Studier tyder på att dricka cirka fyra koppar bryggt kaffe dagligen verkar vara säkert för de flesta friska vuxna.'

Säkerhetskopiera Arabbo-påståenden National Headache Foundation konstaterar att koffein innehåller vasokonstriktiva egenskaper som får blodkärlen att begränsa och begränsa blodflödet, vilket hjälper till att lindra huvudet.

Naturläkemedel mot huvudvärk eyenigelenGetty Images Ta magnesiumtillskott

'Magnesiumbrist är mycket vanligt hos människor som får täta migränvärk', säger Arabbo . ”Ofta rekommenderar neurologer 600 mg oralt magnesiumcitrat per dag för att minska både frekvensen och svårighetsgraden av migränvärk. Det finns dock olika former av magnesium och inte alla former är lika effektiva vid behandling av huvudvärk. ''

Naturläkemedel mot huvudvärk HjältebilderGetty Images Applicera en varm eller kall kompress

'Att använda en varm eller kall kompress kan vara ett enkelt botemedel för att lindra och minimera huvudvärk', föreslår Michael Henri , MPthy, BHK. 'Värme ökar blodflödet till musklerna i nacken, medan a kall kompress minskar ytterligare inflammation genom att begränsa blodkärlen. Applicera en kall eller frusen kompress i nacken eller huvudet i upp till 15 till 20 minuter. För en het komprimering, placera den på nacken, strax under din skalle och täck området mitt emot under varje öra i 10-15 minuter. Se till att du är i ett bekvämt läge med en kudde för att stödja kompressen så att nacken och kroppen kan slappna av. Alternativt kan du använda en liten vattenflaska fylld med varmvatten, som kan dra dubbelt som värme och utlösande punktbehandling. '

Naturläkemedel mot huvudvärk Cate Brown / Aurora fotonGetty Images Öva yoga

'Att träna yoga har visat sig bidra till att minska intensiteten, varaktigheten och förekomsten av daglig huvudvärk', tillägger Arabbo . Yoga har visat sig hjälpa till med flexibilitet och minska spänningen när den tränas regelbundet. Min preferens är som läkare att ordinera minsta mängd läkemedel och låta kroppen läka sig själv naturligt. '

Naturläkemedel mot huvudvärk Utamaru KidoGetty Images Drick vatten

'Dehydrering är en vanlig orsak till huvudvärk', säger läkare Chirag Shah, MD, medgrundare av Gå till Labs . `` Ofta när vi är uttorkade är blodtrycket som strömmar till våra hjärnor mindre än tillräckligt, vilket resulterar i minskad hjärnprestanda och huvudvärksymtom. Lyckligtvis, i vissa människor kan dricka ett glas eller två vatten vara till hjälp för att förbättra huvudvärk och mer forskning kommer ut för att stödja detta som ett möjligt ingripande. Det är viktigt att notera att ihållande eller svår huvudvärk kanske inte svarar på dricksvatten och hanteras bättre med hjälp av en licensierad medicinsk leverantör. '

Naturläkemedel mot huvudvärk CatLaneGetty Images Håll en matdagbok

'Att hålla en matdagbok är extremt viktigt', rekommenderar Arabbo . 'Vissa livsmedel kan utlösa huvudvärk. Livsmedel rik på tyramin, nitrater och nitrit, såsom fermenterade ostar och bearbetat kött har varit kända för att förvärra huvudvärk. Överväg att spåra vad du äter och när huvudvärk uppstår. '