Hur man väljer ett nyårslöfte som du kan hålla

Högtider

Jag kanske inte är någon expert när det kommer till att förbereda mig inför semestern, men jag har verkligen mycket erfarenhet.

De flesta resolutioner är gjorda för att brytas. I år väljer du en som är inkrementell och genomförbar.

Nora Schlesinger via Unsplash; Canva

Så, presenterna öppnas och barnen är redan uttråkade med sina nya leksaker. . . vad kommer härnäst? Det nya året närmar sig, och ditt sinne bubblar av beslut och hoppfulla idéer för en bättre dig. Men dessa hoppfulla idéer är alltid svåra att genomföra.

Det nya året kommer omedelbart efter två månader av hög stress, kämpande familjemedlemmar och ett överflöd av utgifter. Du lagar mat, städar och inreder dig själv till ett nervöst sammanbrott. Det är svårt att tänka, än mindre vara uppe en hel natt bara för att önska alla ett gott nytt år och berätta för dem om ditt nyårslöfte. . . du vet, den du inte kommer att behålla?

De flesta resolutioner bryts innan januaris första vecka är gjord. I år, varför inte prova något annorlunda – något som inte bara är genomförbart utan kommer att hålla långt in i många nya år framöver?

Varför upplösningar är svåra att hålla

Upplösningar är generellt breda och otroligt svåra att spåra. De är tänkta att förkroppsliga din önskan att dramatiskt förändra dig själv och din attityd inför det nya året. Men eftersom de är så stora förändringsbitar är de nästan omöjliga för dig att hänga med. Du kanske försöker minska hur mycket du äter och skära ut alla kolhydrater och godis. Din kropp och ditt sinne kan inte hantera det samtidigt som du hanterar allt annat som ingår i ett nytt år.

Saker som att gå ner i vikt, upprätthålla ett gladare uppträdande eller tala för dig själv på jobbet kan vara överväldigande när du försöker göra det på en gång. Idag äter du din favoritmat, och i morgon kommer du inte att äta något för att kompensera för det. Det är inte så du tränar ditt sinne och din kropp för att göra förändringar som håller. Istället måste du börja smått.

Föreställ dig saker annorlunda

Våra kroppar är gigantiska mjuka maskiner. De behöver justeringar, reservdelar och bränsle för att fungera korrekt. Om du till exempel tog din helt nya bil och fyllde den med rödsprit eller en flaska gin, skulle den inte fungera särskilt bra, även om tanken är att ge den mer brännhet när den rör sig.

Föreställ dig istället att din upplösning är en mycket stor tallrik med din favoritmat. Om du skulle försöka äta allt i en tugga, skulle du få mat överallt, inklusive dina kläder, ditt knä och golvet. Men bryter du ner den i små tuggor kan du enkelt äta hela tallriken — och ganska snabbt också.

Samma idé gäller för allt du vill åstadkomma. Bryt ner den och arbeta små sektioner åt gången, lägg sedan ihop de färdiga sektionerna för att göra det hela. Du behöver inte stressa över det för du får det gjort. Det kommer till och med att gå snabbare eftersom du inte stressar över det, och du får en bättre känsla för hur det kommer att fungera allt eftersom. Det betyder att du kan justera det allt eftersom för att göra den färdiga produkten så mycket bättre.

Hur man ställer in en uppnåbar upplösning

1. Bestäm vad du vill ska vara det slutliga målet.
2. Bryt ner vad som måste åstadkommas för att uppnå det målet.
3. Bryt ner stegen ytterligare så att de enkelt kan slutföras.
4. Välj deadlines för varje prestation.
5. Belöna varje framgång.
6. Kom ihåg att göra ändringarna på ditt sätt – inte alla andras.
7. Kom ihåg att allt kan göras, men inte alltid direkt.
8. Fortsätt försöka – även om du stannar upp en liten stund eller blir frustrerad på dig själv, kan du börja igen.
9. Var aldrig hård mot dig själv om något inte fungerar. Sök istället ett annat sätt att utföra uppgiften.
10. Fira din framgång med ett litet mål – sätt sedan upp ett till.

Ge aldrig upp dig själv. Du kan göra det! Du är verkligen tillräckligt stark! Bara att veta att du kan göra det är halva striden.

Vad man inte ska göra

Låt oss säga att du har bestämt dig för att du måste gå ner i vikt för att bli ett nytt du för det här nya året. Här är fel sätt att göra det:

1. Gå ner i vikt
2. Ät mindre mat, ät mindre godis och träna mer.
3. Ät mindre portioner, hoppa över dessert och gå till gymmet.
4. I slutet av en månad, klappa dig själv på axeln för att du har gjort ett bra jobb.
5. Belöna dig själv med en varm fudgeglass.
6. Fortsätt påminna dig själv om att du är starkare än mat.
7. Inse att du behöver dokumentera hur du gör så att du kan döma dig själv för att ha misslyckats.
8. Säg till dig själv, 'Jag kan göra det här. . . kanske.'
9. Tycker att du har det bra tills du ser dina kollegor äta tårta i pausrummet. Ahhhhhhh!
10. Ge efter och tänk: 'Imorgon kanske jag kan gå ner i vikt. Eller så kanske jag bara inte kan gå ner i vikt. . .'

Att dokumentera varje dag kan vara till stor hjälp för att hänga med i dina steg och kan ge dig den extra pushen för att fortsätta. Men skriv inte några negativa förolämpningar eller utsätt dig för ett misslyckande. Du kan börja igen utan att du förlorar mycket framsteg, men kommer inte att göra det om du fördömer dig själv.

Vad du ska göra istället

1. Jag vill nå målet att passa in i min klänning till min systers bröllop.
2. Jag vill gå ner i vikt. Mitt mål är trettio pund
3. Jag måste sluta äta lika mycket, äta mindre godis och träna mer.
4. Om jag använder en mindre tallrik och äter långsammare vid mina måltider kan jag äta mindre vid varje måltid. Jag kan göra detta först i två veckor och se hur jag gör.
5. Om jag äter en efterrätt efter min måltid måste jag begränsa den till en. Jag kan göra den mindre allt eftersom.
6. Jag borde börja gå runt mitt hus och bygga därifrån. När jag väl är bekväm med en sak kan jag lägga till en annan till rutinen.
7. Jag tror att jag kan slutföra uppgiften inom sex månader. Jag begränsar mina mindre steg till två veckor och omvärderar sedan min situation.
8. Jag vet att det här kommer att bli svårt att åstadkomma överhuvudtaget så jag tror att jag bara borde ta ett litet steg innan jag går vidare. Jag ska använda en mindre tallrik först. När jag väl gör det här steget, kanske om två veckor, kan jag hålla det steget och även börja nästa. Som belöning kan jag äta något jag verkligen älskar som paj och vispgrädde – en gång.
9. Jag vet att jag älskar min mat. Jag måste använda den mindre tallriken så det ser ut som att jag äter lika mycket mat. Jag kan hänga min klänning på utsidan av min garderob så jag ser den varje dag och blir motiverad.
10. Jag har sprängt mina steg och ätit en enorm tallrik hash med ost och snackchips för att doppas eftersom jag inte ville värma upp något av det. Jag hatar faktiskt det här, men om jag ger upp kommer jag inte att lyckas.
11. Jag börjar igen. Jag vet att jag kan göra det. Jag måste bara fortsätta att försöka.
12. Jag kommer inte berätta för mig själv hur jag aldrig kan göra något rätt. Istället kommer jag att säga till mig själv att jag kan göra det om jag bara inte ger upp.
13. Jag klarade inte sex månaders deadline, men jag gick ner fem pund. Jag kan gå ner i vikt! Jag ska på festen med tjejerna ikväll och jag ska roa mig. Imorgon börjar jag igen.

Detta innehåll återspeglar författarens personliga åsikter. Den är korrekt och sann såvitt författaren vet och bör inte ersätta opartiska fakta eller råd i juridiska, politiska eller personliga frågor.