Hur man hjälper självmordsförsök till överlevande, från någon som har varit där

Hälsa

 Var av dem som ger en hand där de kan PeopleImagesGetty Images

Första gången jag försökte ta mitt liv var jag 17 år gammal. Ingen visste. Jag skrev en anteckning och gjorde en plan, köpte en flaska piller och intog dem massor, sväljer två, tre och fyra åt gången.

Medan jag blev sjuk och spenderade de närmaste 36 timmarna på att kasta upp galla och blod, vågade jag inte säga varför. Jag tappade sjukdom och berättade för min mamma att det måste vara matförgiftning.

Hon hade naturligtvis ett botemedel: Sitt upp, äta Saltines och drick kycklingbuljong, även om jag försäkrade henne om att jag inte kunde; rörelse gjorde mig illamående. Så hon lät mig - och det verkliga problemet - vila och gav mig en kastfilt och en salladsskål av plast. Jag ville säga mer. I mitt hjärta visste jag att jag behövde säga mer ... men det kunde jag inte. Skam förlamade mig. Jag kände mig som en besvikelse, misslyckande och bedrägeri, och dessa känslor dröjde kvar i mer än ett decennium.

Relaterade berättelser Inuti Amerikas självmordskris Självmordshandlingsplanen som räddade mig Golden Gate Bridge Officer om förebyggande av självmord

Det tog mig tio år, mer än ett dussin läkare, flera mediciner och ett andra försök i mitt liv att verkligen återhämta mig. Att 'vakna levande.'

Jag är inte ensam. Medan tiotusentals människor dör av självmord varje år, American Association of Suicidology uppskattar att en fjärdedel miljoner fler blir ”självmordsöverlevande”. Det betyder att hundratals människor 'vaknar' varje dag - människor som Jeanine Hoff, grundaren av Var är solskenet , en tidig intervention och kamratstöd ideell för mental hälsa. Och ändå är det få resurser för överlevande och deras familjer . 'Efter mitt sjukhus ... fick jag ett pappersark med en lista över psykiatriker och terapeuter i mitt område', säger Hoff till OprahMag.com. ”Det fanns ingen omsorg eller uppföljning. Jag blev ansvarig för min egen återhämtnings- och behandlingsplan, vilket var skrämmande med tanke på att jag inte var mentalt eller känslomässigt bra. ”

Än sen då burk gör du för att stödja någon som har försökt sitt liv? Dr. Christine Moutier, läkemedelschef för American Foundation for Suicide Prevention , säger att det bästa sättet att hjälpa din älskade är att först hjälpa dig själv. ”Vänner och familj kommer sannolikt att uppleva ett brett spektrum av känslor om den kunskap de just har upptäckt. Vi betonar nära och kära erkänna sina egna känslor, hedra dem och bearbeta dem, säger Moutier och föreslår också terapi eller rådgivning för att hantera dessa känslor.

Det är också absolut nödvändigt att du lär dig så mycket om självmord som möjligt. ”Självmord är komplicerat”, säger Moutier. ”Det finns inte en enda orsak till självmord . Det härrör från mental hälsa, andra aspekter av hälsa och livsstressorer. Men även om det är multifaktoriskt, i slutet av dagen, är det en hälsorelaterad fråga. '

Framåt, några tips om hur man bäst kan stödja överlevande från självmordsförsök - ta det från någon som har varit där ... och gjort det tillbaka.

Börja med att berätta för din vän eller älskade att du bryr dig - och påminna dem om att du är där.

Att hitta rätt ord kan verka skrämmande. Många kämpar för att stödja dem som försöker självmord eftersom de känner att de inte vet vad de ska säga - men i det här fallet är mindre mer. Börja smått. Säg 'Jag älskar dig, jag är här för dig, jag vill hjälpa.'

Lyssna - utan dom, skuld eller skam.

Kanske det bästa du kan göra för stödja din vän eller familjemedlem är att lyssna. Bara lyssna. Varför? För enligt Dr. Courtney Cuthbertson, en samhällsspecialist för beteendehälsa för Michigan State University och författare till resurshandboken ”Hur man stöder överlevande av självmordsförsök”, gör det möjligt för lyssnare att känna sig hörd och förstådd. ”Personen kanske vill dela med sig av sina upplevelser, tankar eller känslor,” Cuthbertson skriver . 'Att erkänna vad personen har delat kan hjälpa personen att känna sig mer ansluten.' Det är emellertid absolut nödvändigt att du lyssnar utan partiskhet, bedömning eller skam för att öppna är svårt.

”Jag behövde modet för att dela mina strider”, säger Joseph Penola, en självmordsöverlevande och grundare av You Rock Foundation . 'Jag behövde någon jag kände, litade på och älskade.'

Skapa ett 'säkert utrymme.'

Inte alla överlevande vill prata. 'Detaljerna kring denna typ av hälsokris är mycket personliga', säger Moutier, och medan du borde 'fråga den överlevande direkt om de vill prata om sitt självmordsförsök, borde frågan inte tvingas.' Istället bör du låta dem veta att du är där för att stödja dem, om och när de är redo. 'Att uttrycka ovillkorlig kärlek, omsorg och stöd är mycket viktigt.' Du bör också undvika fraser som ökar skam eller skuld. Dr. Theresa Nguyen, LCSW och vice president för politik och program vid Mental Health America , föreslår att man undviker kommentarer som 'Du har så mycket att leva för.'

”Även om det är vanligt att känna din egen skuld om ett självmordsförsök, särskilt om du är förälder, bör du spara frågor som 'Vad gjorde jag för att få den här personen att döda sig själv?' För din make, vän, rådgivare, eller en annan vuxen, säger Nguyen. 'Att ställa din älskade den här frågan - eller andra liknande - kommer bara att dra uppmärksamhet från dem och öka känslorna av skam, skuld och isolering.'

Var inte rädd för att använda ordet ”självmord”.

En av de vanligaste psykiska hälsomyterna är att prata om självmord kommer att leda till självmord. Emellertid publicerades en studie från 2005 JAMA fann att det inte finns något samband mellan konversationen och handlingen. I själva verket, enligt HelpGuide —En ideell hälso- och hälsowebbplats för mental hälsa som är avsedd att ge dem som lever med psykiska sjukdomar och deras nära och kära - det motsatta är sant.

”Du ger inte en självmordsman sjukliga idéer genom att prata om självmord”, läser organisationens förebyggande guide. 'Att ta upp ämnet självmord och diskutera det öppet är en av de mest användbara sakerna du kan göra.'

Moutier instämmer. 'Det är viktigt att erkänna din älskades kris och fråga dem direkt om deras självmordsförsök eller tankar.'

Erbjud dig att hjälpa till med grundläggande uppgifter som måltider, barnomsorg eller åkattraktioner.

Även om det kan vara till hjälp att prata med din älskade om deras försök, uppskattar många överlevande hjälp med vardagliga och till synes meningslösa uppgifter. 'Även om det låter kliché är det verkligen viktigt att hjälpa dem med vad de behöver', säger Hoff. Hon föreslår att man gör måltider, hämtar mat, går med hunden och / eller erbjuder en åktur, barnomsorg eller hjälp med att betala räkningar. 'Dessa uppgifter är nästan omöjliga för någon som är deprimerad eller självmord.'

Vara tillgänglig.

Det här kan verka som en given, men om du erbjuder dig att hjälpa din nära och kära, var där. Att överge dem i sin nödtid kan förvärra symtomen på psykisk sjukdom - symtom som hopplöshet, hjälplöshet, isolering och att vara en börda - och göra mer skada än nytta.

Nguyen säger också att det är svårt att prata om självmord - och för många obehagligt - tystnaden är fördömande. 'Att nå ut för att låta personen veta att du är där och vill vara en källa till stöd kan bidra till att minska skammen som en person som försökte självmord känner,' säger Nguyen. 'Undvik inte dem.'

Penola tillägger: 'Jag önskar att fler människor i mitt liv var villiga att vara obekväma och fråga om de varningsskyltar jag uppvisade - och ännu viktigare, vidta åtgärder när mitt psykologiska tillstånd avslöjades.'

Detta innehåll importeras från Twitter. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

Det är också absolut nödvändigt du är den som bryter mot ämnet först. 'Nästan alla meddelanden om självmordsförebyggande där ute berättar för dem som kämpar för att nå ut', säger Penola. ”Men problemet är att en stor del av depression förlamar din förmåga att be om den hjälp du behöver. På grund av detta är det viktigt att människor som inte är deprimerade är att nå ut. Resten av världen måste vara uppmärksam och agera när de misstänker att något händer med sina nära och kära. ”

Penola erkänner att detta är en stor begäran. ”Jag vet att det här frågar mycket. eftersom de flesta inte vet vad de ska göra eller är rädda för att säga fel sak. Men det värsta som kan hända från att du når ut är så mycket mindre dåligt än det värsta som kan hända om du inte gjorde det. ”

Om du eller någon du känner har självmordstankar, vänligen ring National Suicide Prevention Lifeline på (800) 273-8255, besök SuicidePreventionLifeline.org , eller sms 'START' till 741-741 för att omedelbart prata med en utbildad rådgivare på Kristextlinje .

För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io Annons - Fortsätt läsa nedan