Den bästa hemmagymutrustningen för nybörjare, enligt fitnessproffs
Hälsa
Medan gymstängningar kan ha kommit i vägen för din träning i hela kroppen finns det en mängd hemutrustningar som kan stödja alla träningsmål - oavsett om du är en nybörjare som får dina fötter att bli våta i ett litet utrymme eller en veterinär som är redo att bryta det sports bra och de söta träningskläder av pension. Intensiva kraftlyftare kan plocka upp släggare och justerbara bänkar för att förbättra sin inställning, medan de som vill fokusera på konditionsträning kan handla luftcyklar och viktade hopprep. Sammantaget nyckeln till att hitta den bästa träningsutrustningen för ditt hem? 'Köp saker du faktiskt kommer att använda', säger tränare och författare Tamara Pridgett .
För att hjälpa dig välja vilket redskap som passar dig pratade vi med Pridgett, liksom Lore McSpadden-Walker från Positiv kraftrörelse i Rochester, NY, och fitnessproffs och författare Jay Cardiello . Ett föremål som våra experter uppmanade dig att inte köpa: en skala, eftersom de säger att kondition ska byggas kring att känna sig energisk och självsäker och inte bara nå en målvikt.
I slutändan bör din rörelseövning hjälpa dig att lindra smärta och hitta mer vitalitet. Om det gör att du känner dig dränerad och tjänar mer som en källa till skuld, skam eller skyldighet än en källa till glädje och lekfullhet, är det dags att omvärdera din inställning, säger McSpadden. Framåt, gymutrustning som ska hjälpa dig att göra just det.
Annons - Fortsätt läsa nedan
Hopprep 13,49 $ SHOPPA NU Cardiello säger att du inte kan gå fel med ett prisvärt hopprep som hjälper dig att arbeta med muskeluthållighet och cardio.
Uppdragbar stång 40,98 $ SHOPPA NU Rekommenderas av både Pridgett och Cardiello, dörrkarmens uppdragbar bar är ett utmärkt och diskret verktyg för att utveckla rygg-, axel- och bicepsmuskler. För mer ansträngande träning kan ankelvikter också bäras.
$ 159,95 SHOPPA NU Ett användbart verktyg för bygga kärnstyrka och övergripande muskelton genom ensidig träning, som Cardiello säger bör implementeras i allas rutin. Han förklarar: 'Om du till exempel är en löpare behöver du stabilitet när du lägger ner foten. Om du spelar pickupbasket bör du träna ensidig för att stärka och skapa symmetri i dina höfter och ben. '
Motståndsband i full storlek 20,95 dollar SHOPPA NU Alla fitnessexperter rekommenderar en uppsättning motståndsband som är extremt mångsidiga för alla typer av rutiner.
Mini motståndsband SHOPPA NU Förutom band i full storlek öppnar också mindre övningar. ”Mini-motståndsbanden är fantastiska eftersom du kan använda dem för att värma upp och göra aktiveringsövningar som musslor och sidovandringar, men du kan också använda dem om du inte har tillgång till vikter under träningspasset”, säger Pridgett.
Viktat hopprep $ 19,00 SHOPPA NU För dem som vill ha en mer utmanande träning rekommenderar Pridgett viktat hopprep från re & tjur; snurra , Halle Berrys fitnessföretag, som tillverkar en rad produkter inklusive yogatillbehör och träningshandskar.
Bäst för en helkroppsträning
Kettlebells $ 20,00 SHOPPA NU Kettlebells är ett annat användbart verktyg om du vill översätta träningspass i gymmet till hemmet. De kan användas för knäböj, toning av axlar och bakre rader. 'Om någon redan har en gedigen förståelse för rörelser som fungerar för dem och som saknar gymmet, är kettlebells otroligt effektiva, rymdeffektiva och kostnadseffektiva', säger McSpadden. 'Om du får ett par högkvalitativa kettlebells, de kommer att vara din för livet: de går inte sönder, rostar, slits eller blir oanvändbara. ”
Plyo Box 89,31 $ SHOPPA NU Att investera i en plyo-låda är verkligen ett säkrare och mindre störande alternativ än att använda dina trappor för träning. De är utmärkta för ben- och gluteövningar som step-ups, såväl som kalvhöjningar och boxhopp. Pridgett säger att de särskilt är bra för människor som är bekvämare att träna i gym, men som har varit tvungna att byta till en hemrutin.
Klätterringar $ 95,00 SHOPPA NU Padgett rekommenderar klätterringar som ett ännu mer diskret alternativ till dörrkarmens uppdragningsstång, eftersom dessa kan träna rygg- och armmuskler på samma sätt och ta mindre plats.
Foto från Fitbit. 149,95 dollar SHOPPA NU Den senaste delen i Fitbit-familjen, Charge 4, är ett elegant alternativ som erbjuder allt från GPS till steg- och kalorispårning till verktyg för vila och återhämtning. För dem som vill ha något mindre och ännu mer diskret, föreslår Cardiello Oura Ring , som specialiserat sig på sömnanalys. Sömn, säger hon, är avgörande för ett bra träningspass.
Foto från Etsy. $ 52,00 SHOPPA NU Att träna på hårda trägolv eller alltför plyscha mattor kan orsaka obehag, så en yogamatta är en enkel fix för att ge dig ett stabilt område, säger Pridgett. Och även om du verkligen inte behöver ditt namn prydd på det, precis som träningskläder du faktiskt gillar, om du gillar att titta på mattan, kanske du är mer benägna att använda den.
Perfekt för små utrymmen
$ 169,95 SHOPPA NU TRX-inställningar är vanliga funktioner i större gym, men de erbjuder också ett hemsystem som kan användas för en grundlig kroppsviktsträning. ”För lägenhetspersonen eller någon som inte vill göra sitt hus till ett gym är TRX en fantastisk, säger Cardiello.
Slägga SHOPPA NU Dessa verktyg kanske inte är bra för dem i trånga lägenheter, men en slägga är ett användbart styrketräningsobjekt som kan skräddarsys för en mängd olika träningsmål. ”Jag är ett stort fan av att använda kettlebells och sleggar för laddade rörelser, eftersom de inte tar mycket utrymme och kan anpassas till ett stort antal rörelser och mål”, säger McSpadden. De varnar dock för att använda dem säkert hjälper det att konsultera en tränare åtminstone första försöket.
Luftcykel $ 229,99 SHOPPA NU AirBikes är ett utmärkt alternativ för dem som vill få konditionsträning under vintermånaderna när utomhuslöpning blir svårare, och de kan också användas för toning av arm- och benmuskler.
99,99 USD SHOPPA NU Ett av de mest effektiva sätten att kombinera hjärt- och muskelutvecklingsarbete är med ett stridsrep. Dessa korta träningspass är bra för dem som har lite utrymme utanför.
1 495,00 US $ SHOPPA NU Spegeln är ett mångsidigt verktyg för hemmaträning som precis så händer det att Oprah godkänns. 'Vi har alla haft upp träningspasset hemma, och den här snygga träningsstudion, som fungerar som en vanlig spegel i full längd, sparkar upp saker och ting några dussin. Aktivera den högteknologiska gymkompisen för att få tillgång till tusentals yoga-, boxnings-, barre- och kardioklasser som leds av professionella tränare, säger hon.
Justerbara hantlar SHOPPA NU Eftersom hantlar kan vara svåra att få tag på, är det bästa alternativet att få en uppsättning som kan användas med flera olika viktinställningar. De är mycket lättare att lagra, och vissa har till och med möjligheten att kombineras till en skivstång också. ”Att upprätthålla och förbättra benmineraldensiteten blir mycket viktigt, så det kan vara en spelväxlare att ha hantlar runt för att göra lastade transporter, säger McSpadden.
Lacrosse boll SHOPPA NU Dessa billiga bollar är älskade eftersom de hjälper till att lindra muskelspänningar och ömhet i rygg, kalvar, glutes och fötter, säger Pridgett.
$ 49,00 SHOPPA NU För alla som tar en skada, säger Cardiello att ett av de mest användbara verktygen du kan ha hemma är en robust kudde. 'Om du står på det med vänster ben och tar upp ditt högra ben, kallas det ensidig träning, vilket skapar symmetri och balans i höften', säger han. 'Det kallas också proprioceptionsträning och det hjälper till att avfyra slingan mellan hjärnan och muskeln.'
Foto från Dick's. $ 64,99 SHOPPA NU Vintern är en perfekt tid att besöka gamla passioner, och om du någonsin varit gymnast erbjuder det en fantastisk helkroppsträning att komma tillbaka på ringarna. Var noga med att sträcka först.
1 299,99 dollar SHOPPA NU Ett annat dyrt men populärt alternativ för någon som vill kopiera ett träningspass av gymkvalitet hemma är Bowflex-utrustning. Deras bitar varierar mycket i pris (man går upp till $ 28,999!) Men de flesta av dem erbjuder en mängd alternativ för effektiva, ekonomiska övre och nedre kroppsövningar. Bowflex är utmärkt för dem som har höga kontanter men har lite utrymme.
Fristående tung väska $ 192,00 SHOPPA NU 'Om du gillar att använda tunga väskor för boxning / kickboxning / MMA, kan det vara en bra investering att ha en fristående tung väska och några boxhandskar', säger McSpadden. Under de senaste åren har boxning blivit en trendigare form av kondition, eftersom den kombinerar både konditionsträning och styrketräning, så att du snabbt kan bränna kalorier och samtidigt lindra stress.
Intervalltimmar $ 19,95 SHOPPA NU Som Pridgett förklarar är konsistens och repetition nyckeln för alla träningspass, oavsett vad det innebär. En timer kan hjälpa till att skapa precision och hindra dig från att lita på din telefon. 'Om du vet att göra någon form av rörelse dagligen får du att må bra mentalt och fysiskt, se till att vara konsekvent med det - även om det är i 10 till 20 minuter', säger hon.
Pilates ringer $ 24,95 SHOPPA NU Pilates är ett annat smart val för de som sitter fast hemma, och som Pridgett konstaterar kan en pilatesring höja träningen genom att utveckla överkroppsstabilitet, samtidigt som man arbetar med flera muskelgrupper samtidigt.
$ 128,00 SHOPPA NU För dem som vill göra mer kraftfulla övningar eller har ett större hemutrymme att ägna sig åt att träna, är en tumlande matta en uppgradering på en yogamatta, om än ett större ekonomiskt åtagande. ”En av de viktigaste sakerna du kan ha för ett träningspass i hemmet är helt enkelt ett utrymme där du kan röra dig bekvämt. Som en yogamatta kan en tumlande matta vara till stor hjälp om du bor i ett utrymme med trägolv, säger McSpadden.
Ankelvikter 29,99 dollar SHOPPA NU Med en hantelbrist genom att svepa USA är ett bra backupalternativ en uppsättning ankelvikter som kan ta en kroppsviktsbaserad träning till nästa nivå. 'Jag skulle rekommendera att använda lätt (2,5 till 10 pund) ankelvikter för att stärka övningar', säger Padgett. ''
Justerbar då $ 239,99159,99 $ (33% rabatt) SHOPPA NU En justerbar bänk tros hjälpa till med muskelisolering och form. 'Att ha en bänk, antingen platt eller en med en justerbar lutning, kan vara till stor hjälp, eftersom det öppnar för övningar som är svåra att efterlikna när man sitter i en stol, står eller står vågrätt på golvet', säger McSpadden.
Concept2 roddare 1 524,98 $ SHOPPA NU En annan häftklammer för gym som är tillgänglig för hemköp, Concept2 är dock en toppmodell roddmaskin Det finns billigare versioner av olika kvaliteter . ”Om din budget tillåter det kommer en roddergometer som Concept2 att hjälpa till med fokuserad konditionering på ett sätt som är knävänligt och som bygger upp en otrolig mängd ben- och ryggstyrka, vilket kan hjälpa till att förhindra många av de mest gnagande områden av smärta, säger McSpadden.
Skumrulle SHOPPA NU Ett annat föremål rekommenderade mina många fitnessproffs, en skumrulle är avgörande om du tenderar att hoppa över uppvärmningarna och sträckorna. Skumrullar är bra verktyg för att lindra ömhet och täthet i i princip vilken muskelgrupp som helst, säger Padgett.
Medicinsk boll för soft shell 28,99 dollar SHOPPA NU Ett annat användbart, prisvärt träningsverktyg är den mjuka medicinbollen, som kan hjälpa till med mer explosiv träning och bra träningspartner för tränings- och armpartner, säger Padgett.
Massagepistol $ 169,99 SHOPPA NU En av årets trendigaste återställningsartiklar är massagepistolen, vilken lindrar spänningar och muskelmuskler . Mer prisvärda versioner kostar runt $ 150 - $ 200 och kan ge samma effekt (känd som percussiv terapi ), som liknas vid en djup vävnadsmassage.
Annons - Fortsätt läsa nedan