Hur du använder din hjärna för att ha bättre sex
Relationer Och Kärlek
Stephanie Rausser Oroa dig inte för leksaker , potions, tricks och akrobatik. Det mest effektiva sättet att ha fantastiskt sex kan vara att helt enkelt stanna i ögonblicket och koncentrera sig på de känslor du upplever, snarare än att låta ditt sinne vandra medan din kropp går på autopilot. Som det visar sig kan denna typ av uppmärksamhet inte bara förbättra din mentala och fysiska hälsa - när den tas mellan lakan kan den också hjälpa till att öka lust och upphetsning och få dig närmare tillfredsställelse. ”Forskning tyder på att den del av din medvetna hjärna som stängs av precis före orgasm är samma del som stängs av när du mediterar, koncentrerar dig intensivt eller på annat sätt är uppmärksam, säger han Laurie Mintz, doktor, professor i psykologi vid University of Florida och författaren till En trött kvinnas guide till passionerad sex . Så när du fokuserar på vad som händer i nuet kan du mycket väl sätta dig själv i ett orgasmiskt sinnestillstånd.
Relaterade berättelser
Tantriska sextekniker som kommer paren närmare 
Kan inte uppnå orgasm? Det här kan vara varför 
För bättre förspel, prova det här Mindfulness kan också vara ett effektivt ingrepp för sexuell dysfunktion på grund av könssmärta, låg lust eller oförmåga att nå orgasm, säger Lori Brotto, doktor, chef för Sexual Health Laboratory vid University of British Columbia .
Och fördelarna med uppmärksam sex sträcker sig bortom sovrummet. 'Det finns en stor och växande mängd vetenskaplig litteratur som tyder på att mindfulness på ett tillförlitligt sätt förbättrar relationen tillfredsställelse', konstaterar Kyle Stephenson, doktor, docent i psykologi vid Willamette University.
Ändå kan det vara svårt att hålla sig i det heta ögonblicket när din hjärna insisterar på att producera humördödande tankar som Betalade jag kabelräkningen? eller Finns det någon tårta kvar? Om det händer dig, var vänlig; med lite avsikt kan du lära dig att hålla dig fokuserad och härligt uppfylld. Hur man börjar:
Gör mindfulness till en vana.
Öva på att vara närvarande i dagliga aktiviteter. Till exempel när du tar en dusch, låtsas att det är första gången och upplev det med alla dina sinnen: Känn din tvåliga hand glida längs huden, andas in doften av ditt schampo, smaka på de fallande vattendropparna. Försök att ta ett medvetet tillvägagångssätt för även de mest vardagliga uppgifterna, som att borsta tänderna (känna borsten mot tungan) eller tvätta (stänk händerna i vattnet). 'När ditt sinne vandrar, ta tillbaka det till känslorna', säger Mintz. Fortsätt så kommer du bli positivt överraskad av hur mycket lättare det blir att tillämpa detta tänkesätt på mer köttliga sysslor.
Var en lat självälskare.
Överväg att hänge dig åt tantrisk onani - soloversionen av tantrisk sex. “ Tantra handlar om att uppleva ögonblicket på ett långsamt och meditativt sätt utan förväntningar, säger Jennifer Foust, doktor, certifierad sexterapeut och klinisk chef på Centrum för tillväxt , en psykoterapipraxis i Philadelphia. Lås dörren och ta dig till din säng för en svag session av självkärlek. 'Följ kroppens konturer och utforska känslorna när de uppträder', säger Foust. Ingen bedömning, ingen kritik, inga mål.
Fråga din kropp hur det känns.
Prova den här erotiska meditationsövningen: Sitt korslagda ben och 'stäm in på det otroliga utrymmet mellan benen', säger Pamela Madsen , grundare av Tillbaka till Body retreats för kvinnor , som är certifierad i somatisk sexutbildning , en övning som använder beröring för att vårda (och ibland läka) det sensuella jaget. Koppa din vulva med handen och gunga fram och tillbaka. Tänk på att fråga hur din vagina mår, föreslår Madsen. Låter lite där ute? Det är egentligen bara ett tag på den traditionella mindfulness-tekniken att fokusera din uppmärksamhet på en del av din kropp , andas in i det och söker efter fysiska förnimmelser.
Återupptäck din partner.
Rutiner kan vara tröstande i deras förtrogenhet, men de kan knuffa par till tristess. Istället för att gå igenom (samma gamla) rörelser, agera som om ni fortfarande är nya för varandra. Utforska din partners kropp och uppmuntra dem att göra detsamma mot dig. 'Partnered mindful touch hjälper par att väcka sina kroppar igen för att uppleva ömsesidigt nöje', säger Janet Brito, doktor, en sexterapeut och handledare certifierad av American Association of Sexuality Educators, Counselors and Terapists . Vet du inte var du ska börja? 'Låtsas att din hand är en trollstav för utforskning', säger Maisha Aza, en sex- och intimitetsexpert och grundare av Black Girl Tantra —Och se vart det tar dig.
Glöm O-ordet.
Om du har färre orgasmer än vad du vill kan det bero på att du är för fokuserad på att få det att hända, vilket kan skapa extra tryck och distraktion. Att skilja sex från orgasm kan göra det lättare för dig att slappna av i ögonblicket när det händer utan att tänka eller rusa framåt. Påminn dig själv om att uppskatta sex för det fysiska och känslomässiga nöjet som det ger, och inte som ett medel till ett mål.
Använd dina sinnen.
Om du befinner dig på väg bort ( Jag borde anmäla mig till autopay ... ), prova en variation av övningen ”fem sinnen”, som ofta rekommenderas av mindfulness-utövare som ett sätt att lindra ångest. Träna var och en av dina sinnen på minst en sak om din partner, en i taget - till exempel ”hur de smakar och luktar, hudens struktur, kroppsdelar som ser vackra ut för dig, ljud som vibrerar från dem under lagen, säger Aza - och märker sedan hur din kropp känns som svar. Dessutom är du öppen för känslor som lätt kan förbises, till exempel känslan av lakan på ryggen. Låt dig sopas upp i den unika glädjen här och nu.
För fler berättelser som detta kan du registrera dig för vårt nyhetsbrev.
Annons - Fortsätt läsa nedan