Upplösning glider? 7 tips för att förnya dina nyårslöften

Högtider

Sid har varit terapeut och livscoach i över 30 år. Han letar efter de bästa sätten att lyckas i livet.

Förnya dina resolutioner nu!

Det är aldrig för sent att förnya ett nyårslöfte. Om du fortfarande vill ha resultaten, gör en nystart och gör det. Här är tips och motivation för att få dig att lossna och gå mot det liv du drömmer om.

Ladda upp dina nyårslöften

Behöver du dra ner lite energi för att ladda om dina nyårslöften? Följ Ben Franklins exempel!

Drawing Electricity From the Sky, av Benjamin West [Public domain], via Wikimedia Commons

Ben Franklins födelsedag

Den 17 januari är Ben Franklins födelsedag. Av en slump infaller det den vecka då hälften av alla som avlagt nyårslöften kommer att ha gett upp dem. Ben måste snurra i sin grav! Han var mannen som kickstartade den amerikanska vandringen mot självförbättring. Vilken usel födelsedagspresent till honom – och till oss!

Om du har halkat upp på ditt nyårslöfte någon gång under året, må inte dåligt. Du har mycket sällskap. Faktum är att du är i majoritet: 88 % av alla som avger nyårslöften varje år hoppar av och når inte sitt mål.

Skulle du inte vilja vara en av de 12 % som gör sitt mål? Det handlar inte om att vara bättre än andra. Det handlar inte ens om att förbättra sig själv. Det handlar om att ha roligare. Livet kommer att bli roligare utan de sista 20 kilona (det är mitt mål), utan cigaretterna, eller med det nya jobbet och högre lön. Det är därför du avlade ditt nyårslöfte från början.

Om du vill förnya dessa resolutioner, läs vidare!

7 tips för att återuppta nyårslöften

1. Ingen skuld. Börja bara på nytt på din upplösning som om det vore den första dagen. Det finns ingen fördel med att slå dig själv över det förflutna – ingen fördel alls, bara blåmärken!
2. Skriv ner det. Skriv ner din upplösning och läs den högt varje dag. Ännu bättre, skriv upp det. Skriv upp det MED STORA BOKSTAVER någonstans där du kommer att se det varje dag.
3. Gör det dagligen.
4. Mät det varje vecka.
5. Gör det roligt.
6. Gör det rätt för dig.
7. Gör den i rätt storlek.

Gör en nystart

Varje dag börjar med en ny soluppgång. Glöm tidigare misslyckanden och gör en nystart på ditt liv

Sid Kemp

Tips #1: Ingen skuld: Gör en nystart!

Nyårslöften – eller någon form av självförbättring, för den delen – har ingenting att göra med att vi misshandlar oss själva, kritiserar oss själva eller ser oss själva som ett misslyckande.

Min första T'ai Chi-lärare sa: 'Att gå är att falla ner och sedan fånga dig själv med foten.' Den första zenmästaren jag träffade sa: 'Upplysning är: Gör ett misstag, rätta till ett misstag; Gör ett misstag, rätta ett misstag.' Många tränare och inspirerande ledare har sagt att det inte spelar någon roll hur många gånger vi misslyckas eller faller, så länge vi reser oss upp igen och fortsätter.

Det finns bara ett budskap här: Släpp det förflutna. Kom till nuet. Res dig upp, damma av dig om du måste och börja gå mot din dröm igen.

Vad gör vi med den där lilla rösten som säger att vi redan har misslyckats? Ge den en kram och fortsätt gå!

Sjung Det!

Lägg energi på att recitera dina mål. Kanske till och med sjunga dem högt!

Sid Kemp

Tips #2: Skriv ner det och läs det högt

För några tusen år sedan uppfann mänskligheten ett fantastiskt verktyg: att skriva. Använd den!

Människominnet var aldrig tänkt att vara perfekt. Om det var det skulle vi ha en hårddisk installerad i våra huvuden. Nej, vårt våtgods, vår hjärna, var designat för att behålla flexibla intryck och ändra dem hela tiden. Det är bra för att överleva som jägare-samlare, i en värld som alltid förändras.

Men om vi vill gå bortom att överleva till att blomstra, måste vi använda oss av civilisationens mest underbara verktyg – att skriva och läsa.

Så skriv ner ditt nyårslöfte och läs den högt för dig själv dagligen – eller två gånger om dagen!

Högt?

Varför högt?

Okej, säger du. Jag ser poängen med att läsa mitt nyårslöfte varje dag. Människor är glömska. Vi vill fly. När jag läser upplösningen lägger jag den framför mig, så jag blåser inte bara av den.

Varför läsa det högt? Jag kommer att känna mig dum när jag gör det.

Det kan kännas dumt i början. Det är en skyddsmekanism runt allt nytt. Gör det så kommer du över det. Faktum är att småbarn talar om för sig själva vad de ska göra högt när de lär sig prata. De är för kloka för att skämmas!

Varför är det viktigt att läsa våra resolutioner och planer högt? Det finns faktiskt en mycket bra anledning att göra det. Det har med din hjärna att göra.

Mest verbal bearbetning när vi läser tyst och tänker är i vänster hjärnhalva, vilket är bra för språk, matematik och logik. Men den vänstra sidan är också bra för depression, elände, misslyckande och att ge upp.

Den högra hjärnan är till för livserfarenhet, känslor och motivation. Det är realistiskt och hoppfullt. När vår högra hjärna är lite mer aktiv än vår vänstra hjärna är vi både realistiska och optimistiska. Vi ser saker som de är, och vi är rationella. Men vi har en känsla av vår egen kraft och möjlighet. Vi är hoppfulla. Vi är i zonen.

Att läsa tyst är att läsa med endast vänster hjärna. Det leder till frånkoppling och maktlöshet, inte till handling.

Högläsning sätter budskapet i båda ögonen och båda öronen. Det sätter det på båda sidor av hjärnan. Du kan få en känsla av att uppleva och förverkliga din lösning – omsätta den i handling just nu. När vi gör detta är det mycket mer sannolikt att vi går till handling, snarare än att fly från vår beslutsamhet och gömma oss.

Läs din upplösning högt. Faktum är att ta det ett steg längre – läs det högt när du står i en redo actionställning (som en basketspelare som ska skjuta, eller till och med när du går ut på en promenad!

Tips #3: Gör det dagligen

Nyårslöften kan göras, inte på ett år, utan på 365 dagar. Vad menar jag? Om du bara säger, 'I år kommer jag att njuta av att gå i parken', kommer ingenting att hända. Men om du säger: 'I år kommer jag att njuta av att gå i parken varje dag' och sedan, varje dag, gå upp och gå i parken, får du det att hända.

Här är ett riktigt exempel från mitt eget liv i år. Ett av mina beslut är att spela flöjt några minuter varje dag. Jag skrev ner det och läste det högt varje dag. Och varje dag, så fort jag läser den, tar jag tag i min flöjt och spelar i några minuter. bom! Upplösning klar. (Faktum är att när jag skrev det här stycket insåg jag att jag inte hade spelat ännu idag. Så jag slutade skriva, mitt i meningen, tog upp min flöjt och spelade.

Med tiden behöver du inte ens läsa upplösningen högt. Du kommer bara ihåg att göra det. När det händer vet du du har skapat en ny vana .

Varje dag

Varje dag och varje dag betyder lite olika saker. Varje dag är vårt mål: jag vill se tillbaka och säga: 'Jag spelade flöjt varje dag.' Varje dag är vägen dit. Varje dag kommer jag ihåg (eller påminner mig själv), och jag spelar, oavsett om jag spelade dagen innan eller inte. Det är ingen idé att tänka: 'Jag spelade inte igår, nu är det ingen mening. Jag ger upp.' Gör istället varje dag till en nystart. Du kan vara prickig i början, men du kommer att bli stadigare allt eftersom.

Tips #4: Mät det varje vecka

Vi anstränger oss för vår lösning varje dag. Men om vi försökte mäta framsteg varje dag, skulle vi bara köra på vårt fall. Så vi mäter varje vecka. I slutet av varje vecka säger jag: 'Mitt mål är att spela flöjt varje dag. Hur gjorde jag?' Jag kanske spelade fem gånger, eller sex, eller till och med sju. Bra! Kanske spelade jag bara två gånger - fortfarande bra! Ja, men inte bra med stort G. Så jag ska göra det bättre nästa vecka.

När jag bestämmer mig för att göra det bättre gör jag det specifikt. Jag har en vän som ville lägga till en viss övning till sin morgon. Varje dag, mindes hon på slutet, när det var för sent. Sedan skrev hon ner det - bara en påminnelse om ett ord - och nästa dag var problemet borta - hon gjorde det.

Det bästa exemplet här är att gå ner i vikt. Jag vill väga 24 pund i år - och jag siktar på att göra det stadigt, ett pund i veckan i 24 veckor, eller så nära jag kan. Varje vecka kollar jag. Om jag tappade ett kilo eller lite mer, bra. Om jag inte gick ner ett kilo, ser jag över min vecka och ser vad jag åt, vad jag åt för mycket av och hur jag kan träna lite mer. Eller kanske är problemet stress, snarare än att äta för mycket eller träna för lite. Så jag förbinder mig att slappna av mer.

Nyckeln är: Mät varje vecka och rätt kurs. Och gör den kurskorrigeringen tydlig och specifik - en enkel förändring som du tror kommer att hjälpa. Och, så klart, skriv ner det!

Gör det roligt

Dessa två kickbollspelare gör spelet roligt för sig själva på väldigt olika sätt: Han är skarp, hon skojar. Vad som än fungerar för dig!

Sid Kemp

Tips #5: Gör det roligt!

För många av oss väcker idén om en 'upplösning' bilder av svarthatade puritanska pilgrimer som bistert gör sin plikt. Den amerikanska arbetsmoralen jobbar hårt – och inget kul!

Det behöver inte alls vara så. När allt kommer omkring, vad är syftet med vårt nyårslöfte? Ett bättre liv. Och vad gör livet bättre? Framför allt glädje!

Gordon Bethune , den mycket framgångsrika VD:n som vände Continental Airlines om, sa att han ville att hans anställda skulle trivas med sitt arbete. Han fortsatte med att säga att han inte ville att de skulle dansa på landningsbanorna! Men vad han ville - och vad han fick - var anställda som var stolta över sitt arbete och glada över att komma till jobbet.

Nu kanske vissa delar av din upplösning inte är lätta att göra roliga. Jag ger upp många favoritmat för att gå ner i vikt. Och jag försöker börja min dag tidigt med träning också.

Så jag lägger upp extra tid i köket för att njuta av att skapa nya recept, och sedan dela dem här på HubPages. Och jag försöker komma ut för att se – och fotografera – soluppgången vid stranden. Och jag kommer att dela de bilderna också. Det är vad jag menar med att göra det roligt!

Hur ska du göra det roligt att uppnå ditt nyårslöfte varje dag?

Tips #6: Gör det rätt för dig

Om du har gjort steg #1 till #5, och du fortfarande inte klickar in med spänning, så skäller du förmodligen upp i fel träd. Vad menar jag? Ingen skuld, men du gjorde förmodligen fel upplösning i första hand.

Du kan inte lyckas med en lösning som inte stämmer för dig. Du kan inte gå ner i vikt för att andra säger att du borde. Du kan inte tjäna en miljon dollar om du heter Mahatma Gandhi. Istället är det viktigt att du känna din egen sanning.

Ta en närmare titt på din upplösning och fråga, Är det detta jag vill ha för mig? Kommer denna önskan verkligen från mitt eget hjärta? Om svaret är 'nej', bli inte avskräckt. Vi blir ständigt sprängda av meddelanden om vad vi ska göra. Vissa av dessa meddelanden kommer från människor som försöker sälja något. En del kommer från fanatiker med en egen agenda. En del kommer från välmenande människor som älskar oss, men ändå de är inte vi.

En sann beslutsamhet kommer från ditt hjärta, och den får ditt hjärta att sjunga. Det ger dig glädje.

Så om din första lösning inte var rätt för dig, släpp den. Hitta istället en som fungerar för dig. Och börja – även mitt på året!

Oroa dig inte för vad andra människor tycker

Dessa två kvinnor gjorde dagen (ett firande av det japanska nyåret) rätt för dem. Vissa kanske säger att ansiktsmålning är för barn, men dessa två vet vad som gör dem lyckliga!

Sid Kemp

Tips #7: Gör den till rätt storlek

Din upplösning måste vara realistisk. Det måste matcha din beslutsamhet och din tid. Om du är en upptagen mamma med tre barn och ett heltidsjobb, kanske det inte är rätt val för dig att springa 10 miles om dagen.

Min mamma sa alltid till mig när jag var barn att mina ögon var större än magen - jag tog mer mat på tallriken än jag kunde äta. Och vi har alla väldigt fulla tallrikar nu för tiden!

Detta är ett misstag vi alla gör. När vi tänker på vad vi vill, drömmer vi stort. Och det är bra. Men om vi inte gör rätt storlek på våra drömmar kan våra drömmar få våra liv ur balans.

Om du gör ditt bästa, men att leva efter din beslutsamhet gör dig utmattad eller du upptäcker att resten av ditt liv går utom kontroll, då är din upplösning för stor för ditt liv just nu. Det är okej. Gör en mindre version. Om du inte har tid att springa 10 mil, spring 5 eller till och med 2. Om du får skenbensspjäll eller har problem med knäet, byt till promenad eller fartlek (omväxlande gång och löpning). Justera för att hålla liv och dröm i balans. Jag älskar till exempel att gå till stranden, och det är väldigt nära. Men när jag är sjuk kommer två timmar på stranden att utplåna mig för dagen. Så jag nöjer mig med att promenera i en lokal park tills min hälsa återvänder.

Å andra sidan kanske du drömmer för litet. Hur skulle du veta? Det är väldigt enkelt: du har tråkigt. Om du är uttråkad med ditt nyårslöfte, förstärk det ett snäpp. Gör den större. Gör det svårare. Gör det roligare eller mer spännande.

Dela din resolution Framgång!

Vissa människor gillar att hålla sina beslut för sig själva. Andra gillar att få stöd av vänner. En studie antydde att fler kvinnor gillar ett supportteam och att fler män vill gå solo. Jag vet inte om det är sant eller inte, och det spelar ingen roll. Allt som betyder något är att du gör det som är rätt för dig.

Om du tror att det hjälper dig att ta ansvar genom att berätta för andra vad du gör, så gör det. Och dela dina framgångar. Men var försiktig – dela bara framgång med framgångsrika människor. Att ligga och inte förändra våra liv är en populär vana. Om du verkligen tar dig ut för att göra ditt liv bättre, då går du mot linan. Att dela din upplösning kan vara som att gå tillbaka till din grannskapsbar och berätta för dina kompisar att du har gått med i AA. Jag tvivlar på att dina gamla vänner kommer att skåla för din framgång!

Vänligen antingen behåll din resolution för dig själv eller dela den med verkligt stödjande, stärkande människor. Sådana människor vet att du inte behöver dem: Allt du behöver för att få din lösning att fungera är din egen beslutsamhet! Och de hejar på dig när du går för det, och plockar upp dig när du ramlar ner.

Kom tillbaka och dela din framgång. Låt oss avsluta myten om att nyårslöften inte fungerar. Nyårslöften fungerar — för dem som arbetar med dem!

Fira din glädje!

Sid Kemp

Dags att starta om?

Kommentarer

Sid Kemp (författare) från Boca Raton, Florida (nära Miami och Palm Beach) den 23 mars 2013:

Tack, Eddy. Jag håller dina nav öppna i bildspelsvyn hela dagen för att förnya min kontakt med naturlig skönhet.

Eiddwen från Wales den 23 mars 2013:

En underbar del Sid ;röstade upp och njut av helgen.

Virvel.

Sid Kemp (författare) från Boca Raton, Florida (nära Miami och Palm Beach) den 6 februari 2013:

Tack, Mukhan. Framgång till dig!

Muhammad Usman Khan från Toba Tek Singh den 6 februari 2013:

Använd verkligen fullt!

Sid Kemp (författare) från Boca Raton, Florida (nära Miami och Palm Beach) den 5 februari 2013:

Rätt i mål, Spartacus. Jag använder samma teknik för mina månatliga HubPages-mål. Som ni ser så fungerar det!

Sid Kemp (författare) från Boca Raton, Florida (nära Miami och Palm Beach) den 5 februari 2013:

Underbart, Rosika! Håll dina beslut små och enkla, så kan du hålla dem. Och när du behåller dem är varje förändring ett steg mot ett nytt liv.

CJ Baker från Parts Unknown den 5 februari 2013:

Väldigt praktiska tips! Jag är inte särskilt sugen på att ge nyårslöften, men jag handlar om att sätta och nå mål. Dina tips kan enkelt tillämpas på att återupprätta och utvärdera eventuella mål som du initialt inte uppnår.

Grattis till välförtjänt HOTD!

rosika den 5 februari 2013:

Underbart nav på upplösning......Jag har kommit på mig själv att tänka på för många resolutioner, precis som att ha ett stort öga än en mage...lol (älskade det här exemplet). Att läsa den här artikeln har påmint mig om att jag hellre borde skriva ner och minska mina beslut för att undvika all förvirring och vara fokuserad.

Uppröstad och användbar!

Sid Kemp (författare) från Boca Raton, Florida (nära Miami och Palm Beach) den 5 februari 2013:

Tack, fru Nugent. Jag hoppas att du tyckte om det!

ignugent17 den 5 februari 2013:

Grattis dagens nav!

Sid Kemp (författare) från Boca Raton, Florida (nära Miami och Palm Beach) den 5 februari 2013:

Hej Moronkee - bara för att hjälpa andra läsare - hur ofta läser du resolutionerna på din vägg?

Moronke Oluwatoyin den 5 februari 2013:

Jag gillar introduktionen av din Hub. Jag gillar att skriva ner mina resolutioner som mål och sedan klistrar jag upp dem på en vägg så att jag kommer ihåg.

Tack för att du delar med dig.

Sid Kemp (författare) från Boca Raton, Florida (nära Miami och Palm Beach) den 5 februari 2013:

Tack, SavingKathy! Jag är glad att jag har denna chans att nå så många människor!

Kathy Sima från Ontario, Kanada den 5 februari 2013:

Det här är bra tips för att hålla fast vid våra beslut! Jag gillade verkligen att läsa den här artikeln. Tack för att du delar med dig, och grattis till din HOTD!

Sid Kemp (författare) från Boca Raton, Florida (nära Miami och Palm Beach) den 5 februari 2013:

Fortsätt så, Nettlemere! Ett steg i taget kan vi skapa ett helt nytt liv!

Nettlemere från Burnley, Lancashire, Storbritannien den 5 februari 2013:

Det är verkligen sunda och väl underbyggda förslag. Jag lyckas med min ena resolution än så länge, men jag är glad att ha läst detta för lite extra motivation.

Sid Kemp (författare) från Boca Raton, Florida (nära Miami och Palm Beach) den 5 februari 2013:

Hej Kathryn: Tack så mycket. Fortsätt läsa, lösa, lyckas!

Sid Kemp (författare) från Boca Raton, Florida (nära Miami och Palm Beach) den 5 februari 2013:

Tack, NCBler! Fortsätt, och när du glider - som vi alla gör - kom tillbaka, läs igen och gör en nystart! Det finns ingen skuld i att vara människa och falla ner då och då.

Sid Kemp (författare) från Boca Raton, Florida (nära Miami och Palm Beach) den 5 februari 2013:

Tack, miljonär. Jag skriver av min egen erfarenhet - jag måste göra alla dessa saker, annars halkar jag på mina egna beslut!

Kathryn från Windsor, Connecticut den 5 februari 2013:

Bra gjort! Jag tycker om artiklar om resolutioner, och den här är välskriven.

NCBIer den 5 februari 2013:

Inspirerande och lägligt! Jag har ännu inte halkat på mina löften, även om de inte är nyårslöften, och det kommer att hålla mig igång ett tag till. Letar alltid efter motivation och uppskattar navet!

Shasta Matova från USA den 5 februari 2013:

Grattis till HOTD. Bra tips om hur du håller dina nyårslöften. Det är verkligen så lätt att ge upp dem när du väl halkar, men du har rätt, att bara börja om och lägga in det i ditt dagliga schema kommer att fungera.

Sid Kemp (författare) från Boca Raton, Florida (nära Miami och Palm Beach) den 1 februari 2013:

Tack, Kris. Du har helt rätt - det finns ingen anledning att knyta självförbättring till 1 januari. Må vännerna du delar detta med uppmuntra dig i din poesi och ditt liv!

KrisL från S. Florida den 1 februari 2013:

Det jag gillar mest med det här navet är att det är relevant för alla medvetna och halvmedvetna strävanden efter förbättring som vi har, inte bara nyårslöften. Röstade Awesome och delade. :-)

Sid Kemp (författare) från Boca Raton, Florida (nära Miami och Palm Beach) den 30 januari 2013:

Tex, jag beundrar din inställning till livet. Fortsätt cykla in i solnedgången!

Jim Miller från Wichita Falls, Texas den 30 januari 2013:

Åh, Sid, jag kommer alltid ihåg Dr. Cosbys kloka ord: 'Det finns alltid utrymme för 'värre'!' Eller som vi säger här nere, skit händer. Jag håller bara ögonen i horisonten, stannar då och då för att lukta på rosorna och försöker vara beredd på det oväntade. Oftare än inte upptäcker jag att vägen utspelar sig framför mig mycket bättre än något jag kunde ha planerat.

Sid Kemp (författare) från Boca Raton, Florida (nära Miami och Palm Beach) den 30 januari 2013:

Det fungerar, Jim! Har du ett annat sätt att göra förändringar, eller sitter du snygg i ditt liv?

Jim Miller från Wichita Falls, Texas den 30 januari 2013:

Jag tycker att det bästa sättet att undvika att bryta resolutioner är att inte göra dem. Det här var ändå bra läsning.

Sid Kemp (författare) från Boca Raton, Florida (nära Miami och Palm Beach) den 30 januari 2013:

Tack, fru Dora! Din erfarenhet kommer att uppmuntra andra. Många tycker att det är svårt att göra en nystart varje vecka, och du har låtit dem veta att det fungerar!

Sid Kemp (författare) från Boca Raton, Florida (nära Miami och Palm Beach) den 30 januari 2013:

Jag håller helt med, Cygnet! Vissa katastrofala situationer kräver många förändringar på en gång. Men för nästan alla av oss nästan hela tiden är en eller två förändringar åt gången bäst.

Dora Weithers från Karibien den 30 januari 2013:

Det här är bra och lägliga tips som hjälper oss att lyckas med våra beslut. Att mäta varje vecka är ett måste för mig. Om jag hoppar över en dag eller två kan jag återställa i början av en ny vecka. Tack för din uppmuntran. Uppröstad och användbar.

Cygnet Brun från Springfield, Missouri den 29 januari 2013:

Jag gillade artikeln. Mitt största problem med resolutioner är att jag tenderar att försöka göra för många av dem. En eller två åt gången är mer än tillräckligt åt gången!