15 livsmedel som kan hjälpa ditt hår att växa snabbare, enligt nutritionists
Hår
Westend61 Om dina trådar har sett bättre dagar - delade ändar, begränsad volym och kanske till och med några fläckiga fläckar - kan du börja undra om det finns något du kan göra för att vända saker. Vitaminer för tillväxt eller aktuellt oljor och serum för tjocklek , kanske?
Hår växer normalt med en hastighet på ungefär en halv tum per månad, eller sex tum per år, säger Dr. William Li , styrelsecertifierad läkare och författare till Ät för att slå sjukdom: Den nya vetenskapen om hur din kropp kan läka sig själv . Tyvärr påverkar många okontrollerbara faktorer hur nära din kropp följer detta mönster - till exempel genetik, kön, ålder och sjukdom. Det finns dock ett mycket kontrollerbart element som kan göra skillnad: näring.
Var och en av de 100 000 hårsäckarna på ditt huvud är kopplad till sin egen blodtillförsel, och näring av cirkulationen till dessa områden kan hjälpa håret att växa snabbare, säger Li. Tillväxt kan också utlösas genom att stamceller levereras till hårbotten - och det finns gott om livsmedel som naturligt ökar stamcellerna i kroppen, tillägger han.
Så vad ska du äta för att stoppa håravfall? Det korta svaret: Det beror på. Om förlust är ett resultat av genetik eller sjukdom, finns det verkligen ingen magisk ingrediens för återväxt - det är bättre att kontakta din läkare för professionell rådgivning. Men om ditt mål är längre, fylligare, blankare, låser, kan den här listan med mer än ett dussin livsmedel hjälpa håret att växa snabbare naturligt. (Och - ja - det finns vegetariska och veganska alternativ i överflöd!)
The Picture PantryGetty ImagesÄgg 'När det gäller kost, inkluderar näringsbrister i samband med håravfall låga nivåer av biotin, järn och vitamin D', säger Li. För att fylla på många av dessa näringsämnen - särskilt biotin - lägg ägg till din vanliga rotation.
Oxana DenezhkinaGetty ImagesKorn Om du lider av håravfall, äta mat som korn som främjar bättre blodflöde i hårbotten för att hjälpa hårsäckarna att överleva, säger Li.
Maja Rice / EyeEmGetty ImagesMandlar En biotinbrist kan orsaka gallring, säger Bonnie Taub-Dix, RDN, skapare av BetterThanDieting.com . Omvänt kan adekvat biotinintag - till exempel en servering mandel - tjockna hår och till och med stimulera ny tillväxt, vilket leder till silkeslena, starka strängar.
Creativ Studio HeinemannGetty ImagesAvokado Avokado ger naturliga oljor som håller håret smidigt och hjälper håret att behålla fukt - två stora anledningar till att du hittar denna ingrediens i en mängd närande DIY hårmasker . Den innehåller också en mängd näringsämnen, inklusive vitamin A, B6, D och E, säger Taub-Dix.
Thai Yuan Lim / EyeEmGetty ImagesGuava Denna tropiska frukt är fylld med C-vitamin, vilket har visat sig hjälpa kroppen att producera kollagen, ett ämne som gör håret starkare och mindre sprött, säger Li.
Cavan-bilderGetty ImagesJordgubbar Färska (eller frysta!) Jordgubbar ger antioxidanter som hjälper till att skydda hårsäckar och C-vitamin för att stödja kollagenproduktion - två saker som resulterar i starkare strängar som är mindre benägna att gå sönder, säger Taub-Dix.
Brian HagiwaraGetty ImagesMango För att locka stamceller till hårbotten för att påskynda tillväxten, prova frukt som naturligt ökar stamcellsproduktionen i kroppen, som tropisk mango, säger Li.
Claudia totirGetty ImagesLax Fet fisk, som lax, är rik på omega-3-fettsyror - ett viktigt näringsämne som håller håret smidigt, säger Taub-Dix.
TrollsländaGetty ImagesSolrosfrön Zink är ett utmärkt näringsämne för hårväxt eftersom det kan stimulera follikelåterhämtning, stödja proteinsyntes och förbättra näringsabsorptionen, säger Carielle Nikkel, MS, RDN, chef för näring på Persona Nutrition. Även om fisk och kött är de viktigaste dietkällorna för zink, är solrosfrön ett bra vegan- och vegetariskt alternativ.
Lew RobertsonGetty ImagesChia frön Studier tyder också på att omega-3 kan gynna hårtjocklek och tillväxt, säger Nikkel. För veganer och vegetarianer är chiafrön en bra växtbaserad källa till dessa fettsyror.
Westend61Getty ImagesSpenat Lövgrönsaker, som spenat, innehåller folat och järn, vilka båda är viktiga för att bibehålla en hälsosam blodtillförsel till ditt hår. De innehåller också C-vitamin, vilket hjälper till att stärka kollagenproduktionen, säger Taub-Dix.
Claudia totirGetty ImagesRött kött För tjockare hår, försök att konsumera mer rött kött - det ger din kropp det protein- och järnförstärkning det behöver, säger Dr Michelle Zive , RD, medförfattare till National Academy of Sports Medicine's Certifierat Nutrition Coach Program
Claudia totirGetty ImagesBönor Bönor och andra baljväxter är fulla av hårnärande ingredienser, som protein, B-vitaminer och zink, säger Zive.
Arx0ntGetty ImagesFörstärkt frukostflingor Många frukostflingor är berikade med vitamin D, ett näringsämne som kan hjälpa till att stimulera hårsäckarna, säger Zive. Som en bonus är vissa också berikade med andra nyckelaktörer, som järn, zink och vitamin A.
bhofack2Getty ImagesGrön peppar C-vitamin - något rikligt med grön paprika - skyddar också våra kroppar mot oxidativ stress, vilket bidrar till håravfall och gråare, säger Nikkel.