15 livsmedel som hjälper till att slå magen uppblåsthet och gas

Hälsa

Temi Oyelola

Visst, det kan vara besvärligt att prata om magproblem och inflammation, särskilt när det - vågar vi säga - gas är inblandat, men vi har alla varit där. Om du letar efter mat för att bli av med uppblåsthet och gas finns det en mängd naturläkemedel som väntar i livsmedelsbutiken. För att hjälpa till att hålla din mage uppblåst, rekommenderar nutritionister att använda följande frukter och grönsaker i din kost.

Visa galleri femtonFoton Getty ImagesSparris

Högsparrissäsongen är april, men det är alltid ett bra tillfälle att ta hand om denna näringsrika grönsak - speciellt om du lider av uppblåsthet eller gas. 'Det hjälper dig att spola ut överflödigt vatten', säger Dara Godfrey, MS, RD , nutritionist på Getty ImagesBananer

Se till att du väljer mogna bananer eftersom omogna bananer faktiskt kan vara förstoppande. 'Bananer är rik på kalium som kan hjälpa till att kompensera effekterna av uppblåsthet orsakad av salta avlämningar som kinesisk uttagning, frysta måltider och potatischips,' dela The Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN och Tammy Lakatos, RDN, författare till The Nutrition Twins 'Veggie Cure . ”Bananer är också en bra källa till prebiotisk fiber, vilket hjälper till att öka de goda bakterierna i tarmen och förbättra matsmältningen. Forskare fann att att äta en banan före en måltid kunde förbättra goda bakterier och minska uppblåsthet med 50%. ”

Getty ImagesKiwi

Dessa mildt sura, smakfyllda frukter är en välsignelse för gastrointestinal hälsa. “ Forskning visar att kiwifrukt hjälper till att minska förstoppning och därmed uppblåsthet och gas på grund av dess förmåga att främja laxation och gastrisk rörlighet (orsakar regelbundenhet och rörelse genom mag-tarmkanalen), säger Amy Shapiro, MS, RD, Nutrition Advisor for Daily Harvest. ”När vi håller matrörelser i mag-tarmkanalen har det mindre tid att jäsa och orsaka gas. När människor eliminerar regelbundet är magen också plattare. ”

Getty ImagesVattenmelon

'Vattenmelon är ett bra urindrivande medel och fullt av vatten som kan hjälpa dig att spola ut överflödig vätska', säger Shapiro. Prova att lägga kuberad vattenmelon i sallader eller använda skivade trianglar som 'pizzaskivor' och tillsätt jalapeños och ett strö cayenne för ett sött och kryddigt mellanmål.

Getty ImagesGetty ImagesKimchi

En koreansk häftklammer, den här smaksatta kryddan blir snart en av dina favoriter. 'Nyttiga bakterier i hälsosamma jästa livsmedel som kimchi kan minska gasen genom att tränga ut och minska bakterierna som leder till pinsam flatulens', säger Maggie Moon , MS, RD och författare till MIND-dieten . 'TILL randomiserad kontrollerad studie fann att det att göra probiotika till en del av en daglig rutin i ett par månader minskade gasen avsevärt. De använde en kapsel, men många av samma bra bakterier finns i fermenterade livsmedel. ” Leta efter kimchi-burkar i hälsokostaffärer.

Getty ImagesSötpotatis

Denna näringsrika knöl är ett smart val för att slå mage uppblåsthet och gas. 'Kaliumrika livsmedel som sötpotatis, som också är antioxidantstjärnor i vitamin A-avdelningen, är en hälsosam mat som kan minska uppblåsthet', delar Moon. 'Kalium hjälper till att spola överskott av natrium ur cellerna, en klassisk orsak till vattenretention och uppblåsthet.' Begär soppa? Prova den här pikanten grönkålsoppa med sötpotatis .

Getty ImagesYoghurt

'Om du inte har diagnostiserats som laktosintolerant konsumerar yoghurt dagligen kan det hjälpa till med uppblåsthet och / eller gas', säger Keri gans , MS, RDN. Probiotika i yoghurt har kopplats till förbättrad tarmhälsa, men du vill se till att köpa ett märke utan tillsatt socker. Gans rekommenderar också att leta efter etiketter som innehåller orden 'levande och aktiva kulturer.' Prova att byta vanlig yoghurt mot gräddfil eller mayo i recept som ett enkelt sätt att släppa in några extra bra tarmbakterier i dina måltider, föreslår Mitzi Dulan, RD, grundare av helt enkelt BRÄNSLE .

Getty ImagesIngefära

'Ingefära kan lindra gasbesvär eftersom det ger en stimulerande effekt på mag-tarmsystemet', säger Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, ägare av Chelsey Amer Nutrition . Faktum är att en liten studie drog slutsatsen att för vissa människor att ta ett ingefära-tillskott 'skulle kunna påskynda gastrisk tömning, vilket kan ge lättnad från uppblåsthet snabbare', konstaterar Amer. Gans tillägger också: 'Ingefära innehåller ett matsmältningsenzym som kallas zingibain vilket hjälper kroppen att bryta ner protein och kan göra matsmältningen totalt sett lättare.' Är du inte säker på hur du passar den i din kost? Gans rekommenderar att du smuttar på en kopp hemlagat ingefära te.

Getty ImagesGetty ImagesGrodda korn

'Grodda korn, som vete och korn, ligger någonstans mellan att vara ett frö och en ny växt', förklarar Moon. 'Denna övergångsfas förbättrar deras smältbarhet och minskar deras uppblåsthetsfaktor, särskilt hos personer som är känsliga för dåligt smälta kolhydrater som kostfiber.' Försök att skapa din egen grodda kornskål till lunch genom att använda din korn som bas och sedan lägga till massor av färska grönsaker och din favoritvinägrett.

Getty Imagessurkål

Visst, du lägger den på korv, men överväg att lägga till några matskedar i en stirfry, sallad eller en sida av bönor. ”Surkål, som är fermenterad kål, innehåller tarmfriska probiotika, som har förknippats med förbättrad matsmältning och minskad gas och uppblåsthet, säger Gans. 'Se till att äta surkålen rå, inte uppvärmd, för att inte döda de välgörande bakterierna'

Getty Images Papaya

Denna söta, krämiga frukt finns i de flesta livsmedelsbutiker och fungerar lika underbart i en fruktsallad som den rostas med salta kryddor. ”Papaya innehåller ett enzym som kallas papain , Säger Lisa Hayim, MS, RD, medveten om att äta experter på Brunnens nödvändigheter . ”Detta är ett matsmältningsenzym vilket innebär att det hjälper till att bryta ner maten. Det innehåller också mycket fiber- och vatteninnehåll som främjar regelbundenhet. ”

Getty ImagesFänkål frö

”Detta är ett naturligt karminativ, en ört som hjälper till att eliminera gas från mag-tarmkanalen. Det används ofta i Indien och i örtmedicin som ett hjälpmedel för att hjälpa till matsmältning , Konstaterar Shapiro. ”Att bara tugga några frön efter en måltid hjälper till att förhindra uppblåsthet och fräscha andetag. Komponenter i fänkålsfrön kan hjälpa till att slappna av gastrointestinala spasmer och lindra gas. Fänkålste är ett annat bra sätt att inkludera det i din kost, ”tillägger Godfrey.

Getty ImagesKefir

Den här jästa mjölken kan ha ett okänt namn, men tveka inte att införliva denna goda dryck i din kost. 'Kefir är fylld med probiotika, som är kända som' bra 'bakterier och kommer att hålla matsmältningssystemet igång smidigt och samtidigt förhindra uppblåsthet i magen', säger Dulan. Om du föredrar att inte dricka kefir rakt föreslår Dulan att du lägger till den i en smoothie.

Getty ImagesPepparmintsolja

Det här kanske inte är ett vänteläge för alla, men det kan vara särskilt fördelaktigt för dem som regelbundet stöter på mag-tarmbesvär. ”Pepparmyntaolja har studerats för att lindra symtom på Irritabelt tarmsyndrom , Inklusive gas och uppblåsthet , Säger Amer. ”Det finns begränsade studier på pepparmintte, men oljan har visat sig hjälpa på kort sikt slappna av den släta muskeln i ditt matsmältningssystem och förhindra spasmer. ”

Getty ImagesGurkmeja

Traditionell medicin har länge utropat fördelarna med denna potenta växt, och vetenskap håller också med. ”Gurkmeja är en krydda som kan hjälpa till med matsmältningssystemet och levern och därför kan hjälpa till med uppblåsthet och gas. Det stimulerar gallproduktionen i levern och hjälper den att utsöndras genom gallblåsan, förklarar Haim.