Det är dags att sluta säga att jag är ledsen
Ditt Bästa Liv
Amanda Goldstein Tänk på förra gången du sa, 'Jag är ledsen.' Menade du det? Gjorde du faktiskt göra något för att motivera ursäkt? Eller använde du bara frasen för att du fyllde en tystnad? Om svaret på den sista frågan är ja - och du är en kvinna - så är du i majoritet.
I ett 2015 Mängd intervju med Lily Tomlin, Amy Schumer avslöjade en lektion hon lärde sig på uppsättningen Tågvrak . 'Jag upptäckte att jag inte bad om ursäkt innan jag lade in mina två cent', säger hon. 'Jag märkte att jag började mina meningar med' ledsen ', och jag klippte ut det och lämnade setet mycket känsligt.'
Schumer är inte ensam. Enligt en studie utförd av University of Waterloo Kanada , kvinnor ber om ursäkt oftare än män eftersom de har en lägre tröskel för vad som anses som stötande beteende.
Du kan vara artig utan att be om ursäkt.
Dr Phyllis Chesler, psykolog och författare till En politiskt felaktig feminist , förklarar, 'Även om kvinnor inte riktigt menar det, kommer de att vara snabba med att be om ursäkt, dra tillbaka eller diplomatiskt moderera sin åsikt', säger hon. 'Det beror på att vi binder mycket djupt med andra och ibland är rädda för att förlora den personen. Det finns också en vanlig rädsla för att undvikas av en klick som vi värdesätter. För att undvika det säger vi bara 'jag är ledsen', även om vi inte gör det. '
Chesler tillägger att det att säga 'jag är ledsen' snabbt också är en taktik som används för att undvika oenighet. 'Kvinnor har fått lära oss att vi är fredsskapare, så vi måste smidiga över konflikter', säger hon.
Men om du upptäcker att du ständigt ber om ursäkt som en knäskakreaktion och inte vet hur du ska sluta, karriärcoach Kathy Caprino föreslår att du experimenterar med att vara mer direkt.
Istället för 'Ledsen, men jag har en fråga ...' säger Caprino försök: 'Jag vill ställa en fråga, snälla.'
Bara genom att omformulera ditt tal säger Caprino, 'Du får mer medvetenhet om vad du verkligen känner. Du kan vara artig utan att be om ursäkt för vad du har all rätt att dela. ' Om du säger något och förordar det med 'Ledsen, men,' tillägger hon, 'undergräver det helt kraften i dina uttalanden.'
Byt ut 'Ledsen för att belasta dig med allt detta' för: 'Tack för att du lyssnade', säger Caprino.
Fördelen med att hoppa över 'Jag är ledsen' sparar inte bara dig från onödiga ursäkter. Genom att bli mer medveten om vad du säger kan du bli bättre på att uttrycka dig, säger Chesler. Och det kommer automatiskt att öka ditt förtroende också.
Snarare än 'Ledsen, men jag tror inte att jag ser det så', vad sägs om: 'Den synvinkeln är verkligen spännande. Jag har en annan uppfattning. '
'När du känner till ditt eget sinne utvecklar du en vana att stå vid ditt ord. Även om det förolämpar någon eller riskerar ditt rykte i en grupp, ju mer du litar på ditt eget ord, desto mer har du mod att vara den du är och säga vad du tycker, säger hon.
Även om det förolämpar någon är det här du är och det är vad du tycker.
Men om du inte kan föreställa dig att du plötsligt blir unapologetiskt frispråkig, Anita Bruzzese - författare till 45 saker du gör som gör din chef galna: och hur man undviker dem —Har en enkel lösning: Ta bara en extra sekund att tänka på innan du pratar.
'Andas djupt och slappna av innan du bara slår ut' Jag är ledsen ', säger hon. 'Ta itu med den specifika situationen du befinner dig i. Att säga' jag är ledsen 'liknar hela tiden andra verbala tics som att säga' gilla 'mycket, eller' du vet. ' Men att förlora denna verbala tic har makten att ge dig en starkare hållning. '
Relaterade berättelser
Självvård Citat 
Tyvärr, men dina barn är inte välkomna i mitt hus 
Kvinnor är inte nags - vi är bara trötta'Det är bara ett sätt att distansera sig och sätta upp en känslomässig barriär som säger' Jag är inte en dålig person, var inte arg på mig. ' Det ger dig en svagare hållning och du behöver inte ange den tonen, förklarar Bruzzese.
Så om du verkligen är skyldig någon en mea culpa? Ber om ursäkt. Men att vara säker själv? Den där Det är något du aldrig behöver be om ursäkt för.
För fler sätt att leva ditt bästa liv plus alla saker Oprah, Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!
Prenumerera