10 livsmedel som får dig att sova snabbare än du kan säga 'Midnight Snack'
Mat
Vesna Jovanovic / EyeEm Om du har haft problem med att komma in i dessa REM-cykler kan lösningen vara en enkel dietkorrigering. Tillsätt mer magnesium eller melatonin -förpackade ingredienser som valnötter och havre till dina måltider, till att börja med, kan hjälpa dig att bli trött på det helt naturliga sättet. Här är vad du ska göra för att drömma tidigare.
Getty Images Nötter har en hög koncentration av melatonin, hormonet som 'förbättrar kroppens dygnsrytm (din interna klocka), vilket optimerar vakenhet under dagen och sömnighet på natten, säger Michelle Dudash RDN, författare till Ren mat för upptagen familjer . 'Att äta mat rik på detta hormon ökar direkt melatoninhalten i ditt blod och hjälper dig att slappna av', tillägger hon. Melatoninrika livsmedel (som körsbär, kalkon och havre) bör konsumeras två timmar före sänggåendet för optimal effekt.
Westend61 `` Livsmedel som är rika på hälsosamma fetter som oliver, nötter och avokado är bra mellanmål på natten som kan göra att du känner dig fylligare längre och också hjälper till att stabilisera blodsockernivån '', säger Dr. Josh Ax DNM, DC, CNS, medlem av The Vitamin Shoppe Wellnessrådet. 'Att konsumera hälsosamma fetter före sängen kan göra det mindre troligt att din sömn störs av hungersmärtor eller blodsockerfall.'
gbh007 Liksom oliver innehåller lax också mycket fett, vilket hjälper till att främja en mer vilsam sömn, säger Ax. Den innehåller också melatonin och tryptofan, en aminosyra som fungerar som sömnhjälpmedel. 'Tryptofanen kommer att skicka en signal till din kropp att gå in i ett lugnare tillstånd', förklarar han.
Getty Images Popcorn är en komplex kolhydrat som hjälper till att 'öka serotonin, ett hormon som hjälper dig att känna dig lugn och sömnig', säger Dudash. Se bara till att om du äter komplexa kolhydrater före sänggåendet, rekommenderar Dudash att du håller dig vid en liten del så att matsmältningssystemet inte säkerhetskopieras - och du försöker inte somna med mycket mat i magen.
Getty Images 'Solrosfrön innehåller 7 gram komplexa kolhydrater. De innehåller också 7 gram protein och är en utmärkt källa till magnesium, vilket också spelar en roll i sömnkvaliteten, säger Dudash.
Ax tillägger: 'Magnesium anses ofta vara' avslappningsmineralet. ' Det hjälper inte bara din kropp att generellt slappna av, men det kan också förhindra muskelkramper och huvudvärk som kan hålla dig uppe på natten. ' Förutom solrosfrön, för att få din magnesiumfix, kan du också prova gröna bladgrönsaker.
Adél Békefi Tack vare melatonin hjälper körsbär till att framkalla sömnighet på natten och vakenhet under dagen, säger Dudash. Om du vill få den högsta dosen melatonin från körsbär, är tårtor det bästa alternativet, tillägger hon. Tyvärr, men du måste hoppa över Shirley Temple.
Vesna Jovanovic / EyeEm Att äta havre kan hjälpa till att reglera sömncykeln eftersom de innehåller mycket melatonin, tryptofan och komplexa kolhydrater, säger Dudash.
Getty Images Kyckling innehåller tryptofan som 'kroppen måste komma igenom mat eftersom den inte gör sig själv', säger Dudash. För att få detaljerad förklarar han: 'Kosttryptofan syntetiseras i slutändan till serotonin, vilket återigen är den kemikalie som gör att du känner dig avslappnad.'
Getty Images Som om du behövde en ursäkt för att smutta på en piña colada, har kokosnötter också höga magnesiumnivåer, så ... botten är upp!
Getty Images God gammaldags guac kan hjälpa dig att få mer FoU eftersom ... du gissade det, avokado innehåller hälsosamma fetter och magnesium, säger Ax. Cue avokado toast Instagrams.